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美瑜伽减脂塑形记4年前
一面墙自测「骨盆前倾」‼️每天2分钟矫正⭕️#一起学瑜伽 #骨盆前倾#芜湖瑜伽
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拿下2月前
之前腰部能塞下一个拳头 现在只能塞下一个手掌了 嘿嘿 #骨盆前倾纠正
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PTZhao10月前
🌟【平躺腰痛元凶竟是它？3招教你放松腰大肌！】🌟 👀自测小课堂👉🏻平躺时你的腰能贴床吗？ ✨自然平躺双腿伸直 ✨用手掌试探腰与床的缝隙 ⚠若轻松塞入拳头→腰大肌高张警告！ 💡为什么腰大肌紧张会让你躺不平？ ✅久坐党/健身控高发！ ✅肌肉变"钢筋"拉扯腰椎前凸 ✅平躺时腰悬空=弹簧床垫失去支撑 🔥3步拯救计划🔥 1⃣【抱膝摇滚】激活放松 ✨仰卧抱双膝向胸口 ✨左右轻轻滚动30秒 ✨腰部会有微微拉伸感 2⃣【泡沫轴拉伸】 ✨双手抱住一侧膝盖，另一腿伸直 ✨伸直腿腹股沟感受轻柔拉伸感 ✨末端保持30秒钟，双侧交替，重复3次 3⃣【死虫式对抗训练】 ✨仰卧抬腿屈髋屈膝90°+双手膝上对抗 ✨呼气时双手对抗膝盖，膝盖保持静止对抗，感受下腹发力 ✨保持腰部紧贴地面 💡日常保养TIPS 🚫避免久坐超过1小时 🛌睡觉时膝下垫薄枕 📌建议搭配：睡前练习效果加倍！ #健身干货 #体态矫正 #久坐腰疼 #筋膜放松 #健身私教
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MK（盂唇撕裂恢复中）6天前
那不是翘臀！骨盆前倾正在摧毁你的体态📢 首先我们要明确骨盆前倾的标准：放松状态下靠前站立，如果你的腰部与墙壁的缝隙能塞进自己的拳头，那“恭喜”你，已经达到骨盆前倾的标准。 不过别着急，跟着视频的顺序，能立刻将你翻转的骨盆“掰正” 改善骨盆前倾，能从根源纠正体态失衡、减少身体劳损。 对于体态健康而言，可以纠正脊柱力线，避免腰椎过度前凸，减少腰背肌肉长期代偿紧张，预防腰肌劳损、腰间盘突出。 同时改善圆肩驼背、长短腿等连锁体态问题，让躯干姿态更中正挺拔，降低关节磨损风险。 #体态纠正 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #力线运动康复 #体态矫正
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胡旭民医生那儿8月前
今天说点付费的，你的臀是真翘还是假翘，跟胡医生测一测就知道！ #翘臀 #腰椎 #腰痛 #抖出健康知识宝藏
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龍女营养师（重新坐月子）1月前
骨盆前倾自查｜8招跟练帮你告别伪肚腩 明明不胖，小肚子却特别突出？站久了就腰疼？ 你可能不是胖，是骨盆前倾！快来做个自查： 靠墙站立，腰后能轻松塞进一个拳头？ 躺下时，一条腿抱胸，另一条腿无法放平？ 中招的姐妹集合！🔥 龙女带你用2个站立动作+6个仰卧动作， 把走歪的骨盆“掰”回来！两周有效改善，还原笔直体态，小肚子自然就平了！ #骨盆前倾 #小肚子突出 #体态矫正 #产后修复 #改善腰疼
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【胡集镇舒润瑜伽馆】1周前
矫正骨盆前倾，6个改善动作缓解腰痛！ 你是不是也有这样的困扰：明明体重不重，小肚子却突出？站久了腰就痛，靠墙站立时腰和墙之间能塞进一个拳头？这很可能就是"骨盆前倾"在作怪！今天整理6个矫正动作，每天睡前躺着练15分钟#全民健身#胡集镇舒润瑜伽馆
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爱运动的路路6月前
别被骨盆前倾坑了！改善超简单，效果明显！ 先搞懂：你是不是骨盆前倾？简单自测：后背贴墙站立，腰和墙之间能塞进一个拳头（正常是手掌厚度），且肚子往前凸、屁股往后翘，就是典型骨盆前倾！ ** 为啥会这样？** 久坐不动 / 穿高跟鞋 / 走路挺肚子 / 腹肌无力，导致腰部肌肉紧张、臀变懒。#骨盆前倾 #居家锻炼 #骨盆前倾矫正 #产后修复 #创作者中心
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职场养生墨镜侠1月前
骨盆前倾的特征——后腰能放下一个拳头！听说靠摇头摆尾就能回正！ #职场养生 #养生气功 #八段锦 #一起锻炼吧 #骨盆前倾
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昊正王灿2月前
腰部不适 #昊正王灿
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疼痛刘博士·力线针刀2月前
后腰疼痛别乱敲！可能是骶髂关节在“求救”！#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #十堰刘博士 #博士针刀 #刘相濮·力线针刀
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佳康运康·Mr赵4天前
如何解决腰部酸痛#吉林市 #吉林运动康复 #吉林佳康 #腰疼康复训练 #腰疼
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玉米和香菜2月前
#衡动拉伸#肌肉放松 #体态矫正 #拉伸#腰部问题
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孤月4天前
今天早上起床时，发现右边的腰部有些疼痛，于是就按照之前听说过的测试方法尝试握紧拳头来看看，右手握拳有点吃力，但是左手握拳的时候却是很轻松了，这样看来我的右边腰部疼痛感确实是经络不通而引起的。
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骨科朱瑜琪2周前
腰底疼别再用拳头敲了 两招教你缓解 #医学科普 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #腰部锻炼 #腰疼
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十一十2月前
#衡动拉伸 #体态调整#肌肉放松#拉伸#腰部问题
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张老师说康复8月前
腰部不适，腰酸腰胀，久坐难受，你就这样训练 #腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #运动康复
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芝英1月前
你做死腰部会悬空？那是没找对方法 #死虫式 #腰凸#骨盆前倾
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小五重养自己2月前
经常做以下动作，腰会越来越好。#养生保健 #调理身体 #养生操 #养生之道 #中医传承
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余建文1月前
训练十分钟解除腰部张力的底层逻辑，那些不说人话的康复动作我来说 从筋膜的张拉结构和前庭调节来看 #腰部 #筋膜 #神经 师傅@田径匠人张初一 @张初一运动康复
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杰森（养生小妙招）1月前
腰不舒服不要慌 #腰部放松 #养生健康 #抖音热点记忆2025
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有禧-司味堂官方号3天前
你竟然还不知道吗？天呀太不可思议啦！ #中医养生 #谁能看出这有什么门道 #一般人不告诉他 #中医推拿
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疼痛科吴江医生7月前
抱娃后腰像断了一样，别让妈妈腰缠上你 #孩子 #妈妈 #医学科普 #吴江
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文化与体育3天前
太极拳的现代意义：放下拳头，拾起生活 #太极拳养生
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北大医院骨科孙浩林医生6月前
护腰小课堂之爱腰运动篇 大家一起练起来，守护我们的“顶梁柱”！#运动康复 #健康 #医学科普
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寇国桢医生5月前
39岁患者三次顺产后阴道松弛到能放下一个拳头，夫妻生活不和谐且肛门有下坠感，给予阴道紧缩术帮助患者重拾自信。#驻马店市中医院妇产科寇国桢 #顺产妈妈 #盆底肌松弛漏尿 #女性私密健康 #手术室日常
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运动拉伸找大刘9月前
#脊博士#体态纠正 #运动康复 #放松肌肉 #筋膜刀
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库尔班江·赛买提1月前
从拳头到镜头 我用讲故事获得真正尊重 我曾赢得拳击冠军，后来发现在拳头之外，还有更持久的力量，那就是通过自身行为和讲故事，获得真正的尊重。#库尔班江赛买提 #库导说 #我从新疆来
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苗老师-石鹅4月前
#苗太傅#点穴#师芝林
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刘国根教教练6月前
错误的锻炼非但不能缓解说不定还会加重不舒服哦 看看是哪些错误的动作吧#中老年#锻炼 #正能量 #运动康复 #健康
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韩韩的孕产课堂2周前
腰酸背痛，“前凸后翘”，可能是骨盆前倾，如何评估和自救呢#骨盆前倾 #产后恢复 #骨盆前倾纠正 #孕产知识 #产后修复
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王婷母婴RMT3年前
骨盆前倾不仅体态不好看，还会引起腰痛，教你两个动作回正骨盆，平坦小腹#产后恢复#瘦肚子#体态纠正#骨盆前倾
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景腾讲筋膜263月前
#瘦肚子#瘦小腹#健身小技巧
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光猫推推1周前
高质量爽文震撼!这个小说的结局太意外，熬夜也要看完的超赞小说..
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河南省医学科普学会1月前
腰背肌居家保健 #居家保健
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模爱时尚｜Emma模特形体导师4月前
#热门话题🔥 困扰我多年的骨盆前倾终于改善了！！是不是总觉得： * 站着不自觉挺肚子、塌腰？ *久站后腰椎酸得直不起来？ *平躺时腰和床之间能塞进一个拳头 女性骨盆前倾正常角度7-15度，超过这个范围的才算是骨盆前倾。 大多数人的表现是小腹突出、塌腰（核心无力），臀部看起来是挺翘的，但后侧链是弱的时间久会影响脊柱曲度，那么胸椎段可能会过度往后、2个动作教你告别骨盆前倾，小腹平坦了腰不痛了 骨盆前倾的体态不仅容易导致肋骨外翻、小肚子突出和大腿粗壮，还容易引起腰痛。重视骨盆正位矫正、骨盆前倾每天重复训练才有用哦！大家练习的时候速度慢一点一起练习打卡吧！让骨盆回到中立位，强壮核心，收获挺拔好看体态#形体矫正 #模特培训
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合肥运动老王（旺可）1月前
腰间盘突出居家如何自测？#合肥#合肥运动康复#运动康复#骨科术后康复#体态矫正
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骨科王虎医生2月前
科学进行康复锻炼，非常重要 #腰间盘突出 #医者仁心 #医学科普 #抖出健康科普知识
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青衫客打太极1月前
现在的太极拳不能实战（原因之四）
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@小米儿4天前
真正的强者从来不是拳头最硬的那个，而是能放下身段懂得妥协的那个。#爱历史 #成长记录视频 #口播
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大手法家｜金手｜2月5日深圳湾面授2周前
腰不得劲 先不着急咔咔掰 温柔一点 建立身体的安全感 也许卡顿就自己释放了 #瑜伽 #得愈健康美学 #普拉提 #筋膜 #人体科学
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骨沅堂刘老师3周前
腰部不舒服，一招教会你#上热门 #腰部不适 #腰部拉伸 #腰椎 #柔性正骨
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步步衡足型步态检测中心1月前
孩子驼背怎么改回来？ #驼背矫正 #体态矫正 #儿童体态 #步步衡 #育儿经验分享
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老唐偏要动1周前
#热门 #创作者扶持计划 #腰部锻炼 #居家锻炼 #vlog十亿流量扶持计划
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上海维林诺运动康复中心1年前
两个动作检测骨盆前倾，第一个动作靠墙站立，我们的后脚跟/臀部和肩部靠近墙壁，然后把我们的手放在我们的腰部，正常情况下可以放下一个手掌的宽度，如果可以放下一个拳头的厚度，那么提示有可能会有骨盆前倾。 对于天生屁股上肉比较多的人，那这个方法不太适合我们。可以这样做，把我们的双手放在腹部三角裤区，正常情况下围成的三角形是垂直于地面的，而骨盆前倾的话，这个三角形是与地面有倾斜度的，他常见于长期伏案办公以及经常穿高跟鞋的女性。他会导致髋周围的一个肌肉力量不平衡，像腹肌和臀部肌肉会减弱，而髂腰肌和我们的腰部的肌肉常常会表现出紧张的状态。#骨盆前倾 #骨盆前倾检测 #骨盆前倾影响 #运动康复 #上海运动康复中心
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形体模特-十一老师7月前
你以为的翘臀 可能是骨盆前倾#走路带风 #少儿模特 #兰州模特培训 #形体矫正
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大手法家｜金手｜2月5日深圳湾面授1月前
小肚子收不进去去的主要原因 是被腰部挤压到了 教你们一招 打开腰部空间 肚子自然就收进去了 #瑜伽 #得愈健康美学 #普拉提 #呼吸 #收肚子
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金鑫主持演说2月前
走上舞台主持演讲，我们要注意的手势和动作，说话时的对象感和情绪#主持人培训#表达力提升 #口才训练
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深圳香灸兰姐9月前
#生活小常识 @抖音小助手
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光影之门3天前
华容道密码解锁，罪证曝光，幕后凶手落网！ #华容道 #好剧推荐 #宅家dou剧场 #因为一个片段看了整部剧
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腰突百科4月前
#腰突 #腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出症 #运动康复 #腰突康复训练
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运动康复师大拇哥5天前
运动后腰不舒服，放下手机跟我练#运动康复 #北京运动康复 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #腰痛
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鑫有灵浠5天前
快艾特你们对象来试试~#夫妻搞笑日常对话 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手 @创作者扶持 @抖音小助手
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大鲨于有腹肌1月前
久坐族骨盆前倾自测：靠墙站，腰后能塞进一个拳头？这4个“收腹回正”训练。让您和小腹突出说拜拜！告别因久坐引起的#骨盆前倾 缓解腰部酸痛，小肚子不再松松垮垮！#体态纠正 #腰痛 #久坐 #居家锻炼
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