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特别适合普妈陪娃用的《21天跳绳打卡》,循序渐进不受伤,娃爱上运动我来帮! 👑《普妈陪娃21天跳绳挑战计划》(如下) 核心原则: 坚持比速度重要,快乐比数量重要。 看见进步大声鼓励! 准备工作: 一根合适的绳子:脚踩绳中间,手柄两端刚好到孩子腋下。 一双舒服的鞋:保护膝盖和脚踝,场地平台无杂物。 一个计时器:手机即可。 一份好心情:咱是陪玩的,不是监工! 🔔【第一阶段:适应期】第1-7天 目标:让身体适应跳绳节奏,培养兴趣。 热身 (5分钟):开合跳、高抬腿、活动脚踝手腕。 跳绳 (10分钟): 模式:跳1分钟休1分钟。重复3-4组。 重点:不求快不求多,姿势对最重要。双脚并拢,手腕发力摇绳,前脚掌落地,膝盖微屈。(重点关注动作规范) 拉伸 (5分钟):重点拉伸小腿后侧、大腿前后侧和脚踝。 🔔【第二阶段:提升期】第8-14天 目标:增加单次跳绳时长,提升耐力。 热身 (5分钟):同上。 跳绳 (10分钟): 模式:跳1分钟休1分钟。重复5-6组。 重点:鼓励孩子尝试连续跳。如果绊脚了,没关系,马上重新开始。可以在心里默默数个数,增加成就感。(鼓励鼓励再鼓励) 拉伸 (5分钟):同上。 🔔【第三阶段:巩固期】第15-21天 目标:巩固成果,尝试简单变化,享受运动。 热身 (5分钟):同上。 跳绳 (10分钟): 模式:跳1分钟休1分钟。重复5-6组。 重点:可以加入一些趣味变化,比如单脚跳、双脚交替跳(像原地小跑),让孩子觉得更有趣。 拉伸 (5分钟):同上。   👑普妈陪玩小贴士: 1. 一起跳:妈妈也拿起绳子一起跳,不仅能给孩子做榜样,自己也能顺便锻炼一下,一举两得! 2. 及时鼓励:每天完成挑战后,给孩子一个大大的拥抱,或者在打卡表上贴个小星星,让他看到自己的进步。 3. 关注感受:如果孩子说膝盖或脚踝疼,一定要停下,检查跳绳姿势和鞋子是否合适。 4. 记录成长: 1.拍摄孩子跳绳的10秒视频,配文“第X天打卡,今天动作更标准了!”并@非凡跳绳(挑战打卡100天)账号。 2.可以每天拍一张孩子跳绳的照片或视频,21天后做成一个合集,给孩子一个大大的惊喜! 3.所谓就是“看得见的变化”在发生。 计划灵活,可根据孩子的具体情况随时调整。 💪一起运动💪搭子加油!你和孩子都是最棒的!💐 #热门 #跳绳打卡 #新手跳绳训练计划#宝妈分享#运动
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