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嗨！😘我是儒意！7月前
仰卧英雄式坐着躺不下去 躺下去脚并不拢的 一个动作帮你改善#骨盆前倾#调整体态#假胯宽如何矫正#改善骨盆前倾
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大攀运动健康笔记10月前
英雄卧别瞎练⛔️2招正确改善骨盆前倾✅ 普通人改善骨盆前倾千万不要盲目练“卧英雄式”，这样很可能加重问题，还会毁掉你的膝盖。 这个动作会让你面临4个更大的身体风险，得不偿失！ 分享2个动作正确改善骨盆前倾。 #骨盆前倾 #髂腰肌 #小腹突出 #卧英雄式 #体态改善
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脊柱运动赵老师1周前
仰卧英雄式很多姐妹说下不去，今天保姆级教程来了#仰卧英雄式#居家健身 #强身健体正能量 #体态纠正
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小羊讲产后8月前
产后想要回正骨盆？居然还有人这样锻炼？ #产后妈妈 #骨盆回正 #矫正骨盆 #假胯宽 #产后恢复
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胡老师讲康复4月前
仰卧英雄式做着躺不下去/躺下去腿不能并拢的，快来试试这个方法，超简单一学就会#产后恢复 #骨盆修复#骨盆前倾 #产后妈妈
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小叮当又饿啦（孕晚期）8月前
仰卧英雄式做着躺不下去/躺下去腿不能并拢的，快来试试这个方法，超简单一学就会#产后恢复 #骨盆修复 #骨盆前倾 #产后妈妈
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张多多在家练瑜伽4月前
🔥英雄卧下不去？你真的做对了吗⁉️你的英雄卧还下不去吗？一起来试试这个方法吧#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #骨盆前倾 #英雄卧 #骨盆修复
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小橘子（变美带娃中）9月前
仰卧英雄式坐着躺不下去的，或者躺下去脚并不拢的！ 快来试试这个简单方法#产后恢复 #骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #创作灵感
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小汪大人（打工版）9月前
仰卧英雄式坐着躺不下去的或者躺下去脚并不拢的，可以试试这个方法#骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #产后恢复
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小叮当又饿啦（孕晚期）8月前
仰卧英雄式下不去，快来试试这个动作，假胯宽、前倾的姐妹都可以动起来#骨盆前倾 #产后恢复 #假胯宽 #
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脊柱疗愈郭靖7月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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朱益宏｜象兀瑜伽6月前
英雄式，膝盖总是分开，改善假胯宽 骨盆前倾 英雄式，膝盖总是分开 改善假胯宽 骨盆前倾#拉伸 #瑜伽体式分享 #瑜伽 #因为热爱所以坚持 #体态纠正
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念念up9月前
仰卧英雄式改善骨盆前倾躺不下去的看这里#骨盆前倾 #产后恢复 #仰卧英雄式 #居家锻炼 #改善假胯宽
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璐璐总4月前
仰卧英雄式/改善骨盆前倾➕助消化瘦肚子 腰痛、膝盖疼、下不去···这个动作其实是在暴 露你的身体问题! 别急着硬压，当身体空间局限时，我们要有耐 心一点点的 从简单到复杂慢慢突破慢慢进 阶。#瑜伽#膝盖痛 #腰痛#瑜伽#仰卧英雄式 #腰痛
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小叮当又饿啦（孕晚期）8月前
英雄卧下不去？手把手教你三招在家就能练会#骨盆前倾 #假胯宽 #产后恢复 #骨盆修复
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宸妈生活化养生4月前
英雄卧式躺下腰不舒服的、脚背疼的、腿并不拢的姐妹们来看一下这个视频#英雄卧式 #改善假胯宽 #改善骨盆前倾 #居家健身有新招 #体态矫正
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稳~稳~Phala6月前
仰卧英雄式，有效改善假胯宽和骨盆前倾#居家运动健身 #养成好习惯
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懂运动的凯6月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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藏在巷子里的猫8月前
🔥一个方法英雄卧下去了，每天10分钟躺一躺，改善假胯宽，骨盆前倾#体态纠正 #骨盆前倾 #小肚子突出 #居家锻炼 #零基础瑜伽
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叫我瓜瓜2周前
英雄卧式下不去？20秒教你学会 #英雄卧式 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善 #大腿前侧突出 #腿部拉伸
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茱萸2周前
骨盆前倾，英雄卧下不去？! 为什么英雄卧下不去？腿总是分开，做的时候腰疼，两个小技巧帮你解决 #改善骨盆前倾 #改善体态 #骨盆#改善臀凹陷 #体态调整 #体态 2026-01-09 20:29 四川
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十二妈妈爱健身5月前
仰卧英雄式，想躺躺不下去的，动作拆分细节来了！每天五分钟，假胯消失了！盆盆回正了！#骨盆前倾 #假胯宽 #瘦肚子 #创作灵感 #居家锻炼
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瑜伽练习芳芳1周前
一个堪比正骨的动作做不下去？快来练跟这一步！先练英雄坐再练英雄卧#改善假胯宽妈妈臀 #瘦腿 #调整骨盆 #瘦小腹 #调整体态
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藏在巷子里的猫7月前
卧英雄式下不去？‼️注意一个小细节，消食平坦小肚子黄金体式#瑜伽#骨盆前倾 #纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感
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猫柠💜7月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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产后辣妈秋子7月前
#产后 英雄卧式躺不下去的？或者躺下去脚并不拢的！ 快来试试这个简单方法！#产后恢复 #骨盆前倾 #宝妈
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七分饱（变瘦变美版）4月前
仰卧英雄式，上半身下不去，或者双腿分开翘起来，可以试一下这个步骤#居家锻炼 #仰卧英雄式 #瘦肚子 #骨盆前倾 #拉伸
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宣塇老师2月前
仰卧英雄式坐着躺不下去的，或者躺下去脚并不拢的！ 快来试试这个简单方法#产后恢复 #骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #江宁砂之船#瑜伽
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瑜伽练习芳芳6天前
很火🔥的收胯动作，练卧英雄式的正确方式，方法不对努力白费，来看看你做对了吗 #收胯紧致骨盆 #瘦小肚子 #瘦腿 #改善骨盆前倾 #产后恢复
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北北喵8月前
仰卧英雄式，坐着躺不下去或躺下去脚并不拢的，快来试试这个简单方法！ #产后运动 #骨盆前倾 #产后恢复 #假胯宽 #盆骨修复
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玉米练瑜伽11月前
卧英雄式下不去！收藏这个来跟练吧🔥 #见人不如健身 #仰卧英雄式 #瑜伽 #居家锻炼 #骨盆前倾
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136斤的小秋（产后变美带娃中）1月前
仰卧英雄式每天5分钟 坐着躺不下去，躺下去腿不能并拢的，试试这个方法，有效改善骨盆前倾和假胯宽#产后恢复身材 #居家锻炼 #改善假胯宽
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朵拉练瑜伽7月前
不愧是人民日报🔥骨盆回正了！小腹平了! 4min躺着跟练版，4个动作有效改善骨盆前倾、大腿前 侧凸出、收小腹，睡前2~3组，坚持14天，巨有用!#瑜伽 #体态纠正 #骨盆修复 #骨盆前倾 #骨盆后倾
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秋子带你蜕变辣妈7月前
英雄卧下不去#英雄卧 #骨盆 #假胯宽 #骨盆前倾 #抖音精选
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大长腿瑜伽老师Amy3周前
坦白局：卧英雄式，你可能一直在无效练习（附三步矫正法） 卧英雄式（Supta Virasana）被全网奉为“收髋神器”，能改善小腹突出、骨盆前倾。 但为什么你练了，要么膝盖痛、腰悬空，要么根本没感觉？ 根本原因在于：你的身体“零件”还没准备好，就强行拼装。 这个体式需要：灵活的脚踝 + 松弛的大腿前侧 + 打开的腹股沟。缺一不可。 盲目硬练，只会让膝盖和腰椎代偿受伤。 今天，我分享一套 「三步科学准备序列」，专门为卧英雄式“铺路”： 1️⃣ 压脚背：灵活踝关节，为脚背贴地打好地基。 2️⃣ 松解大腿前侧：释放股四头肌紧张，避免膝盖被“拉扯”。 3️⃣ 矛式拉伸：温柔打开腹股沟，让腰椎自然下沉。 做完这三步，你再尝试卧英雄式，会发现： ✅ 膝盖自然并拢，无疼痛 ✅ 腰部轻松贴地，无压力 ✅ 腹股沟完全打开，拉伸感深入 这才是它本该有的、安全且高效的练习感受。 收藏跟练，告别无效和伤痛，让每一个体式都真正服务于你的身体。 #卧英雄式 #收髋 #改善骨盆前倾 #瑜伽理疗#尊苑线上瑜伽精品课
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婵娟·瑜伽普拉提6月前
如果你也有骨盆前倾 小腹突出的问题，那一定要跟练这期，回正骨盆，平坦小腹的训练，5分钟沉浸式跟练开始了！#骨盆回正训练 #解决小腹突出
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瑜伽白白8月前
英雄式躺不下来，或者躺下脚并不拢，练❗️ #体态纠正 #居家锻炼 #瑜伽
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芋泥卷心菜🍃6月前
仰卧英雄式简单教程#产后恢复 #产后宝妈 #产后恢复身材 #居家健身 #骨盆修复
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爱运动会养生的郡主呀1周前
你是否骨盆前倾？ 卧英雄式下不去，先练这些，解决大腿前侧紧张，拉伸髂腰肌，让你的骨盆慢慢回正，再来进行卧英雄式练习#改善骨盆前倾#收胯#假胯宽#卧英雄式#居家练习
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青青瑜伽日记2周前
卧英雄式，躺不下去的看这里，改善骨盆前倾，假胯宽！#瑜伽 #骨盆前倾 #假胯宽 #居家锻炼 #卧英雄式
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嗨！😘我是儒意！2月前
做仰卧英雄式 上半身下不去 或者双腿分开翘起来 可以试试这个方法！#仰卧英雄式#瘦肚子#骨盆前倾#拉伸
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爱运动的阿荣（瘦腿版）3月前
骨盆前倾必练！仰卧英雄式3个阶段，从新手到进阶一次学会#仰卧英雄式#骨盆前倾#小腹突出#居家锻炼#仰卧英雄式躺不下去怎么办
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可爱李（练背、直腿版）8月前
改善骨盆前倾的卧英雄式好多人刚开始下不去，腿疼的厉害可以先拉伸再做，一天5分钟，基本上三天就能下去了#改善骨盆前倾 #改善体态 #居家锻炼 #卧英雄式 #假胯宽
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知了的健身日记10月前
很多姐妹反应仰卧英雄式躺不下去，大家可以先试着做这个动作,又更加友好,躺着就不下来以开髋，小肚子减不下去，假胯宽的都赶紧 来试试!#创作灵感#体态纠正#骨盆前倾#骨盆#小肚子
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小桔要自律5月前
仰卧英雄式下不去⁉️消食平坦小肚子黄金动作，改善骨盆前倾，这样练超简单～ #创作灵感 #居家锻炼 #骨盆前倾 #体态纠正 #好身材练起来 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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@爱运动的悦悦8月前
15天挑战骨盆纠正，睡前懒人挑战版‼️6min跟练版#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正
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瑜伽练习芳芳4天前
卧英雄式下不去，有两个步骤不能少，练好了瘦腿、回正骨盆、瘦小腹 #改善骨盆前倾 #瘦腿 #收胯 #改善妈妈臀假胯宽 #瘦小腹
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Yoga-雅婷子6月前
巨有用‼️睡前躺床4min掰正骨盆✨懒人版 ❌骨盆前倾、小肚子突出、腰酸腰痛 这期简单懒人版都给我冲！ 产后妈妈、学生党、上班族都🉑练 每天睡前躺床练2-4组 记得叫上你的姐妹一起来打卡呀~#骨盆前倾 #体态改善 #瘦肚子 #小肚子突出 #改善体态
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嗨！😘我是儒意！3月前
卧英雄式躺不下去 这样去练习！ #每日分享 #居家锻炼 #体态纠正 #拉伸 #好身材练起来
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青少年体态特训营8月前
【拯救骨盆前倾】跟练版 📚久坐学习、低头玩手机正在悄悄改变孩子的体态！青少年骨盆前倾不仅影响身高发育，还可能导致腰痛！ 这套安全有效的训练，通过拉伸+肌力强化，帮你重塑正确体态～每周3次，和妈妈一起见证挺拔蜕变！#青少年体态矫正 #体态管理 #骨盆前倾
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养生徐志胜（祛💦瘦身版6月前
6个纠正骨盆前倾的动作，包括环抱双膝、臀桥、还阳卧、单腿臀桥、单脚点地和蹬自行车，每天睡前或早上起床练习一组，可改善骨盆前倾、小腹突出和腰痛问题。 #骨盆前倾 #体态 #小动作大作用 #居家健身 #减肚子
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136斤的小秋（产后变美带娃中）6月前
仰卧英雄式，坐着躺不下去的或者躺下去脚并不拢的，可以试试这个简单的方法#产后恢复身材 #假胯宽改善 #改善骨盆前倾
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赵可粒（练背版）9月前
仰卧英雄式坐着躺不下去，躺下去脚并不拢的，一个动作帮你改善#体态纠正 #假胯宽如何矫正 #改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #改善体态
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茗享瑜伽主理人小敏2周前
仰卧英雄式坐着躺不下去的，或者躺下去脚闭不拢的！快来试试这个简单的方法#产后恢复 产后宝妈#骨盆修复#骨盆前倾#假胯宽
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齐老师运动康复9月前
仰卧英雄式坐着躺不下去的，或者躺下去脚并不拢的!可以试试这个简单的方法。#体态纠正#改善圆肩驼背的背部训练 #改善骨盆前倾#假胯宽如何矫正#瘦腿
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阿腾吖变美日记📝6月前
粉丝说什么我就做什么1/8｜睡前5分钟矫正骨盆对普通女生的改变究竟有多大？#骨盆前倾 #廋肚子 #体态调整 #好身材练起来#变美小技巧
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张多多在家练瑜伽8月前
【骨盆纠正】英雄卧，求你别再练错了好吗⁉️ 继上一条分享的骨盆回正的视频爆了，很多姐妹私信问到提到：英雄卧是如何下去的？怎么我都下不去？双膝是拼拢还是分开？为什么我会拱北腰痛？等等～ - 关于这些问题我都私下回答过了！现在来看看英雄卧的正确做法吧！有练习错误的姐妹，一定要好好调整过来。对于初学者，如果腰部有压力，一定要收肋骨去做，实在有压力，可以腰部垫个枕头来避免压力。 - 英雄卧： 1、改善呼吸系统； 2、增强髋关节、腕关节的柔韧度； 3、帮助纠正骨盆位置，帮助内脏归位； 4、减少腿部、腹部脂肪； 5、促进甲状腺功能，调节分泌系统； 6、适合备孕期，脾胃不好者练习； 注意⚠️： 1、膝盖、脚踝、腹部和腰部有伤者不宜练习； 2、生理期可以仰卧束脚式代替； #改善骨盆前倾 #零基础学瑜伽 #改善假胯宽 #夏日减脂大作战 #骨盆修复
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静子吖4天前
仰卧英雄式坐着躺不下去/躺着腿并不拢的，快来试试这个方法，每天5分钟改善假胯宽和骨盆前倾#产后恢复 #骨盆修复 #骨盆前倾 #产后妈妈 #体态纠正
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淼动力健身8月前
16天骨盆掰正🔥睡前躺练4分钟💕1～3遍巨有效✌️ #骨盆前倾#骨盆修复 #瘦肚子 #瘦腿
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黎黎练瑜伽6天前
卧英雄式下不去❗❓一个小细节教你躺下去，坚持练习，改善骨盆前倾，小腹突出#改善骨盆前倾最有效动作 #瑜伽练习 #小腹训练 #改善骨盆前倾#瑜伽改善体态
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赵可粒（练背版）9月前
仰卧英雄式坐着躺不下去的，或者躺下去脚并不拢的！可以试试这个简单的方法。#体态纠正 #练背 #改善圆肩驼背的背部训练 #改善骨盆前倾 #假胯宽如何矫正
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赵可粒（练背版）9月前
上一个视频的仰卧英雄式，有姐妹说双腿并着躺不下去，说明你需要收盆骨，一个动作教你收。#骨盆前倾 #改善体态 #圆肩驼背 #练背
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开心蛋黄酱5月前
仰卧英雄式坐着躺不下去的，快来试试这个方法#产后恢复#盆底肌训练#假胯宽#骨盆前倾#仰卧英雄式
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