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推拿疼痛科宫媛媛主任7月前
腰部酸痛，下雨天更明显，不耐久坐的自我康复 #腰椎间盘突出 #医学科普 #涨知识 #医者仁心 #中医
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佳康运康·Mr赵4天前
如何解决腰部酸痛#吉林市 #吉林运动康复 #吉林佳康 #腰疼康复训练 #腰疼
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膝关节锻炼-张璇5月前
坐姿腰椎操缓解腰部酸痛 #腰椎操 #腰酸背痛 #腰部锻炼
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北京中医王帅1周前
你有腰肌劳损吗？医生教你如何缓解！#腰肌劳损 #医疗健康创作训练营 #酸伤肿痛科学养护攻略
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郭哥带你康复7月前
长期运动训练造成腰肌劳损，下腰部有明显酸痛感，我们可以每天这样练！#运动康复 #腰肌劳损 #腰痛 #日常训练 #康玛士肌肉贴
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小棉袄7月前
腰椎最喜欢的瑜伽序列分享！！！ 9min腰痛缓解练习，释放腰椎压力，增强脊柱空间缓解腰背酸痛。 久坐腰酸僵硬/产后腰痛 这套序列针对所有腰部不适的伽人们练习，简单高效，每天2-3遍。 除练习外 也要养成正确坐姿 ❌弓腰驼背 翘二郎腿 ❌长期久坐 不活动 ✅坚持运动 强化核心 抽空活动腰椎 #见人不如健身 #腰肌劳损怎么办 #腰肌劳损#久坐腰疼#瑜伽服
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骨科张东升医生6天前
腰肌劳损导致的腰部不适，一个视频教你缓解 #腰肌劳损 #腰痛 #腰痛改善 #医疗健康创作训练营
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鞍山运动康复朱霖7月前
腰部酸痛，快速缓解#腰部酸痛 #腰部放松 #线上康复#鞍山运动康复
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6号健身8月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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Matt-骨相训练，4月线上课体态/塑形1年前
#腰背酸痛 #腰部不适 #腰部放松 久坐腰背部肌肉酸痛怎么处理，三个步骤 #腰痛 #腰肌劳损
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西安·体态·康复（志文7月前
经常久坐/开车/健身腰肌劳损 如何通过简单的办法每天15分钟去解决我们的腰酸#健身 #腰肌劳损 #腰痛
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骨科博士闫鹏（脊柱脊髓病专家）11月前
腰痛走不了路试试这几招 #医学科普 #脊柱健康
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肖老师讲康复3天前
#一定要看到最后 腰部酸痛试试这个手法 #筋膜放松#腰酸背痛#腰肌劳损 #自我提升学习
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文雅爱瑜伽9月前
腰肌劳损一定不要拖❗️巨舒缓的6个睡前动作 久坐上班族，是不是经常感觉腰部酸胀疲劳! 今天分享给大家6个睡前瑜伽动作，可以有效缓解腰部酸痛疲劳感! 除了锻炼，我们平时还要注意以下几点: 1、改善自己的不良坐姿 2、不要长时间驼背、跷二郎腿 3、尽量避免长时间久坐 坚持运动保护好腰椎 这几点真的非常简单，记得一定要坚持哦! #居家锻炼 #缓解腰痛 #腰肌劳损 #瑜伽 #健康养生春暖花开
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小翠有氧健身运动8月前
4个简单动作缓解久坐酸痛，适合零基础跟练！#居家锻炼 #腰部锻炼 #养生 #每天坚持锻炼给自己一个好身体 #小动作大作用
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信宜VAGUSX功能训练（康复训练）3月前
应该动作轻松改善腰背不舒服#健康 #运动康复 #开肩美背 #腰疼 #运动康复
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黄志国教推拿1月前
腰部酸痛难受？今天分享3个拉伸方法，快速缓解！ 久坐之后，猛地站起来会直不起腰，需要缓一会才行，学会这个拉伸手法，温和放松缓解#腰痛 #腰疼 #推拿 #中医养生 #中医传承
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疼痛科脊柱外科谭兵博士1月前
手把手教你如何放松腰部肌肉 #放松肌肉 #运动肌肉酸痛 #肌肉酸痛
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体修阿杰野蛮生长5天前
今天浅浅修个腰🐶#一般人不告诉他 #颈椎腰椎 #真实生活分享计划 #按摩手法
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杰哥运动养生2月前
如果你经常久坐少运动#腰肌劳损 睡前做这些动作，腰背很轻松！#一起来锻炼 #拉伸 #放松
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骨科曾主任10月前
#科普一下 #抖出健康知识宝藏
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160的蓝蓝要瘦腿7月前
腰部反复酸痛，一个动作帮你腰椎小关节快速复位#腰椎酸痛缓解#关节复位#小关节紊乱#体态纠正 #健康生活
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讲身高的老王7月前
2个缓解腰部酸痛的黄金动作，孩子和大人都可以用哦#缓解腰部疼痛的方法 #孩子腰疼 #缓解腰部僵硬酸痛 #缓解腰痛 #苍南
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脊柱王锋主任8月前
注意这几件事，腰痛可以早缓解 #医学科普 #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛改善 #骨科
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兰大二院史哲医生1周前
#腰肌痉挛 #腰肌劳损 一招！急救缓解急性腰肌痉挛！医生亲历验证～
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疼痛医生王学昌教授6月前
#弯腰腰疼 #后仰腰疼 #腰疼最快缓解方法 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏
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中医林宏新6月前
教你两个穴位来按摩，告别腰部酸痛#科普健康知识 #健康科普 #医学科普 #关注我每天分享更多知识 #腰痛
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林老师聊养生锻炼2周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼 拉伸放松
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运动体态MM5月前
腰部酸痛看过来#运动康复 #腰部不适 #腰痛 #训练 #疼痛
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宋宋温养舍4月前
每天三个简单动作缓解腰酸痛#养生操 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #缓解腰痛的恢复训练 #缓解腰部疼痛的方法
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瑜伽--丽丽老师 干货分享1月前
别再瞎揉腰了！40+瑜伽老师亲测有效改善腰部不适的动作来了，久坐腰痛、弯腰酸痛的姐妹快码住 2个动作，每天10分钟，拉伸腰侧+放松腰肌 跟练一周，腰舒服到想尖叫！ #居家锻炼 #运动 #缓解腰痛
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Dylan爱健身5天前
改善腰部不适，这些动作很有效✅腰痛人必看 上班久坐、经常开车，腰部酸痛不适🤦想要缓解改善？这五个动作也许能帮到你👍强化肌肉、缓解腰痛，男生女生都可以跟练哦 #健身 #腰肌劳损 #腰酸背痛 #腰部锻炼 #腰部不适
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脊柱骨科黄俊明7月前
3个腰部拉伸动作，缓解腰部酸痛不适! #腰酸 #腰酸腰痛 #腰酸背痛 #腰痛 #腰部拉伸
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运动养生陶子老师2月前
如果你经常久坐不运动，每天睡前做这5个动作，腰背很轻松！#开肩美背 #居家训练 #放松肌肉
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创伤骨科 王学文主任5月前
腰背部酸胀不适，睡前这样做，每组50个，你的腰部会感谢你！#创伤骨科王学文主任#腰部酸痛#居家锻炼#腰肌劳损#抖出健康知识宝藏
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薛教练健身运动（力量塑形）8月前
腰背酸痛拉伸 缓解腰背部酸痛困扰 改善骨盆前后倾 #薛教练健身运动 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #骨盆前倾 #骨盆后倾
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居家运动养生乔老师5月前
如果你经常久坐不运动#腰肌劳损 睡前做这5个动作，腰背很轻松！#拉伸 #放松 #一起来锻炼 #居家锻炼
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运动养生陶子老师3月前
如果你经常久坐不运动，每天睡前做这5个动作，腰背很轻松！#开肩美背#居家训练#放松肌肉
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高老师～邯郸运动康复3月前
久坐之后腰部酸痛怎么办？ 康复师教你如何缓解 #腰部拉伸 #久坐族 #邯郸运动康复
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一粟1月前
教你两个动作缓解腰部酸痛，久坐必看！#腰痛 #久坐 #运动 #侧腰伸展 #拍打腹股沟
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中医妙芳6月前
想要腰痛少反复，一定记好这两招#疼痛 #抖出健康知识宝藏 #腰疼 #腰椎间盘突出 #肌松镇痛
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阿超教练1月前
久坐，运动之后腰部两侧比较酸痛，可以用泡沫轴进去放松 #健身干货#泡沫轴#健身小白必看经验 #健身知识
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程程自律运动💪4月前
如果你经常久坐不运动，睡前试试这五个动作，腰背很放松！#拉伸 #放松 #腰背疼痛
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谈骨论筋翟炳生3月前
身体自带缓解腰痛的开关，你能找到吗？#手部穴位按摩 #腰痛 #腰痛改善 #腰痛怎么办
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)8月前
腰部酸痛太难受？这4个瑜伽动作速来缓解！💪 宝子们，是不是经常久坐后腰部酸痛到怀疑人生😭？别怕，今天给大家分享4个超有效的瑜伽动作，帮你舒缓腰部不适，重获轻松！ 每天坚持练习这4个瑜伽动作，腰酸背痛统统拜拜！快试试吧，轻松自在每一天！💪 #瑜伽#缓解腰痛#健身 #养生
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慢瑜伽疗愈空间官方号4天前
🌿🌿3分钟缓解腰背疼痛|打开髋部，释放腰部紧张】 专注于通过温和有效的髋部打开动作，帮助你释放下背部的紧张与疼痛。下背酸痛往往源自髋部的紧绷，通过科学的髋部拉伸，不仅可以舒缓腰椎压力，还能改善久坐造成的僵硬与不适。 无需任何器械，适合在家、办公室或任何舒适的空间练习。每天可以练习多次，无论是清晨唤醒身体、午休前舒展放松，或是晚上缓解疲劳，都非常合适。 适合人群：久坐上班族、腰部紧绷人群、瑜伽初学者 练习时间：仅需3分钟，效果显著#瑜伽#缓解腰背疼痛#瑜伽打卡#办公室放松#居家健身
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爱健身刘大白8月前
腰部僵硬酸痛的进！ #健身 #康复运动 #腰酸背痛 #腰疼 #腰肌劳损
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居家运动养生乔老师5月前
如果你经常久坐不运动#腰肌劳损 睡前做这5个动作，腰背很轻松！#拉伸 #放松 #一起来锻炼 #居家锻炼
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居家运动养生乔老师5月前
如果你经常久坐不运动#腰肌劳损 睡前做这5个动作，腰背很轻松！#拉伸 #放松 #一起来锻炼 #居家锻炼
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北体健管中心2周前
#腰部酸痛#骶髂关节
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陈教授教拉伸1周前
腰部康复训练 两个动作缓解腰部酸痛，增强腹部力量#腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰痛 #康复运动 @DOU+上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
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福瑞康城功效养生1周前
腰部不舒服别只按腰，腿上2步手法缓解腰部不舒服很管用，快学起来#万老师养生#养生#教学#按摩#缓解
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运动康复贾老师7月前
腰肌劳损怎么办？ 学生和办公室属于久坐人群 长期弯腰导致腰部肌群被过度拉长出现劳损 早上刷牙洗脸都会出现腰背酸痛等问题 贾老师两招教你放松[机智]腰部酸#腰肌劳损 #腰疼 #运动康复 #久坐 #伸展
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兰传杰运动康复2月前
腰部酸痛无力 三个动作教你缓解#腰部 #运动康复 #兰传杰运动康复
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骨科张东升医生7月前
腰酸腰痛做死虫式，小白别激进一步步来缓解 #死虫式 #死虫式正确训练 #腰痛 #腰酸腰痛 #腰疼
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黄老师讲康复4月前
如果你经常久坐不运动#腰肌劳损睡前做这5个动作 腰背很轻松#拉伸 #放松 #一起来锻炼 #一起来锻炼
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迷雾4月前
缓解腰部扭伤酸痛的穴位 #腰痛点 #腰痛 #穴位按摩 #后溪穴 #腰椎
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