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木上4天前
焦虑症真正让我们崩溃的,其实不是头晕、心慌、肠胃不适等各种躯体化症状,而是脑子里不断放大的那一串念头,你仔细回忆一下,是不是这样,你有点头晕,然后一个念头开始升起,还是很晕,我是不是走路要摔倒,接着念头像失控了一样继续往下走,那我以后是你不是都不能出门了,那我要是只能躺床上怎么办?我是不是很快就生活不能自理了,我的人生完了,再往后就是更可怕的,更不敢说出口的画面 你有没有发现一个细节,事情其实只发生了一步,头晕,后边那一整条恐惧链,全是在你脑子里完成的,但当时你感觉到的却像这一切马上就要成真了,这就是焦虑最擅长做的一件事,把一个感觉,扩写成一部灾难大片,但很多人不知道的是,就在你被恐惧推着往前跑的时候,你身体里其实已经悄悄藏着一个“刹车键”,它不需要你变勇敢,也不要求你想明白,它只是让你第一次停下来,看见自己正在发生什么,这个能力,每个人都有,它的名字叫“觉察”,而“觉察”真正厉害的地方,就在这里。 觉察不是告诉你,别乱想,也不是逼你,想积极点,而是让你在某一个瞬间,看见这个过程本身,你突然能说出一句话“哦,我现在这么恐惧,不是因为头晕本身,而是因为我刚刚脑子里,已经走到了最坏的结局”这一刻,非常关键,因为就在这一刻,你不再完全站在恐惧里面,而是站到了恐惧旁边,你开始能分清三件事 第一,身体现在的感觉; 第二,脑子自动跳出来的念头; 第三,被这些念头吓出来的恐惧; 以前,这三样是黏在一起的,现在,你把他们拆开了,而焦虑最怕的就是被拆开,很多人会问,我知道这是念头,可身体还是很难受,那觉察有什么用? 我说一个特别重要的真相,觉察的目的,从来不是让症状立刻消失,而是终止恐惧继续升级,你可能还是头晕,但你不在自动跳到“我这辈子完了”你可能还是心慌,但你不再默认,你只是看着念头出现,然后对自己说一句,我看见你了,你是焦虑状态下的灾难化想象 这句话一出现,神经系统就已经开始降速了,因为你没有讲一个想法和念头当做成是事实,我再说一句很重要的,觉察不是把念头赶走,而是和念头拉开一点点距离,就这一点点距离,已经足够救命,你不需要立刻相信,一切都会好,你只需要做到一件事,不继续跟着那条最坏的故事线走下去,后面的路,才有可能慢慢松开… #焦虑症 #焦虑症自救 #焦虑症怎么办 #就想说点大实话 #科普冷知识
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