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40+女性升杯亲测跟练:5分钟让胸部更紧致 夏天来了,正是秀身材的好时节。 针对40岁以上女性,专门设计的胸部训练动作,帮助从小胸升级到更紧致、更挺拔的形态,同时解决大胸女性的下垂和分离问题。 详细动作介绍 动作一:手臂旋转 - 站立,大幅度地旋转手臂,向上、向前和向后拉伸,初期热身胸肌和减少副乳。 动作二:扩胸 - 在体育课常见的动作,手臂向后拉伸,肩膀放松,集中感受胸部的拉伸。 动作三:俯卧撑 - 可在厨房台子上进行,身体呈直线,通过调整手臂宽度来减少难度,适合初学者。 动作四:夹胸动作 - 小臂合十,向上抬高至最大高度,锻炼胸部和副乳区。 动作五:Dips - 使用椅子边缘进行,双手撑地,执行下压和上抬动作,锻炼胸肌和肱三头肌。 动作六:飞鸟动作 - 躺在地上,双臂打开,模拟飞翔动作,重点训练胸肌。 动作七:桌子撑 - 模拟桌子形态,身体平行于地面,向下坐再抬起,全面锻炼胸部和肩膀。 动作八:平板高低手 - 平板支撑变体,交替手部高低,加强胸部和核心的锻炼。 动作九:前抬臂 - 手臂向前抬起,缓慢进行,使用大脑去控制胸肌的紧绷和放松。 动作十:45度角向侧拍手臂 - 手臂抬至45度角,执行向侧拍动作,锻炼肩膀和胸肌。 ⏰ 坚持与效果 每天坚持这些简单动作,每个动作30秒,总共5分钟,可以有效改善胸部形态,提升胸部紧实度和外观。 #居家练胸 #升杯跟练 #女性丰胸跟练 #减肥健身 #减脂塑形
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