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五户健身5月前
明明吃得很苛刻 练到累瘫 体重却没掉多少 人却越来越累 减脂真的这么难吗 #健身 #减肥 #健身干货 #饮食 #科普
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女人养颜经2周前
体重、精力、状态，都藏在你每天的“吃”和“动”里#健康生活小知识 #健康生活小知识 #健康生活 #健康减脂 #健康饮食
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李艾9月前
减肥就是要吃得多，看完你就知道了 #减肥 #瘦身 #变美
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医生王昕阿姨1月前
怎么减都减不下来？先看看自己是不是真胖！ #减肥 #瘦肚子 #肥胖 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏
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马甲线女神9月前
为什么你吃了更多蛋白质，体重却还是在涨？⚡️ 很多人在健身增肌或减脂时，都会增加蛋白质摄入，甚至会有**“蛋白质吃得越多，身材越好”**的误区。🤔 但为什么吃了更多蛋白质，体重却还是在上升呢？今天帮你解答这个困惑！👇 📌 关键原因：蛋白质 ≠ 没有热量！ ✔ 蛋白质也是有热量的！ 每克蛋白质约 4 卡路里，如果摄入超量，多余的热量还是会变成脂肪储存！ ✔ 高脂肪的蛋白质食物容易超标！ 像肥牛、肥羊、花生酱、奶酪等，它们不仅含有蛋白质，还含有大量脂肪，脂肪每克有 9 卡路里，比蛋白质和碳水都高！ 不知不觉就容易热量超标。 ✔ 蛋白质吃太多，不等于一定能减脂！ 如果你每天摄入的热量超出身体需求，不管是碳水、脂肪还是蛋白质，都会变成脂肪储存！ ✅ 如何正确增加蛋白质，而不增肥？ 📌 优先选择低脂高蛋白食物 💡 🔹 鸡胸肉 / 鸡腿肉（去皮） 🔹 鱼类（鳕鱼、三文鱼适量） 🔹 蛋清 🔹 瘦牛肉 🔹 低脂酸奶 / 奶类 🔹 豆腐 / 毛豆 📌 控制每日总热量！ 🔥 使用 MyFitnessPal 或其他饮食追踪 APP，关注你的每日总热量，不要只盯着蛋白质摄入！ 📌 合理搭配碳水和脂肪！ 🥑🍚 ⚡ 碳水不是敌人！ 大脑每天至少需要 130g 碳水来正常运作，低碳水饮食可能让你更容易暴食！ ⚡ 健康脂肪不可缺！ 女生每天至少需要 40g 以上的健康脂肪来维持激素平衡，坚果、牛油果、橄榄油都是不错的选择！ 🎯 总结：蛋白质并不是吃得越多越好！ 想要增肌或减脂，关键在于“总热量控制”+“合理营养搭配”！ 🏋️‍♀️💪 优先选择低脂蛋白，关注整体饮食结构，你会发现身材变化更明显！ 📩 你有遇到过类似问题吗？欢迎在评论区分享你的健身饮食心得！一起交流成长！🔥 #居家健身 #健身计划 #女性力量 #好身材 #全身燃脂
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树苗🌱4天前
减肥第16天，跳舞第55节课 吃得太多有负罪感了😣晚安 #健身 #减肥 #运动 #减肥打卡 #跳舞
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大头下雨很愁(小目标瘦十斤)5天前
145斤每天吃得饱饱的挑战瘦十斤需要多久#我的减肥日记 #减肥vlog #日常vlog #抖音小助手dou上热门 #这一次我一定要赢
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大海教练9月前
小基数减脂 一定不能既少吃又多动 #减脂 #减肥 #自律 #减脂小白必看经验 #体重管理
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青峰喜雨1周前
#吃得多锻炼多还会长胖吗 给朋友们来一个笑话视频。#适合减脂的人
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阿星爱跑步健身3周前
中年的你别再给自己找借口了！ 原来“中年发福”不是因为代谢变差，人的代谢率一般都很稳定，主要原因还是吃得多，动得少。#减肥#运动锻炼#跑步#中年发福 #健身
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小张爱运动呀4月前
运动后长称，特别是新手，多半都是肌肉被突然超负荷使用而增加了糖原储备，糖原本身就会储水，再加上肌肉酸痛也会水肿储水，所以基本运动后短暂长的陈都是水分，除非你吃的也比以前多了#減肥 #减脂#运动减肥
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小胖刘3天前
维持、才是真正的考验#维持体重 #瘦下来后怎么保持体重 #减肥 #保持体重
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老雷不爱减3月前
天天走路让你每个月多消耗3斤脂肪#知识科普 #减肥 #走路减肥 #走路
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小柯同学（逆袭版）5天前
为什么工作后容易发胖？？因为吃得多消耗还少了……还长期久坐 #饮食习惯#唠嗑日常 #内容太过真实 #青年创作扶持计划
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小小爱跑步4周前
姐妹们~不要再给自己找借口了，原来“中年发福”不是代谢变差 人的代谢从20岁到60岁基本保持稳定 最主要的原因是吃得多动的少 建议每天坚持30到60分钟的运动#跑步 #坚持锻炼给自己一个好身体#运动#健康#减肥
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Rusa如双女子轻健身2周前
女生减脂必看：为什么你吃得少练得多，就是瘦不下来？ #淮安 #女子健身 #如双女子轻健身 #减脂 #塑形
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茼蒿会9月前
【减肥为什么总会反弹、越减越肥？】 有朋友觉得，减肥“除了热量缺口别的都是扯淡”，甚至“不是少吃多练，核心就是少吃”——还真不是，有的人靠热量缺口越减越肥，有的人少吃节食反复增肥，这是怎么回事？#减肥 #减脂 #体重定点 #肥胖 #节食
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国际级运动健将-孙瑞芬3月前
正确的运动不会让你贴秋膘 #运动 #健身 #锻炼
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郝鹏医生7月前
我的患者百分之九十都是大胖子 减肥最忌讳的不是吃得多，而是吃得多还自欺欺人！管住嘴迈开腿才是硬道理#心内科郝医生 #说段子讲科普 #全民健康素养提升 #肥胖
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西西科普所1月前
你所苦恼的肚子，竟在超模眼中只是小儿科 #科普#自律#热点#健身#胖子都是潜力股
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罗干讲减脂饮食2周前
减肥为什么已经吃的很少还锻炼，体重就是不动？#减肥 #紧致不垮脸 #体重管理 #健康减肥
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永恩讲健身6天前
过年不胖攻略，居家健身减脂#居家健身#减脂#过年不胖#健身干货#青年创作者成长计划
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無名力量陈教瘦3月前
吃东西吃的少，锻炼也挺多，为什么体重掉的缓慢？#减脂塑形#温江健身#碳水#温江私教#私教一对一
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吴老师开讲1周前
少吃or运动？DIET & EXERCISE#有趣的知识又增长了#涨知识#科普#省流
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芳怡3天前
吃得多跑得少，睡得晚我不长膘谁长膘#跑步 #锻炼
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中医内科李博士8月前
吃得少动得多，怎么还是胖？ #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #肥胖症 #减肥 #代谢
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强叔日常4天前
这个冬天吃得多动的少，重了几斤腰也粗了几公分，视频号刷到说这个动作每天100下可以瘦腰，我来试试看是不是真的😄😄😄#瘦腰 #一起来锻炼 #减重 #看过来 #居家锻炼
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予宝3天前
今天公司聚餐喝的多也吃得多。还坐了旋转木马。关键是锻炼了减脂了一个月每天吃的鸡蛋和鸡胸肉哪去了，感觉体脂还是没减下来。#每个动作都是用汗水换来的 #谁还没个隐藏技能 #训练
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老爸评测1年前
想要掉秤的姐妹们看过来！吃的少反而没用？食谱都给大家整理好了，别只收藏啊🤔#我的减肥日记 #吃瘦不饿瘦 #体重管理 #抖音美食推荐官 #容易掉秤的食物
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帆帆老师(产后恢复普拉提)6天前
#居家锻炼 吃的少，运动多，还不瘦的原因#产后恢复#产后 #瘦肚子#瘦大腿
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是大楠老师啊5天前
我要不要告诉她130斤的女生属于大基数了，剧烈的跑跳运动只会让腿越来越粗还容易受伤🤕️她们只需要做好下面这四个高效动作就可以，配合饮食掉秤更快#女生必看#居家锻炼#瘦肚子#瘦全身#好身材练起来
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硕斯优选3天前
行动就是蜕变的开始，祝您成功逆袭，惊艳所有人 #自律#健身#热点#逆袭
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绿姑娘~眉鬼5天前
#正能量#脂肪 #健康科普 #小知识
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今视频长天新闻1月前
别再给自己找借口了，原来“中年发福”不是因为代谢变差，人的代谢率从20岁到60岁都很稳定，最主要的原因还是吃得多，动得少！#减肥 #代谢 #中年发福
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阿坚健身笔记（干货版）1月前
明明每天虐到力竭，吃得也苛刻，体重却很难往下掉？减脂别再踩这些坑！#健身 #减肥 #减脂误区 #饮食科普
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每天读本书4天前
解读《吃出代谢力》：不节食、不狂动，吃对饭就能唤醒身体燃脂力 有没有这样的困扰？每天吃得少、动得多，体重却纹丝不动甚至越减越胖；二三十岁就浑身乏力、晨起昏沉，熬夜后难恢复，脸色暗沉、脱发、便秘接连找上门。很多人都抱怨“我天生代谢慢”，跟风节食、疯狂运动，最终不仅没效果，还拖垮了身体。#健康 #健康科普 #读书
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劉籠蹙戲1周前
明白这几个误区会让你少走很多弯路，祝您成功逆袭，惊艳所有人 #自律#健身#热点
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紫夵༼🔮3天前
长胖可能不是因为吃得多，而是因为睡得少，睡得晚易发胖，睡得少肚子大，每天睡够8.5小时，3年或瘦24斤。#减肥#睡眠 #熬夜 #健康 #冷知识 @运动@跑步@DOU+小助手
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凡克习惯瘦7月前
吃得多还能掉秤是什么体验？ #大基数减肥#7天减脂训练营 #体重管理 #减脂#吃瘦不饿瘦
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吴同学（从零开始助农）8月前
吃得多锻炼多还会长胖吗 强身健体
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慢慢1周前
#真实生活分享官 #身体健康最重要 #抖音记录美好生活 #真实的样子 #vlog十亿流量扶持计划 人上了年龄，动得少了，吃得多了就容易发胖。发胖又容易引起三高，影响身体健康。饭后散步，能量消耗平衡，才是身体健康的出路。
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靶向瘦开创人-陈刚5月前
吃得少，动得多，体重却纹丝不动，#上热门 #居家锻炼#自律#减肥#减脂 @DOU+小助手
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酱油黑巧6月前
练好吃好睡好 #健身 #养生 #日常唠嗑
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美家科普2年前
肥胖是因为“吃得多运动少”？你或许不知道，长胖的原因有多离谱 #减肥 #睡眠 #健康
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东方红星辰杨兴丽2周前
节食减肥总反弹？运动饮食法轻松维持代谢！ 节食减肥后体重总反弹？你是不是也为此烦恼过？其实，节食容易反弹是因为肌肉流失导致基础代谢下降。当你吃得太少，身体会分解肌肉来节能，肌肉减少后日常消耗热量降低，一旦恢复正常饮食，脂肪就容易堆积。要解决这个问题，可以进行无氧运动，如力量训练，来增加肌肉量。每公斤肌肉每天能多消耗约100卡路里，从而提高基础代谢，防止反弹。同时，饮食调整也很关键。例如，在放纵饮食后第二天，早餐喝豆浆补充蛋白质，午餐选择番茄锅底火锅，多吃牛肉卷、虾滑等高蛋白食物，避免高碳水食物如土豆、粉条，蘸酱时不加香油麻酱以减少热量。结合运动，不仅能控制体重，还能维持皮肤弹性。#减脂科普 #节食反弹 #运动健身 #健康生活 #减肥
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今视频长天新闻3周前
于正分享瘦身心得，称3个月瘦30斤，感觉非常轻松，每锻炼三天休息一天，一天两餐，先菜后肉再碳水，如果在外面吃就不吃碳水#于正 #减肥
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天津减重代谢孙龙昊3月前
减肥的干货都在这个视频里了，看懂就能把这件事做好 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #天津减重孙龙昊 #肥胖
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3333331周前
长胖可能不是因为吃得多，而是因为睡得少，睡 得晚易发胖， 睡得少肚子大， 每天睡够8.5小时， 坚持3年或减重24斤。#减肥#睡眠 #健康科普 #跑步 #锻炼@DOU+上热门
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山西大同利苹3周前
减肥总反弹？3招助你稳定瘦身不反弹！ 你是不是也遇到过，吃得少动得多，体重却不降反升的尴尬？别担心，科学方法能轻松破解。这其实是代谢适应问题，摄入热量过低，身体会降低基础代谢，单一有氧运动可能导致肌肉流失，拖慢减脂速度。解决之道很简单：午饭后站立15分钟，避免立即坐躺或喝水，坚持每周3到6次力量训练，重点锻炼腿部和背部，训练后做40分钟有氧运动。这些习惯能提升新陈代谢，维持肌肉量，确保减脂效果稳定，养成后不仅能避免反弹，还能促进整体健康，让你更自信。#减脂技巧 #体重反弹 #健身 #健康生活 #减肥
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小云科普4天前
#创作者中心 #创作灵感 #科普
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峰言运动3天前
二郎担山，每天100个，跟大肚腩说拜拜～ #古法健身操 #养生 #健身 #居家锻炼
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减重外科段晓峰4月前
为什么吃得少，减肥效果并不好呢？#抖出健康知识宝藏 #饮食习惯 #健康科普不基础 #医疗健康训练营
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国家队健美孙教练4天前
做好这个行为脂肪超害怕 #减脂 #一起来锻炼 #居家运动 #指压板 #瘦身
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王忠洋讲羊奶3天前
5个伤身行为，不少人当成养生天天做！看看你做过吗？ #健康科普 #养生就是养健康 #科普 #身体健康 #养胃知识分享
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阿依古力·艾肯木减肥说实话1周前
#减脂 #减肥
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小涛说养生4天前
养生误区大揭秘！#养生#养生就是养健康 #养生知识 #养生之道
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钟意梨5天前
你是不是每天晚上饿的睡不着，然后爬起来疯狂暴食 #减脂塑形 #小基数减脂 #管住嘴迈开腿 #减肥逆袭 #必看经验
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