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一直打嗝的喵小姐ෆ7月前
万能青蛙趴‼️每天3分钟，重回孕前紧致骨盆～#练到就是赚到 #骨盆修复 #假胯宽 #体态纠正 #一起练瑜伽
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霞跃陪你瘦2周前
宝妈必看：万能青蛙趴，一个动作，收胯、瘦腿的同时还能回正骨盆#一起来锻炼吧 #青蛙趴 #臀凹陷 #假胯宽改善 #居家锻炼
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FireYoga7月前
青蛙趴是一个深度开髋的动作【初学者只下到半段即可】 #日常vlog #健身 #健康 #减肥 #穿搭
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小霖哥6月前
别做青蛙，做自己，真实告诉你胯宽正确改善#假胯宽 #妈妈臀 #青蛙趴 #髋关节疼痛
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小艾筋膜塑形106天前
告别臀凹坑！青蛙趴练完臀立马饱满！#臀凹坑填充秘籍 #臀凹陷训练 #女子塑形 #居家锻炼 #臀部筋膜激活
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晓棠同学（日更监督自己减肥^-^）2周前
谁懂！假胯宽穿裤子永远卡裆，骨盆歪了腿怎么减都不细，练青蛙趴真的是救星，坚持就有惊喜！#假胯宽 #居家锻炼 #骨盆回正 #自律遇见更好的自己
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张鹤薴(教练)3月前
高低髋，别再青蛙趴了#几招完成体态改善 #髋飞机 #青蛙趴 #哥本哈根支撑 #健身小白必看经验
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纪芙达.云境美学空间—普拉提官方号1月前
青蛙趴：#开胯，纠正#xo型腿，改善#骨盆前倾，缓解#腰痛，#拉伸大腿内侧，提高#髋关节灵活性训练
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脊柱康复师纪桂松1月前
青蛙趴｜开髋超简单 #创作灵感 #运动康复 #假胯宽 #骨盆前倾 #体态矫正
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白鹳Yoga🌗2月前
巨好用的收髋动作青蛙趴🔥你做对了吗||想要收髋，改善妈妈臀都去试试青蛙趴，不过青蛙趴做对了是收髋，做错了是让骨盆宽，细节要点掌握好你也可以轻松练出蜜桃臀，改善骨盆宽妈妈臀#骨盆修复 #在家练瑜伽 #矫正腿型 #臀凹陷 #妈妈臀 @抖音创作小助手
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朱益宏｜象兀瑜伽4月前
青蛙趴，体态矫正的王者 青蛙趴，体态矫正的王者#体态纠正 #瑜伽 #居家锻炼 #拉伸 #我的电子健身教练
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深圳龙岗健身曾教6月前
巨有用收胯🔥紧骨盆就练它：亲测有效✅ 青蛙趴水灵灵会了了翘臀直腿得把胯给盘活！！#龙岗健身私教 #龙岗私教一对一 #龙岗私教 #假胯宽 #青蛙趴 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会 @抖音能量站
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刘刘刘三寿1月前
每天一个训练小动作——青蛙趴 青蛙趴这个动作可以缓解由骨盆不对称引起的单侧腰部疼痛，以及训练过程中产生的旋转问题。 也对帅哥美女关注的面部五官对称起到改善效果 #健身 #五官 #腰痛
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郑京新中式女子塑形1周前
骨盆高低侧旋怎么办 骨盆有高低，侧旋的，跟我这样去练青蛙趴#居家锻炼#减脂塑形#臀部训练#骨盆
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顶顶9月前
青蛙趴如何正确练习 #居家锻炼 #瑜伽 #青蛙趴 #一字马 #好身材练起来
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春秋爱瑜伽8月前
万能青蛙趴‼️一起练习吧#调整骨盆高低的训练动作 #改善骨盆前倾 #改善骨盆前倾的简单动作 #骨盆前倾如何恢复 #纠正骨盆前倾的动作
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体态矫正孙老师（分享版）1月前
青蛙趴，增强骨盆灵活性#脊柱侧弯 #脊柱健康 #体态纠正 #体态矫正 #骨盆前倾
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颜汐瑜伽女性运动塑形1周前
青蛙趴，功效多多。 #产后恢复身材 #蜜桃臀#假胯髋
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瑜伽冥想者【喻妍】8月前
⚠️警惕！别再乱练青蛙趴！最近刷到太多错误教学，没经验的“老师”瞎指导真的会伤腰髋膝！ ✅正确姿势核心： ✨大小腿垂直地面，小腿贴地向外打开 ✨髋部下沉，不塌腰，收腹 ✨膝盖对准脚尖方向，不内扣不超伸 💡新手循序渐进，关节不适立刻停！跟练认准专业指导，别让盲目练习变伤身！#瑜伽干货 #青蛙趴避雷#青蛙趴#瑜伽入门
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致敬瑜伽精品馆2号企业店8月前
骨盆回正就跟练青蛙趴动作#腹部训练 #瘦肚子 #骨盆前后倾怎么调整#体态调整#瑜伽
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珺然3天前
保姆级青蛙趴教程来啦，可以很好改善X型腿，假胯宽，快点赞收藏，评论区打卡，私信告诉我你遇到的问题#青蛙趴 #景德镇瑜伽 #景德镇普拉提 #景德镇私教 #体态调整
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郑京.气血体雕创始人5月前
女性长骨盆， 臀线低，走路掉胯！多趴小青蛙🐸 #郑京普拉提 #郑京新中式女子塑形 #新中式气血体雕 #青蛙趴#大转子归位
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星星爱瑜伽4天前
青蛙趴的好处太多了。零基础必练青蛙趴，直腿，灵活髋关节，提升髋关节灵活性，缓解肌肉紧张，促进骨盆健康 同时改善体态和运动表现。 正确练习还能减少因久坐引发的腰背不适 #瑜伽#零基础瑜伽入门#青蛙趴#居家锻炼 #美化腿部线条 #
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杰灵·S密抗衰5月前
万能青蛙趴｜告别假胯宽、妈妈臀👍不管生几个、产后多久都要练🔥#产后恢复身材 #产后恢复 #骨盆修复 #假胯宽 #妈妈臀
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凯伦维密普拉提（燃脂塑形）7月前
动态青蛙趴，改善体态 骨盆不正，下肢不循环，x型腿，o型腿，xo 型腿，长短腿，塌臀，臀凹陷练起来#居家锻炼 #妈妈臀 #臀部两侧凹陷 #青蛙趴 #变美变瘦变好看
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瑜伽老师Anne8月前
7天见效的青蛙趴秘籍｜解锁横叉🔥 #瑜伽 #横叉 #青蛙趴 #开髋瘦腿 #横叉练习方法
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青松健身6月前
小心青蛙趴越趴越假胯，腿越弯！#体态改善 #健身 #改善不良体态 #青蛙趴
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居家教练老雷6月前
为什么青蛙趴可以把腿练直？#青蛙趴 #假胯宽 #纠正腿型#小动作大作用 #改善体态
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动态筋骨训练3天前
青蛙趴真相是聚拢骨盆，而非拉开好多人都反了#骨盆松散青蛙趴真相#体态矫正#运动康复健身培训#身心健康#筋骨平衡之道
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臀型腿型矫正啊颖3月前
拯救臀型计划！青蛙趴进阶版保姆级细节讲解，赶紧练起来#体态纠正 #妈妈臀 #居家锻炼#线上私教 #妈妈臀
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CC不知道2天前
🐸为什么青蛙趴能把腿练直❗️❗️ 💥腿型不满意！这几个动作练起来#一起来运动吧 #居家锻炼 #改善腿型 #xo型腿 #假胯宽
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庆沁体态重塑1周前
矫正脸歪嘴斜，改善高低骨盆、骨盆回旋、大小脸、左右脸不对称、单侧颧骨外扩。#体态纠正 #脸歪 #颧骨外扩 #长短腿 #健身干货 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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瑶瑶没有马甲线7月前
姐妹 骨盆回正就练它#青蛙趴 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #缓解骨盆前倾的动作 #居家锻炼 #缓解骨盆前倾的操
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小韩老师的脊柱健康分享1周前
青蛙趴训练是改善骨盆和髋关节灵活性的动作，平衡骨盆周围的肌肉张力，改善骨盆前倾、后倾、侧倾等问题。#骨盆前倾 #骨盆后倾 #骨盆侧倾 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正
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啊颖全身体态纠正3月前
拯救臀型计划！不一样的青蛙趴保姆级细节讲解，跟着练一下#体态纠正 #居家锻炼#线上私教#蜜桃臀#妈妈臀
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兔兔健身日记4月前
为什么青蛙趴能把腿练直？原因很简单，髋不活腿不直！#青蛙趴#腿型改善#居家锻炼 #直腿
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Jolin老师1周前
好髋配好臀，内在结构决定外在形态！ 2分钟详细讲解青蛙趴骨盆活化，既能调整骨盆又能活动骶髂和髋关节，还能释放腰椎空间，让上臀嘭起来！还有易错动作规避，赶紧练起来吧！#青蛙趴骨盆活化 #翘臀不粗腿 #调髋 #骶髂关节
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晓棠同学（日更监督自己减肥^-^）5天前
全网公认骨盆回正最快的动作，一秒找到臀部深层肌肉！#好身材就要不断的雕 #居家运动 #青蛙趴 #假胯宽
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莲子练瑜伽7月前
万能青蛙趴 改善骨盆前倾 缩胯提臀 瘦腿 每天趴一趴，改善骨盆前倾，缩胯提臀，瘦腿#改善体型体态 #瘦腿 #提臀 #假胯宽 #青蛙趴
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ZZ练瑜伽6月前
现实中…!！为什么青蛙趴可以把腿练直青蛙趴能让假胯变窄，改善膝盖内扣 还可以改善膝盖内扣鼓包 改善大腿和小腿外翻的问题 呼气向后 吸气向前 每组20次，每天做5组 胯收紧了，腿变直了 #居家锻炼 #瑜伽 #瑜伽体式 #青蛙趴 #瘦腿
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李的体态正位6月前
青蛙趴#纠正 #健身小白必看经验 #骨盆前倾 #xo型腿
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小宇宙居家练瑜伽6月前
万能青蛙趴 一起练起来 真的好处太多了，因为它可以改善假胯宽 #真实生活分享计划 #骨盆前倾 #青蛙趴 #因为热爱所以坚持 #零基础学瑜伽
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跃哥8月前
假胯宽、X型腿改善的底层逻辑，全网坠详细 #体态纠正 #假胯宽 #蜜桃臀 #腿型 #跃哥线下课
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桃源Eden2月前
第 94集 ｜你的青蛙趴是在拉伸还是在发力❓90%的人都做错了 ❗️#青蛙趴的正确打卡方式 #横叉 #一字马 #居家锻炼 #瑜伽体式分享
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庆哥的健身日常5天前
青蛙趴释放腰部与骨盆压力，臀腿训练必做功能训练之一#健身 #健身干货 #青蛙趴 #腰疼最快缓解方法 #功能训练
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阿仟健身塑形1周前
改善臀凹陷、方臀你就练青蛙趴，打开坐骨空间再收骨盆上口 #健身 #改善臀凹陷#方臀改善 #收骨盆上口 #臀腿训练
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若拉深化塑形1月前
上骨盆口收不进去就做青蛙趴 #创作灵感 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #开髋
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爱练腹的雯雯_1月前
🔋梨形身材、假胯宽的姐妹赶紧练起来吧！#梨形身材 #瘦腿直腿训练 #减肥逆袭分享 #居家锻炼
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中山体态纠正徐教2周前
有用收胯紧骨盆就练它；亲测有效 青蛙趴会了才能翘臀直腿，得把胯给盘活！！#这个动作有点难 #中山女性私教 #一对一教学 #体态纠正
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向春山健身4天前
青蛙趴指南解锁髋部三维空间 为什么青蛙趴是女性健身的“必修课”？ ✅ 打开髋关节三维空间 🌟 女性用户见证： “痛经程度减轻了，医生说是骨盆血液循环提升” “产后两年的僵硬感消失了，抱孩子更轻松” “跳舞时开胯动作突然变得丝滑” #青蛙趴全能术 #女性健康 #髋关节保养 #盆腔健康
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爱运动的雪琪6月前
#臀部训练 姐妹们！都给我把青蛙趴安排上！谁练谁知道有多香！ 练完不仅臀线偷偷往上提，圆润又翘挺，连腿型都肉眼可见变直了！以前穿裤子总显腿弯的姐妹，真的可以试试～ 每天睡前花个几分钟，轻松又不费劲，坚持一阵子你绝对会回来谢我！ 你们现在腿型啥样？有没有试过这个动作？快来评论区聊聊～#翘臀不粗腿
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小马爱健身4天前
#青蛙趴 这个动作建议女生要多去练习，不仅能改善臀部塌陷的问题！还能改善#假胯宽 纠正腿型。增加#髋关节灵活 由其产后宝妈一定不要错过这个动作#产后恢复 #健身干货
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艾米瑜伽运动康复师1月前
为什么青蛙趴能把腿练直‼️‼️ 做对了，改善假胯宽，Xo型腿，来看你的青蛙趴做对了吗？#动作示范 #细节 #瑜伽 #青蛙趴 #瑜伽教学
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小艾女子塑型5月前
青蛙趴❗纠正腿❗改善臀凹陷❗❗#体态纠正 #产后修复 #居家锻炼 #好身材练起来 #瘦腿提臀训练
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蒜蓉1月前
骨盆前倾、臀凹陷、XO型腿的姐妹都来青蛙趴 #臀凹陷 #妈妈臀 #产后恢复 #骨盆前倾 #遇到健身真邪修了
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郑京-气血体雕2周前
练以节低十节的髋功能M座，骨盆活化 #髋功能M字坐系列 #青蛙趴#髋功能#臀凹陷#郑京气血体雕
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郑京-气血体雕6天前
揭秘M座的真相，让你的练臀效果比别人翻十倍#髋功能M字坐系列 #青蛙趴#髋功能#骨盆#郑京气血体雕
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郑京-气血体雕3周前
能做到这个动作，你练1⃣️节低别人十节的效果！髋功能Z字坐系列 #青蛙趴#髋功能#骨盆#臀凹陷#郑京气血体雕
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瑜伽大王3月前
姐妹们青蛙趴一起趴起来吧！真的好处太多了，因为它可以改善#骨盆前倾#假胯宽#滋养骨盆#瑜伽普拉提减脂塑形
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庆沁体态重塑1周前
在青蛙趴启动内收肌、保持骨盆稳定的基础上去做内旋抬腿训练。打开坐骨，收窄骨盆上口，改善妈妈臀。#体态纠正 #妈妈臀 #骨盆上口打开 #骨盆上口宽 #青蛙趴 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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欢瑜伽靖贻ૐ7月前
✅正确get青蛙趴姿势，改善假胯宽O型腿‼️ 姨妈期也可以练的青蛙趴，不仅可以开髋，还能拉 伸大腿内侧的肌肉，增加柔韧性 尤其是腿缝不明显的姐妹一定要做这个动作 掌握青蛙趴的3个正确要点 1⃣️不能塌腰，腹部核心收紧（❌塌腰撅臀做青蛙趴没有意义，而且伤腰） 2⃣️大小腿90度，臀部不要向前后（✅手向前方臀部向后回正） 3⃣️小腿和墙90度（❌双脚不翘起来） 🔥髋部太紧下不去是很正常的，在你能接受的地方耗着，上下移动，随着呼吸胯部向下沉，循序渐进就好 #矫正腿型瘦腿#腿部塑形 #高效瘦腿攻略 #O型腿矫正 #开髋
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