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华仔有氧运动5年前
久坐导致屁股大，腿粗，怎么办？！#腿粗#臀部下榻#减肥@抖音小助手
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华坤细说体态矫正2月前
为什么久坐会让你的屁股又扁又宽#翘臀 #骨盆修复
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青松健身5月前
一招教你正确坐姿，久坐腰疼屁股扁的救星阿！##久坐族 #久坐腰疼 #臀部扁平 #健身小白必看经验 #居家健身有新招
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扬帆老师讲运动康复1年前
长期久坐屁股大，就练这个动作#核心力量 #蜜桃臀 #臀线
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Ida.德德呀11月前
久坐扁平臀！办公室4分钟急速翘臀法🍑 家人们，每天久坐办公室，屁股都快坐扁啦！ 没有时间专门去健身房？ 别担心，今天就给大家分享一套4分钟就能完成的椅子翘臀训练，让你在办公室悄悄变美💕全程坐着就能完成，摸鱼健身两不误～ 动作简单易学，新手小白也能轻松上手！ #办公室健身#翘臀不粗腿 #翘臀#摸鱼健身#久坐必备
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Heping_PT.Zheng5年前
长期久坐对于办公室女生真的不太友好，容易臀大，一个动作教你改善#臀控
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祝余师妹7月前
腿粗屁股大？咱们老祖宗可太懂了！ #梨形身材 #瘦臀 #老祖宗的智慧 #跨鹤坐
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木白师妹下山了8月前
❓臀宽≠真胖！久坐党的救星来啦！ 跟师学习才知道，久坐会让臀部气血成 "淤泥"！评论区扣 "通臀" 组队，老师傅说坚持完穿短裤不磨腿！#屁股大 #练臀 #养生 #老祖宗的智慧 #师妹下山了
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小姨女子塑形8月前
久坐对臀的危害你知道吗？跟我睡前睡后练起来！ #练翘臀#宝妈#居家运动打卡#好身材练起来#蜜桃臀
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-肆野酱11月前
8分钟高效改善大屁股训练🔥屁股大的就练她～ 哈喽姐妹们 一天一练的改善大pp训练又来啦！ 久坐屁股大、假胯宽、pp肉多的姐妹一定要练起来呀！ ⚠️注意训练过程收紧核心，感受臀部的收缩感 每天2-3遍，快和我一起打卡吧 跟练来自：Eleni Fit #假胯宽 #翘臀不粗腿 #改善假胯宽 #臀部训练 #产后恢复
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夏至运动康复9月前
我来拯救你的屁股了！#臀部 #久坐 #放松 #拉伸 #运动康复
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北大医院骨科孙浩林医生4年前
NO.396久坐会导致肥臀 #健康 #医学科普 #久坐
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小杨壳健身路3月前
11分钟高效改善大屁股🔥没有瘦不下来的臀❗️ 这组练到一半臀部已经酸到掉渣了😂 想要改善大屁股、假胯宽的姐妹这组一定要练！久坐不运动屁股大、产后妈妈也适用～跟练:MIZI#改善假胯宽#假胯宽屁股大#怎样能瘦大腿和屁股 #居家锻炼 #练出好身材
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Rosie的瑜伽乐园（直播带练）2周前
试试这招“邪修拉伸”：专门拯救久坐大腿厚 #肌肉腿 #大腿粗
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琦琦教你瘦💪4年前
上班久坐腿粗屁股大，穿牛仔裤难看？三个动作教你快速搞定，在办公室也能练#办公室健身 #健身 #减肥#体态纠正
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健康杭州2周前
久坐塌屁股，四招救活你的臀部。#臀部训练 #办公技巧 （投稿：杭州市西溪医院）
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河南都市频道6天前
腿粗臀丰原来是长寿的标志，日常别久坐 适当拍打长强穴，可以改善脑部供血！#健康科普
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愿1年前
每天久坐6小时，身体会发生什么变化？|||1.屁股变大 2.损伤腰椎 3.损伤脾胃 4.肚子变大#女生必看 #提升自己 #女性保养 6.伤腰 7.身材走样 8.消化变差
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雨木轉運站11月前
推開這裡才知道你的屁股變多大 「天啊！我的屁股怎麼越來越大？」 春天來了，衣服越穿越緊，照鏡子發現屁股變大、胯變寬，怎麼穿都不好看？ 別擔心！這很可能是「骨盆變形」在作祟！ 超過60%的女生都有這個困擾，不只影響身材比例，還可能影響健康！ 今天教你幾個簡單方法，擺脫假髂寬，重塑迷人曲線！ 想擁有完美臀型？留言「好臀型」，雨木私訊你，小幫手教你快速改善臀型的秘密㊙️ ＃假髂寬 ＃瘦身 ＃美體 ＃塑形 ＃穿搭 ＃好身材 ＃雨木
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黄老师Vita4月前
长期久坐，如何拯救你的死屁/髋关节活动度？ #久坐
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欧阳春晓Aurora4年前
屁股是你坐大的，腰也是你坐粗的！8个躺平变美小技巧之坐出翘臀 #减肥 #翘臀 #瘦身 #臀部训练
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越心Nami7月前
坐着也能变漂亮？！ #体态 #坐姿 #运动 #变美 #变美小技巧
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茹此折角腰1周前
懒人趴着练臀！PP扁塌凹陷的姐妹一起练起来 #创作灵感#瘦腿#翘臀不粗腿#臀部训练 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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临沂形体模特导师大斌1周前
屁股是用来奔跑的，改善屁股#抖音风格实验室 #居家锻炼#气质提升#改善体态提升气质
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骨科康复王主任5月前
每天久坐超过8小时，你的屁股可能已经死了！#死臀综合症 #臀凹陷 #假胯宽 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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楠哥爱健身5月前
久坐超过8️⃣小时！人活着✅屁股已经si了‼️一根弹力圈拯救你的🍑#臀部训练 #死臀综合症 #居家锻炼 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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李李在减肥1月前
骨盆前倾 小肚子凸出 臀部下垂 久站久坐腰酸 每天8组 每组30个#真实生活分享计划 #邪修#臀翘了 #骨盆前倾纠正 #肚子小了腰细了
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是有光呀4天前
减掉大屁股❗️趴着瘦腿瘦屁股🔥梨形必练 ✅瘦腿：瘦屁股，瘦大腿，腿粗，臀部训练 ✅哈喽宝宝们，如果你也跟我之前一样腿粗屁股大，或者久坐办公，以及梨形身材的姐妹，那今天跟练这期你一定要试试! ✅全程趴着，动作非常简单，每天3遍，带你瘦腿瘦屁股，减掉大屁股! 快跟我一起练起来吧!#瘦腿#假胯宽#屁股大#梨形身材 #居家锻炼
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PhoebeOnYogaMat1周前
久坐+ 坐久了屁股硬邦邦，跑完步变成「铁臀」，不动也紧，运动完还是紧？😭 为什么会这样？ • 久坐模式：臀肌长期处于缩短状态，肌肉「失忆」变弱，力量不足；同时梨状肌、筋膜过度紧绷，还可能压迫坐骨神经，导致臀部僵硬，甚至连带腰痛、膝盖不适。 • 跑步/高强度训练：臀肌是主力肌群，反覆用力却恢复不足，就容易过度紧绷，跑完直接觉得屁股像铁块。 • 不动 + 动完都紧：紧 → 活动范围变小 → 其他肌肉（像腿后侧、腰）代偿用力 → 更紧！ 拉伸真的有用，但千万别「越痛越拉」！ 正确拉伸的好处超多： 💡 提升髋关节活动度，让跑步姿势更顺畅、效率更高 💡 降低受伤风险（梨状肌症候群、膝外侧痛、腰酸等） 💡 促进血液循环，加速恢复，减少隔天酸痛 但也要注意这些风险⚠️： • 如果肌肉已经轻微发炎或有小撕裂，拉太用力反而加重伤害 • 只拉不练，紧绷感很快就会回来，因为根本没解决「臀肌弱」的根源 我的简单实用建议（上班族/跑者都适用）： 1. 强推瑜伽！ 🧘‍♀️
瑜伽绝对不只是拉伸～很多体位其实是用自身体重做力量训练，同时强化核心、稳定性和肌肉控制力。
我自己带课的时候，会用最简单的方式：加瑜伽砖垫高调整角度，或者配条弹力带增加阻力，结合瑜伽动作一起做。这样既拉得开，又练到力，臀部、髋部、核心一次到位，效果翻倍！ 2. 平日抽15-30分钟：简单拉伸 + 适量强化 3. 拉伸小Tips（记得这样做才安全有效）： • 每边维持30–60秒，深呼吸，别憋气 • 拉伸感控制在5-6分（有明显拉扯但不痛到皱眉） • 感觉舒服的范围就好，千万别硬撑 坚持2-3周，大多数人都会发现：臀部没那么「铁」了，跑步轻松许多，久坐也不容易酸！ #瑜伽 #香港 #广东话 #瑜伽老师 #港风
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野兔的小蛮腰5天前
15min激活臀肌 饱满臀部 无深蹲不粗腿 全员友好 这个视频主要是激活臀肌哦 让久坐的屁股恢复活力弹性 ，想让屁股变大必须力量训练哦#翘臀训练 #无深蹲不翘臀 #锻炼普拉提的好处 #抖音二创激励计划 #这也能开播
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大攀运动健康笔记9月前
4招活化深层臀肌🔥缓解久坐屁股痛✅ 臀部深层、大腿根后侧附近隐隐胀痛，可能不仅仅是梨状肌的问题。 这大概率属于一种更广泛的问题，叫做深层臀肌综合征。 #屁股痛 #久坐腰疼 #梨状肌综合症 #臀部拉伸 #骶髂关节疼痛
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种花的乔1周前
假胯宽大多数是久坐导致的，试试星式伸展，帮你改善假胯宽！ #假胯宽 #膝内扣 #臀塌陷 #体态纠正 #健身知识
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喜颜健身塑型2月前
90% 久坐党踩坑！10 分钟普拉提，扁臀秒变翘臀不费腰 是不是久坐后屁股塌成饼？穿紧身裤巨显胖？🙋 别再瞎练深蹲了！越练腿越粗，臀还没效果！ Eleni Fit 这套普拉提提臀训练绝了！ 10 分钟浓缩核心动作，精准激活 “死臀” 无跳无蹲、不压腰，大基数和新手都能冲 跟着练 3 天，就能感觉到臀部被 “拎起来” 的紧致感 我粉丝亲测 2 周，臀线直接上提 2cm！ 现在穿什么都自带 “翘臀滤镜”～ #翘臀不粗腿 #elenifit @DOU+小助手 @抖音小助手
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十月的瑜伽笔记4月前
四个简单的动作，一边追剧一边瘦屁股！ 姐妹们，今天又来瘦屁股啦！宝妈们，办公族久坐人群，以及梨形身材练起来啦！既瘦屁股，又能瘦腿！全程趴练，新手友好呦！ #瘦屁股 #怎样能瘦大腿和屁股 #瘦腿 #梨型身材 #屁股大
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彻爷减肥日记1月前
久坐办公的人最快瘦腿瘦屁股的减肥方法 #瘦腿#瘦腰#瘦屁股
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珠海多多康复1月前
长期久坐，必做的臀部训练！#久坐 #臀部训练 #健身 #锻炼 #运动康复
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易林Mirror6月前
运动训练时或训练后坐下来休息，屁股会变大！是真的吗？ 这个话题好像在世上流传多年，至于为什么我不知道#臀部 #屁股 #体育生 #田径训练 #体考
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运动复健师小明明6月前
屁股酸痛光揉可不行！试试这个动作，一练就缓解 #久坐 #久坐危害 #臀 #apt运动康复中心
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萌特7月前
久坐族的逆袭，3个动作专治扁平臀，躺练蜜桃臀！ #萌特 #健身教练 #减脂训练 #臀部训练 #健身打卡
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丹青健身8月前
有些人活着，但屁股已经死了 #久坐 #死臀综合症 #居家锻炼 #臀凹陷 #健身
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叶子爱健身（轻线条）10月前
腿臀训练 长期久坐 腿粗屁股大的姐妹，多练练这套臀腿训练动作。#居家锻炼 #瘦腿 #好身材练起来
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你的王老师（运动康复版）3月前
一把凳子，一个动作教你改善#腰疼 屁股麻 腿麻 久坐久站人群，中老年朋友多加练习#涨知识 #居家锻炼 #健康 #拉伸
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犟总（居家健身日记）1月前
办公室久坐腿粗屁股大还扁平，穿裤子不好看，这个动作一定要坚持，翘臀不粗腿，轻松拥有小翘臀#健身 #居家健身有新招 #居家锻炼 #臀腿训练
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常江居家健身5月前
长期久坐 臀凹陷|假胯宽的问题有救啦💥快速改善臀凹坑的动作分享，亲测有效！ #蜜桃臀 #居家锻炼 #臀凹陷 #练臀
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轻冉瑜伽3周前
减掉大屁股❗趴着瘦腿瘦屁股🔥梨形必练✅ 瘦腿：瘦屁股、瘦大腿、腿粗、臀部训练 🎀哈喽宝宝们，今天这期依然是瘦腿瘦屁股跟练，如果你也跟我之前一样腿粗屁股大，或者久坐办公，以及梨形身材的姐妹，那今天跟练这期你一定要试试！ 💖全程趴着，动作非常简单，每天3遍，带你瘦腿瘦屁股，减掉大屁股！ 🌸快跟我一起练起来吧！#胯宽腿粗 #屁股大 #梨形身材 #健身
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胖莹200斤（已瘦75斤）4月前
适合长时间久坐的姐妹们，怕大屁股的、大肚子的，一分钟时间快速舒展整个身体，让你的身体得到放松，动作轻柔好跟，不用担心在办公室出汗有味道，经期、孕期的姐妹们也很合适呢，练起来吧❤️#居家锻炼 #瘦下来做最美的自己 #减肥 #减肥逆袭分享 #体重管理
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皮肤科陆小娟4月前
想拥有一颗光滑白皙的屁股?这个视频帮到你! #色素沉着 #摩擦 #医学科普 #皮肤 #美白
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多多甄选6月前
#减肥打卡 这样刷刷妈妈臀，简直太香了! 妈妈臀通常指的是臀部两侧上方隆起的部位，臀部变宽变大，呈现松弛下垂的状态。它一般出现在产后的女性身上，也可能因年龄增长、久坐、缺乏运动等原因而出现。#瘦腿瘦腰瘦肚子 宝子们，我们可以通过塑身油油，刷妈妈臀的六步法#刷出小蛮腰，促进臀部血液循环，帮助臀部塑形。今天我们一起来解锁经络刷妈妈臀的几个动作吧! 打卡第1天!#每天坚持 #又该减肥了日记
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阿群的逆袭方式3月前
久坐侧睡胯变宽该怎么练 #胯宽 #体态纠正
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小艾筋膜塑形创始人-小艾老师1月前
长期久坐臀部塌肚子大，练完这个翘臀又收腹#筋膜塑形 #女子塑形 #蜜桃臀 #瘦肚子 #好身材练起来
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大雄健身工作室5年前
久坐导致腿粗 屁股大 该怎么办？#瘦腿 #提臀 #腿粗 #臀部下塌 @抖音小助手
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居家养生包老师4月前
#久坐 #臀腿 #久站 臀部、大腿外侧不舒服，你可能是臀小肌的问题，试试这样放松。
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刘泳圻~女性疗愈课堂6月前
告别“妈妈臀”！3个动作在家练，臀线upup秒变少女臀 姐妹们，是不是生完娃/久坐后，屁股又扁又垮，穿裤子特别显臃肿？！ 今天把压箱底的“妈妈臀”拯救技术教给你们——不用器械，3个动作针对松弛赘肉，练完臀线直接提1cm！ 我闺蜜练了2周，现在穿紧身裤都敢自信出门了～ 👉 你们的臀是哪种问题？扁塌？下垂？还是赘肉多？评论区告诉我！ 赶紧跟着视频练起来，练完来打卡，看看谁的变化最快～#女性创业 #产后恢复 #女性私密 #美容院 #女性私密养护
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我是小艳吖1周前
零基础学习瑜伽练习日常，周末练臀，久坐星人必看！拯救扁平臀大作战💪🏻 仙女们，是不是和我一样每天一上班就开启“久坐模式”，一坐就是好几个小时，屁股都快和椅子长在一起啦😩 长时间久坐，臀部肌肉悄然松弛，不仅穿衣服没了曲线，连自信心都跟着下降! 所以说臀练起来，练臀我是认真的，练臀的好处： 1.改善体态：强化臀部肌肉能纠正骨盆前倾、圆肩驼背等问题，让身姿更挺拔，视觉上显高显瘦。 2. 提升身体力量：臀部是下肢核心发力肌群，练臀能增强深蹲、硬拉等动作的表现，助力日常活动和其他运动。 3. 优化身体线条：塑造饱满翘臀，打造腰臀比黄金比例，让身材曲线更具美感，穿裤子、裙子更有型。 4. 促进血液循环：激活臀部肌群可改善下半身血液循环，缓解久坐带来的臀部僵硬、腿部水肿问题#真实生活分享计划 #体态纠正 #周末该怎么过 #居家锻炼
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全身体态调整高老师6天前
邪修练臀，久坐屁股扁平下垂，练这个动作不就饱满了吗#臀部训练 #妈妈臀 #居家锻炼 #邪修体态 #体态纠正
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芳华爱运动9月前
久坐不动不通畅，每天拍打臀部10分钟#居家锻炼 #拍打袋 #拍背 #背部锻炼
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大大大霞7月前
#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 久坐屁股变塌，妈妈臀 试试这一组动作，提臀线，新手友好，零基础跟练～
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Danny 大能1周前
久坐自救指南 01：唤醒你“失忆的屁股”。 每天坐8小时，你的屁股可能“失忆”了。 #健身 #体态改善 #功能性训练 #久坐党
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护肤博士孙医生1年前
长期久坐，屁股长红肿硬包的看过来！#医学科普 #火疖子 #硬核健康科普行动
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运动康复徐国斌11月前
长时间久坐屁股容易出现酸胀感 很有可能是梨状肌在作怪#梨状肌综合症 #梨状肌 #梨状肌拉伸
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丽丽线上瑜伽yoga2周前
健身，久坐族，臀腿锻炼，腰腿拉伸运动✅ #居家锻炼 #拉伸 #健身 #臀腿训练 #腰部锻炼
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小小睡美人11月前
久坐党的福音 尊嘟假嘟❓几个小动作能越坐越美❗️❓还不快来试一试#变美小技巧 #小心机 #女生必看 #种草 #零基础学化妆
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夏子安爱运动6月前
久坐臀救星❗躺着虐出蜜桃臀🍑巨有用 （屁股大/外扩/下垂/大腿根松垮必练‼） ✅ 这组专治： ⚠ 屁股肥大外扩 → 像发面馒头 ⚠ 臀凹陷下垂 → 显腿短没曲线 ⚠ 大腿根赘肉 → 走路磨裤裆 ⚠ 臀线模糊 → 比例五五分 💥 亲测暴汗效果： 👉 松垮赘肉收紧！摸得到变Q弹✨ 👉 臀线上提！视觉腿长+5cm💃 👉 侧面变饱满！裤子撑出完美弧线👖 📢 跟练重点：全程感受屁股发力🔥 练完来评论区吼一声！👭 #瘦臀 #瘦臀瘦腿 #瘦身 #健身减肥 #居家健身
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北大皮肤科叶蓉主任7月前
皮肤科医生教你低成本养成一个光滑白皙的屁股~#火疖子 #色素沉着 #肥胖纹 #屁屁黑 #抖出健康知识宝藏
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