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小李灰刀6月前
长传和射门如何提升小腿的摆速？ #足球教学 #足球青训 #足球技术 #长传 #射门 合肥18队欢迎18年的小神兽
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初六-666（上海可上门版）3月前
足球｜私教两个王牌动作改变小腿外翻及足外翻#足球私教#足外翻#小腿外翻#髋关节内旋 #创作灵感上热门
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小李灰刀2年前
《60天成为球队小腿》第一期-训练基调#业余足球 #成人足球培训 #唯有足球不可辜负 #足球教学 #足球技巧
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足球扛把子2月前
踢球人记得看完这个视频哦#足球
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陶杰足球3月前
一套弹力带6个训练动作 全面提升射门/传球/变向/启动/爆发能力每个动作做20个*3组，男生建议20-30磅，女生建议10-20磅#弹力带训练#弹力带 #足球教学 #下姿力量训练#腿部力量
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小李灰刀2年前
《60天成为球队小腿》第二期-煲汤（上）#业余足球 #成人足球培训 #成人足球训练 #射门 #足球基本功训练
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七七老师-遵义赛班运动康复中心1月前
足球教练小腿放松 化身“蛄蛹”者#运动康复 #拉伸 #肌肉放松 #足球 @遵义赛班运动健康管理中心
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赵白皮不白3月前
第二十六集|足球运动员场地下肢力量怎么练？踢球绵软无力的兄弟，这样练！球都给你踢爆了！ #足球 #球都给你踢爆了 #赵白皮不白
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赵白皮不白4月前
第十七集|足球运动员双足下肢稳定怎么练？ 跑起来慢对抗不好的兄弟，这样练！球都给你踢爆了！ #足球 #球都给你踢爆了 #赵白皮不白
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运动康复小队长4月前
小腿深层肌肉你放松了吗？#北京体育大学 #足球 #按摩放松 #运动康复 #健身
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娜娜8月前
足球男孩小腿放松#哈尔滨筋膜刀#足球#体育生#马拉松#腿部放松
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涨球3年前
5种提升爆发力+弹跳能力的小腿肌肉训练方法，足球运动员必备 #涨球 #足球训练 #爆发力训练 #弹跳训练
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寻找NAKAMURA3月前
还不知道怎么练腿的朋友可以参考借鉴一下 总的来说 我的每次腿部训练要包含四个部分 第一 基础力量的训练 第二 爆发力的训练 第三 关节稳定性的训练 第四 核心训练 希望能给迷茫的朋友们一些训练思路上的帮助 #足球训练 #业余足球 #足球腿部训练
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蒋信｜长沙星空足球俱乐部3月前
6种职业球员都在做的拉伸动作！ 6种职业球员都在做的拉伸动作！快跟着视频做起来#星空足球俱乐部#足球教学 #拉伸 #长沙足球 #长沙足球培训
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王进泽-别喊8月前
职业球员的夏日增肌秘籍🦵#足球健身 #薄肌男孩 #夏日蜕变计划 #职业球员日常 #黑皮体育生
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🦒足球宝鉴3月前
保护膝盖，4个练习让膝盖更稳更强⚽️ ✅足球护膝训练流程 1️⃣ 靠门柱脚尖起伏 + 收紧 动作：靠在球门柱上，脚尖放下再抬起，抬起时收紧腿部肌肉。 目的：激活小腿、改善踝关节控制，保护膝盖。 2️⃣ 倒着走 动作：进入运动准备姿势，脚尖扎进地面，用力往后蹬腿，开始倒着走，动作夸张、可控。 目的：强化股四头肌下段、臀肌和腘绳肌，提升膝盖稳定性与控制能力。 3️⃣ 四向触锥 动作流程： 1.脚放在锥桶中间。 2.向前、向侧、向后、向另一侧触锥。 3.保持支撑腿膝盖弯曲，膝盖不要“内扣或外翻”。 4.另一脚离地，臀部保持稳定（必要时往后坐）。 目的：训练膝关节稳定性、下肢平衡和神经肌肉控制，防止膝盖受伤。 4️⃣ 等长弓步静止 动作：脚尖点地，脚跟抬起。膝盖稍微超过脚尖，保持运动准备姿势。保持 30 秒。 目的：增强膝关节支撑力和离心控制，模拟比赛中急停和发力姿势。 📝 总结训练重点 1.膝盖稳定：动作中膝盖始终对齐脚尖，避免内扣或外翻。 2.臀部发力：很多动作强调“臀部往后坐”，保护膝盖。 3.控制与离心能力：倒走、弓步静止、四向触锥都在训练膝盖的刹车能力和控制力。 4.神经肌肉协调：四向触锥提高身体平衡和反应能力。 ✅总结 1️⃣ 这套足球护膝训练组合能激活腿部肌群、稳定膝关节、强化臀腿发力，并提升下肢控制与平衡能力。 2️⃣ 它侧重激活与预防，不是力量增长训练——不会让膝盖更壮，但会让你更稳、更安全。 3️⃣ 动作虽然简单，但姿势必须正确；若想真正强化膝盖，应结合力量（如深蹲、硬拉等）与柔韧性训练。 4️⃣ 最好的使用方式：放在主训练前的热身环节（5–10 分钟），或恢复日当作轻度稳定性训练。 #足球训练 #预防膝伤 #膝关节保护 #等长训练 #运动康复
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姚犇3月前
足球运动员赛季中下肢爆发力训练#上海嘉定汇龙 #运动表现 #健身
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赵白皮不白1月前
第四十八集|足球运动员场地下肢爆发力怎么练？ 踢球下肢绵软无力的兄弟，这样练！球都给你踢爆了！ #足球 #球都给你踢爆了 #赵白皮不白 #抖音生活观察计划
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🦒足球宝鉴3月前
一套 10分钟足球居家徒手训练💪 ✅ 训练概括： ⚽️ 下肢部分（腿部力量与稳定） 1️⃣ 单腿提踵——强化小腿爆发力与踝关节稳定性。 2️⃣ 单腿侧跳——提升身体协调和平衡控制。 3️⃣ 反向弓步 + 爆发提膝——训练腿部力量与启动速度。 👉 三个动作连续进行，无休息。 ⚽️ 主动恢复 1️⃣ 30秒颠球——保持节奏，提升球感。 ⚽️ 上肢部分（支撑与肩膀力量） 1️⃣ 俯卧撑——训练全身力量与核心控制。 2️⃣ 斜身俯卧撑——重点强化肩部力量。 3️⃣ 虫式走+ 颠球——提升核心稳定与身体协调。 ⚽️ 核心部分（稳定与内收肌） 1️⃣ 内收肌静力支撑——强化大腿内侧力量。 2️⃣ 俄式转体——训练核心旋转力量。 3️⃣ 平板支撑——提升整体核心稳定性。 ⚽️ 放松恢复 1️⃣ 最后30秒～1分钟颠球——用脚的各个部位触球，恢复节奏与控制。 ⚡️这是一套只需10分钟的足球居家全身训练，兼顾力量、稳定、爆发与球感，让你在上学前也能像职业球员一样热身启。 #运动员日常 #相信过程 #居家训练 #足球解压 #足球
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赵白皮不白4月前
第十六集|足球运动员单足抗旋，下肢稳定怎么练？ 支撑没力对抗不好的兄弟，这样练！球都给你踢爆了！ #足球 #球都给你踢爆了 #赵白皮不白
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沉浸足球1周前
职业运动员都在练的五个弹力带动作！ 今天全部教会你，坚持6-8周你的下肢运动表现会有明显提升#弹力带训练 #下肢训练 #抗阻训练 #足球训练 #专项训练
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遵义赛班运动健康管理中心6月前
大学生足球运动员小腿紧张，塞班运动康复上门松解，有需要的朋友可以联系了😎#运动训练 #运动康复 #正能量
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追球吧，爸爸8月前
家练足球专项训练 增强跟腱强韧度和小腿力量 #足球训练 #足球体适能 #因为热爱所以坚持 #足球小将 #汗水不会辜负你 @西班牙CASHING灿星逐球 @抖音小助手
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领头羊拉伸5月前
足球边后卫脚踝受限小腿紧绷，赛前拉伸备赛⚽️ #足球 #筋膜刀拉伸 #运动表现力 #脚踝受限
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md睡好就去练2月前
进步进步了！大小腿能快速折叠了！出球确实快了！ #女足 #足球 #射门 #内马尔 #自律
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G.G3月前
下肢爆发力训练｜训练记录📝 练就有用 #运动表现 #足球运动员 #爆发力 #功能训练 #185
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G.G1月前
下肢功能性训练+核心｜像运动员一样训练 下肢功能性训练来了 练起来！！ #运动表现 #功能性训练 #足球运动员 #核心力量 #185
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北体强哥5月前
3个训练提高足球运动员下肢力量&爆发力🔥 足球运动员必练3个增强式训练 1.弓步摆臂跳 3x8 2.左右侧跳 3x10 3.单腿提膝跳 3x5 #足球 #运动表现 #足球训练 #专项训练 #体育生
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赵白皮不白1月前
第四十一集|足球运动员腿部力量怎么练？ 弹力带还不会用的的兄弟，这样练！球都给你踢爆了！ #足球 #球都给你踢爆了 #赵白皮不白 #抖音生活观察计划
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黄天逸⚽️HTY6月前
运动员必练项目！还在为手脚不协调、没有节奏感烦恼？快来试试这套职业运动员们都在练的协调性基础训练！练就有效！#足球训练 #足球技巧 #协调性训练 #练就有效
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沉浸足球5天前
《真正决定比赛的下肢能力｜足球运动员专项训练》 本期视频完整拆解一套：为足球运动员设计的下肢专项训练，围绕 单腿发力、变向减速、爆发跳跃、力量转化，讲清楚：每个动作在练什么，对应哪些真实的足球比赛表现，为什么“健身房力量”≠“足球场能力”#足球训练 #足球下肢专项训练 #足球专项 #职业球员训练 #足球干货
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瑜伽莉莉姐2周前
瘦小腿，试试每天颠5分钟足球⚽️#羽毛球 #足球
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洋洋做运动恢复2周前
#足球 #运动恢复 #番禺
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运动康复小队长4月前
小腿肌肉放松秘诀~#运动康复 #北京体育大学 #足球 #篮球 #放松肌肉
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赵白皮不白1月前
第三十七集|足球运动员壶铃下肢爆发力怎么练？ 踢球没力的兄弟，这样练！球都给你踢爆了！ #足球 #球都给你踢爆了 #赵白皮不白 #抖音生活观察计划
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广州乐扬运动康复5天前
足球球员常年踢球，双腿肌肉紧绷!#广州魔女足球队 #肌肉放松 #运动恢复 #女足 #运动康复
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晶晶做运动恢复1月前
#运动恢复 #放松肌肉 #小腿酸胀 #足球 #番禺长隆
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启翔足球俱乐部4月前
小灶课来啦📢 摆腿要领:大腿带动小腿： 摆腿不是只甩小腿，而是以髋关节为轴，大腿先向后摆动，再向前猛力甩动，像鞭子一样最后甩出小腿。#足球青训 #足球训练 #生命在于运动一起锻炼吧 #足球少年
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赵白皮不白2月前
第三十六集|足球运动员下肢抗冲击怎么练？ 踢球膝关节不够硬兄弟，这样练！球都给你踢爆了！ #足球 #球都给你踢爆了 #赵白皮不白 #抖音生活观察计划
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康复老魔5月前
9月3日 球星训练解析（2） 分腿蹲及其相关的变式训练： 1.加强肌肉 2.模仿运动模式 3.发现并纠正肌肉不平衡 4.优化髋关节 5.预防下背tong#球星训练解析 #分腿蹲 #拉莫斯 #训练日常 #足球⚽
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李运琦头很大3月前
强化跟腱的训练方法#功能性训练 #体能训练 #运动表现 #弹跳 #跟腱
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踢足球的康复师⚽️6月前
⚽️踢足球的人必会的一招（II）#足球 #踢足球的康复师
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刘洋不吃香菜1月前
第8集｜ 踢球不练腿比赛别后悔！ #足球 #力量训练 #训练
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赵白皮不白2月前
第三十一集|足球运动员下肢稳定抗旋怎么练？ 球场上速度慢稳定性不好的的兄弟，这样练！球都给你踢爆了！ #足球 #球都给你踢爆了 #赵白皮不白
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G.G5月前
185 84|足球运动员下肢力量+核心训练记录📝 训练不能停 今天练的是下肢力量+核心的训练 里面很多动作都是单侧力量 核心参与的会很多做的时候注意要核心收紧 克制身体摇晃 敲击石头🪨100次 #NikeFootball @耐克足球 #运动表现 #足球运动员 #功能性训练 #足球
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健桥体考上岸计划8月前
不要再错误踩腿了！#肌肉放松 #暑假集训 #广东体考 #训练后的放松 #运动损伤
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麦提1月前
踢球就得练腿和爆发力#爆发力训练 #校园足球 #足球运动员#健身
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姜贺2月前
业余足球运动员加强股二头肌臀部和小腿的功能性训练#vlog #健身 #功能性训练 #足球
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张毅峰（峰少）寒假招生中10月前
动态射门最重要的细节！高速连接，快速摆小腿！#峰少足球训练营
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踢足球的康复师⚽️3周前
⚽️小腿拉S后的训练❗️#足球 #踢足球的康复师 #健康有我#南洋理通#通通不通
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北体强哥4月前
6个足球运动员必练等长力量训练 6个足球运动员必练等长力量训练 1.后弓步拉 15秒3组 2.靠墙静蹲 20秒-45秒3组 3.站姿提膝 20秒-45秒3组 4.站姿提踵 20秒-45秒3组 5.弓步垫脚 20秒-45秒3组 6.哥本哈根支撑 20秒-45秒3组 #足球 #足球训练 #足球的魅力 #足球力量 #足球教学
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GoalSkill1周前
兄弟们，踢球当然要穿专业足球裤｜球员版收腿裤 #足球裤 #足球收腿裤 #足球训练裤 #足球装备 #足球运动裤
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控球后卫FM1周前
职业球员30分钟全身深度静态拉伸放松肌肉！每周1~3次 (跟练版) #全身拉伸 #拉伸
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沉浸足球4天前
《足球运动员必练的5个股四头肌动作》 你在健身房练过无数次股四头肌， 但在球场上，它真的为你服务了吗？ 在足球运动中，股四头肌不仅仅是“伸膝肌肉”， 它决定了你的启动加速、急停减速、变向稳定、射门支撑， 甚至和膝关节伤病风险直接相关。 本期视频分享 5 个真正偏足球专项的股四头肌训练动作，每个动作8个一组做3组#足球专项训练 #足球训练 #股四头肌训练 #足球力量训练 #足球干货
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足球小逸9月前
每晚睡前做个小腿按摩，放松肌肉，有利于长高，也能减少长期运动训练可能带来的伤病。#足球 #按摩放松 #校园足球 #长高 #唯有足球不可辜负
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三点伴足球1月前
足球人必练动作提高下肢爆发力。#唯有足球不可辜负 #下肢爆发力 #力量训练 #腿部训练 #爆发力训练
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大鼻孔⚽️教练老屈8月前
小腿肌肉放松简单易学的四个动作，帮助孩子们更好的恢复。家长们学起来吧！#足球#足球青训#足球教育#家长必读#运动恢复
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遵义赛班运动康复1周前
足球运动员，连续高强度赛后，下肢紧张，筋膜🔪开搞#筋膜刀 #筋膜刀一般人承受不了的感受 #肌肉放松 #足球 #运动康复
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绿茵启蒙者（好物推荐）2月前
射门没力量，传球没球速，跑动没速度，那你就试试弹力带训练#弹力带训练 #下肢力量训练 #弹力带 #足球装备
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柯ke5月前
足球运动员下肢力量训练#运动表现 #足球 #力量训练 #功能性训练 #练腿日
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阿勇（足球专项体能）2月前
踢足球还在练深蹲？难怪你跑不快 #种草激励计划 #真实生活分享计划 #上海足球 #体能训练 #运动表现
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悦动国际运动康复中心3周前
有效放松小腿胫骨后肌 深层肌肉#拉伸 #小腿放松手法 #肌肉拉伸 #足球 #拉伸放松
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郑天号1月前
长传球技术要点 1:脚踝锁死、脚背绷紧 2:触球的部位（中下部） 3:摆小腿（小腿摆动越快越好） 4:核心收紧 不需要特别发力，当做到这些之后只需要反复的练习即可 #中国足球 #足球青训
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小满拉伸老唐1周前
90后小哥足球爱好下蹲受限
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三点伴足球2周前
4个在家就能练的下肢力量训练，快速提高你的射门能力。#下肢力量训练 #射门训练 #力量训练 #弹力带 #弹力带训练
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