您是不是在找：

周才愉（运动康复）5月前
一招改善跳爵士胸腰硬 后背像个板凹不起来 腰背难受！ 练完胸腰软了@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #爵士舞 #胸腰 #别练肌肉练对位 #跳舞
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
谷舞點典曼曼2月前
腰部邦邦硬？保姆级教程快跟练！ 教你拉伸腰部韧带，再也不怕下不去腰！ 还想练哪里？欢迎给我留言喔~ #软开度训练 #拉伸动作 #成人零基础舞蹈培训 #南宁同城 #南宁舞蹈室推荐
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
玉米粒🌮7月前
扭胯教程来啦 学会这个，什么抖舞都不怕！#扭胯教程 #一学就会系列 #简单易学#胯部基本功 #教学
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
教舞蹈的小锅儿3月前
一招改善跳爵士胸腰硬 腰背难受！铁板变波浪 练完胸腰软了#好身材练起来 #好方法分享 #爵士舞 #wave #舞蹈基本功
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞465
会跳舞的竹子🎋1月前
简直堪称舞蹈界葵花宝典～#基本功练习 #舞蹈 #一学就会系列 #零基础学舞蹈 #爵士舞基本功
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1580
茂名靓仔空翻·费银山3月前
谁说腰硬不能练空翻的#茂名空翻教学#空翻特技#舞蹈技巧 #同城
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞266
舞印象艺术糖糖老师5月前
肩胸腰软度提升三部曲❗️抠肩、驼背、肩不开、胸腰硬的，快快跟练起来吧#少儿舞蹈 #软度练习 #胸腰 #零基础教学 #舞蹈老师
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞4417
南艺舞蹈编导津一老师6月前
基本功软开度｜腰的软开度训练🔥新手友好#舞蹈软开度 #软开 #舞蹈基本功 #下腰 #兰州舞蹈
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞2799
广东佛山空翻特技训练基地5月前
佛山腰王 下腰#自己的原创作品 #下腰 #腰王
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞937
杰米米2天前
一首歌跟练：不伤腰的核心强化训练🔥核心稳定是一切运动的基础，还可以改善腰背疼痛，全程无卷腹，不伤腰哦！ #核心力量训练 #居家普拉提 #核心强化跟练 #一首歌跟练 #ddududdudu
00:00 / 03:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞517
汤圆圆健身操2月前
第71集 腰部锻炼操 简单四个动作练起来，可以预防中老年朋友腰部酸疼，胀痛，腰软无力，腰部肌肉僵硬有麻木感等不适！温和运动为主，不要用力过猛，持之以恒！#养生操#居家锻炼 健身操#腰部锻炼#健康运动#即梦ai
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞216
灵溪·爱练基本功5月前
变身后桥～教程来啦 实用小技巧，腰硬也能做！#练功 #零基础教学 #灵溪舞蹈
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞391
单色中国舞鹿子老师4月前
跳舞是胸腰像钢板一样硬怎么改善？#古典舞#胸腰训练#舞蹈教学 #成人零基础舞蹈教学 #舞蹈课堂实录
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
圈圈不想上班3月前
国庆在家练习了适合硬人练的胸腰动作~胸腰是成年人很难练得地方。 网上自练的教程上的动作大多做不到， 只能自己根据有没有压到的感觉改简单~ 穿手组合则是个脚底捣蒜组合， 永远站不稳~ 100遍居然还丑的不行，只能加练~ 虽然还是不大满意~ 原创老师@甚么冬梅 #古典舞 #穿手 #日常练功
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
单色中国舞雪雪老师1年前
腰部僵硬必看，如何让你的腰变得更柔软#舞蹈基本功 #零基础学舞蹈 #古典舞
00:00 / 03:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞2378
可可跟练(居家锻炼)2天前
释放腰椎压力非常好的4个动作，每组20个每天做5组，不仅能缓解腰疼还能锻炼核心与大腿的力量，训练之前可以用泡沫轴滚一下肚子，练完再拉伸一下腰，简直不要太舒服#居家健身晒一晒 #看似简单的动作 #跟练版 #缓解腰痛
00:00 / 03:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
小眼睛小张3周前
今天学摆胯，练到双腿发颤，腰腿酸痛，我这腰也太硬了，你们学摆胯也这么难吗？评论区交流下技巧呀！#摆胯 #零基础学舞蹈 #自学舞蹈 #喜欢跳舞的一起来 #零基础自学舞蹈打卡
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
溶溶🤍3天前
练了一下身体开发 我的腰是真硬呀 #基本功 #芳芳老师原创编舞 #抖音潮流舞蹈地图
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
肖肖古法健身操1周前
自己看着都别扭，四肢僵硬，腰比后台硬的我，来挑战拉伸舞蹈了，随心伸展操。#随心伸展#拉伸操跟练
00:00 / 03:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
大宋舞蹈-会跳舞的女孩都很飒1月前
跳舞僵硬？大宋老师3个小妙招教你如何解决她！ #创作者扶持计划 #零基础学舞蹈 #舞蹈基本功 #抖音热门舞蹈计划 #新编新跳新气象
00:00 / 03:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞3924
知心舞语3天前
跳舞腰僵显笨重？ 练出灵活腰肢 #零基础学舞蹈 #基本功训练#下腰部隔离训练 #在家锻练
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
星月🍭2天前
音乐好听，舞好学，就是我扭的不好看#一学就会#扭胯舞#慢摇#抖音小舞蹈 #扭胯舞
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞250
花花有氧运动（早8点）5天前
腰zui喜欢的三个动作 #腰 #居家锻炼
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
孟真实（跳操养生版）1周前
🔥3分钟尊巴暴汗燃脂｜打工人下班练，一周瘦3斤 宝藏编舞师 JP 的这支肚皮舞风格燃脂舞尊巴分享给大家，好看好跳，年会也可以安排上哦！超有氛围感🤩 跟练：JP 音乐：doesn't scare me #今日份舞蹈打卡零基础 #肚皮舞 #尊巴 #燃脂舞 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 03:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
开心梅子摆胯(收徒)9月前
觉得摆胯难的，腰硬的姐妹，就去练这一个动作，腰练柔了其它摆胯就不难了#零基础学舞蹈 #摆胯舞
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1423
狮小怡哦4天前
胯和腰僵硬的姐妹都来跟练，看你能坚持多久！#扭一扭更健康 #创作者中心 #创作灵感 #灵活胯部 #小蛮腰扭起来
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1226
爱斯·舞成人舞蹈课堂5月前
🌟【成人舞蹈必备】科学解决腰部僵硬，轻松解锁柔韧度！💃🎥 视频中还有专业舞蹈老师动作详解哦！ 赶紧点赞收藏练起来～ @爱斯舞舞蹈工作室 #呼和浩特成人舞蹈
00:00 / 02:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
星星中国舞1月前
身体僵硬不灵活，你就练这几个动作#一看就会 #舞蹈 #一学就会系列
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1416
东莞小名媛舞蹈-赵老师2周前
我经常遇到老师们问我，前腿该怎么练啊？这个腰太硬了怎么办啊？在或者是，为什么做不到啊？ 这篇笔记有可能会帮助到你们，我们先不着急解决问题，先看看问题是怎么被“发现”的？发现问题的原因是什么？ 需要先知道缺什么，我们才能补给什么。#中国舞课堂 #日常训练 #中国舞 #基本功 #少儿舞蹈课堂
00:00 / 18:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞2225
大浪教爵士舞3月前
零基础学舞蹈 #大朗老师直播间：解决腰硬、跳舞不性感难题，塌腰翘臀马上学！
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
运动康复刘浩然4周前
#居家锻练 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰椎操 #腰痛 在床上也能锻炼的腰椎操，能有效缓解腰部疼痛，僵硬症状，大家可以跟着练起来！
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
大芊带你来跳舞1月前
身体僵硬不够灵活，肩膀打不开，就来练习这几个动作#一看就会#简单易学#零基础基础练习动作
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞321
安徽舞蹈艺考课堂1年前
腰硬怎么练，同学们要的后续来啦！#舞蹈 #舞蹈艺考 #软度 #舞蹈教学
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞182
云启舞吕1月前
每次跳舞都觉得身体太硬不好看？？？这个视频收藏点赞，每天打开一次，一定会有收获#舞蹈教学 #原创舞蹈 #古典舞元素#零基础舞蹈
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
圣杰4月前
手僵？腰硬？3步教你轻松绕胸，小白也能学会！#桑巴舞教学 #绕胸技巧 #零基础学舞蹈 #健身舞蹈 #提升气质的舞蹈
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
玉见快乐舞步2周前
这个动作，水桶腰也能像水蛇腰!瘦肚子四部曲，有墙就可以！上班族久坐腰都快僵成石头了吧？别瘫在沙发刷手机，起来蹦跶蹦跶，出出汗，亚健康都能甩掉！#水蛇腰 #每日一练 #0基础学舞蹈
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞575
单色舞蹈团购店铺4年前
腰特别硬的舞蹈生我看看有没有？一起来打卡！周周老师教你四个动作练腰部软度~#零基础学舞蹈 #中国舞 #腰硬 #舞蹈软度 #成人零基础舞蹈培训
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞3287
梦想飞吖1月前
这腰有点硬啊，中间还和老师各转各的！只要在进步，慢一点又何妨……#零基础学舞 #爵士基本功 #种草激励计划
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
南艺舞蹈编导津一老师3周前
居家练软开｜腰背软开这么练！告别僵硬变舒展#体态纠正 #拉伸 #软开 #这个动作有点难
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1464
黄子韬运动养生6天前
中年以上或者长期久坐身体比较僵硬的朋友们，想改善腰腿胯能力可以尝试一下这几个动作，会有不错的帮助🫰🏻 #居家锻炼 #我的电子健身教练 #一起来锻炼 #好身材练起来 #自律
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞251
曳步音子3天前
俺的老腰啥时候能好起来，好久都没有运动了，骨头都硬棒棒的，来一段慢慢的腰健身操，松动一下骨头，从此以后在也不进厂里打螺丝了，能进厂打螺丝的人，都是厉害的角色，，我甘拜下风，能力有限，
00:00 / 02:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞83
海燕呐（基本功分解）2年前
周末了，姐妹们赶紧起来练一练，跟我一样腰硬的赶紧练起来，练了多少也会有点软的😆😆#零基础学舞 #爵士舞基本功
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞376
香香爱运动2天前
“颈椎腰椎锻炼操”低头弯腰太伤腰颈，跟练这套锻炼操，放松脊柱，越练越轻松！#我的有效锻炼分享 #颈椎腰椎锻炼操#居家锻炼#天坚持会有不一样的收获#健身运动@抖音小助手
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
武当海谦5月前
老腰说，还是练不了、练不了啦！ #武当武术 #武当 #海谦 #武术基本功 #弘扬中华武术
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞1948
微笑语言3天前
好久好久好久都没有跳舞了，老腰都硬了！很喜这支舞！今天不忙现学现买！跟跳十几遍终于搞定😀
00:00 / 03:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞169
欠揍教练5天前
腰凸初级小班椅子训练 如果你也腰酸腰胀，在家一把椅子带你释放腰疼，每天练习4分钟，坚持一个月你会发现自己的变化#居家锻炼 #椅子操 #腰间盘突出 #腰突康复训练
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
樂（路怒版）3天前
#基础爵士 腰有后台特别硬
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
快乐养生操（已瘦30斤）7月前
初学者摆胯舞教程来啦，简单易学，燃脂瘦身，这下你的腰不能比钢板还硬了吧#养生操 #健身操 #简单易学舞蹈 #强身健体增强免疫力 #居家锻炼
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞662
Siri1周前
肩腰柔韧性辅助训练 灵活脊柱 终结上半身僵硬 #舞蹈生的日常 #开肩美背 #腰部锻炼 #脊柱灵活 #柔韧性
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1059
玲丽吖💫3天前
#热门话题 跟这支舞死磕了两天，还是差那么一点味，身体和节奏愣是不协调，没办法了，对于我这种 腰比钢筋水泥都硬的人来说这已经很不错了#真实生活分享计划 #一学就会系列 #零基础学舞蹈 #舞蹈
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
紫泡芙（舞蹈基本功）4月前
每日一练打卡 173天｜腰比后台还硬，找不到胯的姐妹，跟我一起练这个动作，每天10分钟.胯灵活了，腰也柔软了#自学舞蹈零基础 #基本功干货 #大摆胯 #每日一练打卡 #上热门
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞581
小眼哥聊运动养生5天前
中年以上或者长期久坐身体比较僵硬的朋友们，想改善腰腿胯能力可以尝试一下这几个动作，会有不错的帮助！#居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼 #在家运动一下 #我的电子健身教练
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞188
明天會更好3天前
我这个老腰就是弯不下去 #随便跳一跳 《后台超硬1.0版本》
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
落小尘4天前
腰硬的一批 #手势舞 #手势舞教程
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
冬哥爱健身4天前
中年以上或者长期久坐身体比较僵硬的朋友们，想改善腰腿胯能力可以尝试一下这几个动作 会有不错的帮助#居家锻炼#我的电子健身教练#一起来锻炼#好身材练起来#自律
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞126
禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）3天前
《boomboom》暴汗燃脂操，简单易学，三遍暴汗#变瘦变美变好看 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 03:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞402
苏茂3天前
久违的舞蹈（腰好硬）#越南鼓卡点舞 #DOU+小助手 #DOU+上热门 #抖音小助手@DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞146
顺境瑜伽1周前
1月22日 久坐的宝子们！腰僵背酸脖子硬的，结束了一天的工作，快来一起跟练～ 告别久坐僵硬，练完整个人都轻盈了，打工人续命必备！ 跟着节奏慢慢动，新手也能轻松跟上～#久坐党瑜伽 #全身舒展瑜伽 #无器械练习
00:00 / 04:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
珂老师讲康复1周前
中年以上或者长期久坐身体比较僵硬的朋友们，想改善腰腿胯能力可以尝试一下这几个动作💪💪会有不错的帮助💪💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #一起来锻炼 #好身材练起来 #自律
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞208
熙熙小宝贝吖~👼🏻3天前
也就跳了六七八九十遍吧，这比命还硬的腰😅#一看就会一学就废 #自学打卡 #抖音舞蹈挑战
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
荷香💃日记4天前
投屏版《阿萨舞》腰腹操🔥全程无跑跳，大体重也能轻松跟练，每天5遍练出马甲线！ 跟练：辰爸辰妈舞蹈#健身操舞 #无跑跳站立瘦腰腹 #每天坚持运动打卡锻炼好身体 #燃烧你的卡路里 #舞出健康跳出美丽
00:00 / 03:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
姬🈚️莉💜1周前
姨妈几天人都硬了😵快来柔柔胯，练练核心，唤醒你的胯～#蒹葭练胯#腰#瘦肚子#居家健身有新招 #马甲线
00:00 / 07:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
爱跳操的甜老头5天前
全套完整版健身操来喽！4分钟帮你#瘦全身 在家就可以练，赶快行动起来！#居家锻炼 #抖音健身房 #燃脂的一百种方式 #有氧健身操
00:00 / 03:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞96

简介:

您在查找“腰硬可以练什么舞”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-02 06:16

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: