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上止正6天前
318川藏线全程,东达山的海拔最高,为5130米。2025年12月17日中午12点43分,我距离东达山垭口还有15公里。此时突然开始下雪籽,很快变成鹅毛雪,身旁通过的轿车和货车也越来越零星,我迎来了出发以来最严峻的挑战。 在高海拔骑行,节奏是非常重要的一环。我把此处的节奏分为食物补给频率,呼吸节奏,和骑行速度控制三个维度。 从食物补给而言,由于在经过荣许兵站之后,二十多公里的上坡都没找到吃饭的地方,所以在12点就很饿了。因为知道越往上到垭口就人烟越稀少,尤其现在漫天飞雪。我基本上遵循着《5公里一根士力架》的原则来摄入高能量的食物,当然在中间3公里时如果感觉力不从心,也补充一块葡萄糖方糖。士力架也可以用压缩饼干替代,总之必须保持身体有持续的供能和快速的供能。 从呼吸频率而言,由于海拔上升氧气逐渐稀薄,在骑行时需要根据踏频、坡度、体能来调整呼吸频率,并且采腹式呼吸的深吸快呼模式来摄入氧气。呼吸节奏非常关键,一是它会直接决定高反的严重程度,二是会影响食物的能量转化。 从骑行速度而言,节奏需要根据尚未完成的公里数、体能状况、坡度、风速和温度来综合判断。骑行速度需要和呼吸节奏配合,以达到在最佳的行进速度下不触发高原反应。这一点很难权衡,需要心态和技术的双重支撑。 技术得靠练,心态下次分享。 #骑行 #318川藏线 #户外 @抖音创作小助手 #户外旅行 #户外攻略
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