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mia—yoga分享6月前
腿粗，肌肉腿的朋友们泡沫轴跟练视频来啦，一起打卡松解起来吧✌️松解➕练习才能拥有漫画腿哦#松解 #瘦腿 #放松 #泡沫轴 #腿部拉伸 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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达不刘4月前
一定要干掉肌肉腿啊‼️ #松解肌肉 #肌肉腿 #泡沫轴瘦腿 #腿部线条 #塑形 姐妹们👭 ✨做完腿部运动一定要用松解肌肉，不然变成肌肉腿，后悔都来不及啊！ ✨肌肉腿怎么来就是一次次偷懒和一次次无效使用泡沫轴，慢慢形成了脂包肌，硬硬的一块，现在有效高效去使用还来的及，快快行动起来吧～
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尤美不能胖2年前
拉伸| 爬楼后腿粗拉伸跟练版，楼道里简单的几个动作，建议回家后用滚轴多滚一滚腿，或者筋膜枪放松一下会更好，拉伸到位不用担心粗腿#空腹爬楼梯 #减肥日常vlog #空腹有氧 #一起减肥打卡 #拉伸
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米粒Yoga2月前
熬过泡沫轴的疼，才能拥有直溜溜的细长腿🔥 7个部位，跟我一起练，想要不太累，又能见效快的瘦腿动作，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好，单滚泡沫轴也是有用的。 #零基础学瑜伽 #泡沫轴放松#腿部塑型#一起来锻炼 #肌肉松解
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奥利奥唐2月前
滚大腿内外侧真的酸爽 一起来拉伸放松一下吧#減肥 #健身 #拉伸#泡沫轴#塑形
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小李有点黑3月前
泡沫轴精准放松−训练前后都超实用🔥 滚完全身放松😃 #健身干货 #健身塑形 #健身小白必看经验 #健身教学分享 #健身教学
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是恐龙呀.2月前
全身泡沫滚轴放松运动前后少不了拉伸放松，一起和我滚起来吧#减肥#泡沫轴#全身拉伸放松 #锻炼 #泡沫轴放松
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我吖龙虾肉6月前
10min瘦大粗腿➕肌肉腿｜沉浸式跟练（干货分享 #腿部放松 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #练后拉伸 #泡沫轴放松 #健身干货
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安安-Yoga8月前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的腿🔥 7个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好，单滚泡沫轴也是有用的。 #瑜伽 #直腿瘦腿 #松解肌肉 #改善腿型 #居家锻炼
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张张居家练瑜伽7月前
熬过泡沫轴的痛 才能拥有直溜溜的腿🦵 7个部位，一起跟练💪想要不太累又见效快的瘦腿，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好，只滚泡沫轴也是有用的#我的运动日记 #泡沫轴#瑜伽#坚持自律 #瘦腿
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踩狗屎运6月前
大腿从51.5到47，小腿33到29 泡沫轴放松纯享版来啦#普拉提内外侧100次 #泡沫轴放松
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Tony老师有腹肌6月前
熬过泡沫轴的疼，才能拥有直溜溜的腿🔥 七个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合拉伸，效果更佳#直腿瘦腿#居家锻炼 #改善腿型 #松解肌肉 #泡沫轴
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冰冰练瑜伽9月前
瘦腿直腿🔥一定要熬过泡沫轴的苦 各种腿型都能治‼️ 听劝，想瘦腿，首先要坚持滚泡沫轴啊 当你日复一日的去坚持滚泡沫轴 再去坚持拉伸，练臀腿你会发现原来瘦腿不难难的是坚持到底滚泡沫轴很疼 拉伸也很疼跟练臀腿也很酸爽 但这些是摆脱肌肉腿 脂包肌必须经历的过程不痛苦怎么有改变呢 所有姐妹瘦腿是没有捷径可走 減体重也减不了腿部肌肉 真心想要拥有细直长的双腿就一定要先受罪不要放弃不要害怕坚持一定会有回报的 #泡沫轴瘦腿#治疗肌肉腿#紧致腿型#健身跟我练#线上瑜伽
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是恐龙呀.2月前
全身泡沫滚轴松解跟练版来咯，全程一共十个动作，我们可以根据自己的运动情况调整放松时间，哪里比较酸就多滚滚#拉伸 #放松 #维动 #维动瑜伽裤#泡沫轴
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香橙1月前
#泡沫轴 #滚泡沫轴 姐们觉得哪个最疼？ #瘦腿 #松解肌肉 #拉伸
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刘海本刘1年前
#创作灵感 新手泡沫滚轴腿部按摩教程，跟练版来了！运动后按摩放松非常重要，可缓解肌肉紧张#瘦腿 #泡沫轴瘦腿 #拉伸 #居家锻炼
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盼伊伊4天前
大腿粗，肌肉腿，前侧凸出的姐妹都来试试泡沫轴#瘦腿 #瘦大腿#泡沫轴#拉伸
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奥利奥唐3月前
全身泡沫滚轴松解跟练版。全程一共9个动作我们也可以根据自己的运动情况调整放松时间，哪里比较酸就多滚滚#減肥 #拉伸 #放松#泡沫滚轴#泡沫轴放松
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达不刘2周前
肌肉小腿有救了：简单版《新手必看篇》 #肌肉腿 #瘦小腿 #泡沫轴瘦腿 #拉伸 #内容过于真实
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乌梅汤女士🍯2周前
#站泡沫滚轴 第十一天#体态纠正 #骨盆前倾 #大腿前侧突出 #核心力量 今天站完之后录了一个视频 来回答大家在往期视频评论区里提的问题 还有什么想知道的可以在评论区问俺 各位小宝注意保护好自己
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木木练瑜伽1月前
熬过泡沫轴的酸爽，才配解锁直溜溜细长腿！ 7个部位跟练，不跑不跳超省力，拉伸+滚轴=王炸组合💥 #瘦腿#居家锻炼 #肌肉松解 #泡沫轴放松 #一起来瑜伽
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陪你自律的娜娜（已瘦20斤）1周前
6min泡沫轴跟练版/一起拥有细直腿！！练完别急着躺下！给你的肌肉做个“深度按摩”每天练后必做的放松流程，7分钟跟练视频，动作简单，效果直接，跟着滚一遍真的超解压……特别是臀腿训练后，滚一滚，明天走路都轻松❤️#高效瘦腿#泡沫轴滚腿 #运动放松 #拉伸 #瘦腿
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青渔1周前
谁懂啊！滚泡沫轴小腿=痛并快乐着😂 一开始：我能行！ 滚到痛点：啊啊啊！ 滚完之后：爽到飞起！ 久坐打工人/学生党， 小腿酸胀、水肿、僵硬， 泡沫轴一滚，直接原地复活！ 痛是真痛，爽也是真爽～ #泡沫轴的痛 #好身材要不断雕刻 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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婷婷产后恢复瑜伽5月前
泡沫轴瘦腿跟练 产后小腿外翻，假胯宽，大腿粗深度拉伸，让腿变得又细又直#产后恢复 #小腿外翻 #圆肩驼背
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小梨的生活日记1月前
泡沫滚轴八个使用方法！邪修拉伸放松瘦腿！运动前后超酸爽！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #泡沫滚轴 #减肥 #减肥逆袭
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是恐龙呀.3周前
运动前后拉伸跟练版全程大约两分钟 一起来跟我拉伸试试吧#拉伸#腿部拉伸#滚泡沫轴 #瘦腿#减肥
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尚尚爱健身3月前
#泡沫轴放松 #泡沫轴拉伸 #腿部拉伸 #腿部放松 用泡沫轴滚腿放松拉伸
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带两个肉包谢谢啦1年前
小腿粗的、肌肉腿的都来练！「跟练版」✅ 想瘦腿的无论你做不做运动 每天晚上都跟着这个打卡一遍 练完再拉伸，也就20多分钟 两个月还你细腿#瘦小腿 #小腿按摩放松 #泡沫轴滚腿#瘦腿打卡
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大米兰要自律（瘦腿版）3周前
详细版的泡沫轴瘦小腿分享来啦～ 视频有点长，一定要坚持跟练完！ 每天滚一滚，拜拜肌肉腿‼️#真实生活分享计划 #拉伸放松肌肉 #居家健身有新招 #泡沫轴的使用方法 #瘦小腿
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辣辣175（已瘦30斤）2周前
#泡沫轴 #拉伸 #居家锻炼 #腿 #热门
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柚莉1月前
宿舍党瘦大腿内侧和小腿跟练来啦 包含拉伸和泡沫轴滚腿（肌肉腿宝宝） 真的超懂大家的需求！有些宝宝说进阶版强度大，要我出一个在宿舍床上就可以直接跟练的，宝宝可以先做这一套适应到放假，等我过几天再出一个加强版的，你们可以回家跟练。这样就不会突然的强度大，给身体一个缓冲的过程，还好坚持。 我一直超爱帕梅拉和安娜的课程，她们的瘦腿动作对梨形身材已经大腿内侧很友好！！！#减肥 #减肥逆袭 #瘦腿 #自律 #两眼一睁就是练
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百灵Yoga3月前
熬过泡沫轴的痛 才能拥有直溜溜的腿🦵 7个部位，一起跟练💪想要不太累又见效快的瘦腿，就是泡沫滚轴了，如果配上拉伸，效果更好，只滚泡沫滚轴也有用的，记得慢频率多次数！#居家锻练 #瑜珈 #瘦腿 #泡沫滚轴 #一字马
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小猫爱吃瑜1月前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的细长腿🔥 7个部位，一起跟我练起来，想要不太累，又能见效快的瘦腿行动，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好哦！ #零基础学瑜伽 #瑜伽 #瘦腿 #肌肉松解 #我的运动日记
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盼伊伊2周前
年前冲刺瘦腿，根源改善大腿前侧凸出！这样训练，大腿前侧真的不凸了#瘦腿#瘦大腿#拉伸#大腿前侧突出#泡沫轴
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源源不断1周前
筋膜放松滚轴 一滚就松，酸痛拜拜！ #健身必备 #肌肉放松 #好物 #运动恢复 #筋膜平替
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香菜居家练瑜伽7月前
泡沫轴松解|99%的人泡沫轴都滚错了 #健身 #拉伸动作 #直腿 #松解肌肉 #瘦身
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摘星陈姑娘2月前
懒人瘦腿‼️ 给大家分享一下泡沫轴滚腿教程 每天5~10分钟从上到下滚遍腿 坚持一段时间就能看到效果 #居家瑜伽#见人不如健身#腿部拉伸#拉伸不能停#泡沫轴
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奥利奥唐3月前
全身泡沫滚轴放松 运动前后少不了拉伸放松，一起和我滚起来吧#减肥#泡沫轴#全身拉伸放松 #锻炼 #泡沫轴放松
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阿东谈体态1月前
瘦腿直腿🔥一定要熬过泡沫轴的苦 各种腿型都能治‼️ 听劝，想瘦腿，首先要坚持滚泡沫轴啊 当你日复一日的去坚持滚泡沫轴 再去坚持拉伸，练臀腿你会发现原来瘦腿不难，难的是坚持到底滚泡沫轴很疼 拉伸也很疼跟练臀腿也很酸爽 但这些是摆脱肌肉腿 脂包肌必须经历的过程不痛苦怎么有改变呢 所有姐妹瘦腿是没有捷径可走 减体重也减不了腿部肌肉 真心想要拥有细直长的双腿就一定要先受罪不要放弃不要害怕坚持一定会有回报的 #泡沫轴瘦腿#治疗肌肉腿#紧致腿型#健身跟我练#居家健身
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43岁阿雅练瑜伽3天前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有志溜溜的腿🔥 想要不累，还能瘦腿，就是滚泡沫轴了。如果配合拉伸，效果更好#瘦腿 #瑜伽瘦腿 #居家锻炼 #改善腿型#瑜伽
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Coco的变美计划（剃头版）4天前
普拉提教练强推‼️ 普拉提教练强推！泡沫轴滚大腿，在家就能直腿提气质， #泡沫轴放松 #直腿小技巧 #女生塑形 #大腿前侧拉伸 #居家健身@Coco的变美计划（剃头版）
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晴子酱体态2月前
听说你们想瘦小腿？ 动作很简单，配合拉伸会更好 筋膜球可以激活我们的足底，放松足底筋膜每天都可以滚一滚足底 特别是长时间走路之后 最后灵活足踝，减少小腿代偿，可以跟我之前发的稳定足踝笔记一起练习效果会更好 #小腿粗壮 #小腿粗#瘦腿#筋膜球用法#拉伸小腿和跟腱
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爱瑜伽的辰辰7月前
瘦腿直腿🔥一定要熬过泡沫轴的苦‼️各种腿型都能治！当你日复一日的滚泡沫轴，再坚持每日瑜伽正位练习拉伸，练臀腿，你会发现瘦腿一点都不难！#瑜伽初学入门跟练 #泡沫轴瘦腿 #拉伸 #瑜伽体式 #瘦腿直腿
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绿茶爱健身1月前
沉浸式滚泡沫轴 今天你滚了吗？回答我！#拉伸#泡沫轴拉伸#泡沫轴#瘦腿#瘦背
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琪琪很忙（直腿版）7月前
好多梨形姐妹说跟普拉提内外测100次，没有达到瘦腿的效果，或者说瘦腿效果不明显，但是我却一个多月大腿掉了6厘米， 小腿掉了3厘米，主要就是因为我们要多做拉伸，多用泡沫轴滚腿， 梨形 身材瘦腿的核心是2个，一个是放松一个是拉伸，只要坚持拉伸和滚腿（或者刷腿）咱们就成功了一半 有梨型姐妹说不知道滚腿的顺序是什么，今天我出一下跟练，如果不知道怎么滚腿的话可以跟着视频一两次就能自己滚了 #居家健身 #泡沫轴放松 #滚腿#梨形身材 #瘦腿
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香橙1周前
瘦腿计划第七天，坚持打卡#瘦腿 #大腿粗 #梨形 #塑形 #泡沫轴
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谈谈瑜伽3月前
一个泡沫滚轴可以松解全身，今天分享腿部松解五个部位，跟我一起练瘦腿见效快，搭配经络拉伸效果更好，尤其身体僵硬的姐妹#瘦腿 #松解肌肉 #瑜伽 #泡沫轴 #腿粗
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秋子爱健身-向春山1周前
🔥滚走肌肉块，滚出直溜腿！ 泡沫轴+拉伸，腿型越练越好看✨ 怕累姐妹看过来～轻松不费劲！ #直腿攻略 #居家瘦大小腿 #泡沫轴
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笑笑在努力1年前
#创作灵感 ✅#植女 这套超详细讲解版的狼牙棒滚腿跟练，让我给找到了‼️刚开始滚腿的时候真的巨疼，慢慢会觉得舒服和放松。我的小腿属于典型的肌肉型小腿，我就是通过每天坚持拉伸按摩滚腿瘦下来的，1个月就会有明显的变化，亲测有效👍姐妹们可以翻看我之前的视频。一定要坚持，肌肉腿也能变小细腿。#瘦小腿 #腿部放松 #狼牙棒松解肌肉
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奕如练瑜伽6月前
熬过泡沫轴的痛 才能拥有直溜溜的腿🦵 7 个部位，一起跟练💪想要不太累又见效快的瘦腿，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好，只滚泡沫轴也是有用的 #我的运动日常#泡沫轴 #瑜伽#瘦腿#泡沫轴滚腿
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爱运动的三木🍃3周前
#泡沫轴瘦腿 滚泡沫轴就应该列入十大酷刑之一！疼到控制不住表情……特别是滚大腿外侧和内侧时，简直不要太痛了🤡🤡 1至8，你们最接受不了哪个……#泡沫轴放松 #拉伸放松肌肉 #瘦腿 #滚泡沫轴很痛怎么办
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减减 •要努力（塑形中）6天前
泡沫轴拉升腿部教程来啦#美化腿部线条 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴拉伸 #新手泡沫轴
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阿拉蕾2周前
假胯宽这么滚泡沫轴，比你天天跑步拉伸管用10倍！#直腿#瘦腿#泡沫轴#假胯宽
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达不刘4月前
干掉肌肉腿，滚掉肌肉块！ #松解肌肉 #告别肌肉腿 #拉伸 #塑形 #腿部线条 姐妹们👭 ✨肌肉腿/脂肪腿/水肿腿都来滚泡沫轴，尤其是经常跑步跳绳练腿部运动的一定要记得用泡沫轴来放松腿部肌肉！ ✨这期还是口令跟练版，每个动作练之前还有精简动作讲解呦，快快行动起来吧～
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山与塑形（菲菲）5月前
泡沫轴不积灰！越滚越瘦，越滚越健康，一个泡沫轴把全身肌肉都放松，不仅可放松肌肉也可达到瘦身的效果，#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #泡沫轴#拉伸
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一薪一亿1周前
告诉我妈妈我不是孬种，对自己狠的人做什么都会成功，锻炼前后要好好拿泡沫滚轴松解下肌肉 才能忍常人所不能忍 得常人所不能得！#居家锻炼#拉伸放松肌肉#对自己狠一点#青年创作者成长计划#泡沫轴瘦腿
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嘟嘟要自律！！1月前
平时运动完觉得拉伸不到位的都给我试试泡沫滚轴#瘦腿 #泡沫滚轴 #腿部拉伸 #瘦腿逆袭 #居家锻炼
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狮子猫1月前
全身泡沫轴放松动作，运动前后的拉伸和放松真的真的很重要，一起滚起来吧#拉伸#泡沫轴放松#居家训练 #减肥#塑形瘦身
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小雪瑜伽日记7月前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的腿!! 熬过泡沫轴的痛才能拥有直溜溜的腿7个部位，一起跟练，想要不太累又见效快的瘦腿，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好，只滚泡沫轴也是有用的 #泡沫轴 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼
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番茄酱🍅1月前
🔥 私教不会明说的“加速见效小技巧” 1. 练前先放松：用泡沫轴滚大腿外侧（阔筋膜张肌）5分钟，再练更出效果 2. 频率：每周3次，每次每个动作3组×15次，不用练太久 3. 发力感：全程想着“用屁股外侧发力”，别耸肩、别塌腰 #臀部训练 #锻炼 #好身材练起来 #健身女孩的日常 #居家健身
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香橙2周前
改善假胯宽的动作！！纯音乐跟练版来啦，做完要好好拉伸滚泡沫轴哦#假胯宽 #梨形 #瘦腿 #塑形 #跟练
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练瑜伽的小玲子7月前
熬过泡沫轴的痛 才能拥有直溜溜的腿🦵 姐妹们一起跟练💪 最快的拥有小细腿方式就是滚泡沫轴了 每天2min❗ 重点是要坚持哦，坚持一个月你会有惊喜的❗ #泡沫轴 #瑜伽 #瑜伽体式分享 #拉伸 #做个减脂行动派
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