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爪爪子（健身版）6月前
爬楼梯燃脂的正确打开方式✅六种练法都高效燃脂🔥 垂直爬升消耗=体重(kg)×0.17×楼层数（例：60kg爬30层≈300大卡，相当于跑步5km+） 💪 塑形效果： 臀大肌+股四头肌，针对性提臀瘦腿 天然抗阻训练，避免跑步带来的肌肉流失 ❌ 下楼必须坐电梯！保护膝盖！ ❌ 拒绝扶杆借力！否则白练！ ✅运动前补充左旋肉碱加速燃脂！ ✅ 台阶高度，理想阶高15-18cm，商用楼梯过高时采用“之字形爬法” ❌ 立即停止信号，膝关节弹响痛/脚踝刺痛/眼前发黑 #健身 #减肥瘦身 #爬楼梯 #健身干货 #健身运动
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Nick young（克扬）2周前
一套七百卡热量消耗的课是怎么带小白练臀腿 #减肥 以及调整步态的吧！#真实分享生活计划 #评论区扣1 免费分享
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小小秦2年前
消耗五百多千卡运动｜瘦大腿#减肥vlog #瘦腿 #减肥日常vlog #内啡肽 #帕梅拉
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不油腻的三叔10月前
想快速减肥不反弹，就多练臀腿。臀腿肌肉量占比76%热量消耗大 #练腿 #力量训练 #减脂 #好身材练起来 #减肥
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水煮西兰花（已瘦15斤）5月前
暑假减肥 Day 10 ｜跳绳2000个+三餐这样吃，一天掉0.5斤的日常#逆袭 #三伏天 #一起减肥打卡 #减肥 #暑假
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Vivi爱健身🌈3月前
全程站立暴汗Hiit，暴汗燃脂全身瘦超快！34分钟消耗400cal，超爽暴汗，瘦腿，瘦肚子，瘦腰，紧致全身！34分钟，轻松瘦出紧致健康身材！想瘦的宝子冲就是了！ 适练人群：有一定健身基础，大基数，久坐牛马，寝室学生 视频跟练：elenifit#快速燃脂瘦全身 #创作者中心 #创作灵感 #减肥 #减脂
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蛋小酱吖（梨形身材疯狂瘦腿版)3周前
第9天|梨形身材死磕瘦腿2.0版 1小时，消耗392大卡，女人不练腿，怎么能变美！#梨形身材 #梨形身材腿粗 #瘦腿 #瘦腿提臀 #运动女孩
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薄肌水饺ing10月前
减脂瘦腿跟练实测 费教练臀腿消耗338千卡 #减肥 #瘦腿 #费教练 #创作者中心 #创作灵感
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T1健身-杨10月前
减脂期练腿可以消耗更多的热量 减脂效果更好#私教一对一 #日常训练 #健身工作室 #减脂 #健身干货
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我是哎哟喂9月前
减肥瘦腿经验分享#减肥逆袭 #减肥 #瘦腿 #减肥前后对比图
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丹丹力量塑形6天前
练腿消耗热量更多，所以瘦得更快！#练腿 #居家锻炼 #瘦全身 #健身日常
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爱健身的远哥5年前
#健身 腿为热量消耗之王 减脂必练 消耗大 减脂快
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爱吃橙子的小冉🍊3周前
已瘦5.2斤｜今日臀腿训练🏋️‍♀️ 初始体重：126.7 今日体重：121.5 ⬇️5.2斤 +2080💰 今天跟练Jo姐的45分钟臀腿训练。效果很好！晚上已经腿酸了。#减肥 #生活化减脂 #臀腿训练 #vlog十亿流量扶持计划 #瘦腿
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Ida.德德呀5月前
正确爬坡高效燃脂｜暴汗燃脂还能翘臀瘦腿🔥 宝子们！还在平路慢跑汗流浃背却掉秤超慢？ 试试跑步机爬坡模式！亲测比平地多燃 30% 热量，膝盖压力还小一半，大基数 / 新手都能冲～ 🔥 核心技巧先码住： 身体微前倾！别耸肩别塌腰，想象在爬自家小区楼梯 速度 4-5km/h 足够，重点是每步踩实脚跟发力。 我从 130 斤到现在的 115 斤，每周 3 次爬坡 + 拉伸，腰腹赘肉肉眼可见变薄！视频里会拆解正确发力姿势 + 燃脂方案，小白也能直接抄作业～ 最后划重点：不用跑不用跳，边追剧边燃脂真的爽！ #爬坡燃脂#减脂#瘦腿#翘臀#夏日减脂大作战
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我是哎哟喂7月前
124—88｜梨形身材瘦腿的饮食分享来啦，大家可以结合上一篇运动分享来合理搭配#梨形 #瘦腿 #减肥 #吃瘦不饿瘦
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茗日补给2周前
🔥25分钟全身燃脂HIIT🔥 核心手臂背部大腿 & 心肺 📈 训练详情： 时长：25分钟（含热身）+ 放松环节 模式：30秒运动 / 10秒休息，共3轮 热量消耗：250-300大卡 特点：全程站立、无讲解、动作无重复 ✅ 促进燃脂与肌肉激活 ✅ 提升平衡与协调能力 ✅ 功能性训练增强日常生活力量与健康 ✅ 促进血液循环，助力身体代谢 ✅ 全程站立，无需垫上动作、无需器械 ✅ 纯自重训练，全身刺激 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，akiko对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #塑型瘦身 #瘦腹 #燃烧脂肪 #居家燃脂 #全身燃脂
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Sport一起瘦1月前
35分钟有氧高强度燃脂训练，全程站立无跳跃，纤纤腰瘦腿➕臀腿训练，适合大小基数，姨妈期，空腹跟练，大约消耗200～350卡路里，因人而异，本数据仅供参考哦！训练时记得收紧核心，塑造完美身材，让每个动作都高效燃脂#在家运动锻炼身体 #在家也要运动 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #宅家做运动
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小锤四十1月前
（内附个人居家健身入门经验）♥急性子瘦腿三件套☞20min暴汗瘦腿｜15min瘦大腿内侧｜15min瘦大腿外侧☜瘦腿又翘臀，塑型又燃脂👍#宝妈健身 #居家运动 #减肥 #真实生活记录 #瘦腿
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香香（运动减肥日记）1月前
Day5｜🩵今天练了帕梅拉15分钟快乐燃脂操➕一组小四瘦腿（一共消耗了180大卡左右！！动作幅度越大，消耗的热量越多）下午跳绳消耗了200大卡，晚上散步消耗了150大卡左右！！🩵今天早上吃了一个鸡蛋，中午吃了一大碗面，晚上吃了羊肉和一些金针菇，羊肉吃了挺多的哈哈哈哈哈！！但是很健康！！就是今天的菜都有一点点咸！！今天也吃了很多蔬菜！！🩵喜欢这句话：“冬至是北半球一年之中夜晚最漫长的一天！愿我们都能在这个长夜能消融掉这一年所有的不开心和不快乐！！希望我们都冬至幸福至、快乐至、一切美好的东西至！！”香香说：“我们都要幸福！！！好好爱自己！！让自己成为一个特别特别厉害的人！！” #运动 #减肥 #自律 #自律即自由 #自律遇见更好的自己
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我是哎哟喂7月前
124—88｜瘦腿的运动跟练分享来啦#减肥 #瘦腿 #梨形#逆袭
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辣不加香菜2月前
新手健身计划 | 第二练臀腿+腹部（女生必看 女生练臀腿的消耗是最大的！不仅可以翘臀瘦腿，还可以瘦全身！但是要注意训练动作，一定选主臀发力的 适合女生的动作，这期视频女生一定码住！ #撸铁女孩 #臀腿训练 #女性力量 #训练计划 #暖冬运动场
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丽哥来了1周前
#瘦 #瘦肚子 #瘦腿 #减肥 吃的很饱也就600大卡啊！ 你瘦不下来，是你失去了掌控感。#记录自己的点点滴滴
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李大爷不吃鸡胸肉9月前
在健身房训练两小时会消耗多少热量 #运动改变生活 #健身vlog #vlog日常 #减脂日记
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闭眼跟练9月前
🔥🔥🔥22分钟瘦腿训练。🌸🥰联合国健身公约，💪每日消耗热量必须大于摄入✊😎🧘‍♂️💃#瘦腿 #瘦腿提臀 #变瘦变美变好看 #变瘦变美变健康 #健康减脂
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烟花减肥日记5月前
臀腿日 消耗超级高的一天！ #减肥 #健身
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小牛快跑3月前
💥吃多了就来跟jo姐这套60分钟💦有氧燃脂🔥苹果S8手环63分钟消耗463大卡✅#每逢佳节胖三斤 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #全身燃脂
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小樊瘦瘦瘦！1周前
8/30身高158体重54.25。梨形身材想要变瘦变美，一定要跟上主包啊！#年前减肥冲刺#梨形身材瘦腿@抖音小助手 @抖音创作小助手
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宋同学自律版1周前
瘦了20斤，从118➡️98，每天坚持消耗500大卡，坚持下来真的有用。#自律打卡 #减肥逆袭 #减肥vlog
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倔强华叔1周前
抗衰老四个动作，热量消耗之王，每天坚持练一练#练腿 #腿 #腿部训练 #抗衰老
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张淞淋5天前
189 95kg 臀腿训练 最经典的就是最对的。经典的动作用中等重量就可以消耗不可思议的热量！💪💪💪对于懒得做训练计划的人来说，经典的动作就是万能解。#及时更新自己#健身 #力量训练 #减肥健身
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嘉豪讲健身3月前
减脂的加速器居然是它-臀腿训练 #减脂 #健身干货 #健身 #自律 #激励
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磊哥健身🔥爱美食2周前
腿被称为热量消耗之王 练腿能够最大化的增强身体消耗，对减脂和增肌都非常有利，并且还能够提升身体代谢#腿#居家锻炼#健身#运动 #健身干货@抖音小助手
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金教练（带61岁老妈逆袭）9月前
健身教练眼中的热量消耗！看看顶你运动几个小时？#健身#体重管理 #生活化减脂 #热量指南
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减肥大都会8月前
一天的热量总消耗怎么计算 #减肥 #我的减肥日记 #一起减肥打卡
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7分练健身工作室官方号3月前
#健身减肥 猜一下消耗多少热量
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减重降糖专家蒋琳3年前
不同运动能消耗多少热量？哪种运动最耗能？和你想的一样吗？#减肥 #减脂 #运动 #体重管理 @抖音小助手
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kk （升级版）7月前
一天、一周、一个月可以减掉多少脂肪？🤔 减肥挑战30天‼️ Day 24 💪🏻 #自律 #运动 #減脂 #減肥 #睡眠
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老叶🍃减肥读书会5月前
第二期，快走减肥，快速燃脂。 如何快走：1、抬头挺胸； 2、脚尖向前； 3、步伐尽量大； 4、不要左右摇晃； 5、用上班快迟到的速度。 原理： 快走是有氧运动，用到全身肌肉，提高脂肪代谢，塑型瘦腿，排毒养颜改善皮肤；激活脂肪酶分解脂肪；降低血糖，减少脂肪合成。 【历史引用书籍8本】 #减肥 #减肥逆袭 #减肥路上的绊脚石 #减肥小知识 #运动
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钮钴禄多多子（孕晚期）1周前
欣欣籽女孩也是一路跟练到38w了，为几个最爱的跟练出个测评，给大家做个热量参考哦～#欣欣籽孕期运动 #孕期 #孕期运动 #孕期记录
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减重外科尚利峰医生8月前
减重医生眼里的热量消耗#减重 #热量指南 #管住嘴迈开腿
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群歌健身笔记7月前
抓住夏天减脂掉秤的黄金期，今天就分享一套适合120女生的居家动作，赶紧练起来吧！#居家锻炼 #掉秤 #夏日减脂大作战 #变美变瘦变好看
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少奇-shark（减脂中）2月前
这节减脂课，我们只做三件事：上肢推、下肢拉、核心训练。 但这三件事的背后，是一套高效的减脂引擎。 减脂的底层逻辑：制造巨大的“能耗” 减脂的本质是热量消耗大于摄入。单一的低强度有氧（如慢跑）单位时间能耗有限。而我们将多个大肌群、多关节的“复合动作”组合，能在短时间内大幅提升心率与代谢，产生显著的“后燃效应”，让你在训练后持续燃烧热量。适合忙碌的现代人，在有限时间内达成最大效果。#健身 #女性力量
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老白很白(带打卡)3年前
揭秘减脂期7种运动瘦的快慢#减脂 #瘦 #减脂运动
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鸡腿饭战神（减脂版）1周前
减脂期生活化活动消耗的热量也不可小觑！#减脂 #力量训练#减脂餐
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璐璐老师讲康养1周前
指压板超慢跑看似简单、其实很燃脂！不仅消耗热量、还激活足底提高基础代谢！#指压板#超慢跑#暴汗燃脂瘦全身#好身材练起来
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强哥的元气工坊1年前
腿是热量消耗之王，无论增肌减脂都要好好练！#练腿#燃脂塑型#腿部训练
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哇塞大力啊7月前
每天跑5公里，一个月能瘦多少斤？先说理论，根据詹姆斯·菲克斯在《跑步全集》里的计算方法，一个200斤的人跑一公里要消耗93.75大卡，坚持30天，每天5公里，就是14,000多大卡热量，相当于4斤纯脂肪。而且跑完之后还会持续消耗脂肪，这个数字更可观。这是理论。再说事实，有人瘦了十几斤，也有人胖了好几斤，原因有两点：第一是伤病，不是所有初跑者都能用正确的跑步姿势来避免受伤，避免盲目坚持，学习科学姿势至关重要；第二是吃，有的人跑完就大量奖励自己，那就祝你成为灵活的胖子吧。 跑步是燃脂减脂的有效运动方式，有助于控制体重、实现瘦全身目标。晨跑或夜跑配合合理配速与运动时间，提升锻炼效果。结合科学训练和饮食管理，才能真正改善身体状态，建立长期健身习惯，为好身体和马拉松目标打基础。#中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步 #跑步治愈一切
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兰大二院减重代谢魏秋亚9月前
减重科医生眼里的热量消耗！#肥胖 #热量消耗 #运动 #兰州大学第二医院减重与代谢外科
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赵大屁1周前
新手/大基数随着音乐蹦哒练全身 跳着跳着就瘦了(这是切片，跟练在主页哦) 减肥本质制造热量差 只要动就是在消耗 适宜人群：大小基数 大基数减减 上班族久坐人群#大基数减肥 #大基数运动 #大体重减肥 #瘦腿 #坚持自律成为更好的自己#女性减肥
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运动养生王老师1月前
指压板超慢跑看似简单、其实很燃脂！不仅消耗热量、还激活足底提高基础代谢！#指压板#超慢跑#暴汗燃脂瘦全身#好身材练起来
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教练黑帅😀1月前
有氧一小时能消耗多少热量，费劲巴拉的有氧，但有没有可能消耗的没你想象的多#知识分享 #健身小白必看经验 #干货分享 #创作人计划 #健身减脂
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Elena_艾莲娜6天前
146→125斤无痛不花钱方法: 一、5+2饮食法 二、每周至少4-5天，每天至少30分钟的热量消耗锻炼（除生理期外） PS:确实会比较慢，虽然不怎么痛苦但是也需要一丢丢自律～ #控制饮食 #减肥 #变瘦变美变好看 #逆袭 #减脂
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华仔运动健身养生3周前
腿部是人体最大的肌肉群之一，练腿可增加肌肉量，提高基础代谢率。肌肉在休息时也能消耗更多热量，有助于控制体重、减少脂肪堆积，尤其对改善腿部和臀部顽固脂肪效果显著。#好身材 #瘦腿逆袭 #腿精 #腿长了不起 #腿不是一般的腿 @DOU+小助手
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老罗要减肥（她律）3周前
减脂第一步计算热量，生活化减脂制造热量缺口，瘦腿瘦肚子轻轻松松#热量缺口 #生活化减脂 #瘦肚子 #减肥餐 #健身操
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腹肌大叔会康复3月前
被陈嘉桦种草的超慢跑减脂法、你还不知道就亏大了、不仅可以运动消耗热量、还可以通过足底按摩 加速循环 提高代谢#陈嘉桦超慢跑#居家锻炼#减脂#指压板超慢跑#液态软硅胶指压板
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榄医减重专家赵象文6天前
睡前做这3个动作，第二天躺着多燃脂200大卡#燃脂的一百种方式 #减肥逆袭 #热量消耗 #抖出健康知识宝藏
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瑛子形体有氧运动🌺1周前
非运动性热消耗（如走路、做家务、站着办公）积少成多，一天可能多消耗300-500大卡#跟我一起做运动 #减脂运动 #居家锻炼 #减肥 #热量指南
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香香（运动减肥日记）3周前
💪运动使我快乐！！大家今天运动了吗！！快去行动吧！！我觉得这个组合特别适合晚上练，因为时间不长，然后消耗的热量也差不多，然后晚上也不容易睡不着！！ #运动 #减肥 #自律 #自律即自由 #自律遇见更好的自己
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Choohee秋秋10月前
梨形瘦腿五个阶段的心路历程✨做法解析！！ 今天是超级超级干货的一期，我相信看完你们就可以很清楚的知道自己到底应该怎么才能瘦了。之前我讲了我减肥期间五个阶段的安排（饮食上每天摄入的热量以及运动的选择），但这些都是我的个性化方案，是我根据我自己的基础代谢、运动喜好等等因素制定的。你们的情况可能和我不同，所以今天和大家分享我每个做法的底层逻辑，当你们知道了每一步操作我为什么要那样做，也就可以更好根据自己的身体情况制定属于自己的个性化减肥方案。 #减肥 #变美变瘦变好看 #一起减肥 #瘦腿 #年后减肥
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Sport一起瘦1月前
30分钟有氧站立腰腹训练，坚持练出沙漏腰，主要瘦侧腰和肚子脂肪燃脂，超级暴汗瘦全身，适合大小基数，姨妈期，空腹跟练，大约消耗350卡路里，消耗多少热量因人而异，本数据仅供参考哦#有氧高效燃脂运动 #健身瘦身 #居家锻练给自己一个好身体 #减肥健身 #瘦腰腹健身操推荐
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Sport一起瘦1月前
35分钟无氧Hiit站立腹肌，高强度燃脂训练，轻松甩掉腹部脂肪，纤腰瘦腿，全程站立，无深蹲无跳跃，塑形紧致，暴汗燃脂瘦全身，中途有休息，大约消耗300～400卡路里，消耗多少因人而异，本数据仅供参考哦，适合大小基数，新手小白，姨妈期，空腹跟练#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #收腹瘦腰 #高效燃脂
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合家健康生活馆4周前
运动减脂Top10曝光！第1名性价比绝了🔥 姐妹们！别再问什么运动最减脂了‼️ 我扒遍健身博主体测数据+亲身当小白鼠3个月吐血整理出这份【减脂运动排行榜】🔥 🥇 跳绳：15分钟＝跑步半小时！小基数平台期救星，跳一周腰线直接开挂！ 🥈 游泳：大基数/膝差姐妹的天菜！塑形+燃脂双buff，游完皮肤都变紧！ 🥈 爬楼梯：刷脂又翘臀！宿舍党早八人给我冲！（亲测爬1周腿围瘦2cm！） 🏃‍♀️ 跑步：入门王者但容易腻…配速歌单我放评论区！ 🚴‍♀️ 骑单车：暴汗解压！夜骑吹风+燃脂，快乐瘦身我服它！ ✨ 暴汗王者组：跳健身操（帕梅拉我恨你！）、打羽毛球（约会瘦身两不误） ✨ 隐形燃脂组：跳舞（女团舞跳3遍=跑步机1小时！）、瑜伽（拉伸线条绝绝子） ✨ 懒人友好组：走路！饭后快走1万步，小肚子平得悄无声息～ 💡 说真的：没有最减脂，只有最适合！ ✅ 学生党/宝妈：选跳绳/爬楼，碎片时间就能练 ✅ 爱社交/怕枯燥：跳舞/羽毛球，边玩边瘦 ✅ 膝盖敏感/大基数：游泳/骑车，友好见效快 ✅ 想瘦全身+塑形：跳操+瑜伽组合拳yyds！ ⚠️ 关键：别只收藏不动！挑1个明天就试！ #健康dou起来 #健康在于运动 #减脂 #健康减脂
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阿文的重启日志8月前
正常一顿饭多少热量？多少大卡？ （250克鸡腿肉是生重去骨带皮）视频上打错了十分抱歉！这一顿我辛辛苦苦制作的香菇滑鸡减脂餐！热量高达980大卡！我天都塌了！#减肥餐 #减肥路上的绊脚石 #热量测评 #家常菜减肥餐 #热点宝
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运动养生王老师2周前
指压板超慢跑看似简单、其实很燃脂！不仅消耗热量、还激活足底提高基础代谢！#指压板#超慢跑#暴汗燃脂瘦全身#好身材练起来
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练不瘦的芳哥3周前
腿是热量消耗之王你认可吗？#自然健身健美 #健身慢动作挑战 #自然健美
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