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郝飞燕精选3年前
#日常训练 练功要练基本功 马步站桩要根据自己的身体情况去站
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武当山道家传统武术馆4年前
马步、站桩，身形正确的前提是胯要活#武当功夫 #传统武术 #站桩
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武术世界频道4年前
马步、站桩，身形正确的前提是胯要活#马步#站桩#功夫
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拳谜6年前
#功夫 #健身 马步正确动作和常见错误对比图。特别指出跪膝是最容易出现的问题。
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黄教练（新少英武术馆）3年前
你真的会扎马步吗？还是“罚站式”马步？两个细节讲解马步，简单易懂#武术 #扎马步练习 @抖音小助手
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苑芳鑫——意明先生5年前
内家强身魔鬼练法-大马桩你能站多久？身体素质差者，谨慎模仿。#站桩 #抖音小助手 #养生
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晶晶｜合和身心同修3年前
站桩基本动作，不会的朋友赶快收藏，早上6:30直播间一起来练习，身体抖动拉伸和站桩，开启一天好气色，补足精气神#健康#自然疗法 #养生 #一起来锻炼 #修心养性 #站桩#好气色
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九月热爱舞蹈4年前
注意扎马步的要领，膝盖不要超过脚尖，身体不要往前，也不要靠后！#舞蹈基本功训练
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功夫阿东哥遂川4年前
马步桩，高站为养，低站为练，锻炼腰部力量，强腰固肾，升腾阳气，每天二十分钟#功夫 #dou +热门#热门
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传统武术～蒋征4年前
全网最详细的马步站桩功法！包你学会！#武术#武术基本功 #站桩
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武术小郭4年前
#武术基本功 #站桩 马步桩，非常好的一种功法，强筋骨，活气血，增劲力，通经脉，适合各种人群练习！#一起来锻炼 #传递正能量
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沪禅内劲站桩4年前
马步站桩要领讲解。今晚直播继续19：40不见不散。#运动康复 #养生 #一起来锻炼 #内劲马步站桩养生 #居家锻炼
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知悟堂3年前
站桩姿势讲解分享#道家养生 #站桩
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申汇学堂1年前
正确的站桩姿势#站桩 #站桩养生
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搏老哥6年前
马步站桩打物体，早上必练的。
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紫橙健康4年前
#马步桩 站桩教程新鲜出炉！一起来get超酷的传统#健身方式吧#内劲一指禅 #站桩
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正念-觉知的练习1月前
·骨架是人体的承重框架。当骨骼通过 正确对位 （骨升）承重时，肌肉就不需要过度收缩来维持姿势，从而极大减少能量消耗。 #站桩 #站桩养生 #放松身体 #身心疗愈 #觉知
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青州大刚武术健身馆4年前
站桩功，大马步桩也叫一字桩，天地人三合，真气循环大周天，适合秋天习练。#内劲一指禅
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润覺 屈岩5年前
《基本功系列》～马步的站法。#武当 #太极 #马步 #功夫 #传统文化 @抖音小助手 @DOU+小助手
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小刘八段锦古法健身8月前
怎么练马步 正确的马步姿势可强化膝关节周围肌肉，分担关节压力，减少运动损伤。但需注意避免膝盖内扣或过度前倾#每天坚持锻炼 #古法健身 #适合所有人的健身动作
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北京武术世家4年前
少儿武术马步，马步扎的好可以使下盘更加稳固做其他动作时也更加的稳定#武术 #马步 #武术基本功 #教育 #正能量 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音体育
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SoulCris玉雅（学舞找我）1年前
带你打开练习扎马步的正确方式#玉雅基本功 #零基础爵士基本功教学#居家锻炼#扎马步的正确姿势 #爵士舞基本功跟练
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气派太极·健身2天前
轻松跟练太极站桩，循序渐进，受益无穷 · 10分钟跟练版 站桩具有调整呼吸与放松身心、改善生理机能、提升身体稳定性与平衡感等多方面的好处、功效与作用。通过坚持站桩，可以全方位提升身体健康，增强体质，延年益寿。#站桩 #古法 #养生 #太极 #健康养生 @婷婷的中式养生日记
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清远锻炼2天前
站桩教学 #站桩 #站桩教学 #锻炼 #养生
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明圣子教站桩3天前
站桩不放松等于白练！3招教你真正到位 #站桩的正确方法 #站桩 #站桩养生 #站桩教学#居家锻炼
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清华任教练4年前
#北京任教练 #田径 蹲踞式起跑技巧 学会立马提升成绩
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Kay的精英体能11月前
教学分享｜正确的起杆姿势 教练：@体能训练师康教练 🎬：nana 场地：@汗水工厂iBodyRock ⁺ #Kay的精英体能 #举重 #酒仙桥综合体能训练 #举重 #酒仙桥健身房
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积木来加片2天前
【🔥壶铃高脚杯深蹲｜蹲得好是蜜桃臀，蹲不对腰报警！】 别让一个细节，毁掉你的王牌练臀动作！错误示范 VS 正确教学，高清无码对比来袭～ ✅【满分姿势】照着做就对了！ 1️⃣ 手捧壶铃紧贴胸口，手肘指向地面 2️⃣ 双脚略宽于肩，脚尖微微外八 3️⃣ 吸气下蹲，想象“往后坐隐形椅子” 4️⃣ 膝盖对准脚尖，蹲至大腿平行地面 5️⃣ 呼气蹬地起身，臀部发力夹紧！ ❌【三大避雷区】快看自己中招没？ ⚠️ 错误1：膝盖内扣（瞬间变身X型腿！） ⚠️ 错误2：弯腰驼背（腰椎：我压力山大！） ⚠️ 错误3：脚跟离地（脚踝：救救我救救我！） 💡【精准备忘录】 ✨ 新手选重量：能稳定完成10次的重量 ✨ 深蹲节奏：下蹲3秒-停顿1秒-起身2秒 ✨ 神奇技巧：脚下踩毛巾，强迫脚跟发力 #壶铃训练 #蜜桃臀训练 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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驾驭马儿与驾驭AI3天前
第一堂马术课，从本能到技巧 #马术教学
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教瑜伽的琪琪4月前
#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 你会“站力”吗？#体态矫正 #变美变瘦变好看
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街武爱好者3天前
老库存·新感悟：站桩有窍门儿，与其一味着思索着正确的站桩姿势，如重心须落脚心，目视前方，含胸拔背，沉肩坠肘，臀部内收，膝盖与脚尖垂直等等；不如找一下原地起跳时蹲到的最深处起跳瞬间即停的姿势，这个姿势的感觉即是站桩最佳的状态；所以呢？窍门就在这里，方法对了，也就悟到了，远比刻板的死搬硬套的模仿所谓的标准姿势实用多了嘛
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刘师傅古法锻炼3天前
古法锻炼#站桩大全
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晓思5年前
#舞蹈基本功 扎马步正确示范⭕#不是所有t都叫超变擎
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是劳娜哦3天前
希望大家都能成为一个健人。。。#倒蹬 #新手健身 #教练的日常 #健身小白必看经验 #撸铁女孩
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河南省武协泰拳搏击队5年前
站桩功效 #少林内劲一指禅之马步站桩教学 完整版视频教程，请私信索取
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飞鱼马术俱乐部 昊林3天前
马术这些礼仪细节做错了超丢人#骑马 #包头 #飞鱼牧场 #同城
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三岁的白日梦1周前
跑得更快更省力？提高成绩不受伤？5个动作，提升你的跑步能力#跑步 #马拉松 #跑步训练 #跑步知识 #马拉松训练
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长春文旅3天前
春春教滑雪，一学你就会，站姿学好不摔跤，刹车稳稳没烦恼 #学滑雪到长春 #长春文旅 #庙香山滑雪场
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小妮儿（已瘦30）3天前
平时的站姿真的非常重要，3w的瑜伽老师教的，免费分享给大家，赶快学起来吧。 #好身材练起来 #产后恢复 #产后妈妈 #减肥 #逆袭
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撸铁女孩6月前
传统硬拉杠铃过膝盖之前该怎么拉？160公斤传统硬拉 传统硬拉中，杠铃过膝盖之前的阶段是启动和发力的关键，核心在于保持正确姿态、合理发力顺序，避免腰部代偿。具体要点如下： 1、起始姿势固定 1.站位与握距：双脚与肩同宽或略窄，杠铃正对足中位置；双手采用正握（掌心朝内），握距略宽于髋部，确保手臂垂直于地面。 2.身体姿态：屈膝屈髋，臀部下沉至膝盖附近，背部挺直（中立位，不驼背、不塌腰），肩胛骨收紧下沉，目光平视前方（避免抬头或低头）。 2、启动发力顺序 1.先绷紧核心：发力前深吸一口气，绷紧腹部和腰部，像“腰带勒紧”一样稳定躯干。 2.腿部主导启动：首先通过股四头肌（大腿前侧）和臀肌发力，缓慢伸膝，将杠铃从地面“向上带”，此时臀部暂不主动抬起，保持背部角度不变。 3.杠铃贴腿移动：整个过程中，杠铃始终贴近小腿、膝盖，避免向前晃动（减少力矩，保护腰部）。 3.、过膝前的姿态控制 1.随着腿部伸展，杠铃逐渐上升至膝盖高度，此时膝盖慢慢伸直，但仍保持微屈 2.背部角度始终不变（从起始到过膝，背部与地面的夹角基本一致），直到杠铃过膝后，再通过髋部伸展（臀部向前顶）完成后续动作。 关键原则：腿部先发力，背部保稳定，杠铃贴身走，避免用腰部“硬拽”，核心是让下肢力量主导启动阶段。#硬拉#传统硬拉#硬拉技巧#硬拉教学 #硬拉的好处与功效
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强风吹拂的文振3年前
好多小伙伴问：跑步不就是要前倾吗？正确的前倾来了喔#跑姿 #跑步 #中考体育
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大脸猫微笑的站桩与内养3年前
站桩这么做，快速降身体这个地方的指数与弹性，#站桩#站桩学习#站桩牛桩教学
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姿势跑法龙井教练3月前
如何像精英选手一样，跑得毫不费力 正确的跑步姿势，可以让你跑得更轻松，更少的伤病困扰，跑得更快。 #运动 #跑步 #dou来运动吧 #因为热爱所以坚持 #马拉松
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健健运动4年前
资深老师教你坐位体前屈正确的核心方法，考生必看，赶快收藏吧
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阙巧生少林内劲一指禅4年前
#健康 #涨知识 #健康科普 马步站桩的秘诀要领教学#站桩 #站桩养生 #内劲一指禅 #站桩健身 #站桩教学 #站桩功# #内劲一指禅站桩 #养生站桩
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姿势跑法龙井教练5月前
力量训练，上班间隙就能做的臀腿力量 强壮的下肢可以加强身体稳定性，从而帮助你保持正确跑姿，最大限度避免伤痛。#跑步 #爱生活爱运动 #dou来运动吧
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索说站桩3天前
欲速则不达，初学站桩切勿急于求成！ #站桩 #站桩养生 #站桩教学 #居家锻炼 #守中抱一
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骑行阵地-魔动功场3年前
蹬推基础-踩的发力方式 你了解了吗？#坤哥教你骑 #自行车技巧 #山地自行车教学
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没洗脚的猫8月前
骑行姿势，你的姿势对吗？干货分享！ 干货分享！#别划走 #你喜欢的样子 #认识一下 #骑行姿势干货分享 #自组车架推荐
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田径短跨教练🏃‍♂️1周前
分享四个常见错误跑姿 正确跑姿才可以让你越跑越轻松舒适，还可以提升成绩！#正确跑步姿势 #创作灵感 #田径训练 #音速猫 #马拉松
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伟斌讲体态3年前
“教你走路”！【直腿秘诀， 你一定要知道！】#体态纠正 #形体训练 #走路姿势 #纠正腿型 #小腿粗#xo型腿 #正确走路姿势 #步态#拇指外翻 #漫画腿 #苏州体态矫正
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伍伍摄影教学6天前
学会这四个技巧，你的摄影影就很牛！ #摄影技巧 #摄影教学 #摄影 #构图技巧 #摄影教程
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知了的健身日记4天前
壶铃摇摆（详细教学版‼️）居家锻炼不想跑跳的朋友，可以试试壶铃摇摆这个动作！不伤腰不伤腿对关节友好。#居家锻炼 #壶铃摇摆 #翘臀不粗腿 #好身材练起来
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电视机变形记（停更版）4月前
有对比图！站轴有用的！习惯顶骨盆夹臀骨盆前移的小宝快去试试！ #体态纠正 #逆袭 #健身 #锻炼 #臀凹陷
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Lyndee师姐11月前
第一集｜壶铃摇摆初学者保姆级教程，正确的动作事半功倍。千万不要小瞧这个动作，一个动作练全身。坚持一个月，不用跑不用跳，每天300个，不知不觉肚子平了背薄了腿和臀紧致了。#居家锻炼 #壶铃 #小动作大作用 #壶铃摇摆的正确姿势 #翘臀不粗腿
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终跑者3年前
#跑步 #跑步五公里 #运动 #马拉松 #跑姿 #健身 #跑步治愈一切 #田径 #跑步十公里 #跑步沙袋 #运动穿搭 #居家锻炼 #前脚掌着地
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宁乡卓越马业俱乐部3天前
骑了一年马，必须慢慢把姿势调正确，慢慢改进中。
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楠而不难是也2天前
今天教点干货，有没有专业的朋友来说我说的对不对？阳光明媚，有点风，但是影响不大，温馨提示：户外弓箭需要确认周围环境是否安全，不可大意！#用抖音记录人生 #生命在于运动一起锻炼吧！ #我的人生状态belike #创作者中心 #创作灵感
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太极～徐维俊2天前
#太极拳 #站桩 #养生 #强身健体增强免疫力 #运动
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台球文化推广人 龙江4年前
忘掉脚下，眼为主导；手随眼走，身随手走；正身入位，正向俯身。 #台球 #台球文化推广人
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陈刚•刚刚好4年前
#靠墙静蹲 #膝关节康复 #跑步训练 该如何正确练习靠墙静蹲？2分钟告诉你
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