您是不是在找：

成都星乐上门体育10月前
中考体育立定跳远满分小技巧！坚持练起来，你就是下一个💯#中考立定跳远#立定跳远技巧#中考体育#立定跳远#创作灵感
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞3431
凯圣王5天前
【卧推系列⑰——腿驱】 在卧推计划进行到最后的这个月，我们来给兄弟姐妹们更新一些能辅助大家提高卧推成绩的技巧，大家可能对腿驱有一些误解，咱们这期讲一下真正的腿驱技巧，包括腿驱的常见错误做法、正确做法和需要注意的细节。兄弟姐妹们看完视频一定要加进自己的训练中去体会一下有什么不同#卧推 #健身 #冬训 #增肌 #健身技巧
00:00 / 03:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞4634
健身砖家5天前
自然健身肩膀暴涨的5个技巧 #健身#健身干货#送ta上精选
00:00 / 04:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞2089
瘦刘的健身杂谈7月前
增肌党必看！上肢训练全拆解（肩/胸/背/臂） 集合了各种训练技巧 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
00:00 / 03:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
居家练瑜伽的星乐3月前
这个动作提高臀线太快啦！ #提高臀线#拉伸#体态矫正 #瑜伽🧘‍♀️#练臀不粗腿
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞2153
邪健仙（健身邪修宗主）6月前
解决杠铃卧推胸肌找不到发力感！你就这样做！ 加入邪修带你抄近路#健身 #健身干货 #夏日减脂大作战 #邪健仙
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞6680
猴哥7月前
一个小技巧，轻松下前屈✅ #前屈 #瑜伽 #零基础瑜伽 #见人不如健身 #居家瑜伽
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞347
航头浦乐汇7月前
星乐健身618放大招啦！ #健身房 #健身打卡 #运动健身 #塑性瘦身 @DOU+小助手 @抖音小助手
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
可乐-健身教学3周前
人体旗帜推力技巧训练。#可乐健身 #人体旗帜 #干货分享
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞5360
Jack阿杰有腹肌（联动门）7月前
深蹲腰酸？3个技巧让你爱上杠铃深蹲 多人讨厌深蹲？那是你没做对！ ✅ 背部锁死技巧 → 腰不酸了！ ✅ 下肢发力秘诀 → 稳如泰山！ ✅ 呼吸终极奥义 → 力量暴涨20%！#健身干货 #深蹲技巧 #臀腿训练 #力量提升 #健身小白必看
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞528
成都星乐上门体育9月前
距离中考体育不到10天了❗还在担心家中神兽的实心球没法达标？坚持练习这几个动作，下一个💯就是你！💪🏻💪🏻#创作灵感 #中考体育 #实心球 #实心球满分技巧 #中考体育考试
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
浦乐汇7月前
星乐健身！年中硬核福利来啦！ #健身日常 #健身房 #私教课一对一教学 #力量训练 @DOU+小助手 @抖音小助手
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
可乐-健身教学3月前
帮助你找到俄挺发力技巧，让你少走弯路。#可乐健身 #俄挺 #健身干货
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞1586
智度星乐哥（专注健身孵化）1年前
你真的会抄作业吗？ #个人ip #健身 #干货分享 #健身人
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
黑哥健身笔记6月前
如何减脂增肌的六个技巧，三周可以改变你#减脂#自律
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞3456
成都星乐上门体育10月前
成都中考体育排球💯只需要做好这三步，轻松💯！看十遍不如有方法的练一遍🔥 #中考体育#运动#排球 #技巧分享#创作灵感
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
智度星乐哥（专注健身孵化）4月前
#干货分享 #知识分享 #干货
00:00 / 05:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
一哥大啦6天前
两个小技巧告别干瘪胸肌！ #胸肌#健身#卧推 #饱满胸肌
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1659
@大白带你健身（教学版）4天前
哑铃卧推胸要先发力，掌握好这些技巧再去推，发力就在胸上了！#健身 #胸肌 #哑铃卧推 #减脂 #健身干货
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞230
智度星乐哥（专注健身孵化）1周前
#每天跟我涨知识 #干货分享 #知识分享
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
鱼小乐7月前
一个诀窍 每天三分钟 一个月无痛解锁一字马‼️ 一字马不是舞蹈生的专利 普通人只要掌握这个方法 一字马就很简单#瑜伽 #一字马#居家锻炼 #见人不如健身 #好身材练起来
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞257
航头浦乐汇3月前
星乐健身双十一活动太香了！赶紧去薅这波优惠，别错过！ #宝藏商场航头浦乐汇 #星乐健身 #健身日常 #塑型健身 @抖音小助手 @DOU+小助手
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
大星带你健身1月前
能推起来，但是不好起，教学来了。#哑铃卧推50公斤 #健身干货#健身技巧教学 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
MT2周前
上胸不够饱满？两个技巧帮你改善！ #健身 #健身干货 #健身教学 #胸肌 #推胸
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞186
钱星乐💰⭐😆2周前
在伤病面前 输赢啥也不是 所以热爱就够了 （一点点球路分析版）#不负热爱 #羽毛球女双 #前交叉韧带重建 @DOU+上热门 @无限进步羽球训练营
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
热爱生活的乐哥4天前
运动后直接躺平？3招拉伸加速修复告别酸痛 健身后就躺倒的人注意了 训练后这20分钟是重要的恢复窗口 肌肉持续紧绷不仅影响后续训练状态 更会影响身体代谢水平 建议在训练结束15分钟内进行全身拉伸 优先采用猫式伸展提升身体灵活度 仰卧臀桥放松相关部位筋膜 针对当日训练部位重点做静态拉伸 每个动作保持30秒到筋膜完全舒展 科学拉伸能让训练效果得到显著改善 肌肉线条也会更流畅#减脂必备 #健身干货 #拉伸教程 #运动恢复技巧 #健身误区
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
热血健身★阿文1周前
杠铃臀推正确做法，新手练臀收藏这篇就够了 新手不用怕，跟着步骤来，零基础也能练 不用复杂器械，健身房有杠铃就能练 重点是核心收紧，全程臀部主导发力 拒绝腰部代偿，安全高效提臀 宝子们赶紧码住，练臀卷起来～#新手练臀 #杠铃臀推 #练臀 #翘臀攻略 #抖音健身
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
星乐桌球俱乐部4月前
每日更新 第一期
00:00 / 03:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
杨杨健身教学7月前
抛肩小技巧，哑铃侧平举按这几个细节去调整，你的肩中束发力感就非常明显！新手在健身房如何把肩练宽？这期视频你一定要看完！#健身 #肩部训练 #哑铃侧平举 #健身小白必看经验 #给运动来亿点多巴胺
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞415
智度星乐哥（专注健身孵化）4月前
学员案例分享#每日分享 #干货分享 #快来看看
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
水晶yoga6月前
这样练前屈真的不难！！🔥一个小技巧，让你get前屈。 每天3分钟，4周解锁前屈！ #见人不如健身#健身跟我练#站立前屈#零基础瑜伽入门#屈家瑜伽
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞556
徒手阿强6天前
新手引体向上从0到1很容易，赶紧去试试吧！#引体向上#健身小技巧#健身
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞215
杨杨健身教学5月前
新手在健身房如何练胸？蝴蝶机夹胸肩膀痛，胸肌没感觉怎么办？蝴蝶机夹胸就按这几个小技巧调整，你的胸肌发力感会非常猛！#健身教学 #健身小白必看经验 #胸肌训练方法 #胸肌教程 #胸肌拉丝
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞753
Bradley5天前
练背日带个臀，孤立臀部发力小技巧：靠凳调节至髋部以下，下巴贴近脖子，上半身微微反弓，脚后跟踩实，挺身幅度不用过高，臀部正好发力即可 #新手健身 #山羊挺身 #山羊挺身练臀 #毫无训练痕迹 #减脂期
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
心凝在成长6月前
0️⃣基础，前屈这样练，真不难！ 前屈还是下不去吗？ 快来试试这个小技巧吧✅ #居家瑜伽 #前屈 #前屈下不去 #腿部拉伸 #见人不如健身
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞201
不张肉（减脂版🏋️）6月前
正确爬坡| ✅动作做对燃脂翻倍爬坡减脂！动作做对效果翻倍！ 很多妹崽没有掌握爬坡技巧，正确的爬坡姿势不仅可以降低关节损伤的风险，还能很大程度上提升消耗！快点码住这一期！#健身 #减肥减脂 #有氧运动#新手健身 #爬坡的正确姿势
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞201
张小多（健身版）6月前
女生练胸全流程✅ 姐妹们这么练胸❗️❗️立省万元私教课 想要紧致副乳、练出胸中缝、提升胸型看着篇就够了✅ 包含：器械调节、发力技巧、适合容量 #我的健身知识分享 #健身小白必看经验 #健身干货 #女生练胸 #健身教学
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞2994
热血健身★阿文6天前
直臂下压正确做法，练背不练臂，新手一看就会 直臂下压避坑！告别手臂代偿，精准虐背！新手练背最容易踩的坑，全在这个直臂下压里！耸肩、大臂外展、手腕发力，这三个问题一定要避免！发力点放在腋下后侧，感受背肌的收缩，慢下放，轻重量，找对发力感，练背才有效！#直臂下压 #练背 #健身干货
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
孔教练带你玩转健身1周前
“三字诀”一分钟解决侧臀凹陷问题！ 赶紧加入一起打卡练起来吧！ #臀凹陷 #健身教学#新手健身 #马上出发玩尽兴 #居家健身
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
健身周4月前
教你练出完整饱满的四指胸肌 记住不要冲重量 安全高效的训练#练胸 #健身 #撸铁 #健身干货 #健身教学
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞978
律动游泳健身乐乐2周前
#蛙泳蹬腿 #蛙泳蹬腿发力技巧 #蛙泳配合
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
罗教练健身教学1周前
坐姿划船细节解析，掌握这些技巧，快速找到背部发力感#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #坐姿划船
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞4053
跟练健身计划4周前
6分钟HIIT有氧训练，居家徒手全身燃脂6式 回复 @大虫扣的评论 跟练版来了！#hiit燃脂运动 #跟练 #有氧运动瘦全身 #健身打卡#居家健身
00:00 / 05:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞609
罗教练健身教学5天前
俯卧撑重点细节解析，掌握这些技巧，发力都在胸肌上了#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #俯卧撑
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞7110
你好小马(来健身)4天前
俯卧撑重点细节解析，掌握这些技巧，发力感都在胸肌上 #健身干货 #俯卧撑教学 #俯卧撑 #健身小白必看经验
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞251
瘦刘的健身杂谈8月前
一个技巧改善你得肩膀后束练不大的问题 #健身 #宽肩窄腰 #健身干货 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
00:00 / 02:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞7685
Robin 爱健身1月前
新手练肩顺序丨改善圆肩溜肩！get直角肩！全流程讲解！ 新手练肩不是无脑安排，随便选几个动作就去练！ 一定要知道每个动作训练的是哪块肌肉！ 掌握正确的训练顺序能有效提升训练效果哦～ #肩部训练 #练肩 #肩部训练技巧系列 #抖音生活观察计划 #健身小白必看经验
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞5317
极刻运动健身4月前
教学来啦～#呼啦圈转起来 #运动减肥 #一起锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞301
热血健身★阿文2周前
新手必看！高位下拉0失误教程，告别腰酸胳膊酸 为啥你练高位下拉总腰酸胳膊酸？ 背却没感觉？ 今天15秒教会你正确发力！ 1. 沉肩！沉肩！沉肩！重要的事说三遍 2. 手肘往下找腰，不是胳膊拽 3. 慢放！慢放！慢放！ 练完第二天穿衣服都感觉背薄了！ 赶紧码住练起来！#高位下拉 #女生练背 #健身干货 #练背技巧 #健身避坑
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
健身方丈（教学版）5天前
蝴蝶机夹胸一定要注意这些细节掌握好这些技巧再去夹发力都在胸上了#胸肌#蝴蝶机甲#健身#健身教学#健身干货
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞213
Rex要relax4周前
加上这个技巧，快速饱满臀凹陷 #健身#健身干货#训练 #体态#臀凹陷
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞223
朵朵很努力（日常vlog版）5天前
臀部训练技巧干货快码住！#健身新手入门 #臀部训练 #健身教学
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
父子组合4周前
倒蹬，下肢王者局#练腿 #训练技巧 #健身技巧 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞184
海宁 6号健身 于心4天前
上课实录之：背部训练，动作安排 #健身干货 #健身新手入门 #健身干货分享 #健身科普 #健身知识
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
@大白带你健身（教学版）2月前
蝴蝶机夹胸一定要注意这些细节，掌握好这些技巧再去夹，发力都在胸上了！#胸肌 #蝴蝶机夹胸 #健身 #健身教学 #健身干货
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞4350
沈朗峰｜星动力健身｜友谊店4月前
饱满臀部技巧分享#健身 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀怎么练最快 #热门
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
裁缝爱撸铁4天前
卧推离心控制‼️警惕胸肌撕裂正确认知离心训练！ 铁子们，刷到卧推胸肌撕裂的视频是不是看着都疼？在我往期推胸视频下，总有铁子问：“你这动作不加离心控制吗？”今天咱们就把这个事儿说透——离心控制不是“玄学”，用对了增肌，用错了伤肌。 一、什么是离心控制？🧐 从训练学定义来看，离心阶段是肌肉在负重下被拉长的过程（比如卧推时杠铃下放的2-3秒）。研究显示，离心收缩能产生比向心收缩高20%-30%的张力，对肌纤维撕裂和重建的刺激更强，是突破增肌瓶颈的关键环节。但这也意味着，它对肌腱、韧带的压力是向心阶段的1.5-2倍，风险也随之陡增。 二、离心控制的风险点⏰ • 肌腱与止点压力过载：当重量超过1RM的85%时，胸大肌肌腱与肱骨的连接点会承受接近生理极限的张力，若此时强行延长离心时间（如4秒以上），撕裂概率会提升40%以上。 • 个体差异被忽略：每个人的肌腱弹性、骨骼密度天生不同。比如长期久坐的上班族，肩关节活动度不足，即使使用中等重量，也可能因动作代偿导致离心阶段受力不均，引发隐性损伤。 • 疲劳引发动作变形：过度追求离心控制会让肌肉疲劳速度加快30%，后续动作中容易出现肩胛骨外移、杠铃轨迹偏移等问题，进一步放大受伤风险。 三、安全执行离心控制的3个原则🚨 1. 重量适配：建议使用1RM的75%-85%重量，这个区间既能保证机械张力，又能维持动作标准。新手可以从60%-70%起步，优先建立动作模式。 2. 时间控制：离心阶段保持2-3秒匀速下放，避免“砸胸”或过度拉伸（杠铃下放至乳头位置即可，无需触胸）。 3. 个体评估：训练前用弹力带测试肩关节活动度，若肩袖肌群力量不足，可先通过侧平举、面拉等动作强化，再加入离心控制训练。 最后想说，离心控制不是“必须做”的标准流程，而是“按需用”的进阶技巧。别为了追求“专业感”硬扛重量，毕竟练得再猛，受伤停练都是白费。祝愿所有铁子都能无痛增肌，稳步进步！ #健身干货 #卧推技巧 #离心控制 #胸肌训练 #胸肌撕裂
00:00 / 02:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞491
玥儿爱健身(居家锻炼)5月前
夏天就磕这俩动作！肚子平了！侧腰还变薄了！ 吸盘卷腹器吃透这俩，肚子平了侧腰还变薄！腰腹紧致到显腰线，新手也能精准发力 1. 仰卧起坐卷腹 —— 用 “呼吸” 带发力，上腹悄悄变紧 别再用腰硬扛着起身了！吸盘固定脚后，试试这样做：起身时吸气，鼓肚子吸足气，下落时吐气，想象肚子是 “气球”在慢慢放气收腹。 2. 俄罗斯转体 —— 借 “器械稳定” 找侧腰感，赘肉偷偷变少 双脚固定在卷腹器上，转体时用侧腰 “拧毛巾” 的劲儿带动身体，手肘往侧边送时，感受腰侧的肉在 “被拉开”，用身子转动发力，不要用手发力。 这个动作我练到第15天，突然发现侧腰的 “软肉” 变硬了！以前转体靠胳膊甩，现在能清晰感觉到腰两侧在发力，穿牛仔裤时，裤腰两边不卡肉了。 每个动作练4--6组，练完侧腰会有点酸，这就是起效的信号～ 💡 小贴士：新手初级阶段跟练“2个卷腹动作视频”，进阶跟练“5个卷腹动作视频”，配合有氧运动效果更快哦！ 你们练这两个动作时，是用蛮力还是找巧劲？评论区告诉我，揪出你的发力问题～ #居家健身 #瘦肚子技巧 #卷腹器懒人练法 #新手轻松瘦#减大肚腩
00:00 / 04:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
米乐乐乐乐爱健身1周前
爬坡不粗腿，爬坡后不拉伸才粗腿 再多的瘦腿技巧都不如好好爬坡➕拉伸（泡沫轴最好用这种带齿轮的效果更好）#爬坡后拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿拉伸 #爬坡减脂 #女生健身
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞3097
健身手术刀Dr.Zhou4周前
步行减不了脂？八个步行技巧，强化你的燃脂效果 #燃脂技巧 #减肥指南 #步行燃脂 #减脂塑型 #健康
00:00 / 07:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞3593
人民的健身教练2月前
新手每天学会一个健身动作：哑铃深蹲✅ 想要拥有饱满的臀腿线条，强化下肢力量，提高运动表现，这个动作简单易上手，一个视频把要点和技巧全部掌握，现在就着手练起来吧！#臀腿训练 #哑铃深蹲 #深蹲 #我的电子健身教练 #哑铃健身
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞604
跟练健身计划3周前
一个视频告诉你，这5种俯卧撑变式练了胸部哪些部位 #健身 #健身干货 #运动健身 #胸肌训练 #俯卧撑
00:00 / 04:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞205
爱自由的陆哥5天前
工作忙没空锻炼？三步燃脂法月瘦8斤不反弹 工作忙没空锻炼？三步燃脂法月瘦8斤不反弹#健康生活 #燃脂技巧 #帕梅拉跟练 #上班族减肥 #减脂干货
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
大白话健身3月前
健身技巧——胸肌高效进步 关于胸肌的练法 在这里主包把老东西交给大家 总之一句话 把推做成夹 把夹做成推 不清楚的小伙伴 视频内有详细介绍#健身 #健身干货 #焚决 #胸肌 #科普
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞3497
赵鑫_iris5天前
居家跟练｜重塑核心-4 腹部使不上力？腰容易酸？动作一快就乱？这组训练会很适合你！都是仰卧为主的动作，对新手小白很友好哦，练习时要慢一点，肚脐始终向内收住～ 动作列表： 1、仰卧骨盆后倾腹部激活*10 2、仰卧交替抬腿*20 3、仰卧双腿抬腿*10 4、仰卧异侧手脚伸展（退阶，只移动手或脚）*12 5、仰卧剪刀腿*10 6、卷腹剪刀腿*10 7、屈膝卷腹交替腿伸展*10 8、正+侧卷腹*21 9、侧支撑*8/侧 10、收尾：四点支撑收腹练习+支撑到跪姿脊柱屈伸+腹部拉伸 ———— 20分钟循环 #训练动作小技巧分享 #健身小白必看经验 #上身力量训练教程 #居家核心燃脂教学 #简单动作锻炼核心腰腹
00:00 / 31:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞35

简介:

您在查找“星乐健身技巧”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-27 07:10

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: