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xiaoxiao𐙚♪2月前
‼️练后拉伸大有门路|有效拉伸才能瘦腿直腿 Hello姐妹们～ 爬坡完如果腿越来越紧、线条越来越粗，大概率就是在无效拉伸！ 今天咱们来讲讲爬坡后的正确拉伸姿势，拒绝白练💪 第一步：臀部拉伸 双手扶跑步机，做“翘二郎腿”姿势 俯身的同时控制臀部往下坐，可以用手轻轻压膝盖，拉伸感更到位 第二步：大腿前侧拉伸 很多姐妹一上来就膝盖绷直，其实很伤关节 膝盖保持微弯，留点“缓冲” 上半身挺直，甚至轻轻往后仰，前侧才会有拉开的感觉 第三步：大腿后侧拉伸 腰疼不是腿在拉，而是腰在顶、背在拱 想象自己“臀部往后坐”，腰背打直，腿伸直 拉到大腿后侧那条线，才是真的有效 最后一步：小腿拉伸 很多姐妹容易偷懒 膝盖伸直、脚跟贴地 骨盆往前推，推到那一瞬间，小腿肚才真正被拉伸 姐妹们记住，拉伸关键是找到拉到的点 每次爬坡完花5分钟跟着我主页跟练拉伸，隔天腿不会太酸痛，快去练吧💖 #爬坡拉伸 #瘦腿必练 #拉伸教程 #腿部线条 #跟练拉伸
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土豆（改善体态2周前
假胯宽是久坐、跷二郎腿憋出来的！跟练这组动作，放松僵硬肌肉，强化臀部力量，慢慢把胯部线条拉回来#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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可可教瑜伽4月前
骨盆回正，才是瑜伽的底层逻辑。跷二郎腿正在悄悄掰歪你的骨盆！导致脊柱侧弯、腰单侧酸疼、甚至长短腿！ 3个精准体式给骨盆"松绑"！通过温和旋转，释放腰骶紧张，启动腹股沟把错位的骨盆推回正位，重建平衡。每天练一练，把歪掉的身体"扭"回来！#瑜伽#一字马#骨盆正位
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MaiusYoga8月前
🔥二郎腿毁腿型？2招骨盆回正腿长差归0 #高低髋 #腿型矫正 #瑜伽拉伸 #体态纠正 #高低肩
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名名女子运动塑形1周前
正确跷二郎腿（2） 办公一族必备拉伸动作🔥 适合久坐一族，能放松腰背和臀部腿部的紧张，缓解腰痛、坐骨神经痛… 练习方法： 1.坐在椅子的前端，双脚踩地，大小腿成90度，首先让身体稍前倾，双手帮忙把臀部的肉肉往后拔，找到坐骨的前端坐凳子。 2.抬起左脚，将左脚脚踝放在右膝盖上，左髋内收内旋（腿内夹），右手抵在左大腿外侧，左手向后扶住椅子； 3.吸气：延展脊柱，拉伸背部… 呼气：先收紧核心，再将上身向左侧慢慢的扭转，下巴也转向左侧肩膀…感受腰背脊柱包括颈部的拉伸…保持自然的呼吸，30秒钟…再换反方向练习 #臀部拉伸 #坐骨神经痛 #腰背酸痛 #肩背僵硬 #世界最伟大的拉伸
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优复拉伸UPFit2年前
听说有人二郎腿翘不上去？ 优雅永不过时 虽然二郎腿不是个好动作 但是要翘的话也要翘的好看 #优复拉伸 #拉伸 #二郎腿 #体态纠正 #优雅永不过时
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小阳有氧健身4天前
久坐翘二郎腿臀部塌陷X型腿，就做这四个动作每天五分钟改善腿型 #居家锻炼 #假胯宽 #x型腿 #直腿 #拉伸
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是知知老师🌷3周前
腿这样拉伸，腿型越来越好看，姐妹们别再翘二郎腿了！#直腿瘦腿 #改善腿型 #居家锻炼 #拉伸
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月华·运动健康·筋膜刀·按摩1月前
跷二郎腿导致的长短腿，如何正确处理呢#长短腿 #跷二郎腿的后果 #骨盆倾斜 #推拿按摩 #拉伸
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黄师说康复5月前
此乃二郎腿救星来也❗️快转发给你爱跷二郎腿的朋友们吧🧑‍🤝‍🧑#黄师说康复 #跷二郎腿 #骨盆倾斜 #骨盆修复 #体态纠正
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土豆（改善体态2月前
跷二郎腿、含胸驼背、久坐不动，都会让髋关节内旋，臀肌越来越无力，脂肪和肌肉全堆在大腿根🤦‍♀️ 想要改善其实很简单，抓准两个关键：拉伸紧张肌肉+激活臀部力量，再配合日常习惯调整，不用追求高强度，日常碎片化练习更易坚持～ #假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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洛古丽10月前
和跷二郎腿说再见 跷二郎腿一时爽，但你的髋关节、腿、脊柱正在“报警”！几个动作，帮你戒掉这个坏习惯！辅助帮助调整体态 #二郎腿的危害 #怎么能控制不翘二郎腿 #长短腿 #雕刻自己 #髋关节
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阿盼功能健身3周前
希望这条视频可以让你放弃翘二郎腿的习惯 体态也要防微杜渐 #体态纠正 #骨盆侧倾 #骨盆旋转 #翘二郎腿 #长短腿
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土豆（改善体态1月前
久坐党必看！长期跷二郎腿导致的假胯宽 跟练这些动作，不用跑不用跳，坚持一定会有收获#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正#变美变瘦变好看
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黄老师—技能手法5天前
#假性长短腿 #长短腿矫正 #长短腿调理 #长短腿 长时间跷二郎腿，容易引起假性长短腿，一起来看看如何一招搞定吧
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塑形老黄的体态美学1月前
爱侧睡总是跷二郎腿导致的体态差、脸型问题，赶紧来练吧#体态矫正 #体态纠正 #面部提升
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大攀运动健康笔记9月前
4招纠正骨盆旋转🔥改善长短腿高低肩✅ 长期翘二郎腿的习惯是骨盆歪斜最常见的原因之一。 连带造成假性长短腿体态，脊柱会因为代偿发生侧弯，导致高低肩，还常常伴有单侧腰肌劳损、屁股痛等问题。 4个动作有效纠正骨盆旋转，改善问题。 #骨盆旋转 #长短腿 #脊柱侧弯 #翘二郎腿的危害 #骨盆矫正
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正美体态3周前
跷二郎腿脸歪？跟练这个动作！ #脸歪 #大小脸 #大小脸不对称 #大小脸矫正 #面部不对称
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宋焱健身💗6月前
长期久坐，弯腰驼背，跷二郎腿等不良坐姿导致腰疼，腰肌劳损，试试这几个动作，每天坚持5分钟，可以有效改善腰肌劳损#腰肌劳损 #体态纠正 #腰疼 #腰疼怎么办 #健身
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土豆（改善体态1月前
假胯宽多与久坐、单侧发力失衡相关。建议将日常姿势调整（如避免翘二郎腿、使用双肩包）与针对性训练结合，坚持下去，体态改善的效果会很明显#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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艾琳的运动乐园6月前
长期翘二郎腿 导致骨盆不正 长短腿 一招解决#二郎腿 #骨盆不正 #长短腿 #办公人群 #体态矫正
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xiaoxiao𐙚♪1月前
‼️练后拉伸大有门路|有效拉伸才能瘦腿直腿 Hello姐妹们！ 本期是爬坡后的拉伸纠正，拒绝白练🔥 爬坡强度高，结束后一定要把 臀部、前侧、后侧、小腿都放松到位，第二天才不会酸得走不动～ ① 二郎腿臀部拉伸 🍑 俯身的同时让臀部向下坐，用手轻轻下压膝盖，拉伸感会更集中。 ② 大腿前侧拉伸 避免膝盖过度绷直，给关节一点“缓冲”。 上半身挺直、轻轻往后仰，就能找到前侧的拉伸感啦～ ③ 大腿后侧拉伸 想象自己“往后坐”。 腰背打直、腿伸直，拉伸应该在 大腿后侧，不是腰背酸。 ④ 小腿拉伸 膝盖要伸直、脚跟贴地。 重点是 骨盆往前推，才能真正拉到小腿线条✨ 姐妹们可以在爬坡后给每个动作 安排 30 秒， 或者直接跟着主页的 五分钟拉伸 跟练，更省心～ 记得点赞收藏关注我～我们一起越练越舒服💛 #爬坡后拉伸 #健身拉伸教程 #腿部放松 #健身恢复 #女生健身
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WW瑜伽8月前
"谁说一定要垫子？一把椅子就能带你从鸽子式飞到康迪亚II式！ 💺 这把椅子将带你： ✅ 鸽子式**→ 精准拉伸臀肌（解决跷二郎腿的髋部失衡） ✅ 龙式变体**→ 打开髋前侧（久坐族刚需！） ✅ 康迪亚II式预备**→ 建立手臂+髋关节协同发力（安全解锁高阶体式） 【跟练指南】 ⚠️ 安全提示： ▸ 选择稳固无滑轮椅子 ▸ 髋部有弹响时减小幅度 ▸ 全程收紧核心（避免腰椎代偿） 练完后请告诉我“哪个体式让你髋部最有感觉？”#瑜伽 #开髋 #椅子瑜伽#康迪亚 #夏日减脂大作战
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张博士脊柱侧弯训练中心4月前
怎么矫正不良坐姿-翘二郎腿，单腿踩凳 #二郎腿#脊柱侧弯#骨盆倾斜#长短腿#张博士体态康复
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腿型矫正崔哥8月前
跷二郎腿体态矫正 #体态纠正 #体态矫正 #跷二郎腿 #骨盆矫正 #臀肌挛缩
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纠结-芝麻叫你开门2月前
普拉提 Vlog｜练完臀腿直接封神！新手也能跟练的 3 个高效塑形动作 今天的普拉提训练非常适合久坐办公室党和爱跷二郎腿党，着重于大腿后侧力量、双腿内收肌力量和臀部力量的训练。在改善因久坐和跷二郎腿导致的骨盆不正的体态问题的同时，精准戳中 “扁塌臀”“肌肉腿” 痛点，丰满臀腿线条，打造精致身材！ 先跟大家唠唠为啥一定要练臀腿！别只想着 “瘦”，练对臀腿才是变美 + 健康双赢： ✅ 改善体态：久坐会让臀肌 “躺平”、腿型变弯，跷二郎腿更会让骨盆双侧不对称。练臀腿能激活臀肌、调整腿型，站姿都变挺拔！ ✅ 提升代谢：臀腿是身体 “大肌群”，练完后基础代谢会悄悄提高，比光做有氧更能帮你维持好身材～ ✅ 缓解不适：长期久坐的腰酸、腿沉，大多是臀腿无力导致的，练完臀腿会感觉下半身 “变轻”，走路都更有劲 ✅ 视觉显高：臀线提 1cm，视觉腿长加 5cm！练出紧致臀腿，穿牛仔裤、leggings 直接封神，比例超绝 练完一定要拉伸！我会做这两个动作放松： ✅大腿前侧拉伸：单腿向后勾脚，手抓脚踝贴臀，感受大腿前侧拉伸，每侧 30 秒 ✅臀部拉伸：盘腿坐，身体向前倾，感受臀部深层拉伸，每侧 30 秒 #普拉提 #塑型瘦身 #普拉提训练 #每日分享 #身材管理打造s型身材
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阿昭教运动2月前
还在翘二郎腿？这个动作帮你矫正体态，保护脊柱健康！🚫 #健康科普 #体态改善 #骨盆矫正 #实用技巧 #健康生活
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慧医中医脊足帮帮帮4月前
别总跷二郎腿，真的影响体态。。。 #体态纠正 #按摩放松 #推拿按摩养生 #长短腿 #髋 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @DOU+小助手
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包子瑜伽3月前
 别再怕翘二郎腿了！边翘边练这个动作，悄悄激活髋外展，腿型不粗反细，越坐越好看！#翘二郎腿练腿型 #髋外展小动作 #久坐瘦腿技巧 #腿型优化教程 #懒人练腿方法
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Sisley弯赞｜她与瑜伽1月前
翘二郎腿会粗脚！快改掉！ #瑜伽 #居家锻炼 #腿部拉伸 #骨盆前倾 #拉伸不能停
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土豆（改善体态1月前
久坐跷二郎腿的姐妹快码住，坚持每天打卡就能看到变化，穿牛仔裤再也不卡胯啦#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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天津花田教育形体模特老师4月前
【不良坐姿】别让“舒服”毁了腿型！ 瘫坐、跷二郎腿一时爽，久而久之腿变弯、肌肉失衡，好看的裤子都难搭。坐直点，腿型才会更耐看#模特培训 #形体矫正 #腿型 #坐姿 #体态纠正
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dino2月前
当髋外展肌群拉伸遇上邪修 深蹲往一侧歪 或者一侧无法正常跷二郎腿？都是因为单侧外展肌群紧张所导致 但常见的鸽式拉伸 因为肌肉过于紧张无法正常完成 通过退阶的方式 看看打开髋外展空间 逐渐拉伸开紧张肌肉#健身干货 #髋外展 #深蹲歪斜 #邪修健身 #暖冬运动场
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思成ART滑雪俱乐部康复治疗师（斯晟）2月前
跷二郎腿的危害你知道吗？ 帮助长期跷二郎腿的橘子姐姐恢复长短腿调整骨盆位置。
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阿群管理身材3月前
腿歪？跷二郎腿跷的！ #腿型矫正 #体态纠正 #居家锻炼
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阿群碎碎念1月前
千万别翘二郎腿啦！经常翘的同学快自查一下有没有同款问题，打在评论区，阿群来给您解答！#二郎腿#高低胯#居家锻炼
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鱼雷1月前
当你跷二郎腿的时候，发现膝盖翘起来展不下去？你以为筋太紧？错啦，其实是你的大腿根卡住了 跟我来，通过简单的90909姿势训练，让你久坐腰不酸屁股不痛哦[爱心]#体态 #久坐后的身体变化 #髋关节卡压
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达不刘5月前
#直腿#直腿瘦腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 姐妹们，想要直腿就要从日常生活中做出改变～ ✨二郎腿等等.不良的坐姿只会让腿越坐越弯 ✨正确的坐姿不仅让你的腿越坐越直.腿还不会水肿‼️
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歆瑜yoga记录册2月前
高低肩、大小脸、脊柱侧弯、骨盆歪。。。都跟翘二郎腿有关，但你就会坐着坐着就翘起来，还只翘舒服的那边，长此以往就会越来越歪。。。跟我一起来正确地翘脚吧 #二郎腿#骨盆#瑜伽#髋外旋#零基础瑜伽
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下肢运动康复班长（济南小琢）4月前
跷二郎腿一侧受限，一个动作纠正 #髋关节受限 #济南运动康复 #髋关节 #运动康复
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脊柱守护者-王老师3月前
阿昊的办公室系列二，用一个小纸箱改掉翘二郎腿的习惯#体态纠正 #办公室日常 #脊康优护 #二郎腿
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聂博之（DOTS to 520）8月前
还可以加入屈髋更进一步的拉伸哦～ #专业健身联盟 #运动无处不在 #拉伸 #二郎腿 #讲解
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梁老师体态矫正5月前
#二郎腿 #体态纠正 #骨盆旋转 #脊柱侧弯
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悦动国际运动康复中心10月前
久坐拉伸腰方肌 #拉伸动作 #拉伸腰部 #二郎腿的危害 #体态纠正 #腰酸
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中医骨科专家程宏毅6月前
爱跷二郎腿的注意了，1分钟教你拯救腰疼、骨盆疼！ #职业病 #腰疼 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #骨科程宏毅
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王红锦聊形体10月前
#骨盆修复 #徒手 #技术分享 你是否长期跷二郎腿改不掉，高低盆盆变形啦，跟着老师做起来。
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武体运动康复2月前
臀外侧痛？不敢跷二郎腿？ 快收藏这组【梨状肌】拉伸教程 #臀 #二郎腿 #拉伸 #运动康复 #武体运动康复
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掐老师运动康复5月前
跟练后你会发现，骨盆正，跷二郎腿并不舒服#骨盆#跷二郎腿#运动康复
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Moyi本茉10月前
#功能性训练#普拉提垫上#二郎腿
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知野要自律3月前
改不掉跷二郎腿的毛病 长期单肩背包 导致高低肩长短腿身体歪斜 一个动作五分钟改善不良体态#真实生活分享计划 #高低肩#长短腿#改善体态#居家锻炼
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小宸运动康复1月前
喜欢跷二郎腿，屁股中间疼 #梨状肌综合症 #居家锻炼 #运动康复 #跷二郎腿 #练臀
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小琢运动康复小九九8月前
长期跷二郎腿，骨盆侧倾长短腿改善 #运动康复 #功能训练 #长短腿 #骨盆 #脊柱侧弯
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坤老师的坤瑜伽3月前
习惯翘二郎腿，臀腿没劲，这个动作一定要锻炼 #二郎腿 #腿没劲 #改善体态 #每日瑜伽 #女人40
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小琢运动康复小九九9月前
长期跷二郎腿，骨盆倾斜如何改善 #骨盆倾斜 #长短腿 #脊柱侧弯 #二郎腿的危害 #济南运动康复
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都市梨人🍐(瘦腿ing)2月前
邪修直腿 办公室带薪瘦腿，适合懒人，坐着改善腿型，直腿融入生活太牛了👍#创作灵感 #直腿训练 #二郎腿的危害 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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刘康运动康复6月前
一个动作来拉伸 #运动康复 #体态矫正
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正美体态7月前
私藏！！O型腿矫正技巧 #O型腿 #o型腿矫正 #腿型 #腿型矫正
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康复指南～袁老师5月前
80后小哥哥，跷二郎腿，&髋G节+不适，#解筋木 #手法放松 #筋膜放松 #东莞解筋木
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国家队运动康复王新伟1月前
骨盆歪了，老是忍不住翘二郎腿。#健身 #腰腹训练 #健身干货 #骨盆
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小福猪练不瘦7月前
大腿肌肉外翻矫正跟练#瘦腿
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小绵羊番茄5天前
00后打工人下班不躺平，来健身房暴改假胯宽的体态问题！#vlog十亿流量扶持计划 #体态纠正 #假胯宽#减脂餐食谱 #真实生活分享计划
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香檬运动康复-赵倩老师1月前
臀肌拉伸-梨状肌 跟着康复师来看看你的拉伸做到位了吗？ #臀肌 #拉伸 #梨状肌 #动作指导 #运动健康
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重启心动力运动康复7月前
两招有效改善长短腿 #运动康复 #体态纠正 #热点 #热点小助手 #长短腿
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苗师傅4天前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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康复刘一手4月前
分享一个拉伸臀肌的动作 #拉伸 #运动 #康复运动 #运动康复 #康复训练
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