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高子钧3天前
姐妹们，新春到来之前用魔法打败魔法，躺瘦瘦大腿，超香超管用#漫画腿#直腿 #瘦腿 #大腿粗
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徐徐自律版4月前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳#瘦全身 姐妹催的跟练版来啦，热乎的 全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦肚子
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徐徐自律版7月前
围度✂️11cm，#瘦肚子 还得是核心燃脂法，不跑不跳，全程躺练！趁热呼着快来跟练吧！#居家锻炼#腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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徐徐自律版6天前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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杰特福—拉丁鱼（努力直腿版）6月前
躺在床上可以做的4个生活化直腿动作 #无意识直腿 #纠正腿型 #直腿习惯 #直腿
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夏子安爱运动4月前
Day2懒人躺练14天❗改善骨盆前倾❗搞定下腹突出 ▪时长：睡前8分钟 ▪针对：小腹突出、腰酸、大腿前凸 跟练来源：欧阳春晓 #改善骨盆前倾 #居家锻炼 #体态纠正#14天改善骨盆前倾
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徐徐自律版5月前
肚几一11cm 核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 #瘦腿 姐妹们催的跟练版，热呼的全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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Super大叔7月前
每天躺到床上的时候练一练，清晰腹肌马甲线找上你！#健身干货 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #一起来锻炼
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唐艺瑜伽·普拉提6月前
躺着就能瘦的核心燃脂法#瘦肚子#全程躺练#腹部训练#大肚腩变小蛮腰
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郭大侠.6月前
腰酸发空 死虫王牌训练 #腰椎间盘突出 #腰酸 #脊柱健康 #养脊行动
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义乌犬知道宠物训练中心官方号6月前
狗狗基础服从技能训练之“躺下” 训练狗狗躺下全网最有效方法#训犬 #狗狗 #训犬教程
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律动·体态调整中5月前
躺平也能练核心？死虫式训练保姆级教程，小白也能秒会#体态纠正 #死虫式#跟练打卡 #瘦肚子 #核心训练
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致敬瑜伽精品馆2号企业店2天前
🔥核心无力必练！3个动作躺练一周，肚子紧了腰也稳了💪 ✅ 全程躺着练，对新手超友好 ✅ 每天15分钟，坚持一周，腰腹紧致度肉眼可见！ #核心训练 #居家健身 #新手瑜伽 #核心无力 #腰腹塑形
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Leo领御训犬1月前
训犬之狗狗躺下的训练#训犬#训犬学校 #Leo领御训犬
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铁蛋妹妹4天前
10分钟瘦腿运动‼️专治大腿外侧凸出➕内侧赘肉🔥躺练就能瘦 如果你大腿外侧凸出➕内侧赘肉松松垮垮‼️ 就练mizi这套瘦腿训练🦵 可以同时瘦到大腿外侧和内侧！ 让腿部紧致和纤细～ 还可以练到侧臀，改善臀凹陷！ 练的非常全面！ 每天躺在床上就可以练！躺着瘦腿！ 还不都给我去练！运动后记得拉伸哦！ ps：戴上负重效果更佳😉 #腿部塑形 #瘦大腿内侧 #瘦大腿外侧 #瘦腿 #紧致腿部线条
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啊聶要自律1月前
适合懒人躺床上瘦大小腿！跟练3-6组，#大象腿变筷子腿技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #大小腿一起瘦
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正念-觉知的练习4月前
结合上一个讲盂肱关节的视频来跟练这个视频 感觉会更好 注意一定要做的慢一些～让自己躺的舒服，完全的放松下来 这个训练是不费力气的 做完之后呼吸会更顺畅，脸也会上提#健身 #瑜珈 #睡前瑜伽 #种草计划入口 #身心灵
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徐徐自律版1月前
肚几一11cm，核心燃脂法不跑不跳 #瘦肚子姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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从莫到有2月前
摸脚+扭转=腰腹开挂新手必练动作 练腹斜肌别再死磕侧平板了！躺卧摸脚扭转动作简单、效果炸裂，新手也能零门槛入门～ 平躺下来，双腿自然屈膝，双手伸直交替触碰对侧脚踝，扭转时上半身跟着动，腹肌和腹斜肌同时被激活。发力时记得用腰腹带动，别靠肩膀使劲，每组20次，做3组就能感觉到腰腹在“燃烧”。不用去健身房，在家就能练，碎片化时间全利用起来～坚持两周腰变细了、线条变顺了，连久坐的腰酸都缓解了！这个“躺平练腹”神器，卷出紧致腰腹线条。 #健身 #腹肌 #腹斜肌 #马甲线 #功能性训练
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Kyle真的很努力7月前
居家怎么练胸？私教没教吧？我教你！ 居家练胸指南！ #塑形 #居家锻炼 #健身干货 #健身教学 #胸部训练
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张小突要锻炼2周前
腰突康复锻炼小班跟练版再来一遍啦～适合刚过腰突急性期，在床上躺到百无聊赖，又不知道怎么去做康复训练的突友，主要用来恢复下肢力量，保持腰腹肌肉活力，为后面腰腹核心力量训练打下基础#腰椎间盘突出#康复运动 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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徐徐自律版4月前
肚几 一11cm，核心燃脂法不跑步跳＃瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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薄荷的瑜伽3月前
躺着刷手机，悄悄把体态调好！这招“9090呼吸”绝了👍 只需躺平，屈髋90°、屈膝90°，就能边刷手机边训练💅 它能精准调整髂骨旋前，帮你恢复胸廓与骨盆的黄金对位，重建腹内压，让身体“内在结构”在呼吸间归位，各种体态问题自然迎刃而解~ 别再让不良体态拉低你的气质，快跟着练，轻松拥有挺拔身姿！ #体态改善 #9090呼吸 #骨盆前倾矫正 #呼吸训练 #瑜伽
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徐徐自律版6月前
肚几一11cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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徐徐自律版3月前
肚几一11cm，大腿一10cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线#大肚腩变小蛮腰 #瘦大腿
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🍐（打工版）4月前
偏瘫患者必看！安全从躺到坐全攻略 🧑‍⚕️ 偏瘫患者在康复过程中，从躺到坐的转换是个关键步骤！掌握正确方法才能避免二次伤害，快来看看这份详细指南吧～ 第一步：侧身翻身 🤸 先向健侧翻身，用健侧手支撑床面，缓慢移动身体。注意动作要轻柔，避免突然用力。 第二步：坐起准备 🛏️ 翻身至侧卧位后，健侧腿自然弯曲，用健侧手推床面，同时头部慢慢抬起。 第三步：支撑坐稳 💪 借助健侧手臂的力量，逐步将上半身撑起，保持背部挺直。可让家属或护理人员在一旁协助。 第四步：调整姿势 🪑 坐稳后，双脚平放地面，保持身体平衡。若感觉头晕，可稍作休息再继续。 小贴士： - 整个过程要缓慢进行，避免急躁 - 床边可放置扶手或固定带辅助 - 每天练习2-3次，逐步增加难度 康复之路不易，但坚持就是胜利！希望每位患者都能安全完成每一步～ #偏瘫康复 #护理技巧 #居家训练 #健康生活 #康复日记
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徐徐自律版5月前
肚几➖11cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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五妹爱健身（产后恢复中）3天前
再懒都要做，凯格尔运动4分钟tabata跟练#产后恢复 #盆底肌训练 #腹直肌分离 #凯格尔运动
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立耕TOGU国际健身教程7月前
立耕国际训练教程：60分钟形体训练跟练教程 🔥久坐党必看！气柱上躺10分钟 = 拉伸 1 小时，肩背腰腹全到位！ 1️⃣【脊椎唤醒】 躺气柱手撑地，左右腿交替抬到与地面平行！ 每一下都能拉到腰腹，脊椎像被轻轻拉开～ 2️⃣【肩胛骨归位】 双腿与肩同宽贴地，双手举向天花板！ 感受后背发力收紧，圆肩驼背退退退！ 3️⃣【全身舒展】 保持腿部姿势，双手抬到头部两侧！ 拉伸感从手臂传到腰，久坐僵硬全消失～ 4️⃣【腿部塑形】 脚尖抬起脚后跟着地，左右腿分别展开！ 练完腿超轻，假胯宽也能慢慢改善！ 5️⃣【手臂绕环】 手臂伸过头顶绕大圈，4 次后反方向再来！ 告别拜拜肉，手臂线条超流畅～ 6️⃣【对角线拉伸】 抬左臂 + 右腿，全程不落地做拉伸！ 腰腹核心超有感觉，4次换边超酸爽！ 💡新手也能跟！每天1组，一周见体态变化！ 👉评论区扣 “跟着练” 打卡 #好身材练起来 #塑型瘦身 #运动健身#形体训练 #健身
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夏子安爱运动2月前
懒人福音🔥4Min躺瘦全身❗Tabata真的牛❗ 天气冷了跟我一样不想出门运动的宝宝们有福了，这组床上躺着就能练的Tabata运动太牛啦，瘦手臂，瘦大腿，瘦肚子，刷到立即开始吧 跟练：飞飞爱健身 #睡前瘦腿运动 #懒人减肥#懒人瘦肚子#懒人瘦身
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Lynne姐（逆龄日记）3天前
12分钟躺式塑形，产后松、垂、漏，不可以跑跳训练！顺6周后/剖8周后躺着练凯格尔瑜伽，不管生完多久，再懒都要练！#产后恢复 #凯格尔运动 #燃脂塑型 #腹直肌分离 #盆底肌修复
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加油哇丽丽2天前
躺着练，消除腹部赘肉，年前迎接马甲线🔥🔥🔥🔥🔥🔥#腹部训练 #马甲线 #马甲线打卡 #腹部赘肉 #马甲线小姐姐
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立耕TOGU国际健身教程2月前
TOGU普拉提暴汗燃脂！全身塑形 + 深层激活 TOGU 这套普拉提也太全面了！从躺姿到站姿再到趴姿，动作覆盖核心、臀腿、肩背，装备适配超贴心，练完线条紧致又舒展～ 💥动作 1：躺姿交替蹬腿虐腹 躺平背部贴紧地面，双手轻放脑后（别拽头发！） 抬起头部和双腿，吸气准备，呼气时交替蹬腿 感受腹部持续发力，一组 30 秒，比普通卷腹更燃脂，腰腹线条越练越清晰！ 🦵动作 2：弹力带深蹲翘臀 弹力带套在大腿上，双腿微微打开与肩同宽 保持上半身直立，深蹲至大腿平行地面，再发力站起 一组 15 次换边，弹力带增加阻力，臀腿发力感翻倍，新手也能稳做标准动作！ ✨动作 3：球垫俯卧撑护肘 趴姿双手撑地，32cm普拉提球垫在膝盖下方（承托超软，不硌膝！） 屈肘向下做俯卧撑，身体保持一条直线，别塌腰翘臀 一组 12 次，比传统俯卧撑更友好，肩背和胸肌同步塑形！ 🌪️动作 4：气垫平衡举臂 本体气垫踩在脚下，一侧膝盖微屈稳重心 举起另一边手臂，眼神看向手臂方向，保持身体不晃 一组 10 次换边，气垫增加平衡难度，核心和肩背协同发力，体态更挺拔！ 🍑动作 5：趴姿穿臂抬腿练平衡 趴姿单手撑地，另一只手举起后穿过下方手臂 单膝着地，另一条腿向后抬起（保持平衡别落地！） 一组 8 次换边，考验协调性的同时，侧腰和臀腿狠狠塑形！ 🔥动作 6：单腿抛接轴激活深层 单腿站立，另一条腿轻轻抬起，核心收紧稳重心 单手有节奏抛接随行必胜轴，另一只手在耳边摇晃轴体 轴内填充物质振动带动深层肌肉运动，一组 15 次换边 平衡感 + 深层激活双在线，进阶党越练越上头！ TOGU 全套装备适配不同动作需求，护腰护膝还能精准发力 #健身教程 #普拉提 #燃脂塑形 #dou来运动吧
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叫啥呢1月前
🔥救命！15分钟躺练出马甲线？Day5跟练版来啦💪 💦告别卷腹痛苦！教练带练高效虐腹动作✨ 🛋️客厅秒变健身房！零基础也能跟上的节奏🥳
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徐徐自律版4天前
腰围一11cm，核心燃脂法，不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#居家锻炼#腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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居家健康锻炼-张老师1月前
小腿紧巴巴，足凉，躺下一个动作#居家锻炼 #腿部训练 #膝盖 #中老年锻炼 #腿凉
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金金会发光（逆袭版）5天前
14天骨盆回正计划🔥🔥🔥简单到进阶⚠️这期懒人躺练4min✅入门版Day1‼️改善不良体态 平坦小腹💓#骨盆前倾改善动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #骨盆前倾纠正 #骨盆前倾
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在南京教普拉提的小鹿4周前
“躺平”的7分钟｜专治久坐小腹，新手友好超温和 谁说有效练腹一定要满头大汗、腰酸背痛？ 这套「躺着练」的普拉提腹部跟练， 就是为你设计的“聪明偷懒哲学”🧘‍♀️ ✨ 为什么推荐你试试？ ✅ 真正零门槛：全程仰卧，无需任何器械 ✅ 绝对不伤腰：专注腹部深层发力，腰部完全贴地 ✅ 温和但高效：通过精准控制和呼吸，唤醒沉睡的核心肌群 🌙 特别适合这样的你： ▫️久坐族，下腹松弛突出 ▫️运动新手，害怕强度大、姿势错 ▫️睡前想动一动，又怕太兴奋影响睡眠 📍 最佳使用场景： 1️⃣ 早晨起床前：唤醒核心，让一整天姿态挺拔 2️⃣ 晚间追剧时：垫子铺在沙发边，边看边练 3️⃣ 工作午休后：快速充电，缓解久坐压力 💡 坚持一周你会感觉： ✔️ 腹部微微收紧，久坐时不由自主会挺直 ✔️ 呼吸更深更顺畅，核心有种“隐形力量感” ✔️ 心态更轻松：原来维持身材可以毫不痛苦 动作简单到像在休息， 但专注做完7分钟，你会发现—— 温和，才是高级的力量。 👉 今晚就试试看，从“躺着”开始改变。 💬 欢迎练完回来留言：躺着流汗是什么体验？ #普拉提#腹部训练 #马甲线
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夏子安爱运动1周前
绝了❗️4min躺着瘦全身🔥专治各种不想动‼️ 睡前躺着刷手机的工夫，顺带就把肥减了它不香吗！📱 动作是真的简单，但暴汗也是真的猛！ 亲测跟练「西奇i健身」这组，是真的能躺瘦！ 姐妹们今晚就开练，一起躺赢好身材#臀腿训练#瘦小腿 #瘦大腿#提臀 #瘦侧腰
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小张老师的康复课堂1月前
从躺到坐这样练#医学科普 #康复路上很艰苦 #早期康复 #康复训练 #康复路上很艰苦但要坚持
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该健身了兄弟1月前
卧推零基础入门：看完这篇，从小白到动作标准 #健身新手 #卧推教学 #力量训练基础 #健身避坑 #新手健身
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小喵轻运动2月前
女大学生躺床改善圆肩驼背！5分钟救体态✨ 无器械！不吵室友！睡前/追剧时练#女大学生体态改善#宿舍健身#改善圆肩驼背#床上体态训练#直角肩教程 #脆皮大学生
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徐徐自律版5月前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑歩跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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运动康复｜嘉懿老师1周前
#腿#练腿#辽中#沈阳 四个动作教你如何躺床上锻炼腿部肌肉
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丽丽线上瑜伽yoga1天前
健身日常，肩颈不适，肩颈锻炼放松✅ #健身 #居家锻炼 #肩颈疏通 #肩颈放松 #拉伸
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荷尔教练（凯格尔男士运动）2月前
西方凯格尔与东方古法躺桩的碰撞 #居家锻炼 #凯格尔运动 #盆底肌训练 #凯格尔运动跟练版 #运动健身
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橙儿塑形3天前
睡前4min躺着瘦全身❗️玩手机就能瘦❗️懒人冲 #健身 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腰腹 #臀部训练
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大熊教练🐻2月前
跟着节奏练，蜕变看得见#练背 #vlog日常 #私教课 #私教一对一
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槿瑶1天前
🍁 🔥懒人躺瘦！仰卧双腿屈伸，紧致盆底肌，平坦小腹的隐藏王牌✨ 每天睡前5分钟 躺着做的隐形马甲线训练 不伤腰不费力 悄悄收紧盆底肌核心✅ ✨为什么它值得你每天坚持？ 1️⃣ 精准狙击下腹赘肉，告别小肚子，紧致盆底肌训练 2️⃣ 强化深层腹横肌，天然束腰效果 3️⃣ 改善骨盆前倾，体态瞬间挺拔 4️⃣ 缓解腰部压力，久坐族的救星 #盆底肌训练] #骨盆带与核心稳定 #练出好身材 #塑形腿部线条#dou上热门
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可可教瑜伽2月前
超级舒服的仰卧开髋序列跟练，适合睡前 真的被这个仰卧开髋序列惊艳到了！！ 全程躺着练 真的太适合懒人了😴 👉跟练一周感受： ✅骨盆区域变得超级放松 ✅大腿内侧的紧张感消失了 ✅假胯宽肉眼可见改善 ✅臀线提升 视觉腿长+2cm 经期也能安心练习～#瑜伽 #睡前瑜伽 #开髋练习 #滋养骨盆
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蛋蛋又饿了🍳2月前
追剧也能做的5️⃣个动作瘦大腿｜提臀｜全程躺练、无跳动#瘦大腿 #臀腿训练 #躺瘦
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我是芮瑞5月前
睡前躺床上也能做，坚持做改善体态#改善圆肩驼背 #居家训练 #改善体态 #开肩美背
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夏子安爱运动2月前
睡前4min躺着瘦全身🔥懒到极致的瘦身法！ 真的被这组练习爽到了！！ 不跑不跳 全程躺着 本懒人终于找到本命瘦身法了！ 跟练：飞飞爱健身 💦微微发热就能燃脂 #懒人瘦身 #睡前运动 #躺着瘦 #瘦腿瘦腰瘦肚子
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漯河美康训练营杨教练8月前
躺在床上就能瘦肚子的小技巧，你学会了几个？#减肥训练营 #漯河美康封闭训练营 #同城健身房 #创作者中心 #创作灵感
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徐徐自律版6月前
急性子瘦肚几挑战成功 ，分享一套居家就可以跟练的瘦腿收胯动作，全程躺练，不跑不跳#塑型瘦身 #瘦肚子 #瘦腿 #核心燃脂训练 #懒人锻炼
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啊聶要自律3月前
适合懒人躺练瘦腿动作！睡前3-6组！ #每日分享 #瘦腿 #瘦大腿 #梨形身材 #自律
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十三变美日记5天前
帕梅拉瘦肚子太猛了🔥 睡前躺床练！一周有效day5️⃣ #瘦肚子 #帕梅拉 #马甲线 #懒人减肥 #居家健身有新招
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小福猪练不瘦4月前
今天带姐妹们趴着瘦全身！大腿+小腿+肚子一起瘦！懒人躺瘦跟练版！#瘦肚子 #腹部训练#瘦腿#瘦全身 #居家健身
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卷毛🌽🌽9月前
卧推要躺到那个位置最合适？ #日常训练 #卧推 #私人教练 #唯有训练不可辜负 #雕刻自己
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龙韵健身（北京杠爷团队）4天前
居家高效凯格尔运动，练到就是自己的，一起来跟练吧#凯格尔运动 #居家锻炼 #盆底肌修复
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练了个练4天前
女大学生假期躺平也能变美✨ 床上跟练10分钟，轻松改善体态不费劲！ 追剧时随手做几个动作📱 无器械零基础，懒人必备～ 每天花点小时间，气质悄悄提升💃 坚持一周就能看到变化🌟 告别驼背圆肩，做校园里最靓的崽！ #女大学生体态改善 #床上训练 #懒人居家 #改善圆肩驼背#高效练背
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姣姣老师躺式垫上有氧运动2月前
懒人瘦腿宝藏动作！侧躺脚尖前后点地不跑不跳，每天4组、每组20次（组间休息30秒），专注美化腿部线条，改善假胯宽和腿型不直，每一次点地都在向细长腿靠近～ 新手也能轻松驾驭，一起打卡变美！ #居家练腿 #腿部训练 #侧躺瘦腿 #健身文案 #瘦小腿秘籍
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腰围➖11cm，核心燃脂法，不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#居家锻炼 #腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩変小蛮腰
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