您是不是在找：

小白要努力8月前
30min的大摆胯暴汗训练跟练版🤗🤗#零基础学舞#高效燃脂 #零基础学爵士舞 #居家锻炼 #每天坚持锻炼
00:00 / 29:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1503
晓慧晓慧1年前
10组壶铃摇摆计时器语音播报版 10组壶铃摇摆跟练视频，语音报数计时器版，有需要的收藏#壶玲训练 #练壶铃的好处 #壶铃跟练完整版 #壶铃练臀 #壶铃滑盘
00:00 / 53:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
橘子维C（减肥版）3月前
#创作灵感 假胯宽/练臀/大腿塑形必备动作！亲测跟练一个星期效果明显！#假胯宽 #居家健身 #瘦大腿的最快方法 #假胯宽改善
00:00 / 11:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
Freya是扶摇呀~💜5月前
🔥收胯加强版来了～缩胯巨快❗️❗️ ✅这次为宝字们准备了8min的收胯tabata，短时间首选，适合新手的髋部矫正提升期训练，记得膝盖下方垫个垫子哦~ ✅适合：假胯宽、臀凹陷、胯部僵硬、臀肌无力的宝 字 ⚠️全程臀腿肌肉带动发力，核心收紧不要塌腰撅臀 #假胯宽 #收胯 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
00:00 / 07:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞4483
栊霜苔百货2周前
凯格尔训练器男内收肌pc肌运动夹腿神器锻炼大腿部肌肉胯部莱格 #PC肌训练器 #阻力可视化训练器 #盆底肌训练器械 #家用健身训练器 #梯度肌肉训练器
00:00 / 04:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
我是蒹葭（2月1号上午10点年终大促）1周前
腹肌不是拿来“看”的，是拿来“用”的 吃多了的时候，这个动作很好用，哈哈哈 #蒹葭练胯 #练出马甲线 #谁还不是小腰精 #年前减肥挑战#咔咔掉秤年前瘦身法
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
紫藤泺1周前
想要胯部动作加快，有质感，来打卡跟练～6分钟代练，适合新手小白#瘦腰腹 #减脂
00:00 / 06:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
帕友不怕9月前
胯部+腿部训练｜帕金森患者必练的「步态稳压器」！ 胯部训练非常适合帕金森患者，能改善步态异常.缓解肢体僵硬、提升平衡能力、促进整体运动功能。每天花1分钟动起来！#帕金森 #帕金森患者 #帕金森综合征 #帕金森康复
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
Freya是扶摇呀~💜4月前
🔥练它可以快速收胯 👆太容易了❗️❗️ ⭐️8min缩胯加强版，适合长期久坐以及不良姿态导致的胯部突出，特别显腿短🥹这组训练新手宝字也能友好跟练～ ✅这8分钟加强矫正假胯宽，建议每天进行3遍，且同时改正生活中的不良姿态，收胯快还能辅助直腿、改善臀凹陷～ #假胯宽 #收胯 #直腿 #夏日减脂大作战 #居家健身
00:00 / 07:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞2156
健身芬/在家练出好身材4月前
这套动作绝了，假胯宽+臀凹陷真的显腿短又壮！这个2分钟“削胯填臀”小技巧教程我练了一周，穿牛仔裤直接从“胯宽星人”变“沙漏腰”既视感！亲测简单到躺着就能练，附详细步骤👇 #臀部训练 #假胯宽 #梨形身材 #居家练臀#抖音健身房
00:00 / 03:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
小孙要做行动派（拒绝拖延）3周前
#dou来运动吧 #周六野瘦小腿 #改善假胯宽动作 #居家瘦腿运动 #梨形身材瘦大腿 48天打卡到过年，先把假胯宽改掉！对梨形身材姐妹也有很好的效果哦！
00:00 / 11:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
知野要自律1月前
练髋四分钟跟练来啦！#真实生活分享计划 #练髋#改善腿型#梨形身材 #居家锻炼
00:00 / 04:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞3757
静静瑜伽5月前
🌸视频为加速版，每个动作保持40-60秒 假胯宽真的太影响体态了！明明不胖，却因为胯部看起来宽宽的，穿裤子显腿短、穿裙子没曲线，拍照永远在找角度遮胯…直到我开始练艾扬格正位开髋，才知道原来假胯是可以改善的！ 艾扬格瑜伽特别注重正位，每个动作都要精准到骨骼和肌肉的发力，开髋的时候不会盲目拉伸，而是用辅具（比如瑜伽砖、伸展带）帮身体找到正确的发力点，既能避免受伤，又能让髋部周围的紧张肌肉慢慢放松、归位。 假胯宽大多是因为长期久坐、走路姿势不对，导致髋部紧张、肌肉外翻，所以姐妹们别再只想着瘦，先把髋部打开、调整好体态，你会发现自己悄悄变好看了～ 赶紧试试艾扬格正位开髋吧！ #惠东艾扬格瑜伽馆 #正位瑜伽#改善假胯宽 #瘦腿提臀 #零基础学瑜伽
00:00 / 03:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
瑜伽冥想者【喻妍】6月前
髋关节紧的同学一定要练习这个动作，没有之一，久坐后练这个开髋动作很舒服，每天几分钟，胯部放松不少#瑜伽日常[话题] #开髋#居家锻炼[话题] #天鹅式
00:00 / 03:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞513
美美功能女子塑形6天前
玩手机的时间就可以训练，想要臀饱满必须灵活胯，同学们训练起来#臀部训练 #腰臀比 #腿 #产后 #居家锻炼
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞337
谷舞點典曼曼4月前
速码！邪修有自己练后胯的小技巧 后胯找不到？还不知道怎么才算是练到的小伙伴，今天刷到这条可以去试试，一个动作不仅让你找到后胯还能高效练到！ 成人想学跳舞，基本功要练好！在南宁的小伙伴可以来找我~帮你进步更快 #软开度训练 #南宁舞房推荐 #舞蹈教学 #成人零基础学跳舞 #舞蹈基本功
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
Gummy桃姨8月前
练臀前必做开胯动作🔥快速改善胯部紧张‼️ 姐妹们，练臀前必做的开胯动作来啦！ 每个动作1min单边，循环1-2组作为热身，让我们训练效果加倍🔥平时久坐少动的姐妹们，也可以作为灵活度训练，循环4-5组！缓解下背，改善胯部紧张！#改善胯部紧张 #臀部两侧凹陷 #臀部训练动作 #臀部激活
00:00 / 03:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1341
小秋秋～1年前
曾译慧老师拧转前到后摆荡踢腿计时器摆荡钟摆讲解元素基础带练小秋秋制作前面一点没声音，不知为什么，你们不要问我为什么，我也不知道为什么@傅泳惠&曾译慧
00:00 / 11:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
88 斤七七（塑形中）7月前
找胯跟练来啦 给我一首歌的时间 带你练出小蛮腰！ #瘦腰瘦腿瘦肚子 #胯部练习 @抖音创作小助手
00:00 / 04:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞724
董董吖百货店1周前
凯格尔训练器男内收肌pc肌运动夹腿神器锻炼大腿部肌肉胯部莱格尔#好物推荐#凯格尔训练 #腿部训练器
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
会练的慧1月前
大腿根粗、胯部突出？这不是真胯宽！ 每天5分钟，跟练这一套就够👇 ✅ 瘦大腿根部 ✅ 提臀缩胯 ✅ 改善腿型 ⚠️ 注意：饭后1小时练，别憋气！ 坚持每周3-5次，效果自己看！ #假胯宽 #瘦大腿 #腿型矫正 #体态改善 #居家锻炼
00:00 / 05:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
️ 周末野行家2周前
凯格尔训练器男内收肌pc肌运动夹腿神器锻炼大腿部肌肉胯部莱格尔#PC肌训练器 #盆底肌训练 #男士健身器材 #阻力可视化训练 #居家健身神器
00:00 / 04:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
英子.运动2周前
训练器 凯格尔训练器男内收肌pc肌运动夹腿神器锻炼大腿部肌肉胯部莱格尔#凯格尔训练器 #男用健身 #内收肌锻炼 #pc肌运动 #夹腿神器
00:00 / 04:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
Selina XU3周前
髋不灵，臀白练！5分钟髋部训练🔥 很多人练臀没感觉，其实问题在「髋」 👉 这套 5分钟髋部灵活训练 ✔ 跟练 + 讲解 ✔ 不用器械，只要垫子 ✔ 帮助激活臀部、改善发力 💡 髋灵活了，练臀才会真的有效🍑 ✅ 适合训练前热身 🎯 跟着我一起做就好 #抖音生活观察计划 #髋部训练 #开髋 #臀部训练 #翘臀
00:00 / 05:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1043
姬🈚️莉💜1月前
藏在胯部里的身材管理，久坐必练‼️走不快的姐妹，胯部要多多练习哦～#瘦肚子 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #马甲线 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
我是HL呀6天前
周末难免吃多，蒹葭说，吃多的时候，这个动作很好用，再晚咱也动动#蒹葭练胯 #马甲线 #年前减肥挑战 #咔咔掉秤年前瘦身法 #居家运动健身 @抖音小助手
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
静静宝妈爱健身1周前
腿粗、假胯宽、骨盆前倾、肚子大的姐妹看过来！ 38岁二胎妈亲测有效！这台滑雪机是我用过最容易坚持的居家运动！带娃写作业时练10分钟，娃睡后练20分钟，甚至刷手机都能踩！每天半小时+清淡饮食，体态肉眼可见变轻盈，整个人都年轻了！女人想改变，何时都不晚！坚持自律，你也可以是辣妈！姐妹们，一起加油！#居家运动健身 #滑雪机#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿提臀
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞110
兰姐爱分享（努力版）2周前
坚持练胯一个月， 胯部算不算摆起来了？ 每天坚持半小时，找到一些感觉了😺😺😺 @DOU+小助手 #居家锻炼 #自律 #提升自己 #跟着音乐节奏动起来 #我要上热门🔥
00:00 / 02:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
一坨使完的牛劲1周前
一晃两年了，基本功好久没练了。今天没时间练舞来记录一下胯部基本功测评。#0基础学跳舞 #舞蹈学习 #胯部基本功 #抖音舞蹈挑战
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
栗子小姐1周前
从笨拙到熟练 我花了十五天 肉眼可见的变好 感谢大家的支持 我是栗子🌰，一个自媒体新人 今日粉丝：1674 商单推广：1 会继续坚持打卡的！想尝试的姐妹快试试 。需要好物分享的进群哦 #胯部基本功练习 #创作者中心 #创作灵感 #扭胯 #真实生活分享
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞124
158改造日记1月前
腰腹是胯部的“承重墙” 腰腹松垮，再怎么练臀都是白费力气！ 果断转攻马甲线和侧腰#居家健身 #假胯宽自救 #马甲线养成#沙漏腰 @抖音小助手 @抖音创作小助手
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
80岁的彭彭2周前
给自己一首歌的时间，拥有#马甲线 拥有#小蛮腰 今天是我练习#蒹葭练胯 的第八天，我能明显感觉腰两侧的肉肉少了，所以还是犹豫的姐们儿赶紧动起来#胯部练习 #上下
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
大圣讲体康2周前
#居家健身有新招 #居家锻炼 #假胯宽 #女生必看
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞305
❤️零基础学舞蹈—哈哈老师4天前
胯部僵硬的宝子看过来！今天跟着哈哈老师练了半小时，感觉胯都活了！每天10分钟，跳舞再也不怕跟不上节奏了！
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
小淼妈妈💫3周前
培养孩子自律，养成良好时间观念，有了这个计时器，不管是平时看电视，平板，手机，还是写作业睡前玩游戏都不用一遍一遍提醒催促了，真的太实用了#育儿经验 #计时器#自律#时间观念 #带娃好物
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
郝邵文小超市6月前
#时间管理 #儿童时间管理 #定时器 #闹钟 #时间计数器 小学生学习时间管理器儿童闹钟计时器可视化不锈钢定时器机械自律
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
知野要自律3周前
每天10分钟凯格尔运动 搭配夹腿神器超省心 不用专门抽时间 边玩手机边夹就能练#抖音生活观察计划 #夹腿器 #盆底肌修复 #凯格尔运动 #居家锻炼
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
莓🍓泥柿4天前
练习就是重复重复再重复，我的互联网姐妹们一起打卡练胯吧，也请指出我练胯的问题，我要努力我要进步！#练胯 #我是蒹葭 #蒹葭练胯 #马甲线养成记 #抖音小助手dou上热门
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
六月6月前
脾虚人丑就摇胯！！跟着曲黎敏老师养脾胃，跟练版来喽#居家锻炼 #养生 #养脾胃 #小动作大作用 #脾胃虚弱
00:00 / 03:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1822
快乐姐1周前
这个动作看起来超级简单又实用！核心控制点侧胯，前后顶坐胯，前顶侧胯，胯转圆，每个动作都直击重点，特别适合在家自学锻炼。随时随地都能练起来，简直是懒人健身！ 而且这些动作还能帮助改善体态，让身材更紧实有型。 坚持下去，你也能拥有迷人曲线！#自学健身 #核心训练 。
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞187
小艾筋膜塑形-121周前
小肚子突出，先把胯练好#居家锻炼 #臀腿训练 #女子塑形 #胯部练习
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞2224
@我是阿狸1月前
跨部基本功跟练第一遍，别去在意今天瘦没瘦，腰粗没粗，你就去想今天练没练，给自己一段时间成为习惯，这个过程它会给你一份满意的答卷。#胯部基本功练习 #练胯 #宝妈日常 #变瘦变美变好
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1190
君君7月前
跳舞不灵活就多练胯！ 6min胯部律动练习，提升跳舞质感！ hiphop新手必看，一起来打卡跟练吧！ #零基础舞蹈 #hiphop基础 #在家自学舞蹈 #练舞日常 #基本功
00:00 / 06:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
什么嘟4月前
这个动作练习胯部非常好用、刚开始可能比较难找得到、但是一旦找到了胯部会更加灵活#基础爵士 #基本功练习 #爵士基本功 #一学就会系列
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞143
王富商2周前
所谓的“时间管理”，不过是给自己找个不想说话的理由#时间规划 #绿巨能时间管理器 #好物推荐 #时间管理 #时间小方计时器
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
兴儿（运动版）1周前
#真实生活分享计划 #鬼知道我练了多少遍 #练胯部 坚持就完了
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
菇菇今天又买了什么（塑型版）11月前
30分钟沉浸式练胯 30分钟沉浸式练胯，包括胯的上下上、胯的立圆、点胯#胯部基本功练习 #扭胯教程 #收胯 #扭胯摆胯 #扭胯舞
00:00 / 28:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞604
星星舞蹈（直播教学)11月前
这几种胯部基本功你学废了吗？建议收藏有空练习哦！#爵士基本功 #胯部基本功 #零基础学舞蹈 #适合初学者 #基础爵士
00:00 / 04:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞1123
黄小黄6天前
0基础入门教程，唤醒胯部～ #蒹葭练胯 #马甲线 #居家锻炼 #真实生活分享官 #舞蹈
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
小杜的瘦身日记2周前
最重要的是过程，让我们变好的也是过程，不必过于追求结果。 #蒹葭练胯
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
体坛捕手1周前
她就是让很多男生都追不上的女孩。#田径 #跨栏 #跨栏女神
00:00 / 03:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞142
别揪雯子1月前
练胯时身体总是容易乱动？ #邪修 #点胯 #点胯练习 #简单易学 #胯部基本功
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞446
小徐不酥1月前
私教课返场小白跟练版之练臀腿 宝福来了 这个系列会更一个循环组 可以关注下 但是需要慢慢更新 要蹲我私教的时间 训练记录📝： 胯部热身 伟大拉伸 全身热身 硬拉 30kg*12*4组 杠铃颈后深蹲 20kg*12*4组 壶铃摇摆 10kg *20*4组 保加利亚蹲 5kg*12*4组 #健身光速成长计划 #练臀腿 #私教课 #健身打卡
00:00 / 10:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞9268
霞妹4天前
一个动作每天10分钟 开髋活胯 灵活胯根 打开胯部 底盘稳了 耐力好了 #居家锻炼 #小动作大作用 #强身健体正能量
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞738
麦子居家运动1周前
三步学会边走边抖胯，7天练出马甲线完结版，姐妹们，快练起来！#随着音乐动起来 #居家锻炼有新招 #马甲线养成记 #胯部练习 #减肚子
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞195
小真的学舞日记4天前
零基础爵士-胯部定点控制！练完告别软塌，爵士舞姿瞬间有质感，跟练的姐妹评论区扣“稳了”，一起打卡进步～ #真实生活分享计划 #爵士基本功 #一学就会系列 #自学舞蹈 #零基础学舞蹈@DOU+小助手
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
椰子耶（减肥中)6月前
零基础找胯这期真的很适合每天跟练，一首歌的时间激活身体同时暴汗燃脂，练完的我已经全身是汗了，收住核心练起来吧～#瘦腰腹 #变美变瘦变好看 #蒹葭 #胯部练习 #瘦瘦瘦 @创作灵感小助手 @抖音创作灵感
00:00 / 02:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞560
Adwin运动健身旗舰店3周前
夏天到了，走路磨大腿的宝子和宝妈们，每天用美腿夹练100-200下，帮助很大
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
宝子姐姐4周前
大家要求的胯部零基础跟练来喽，赶快动起来#胯部练习 #胯部零基础#玩法达人中心 @晨晨： 快来快来，你要的基础跟练教程😄
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
崔宸溢Travis跟国家营养师学康复1周前
假胯宽3分钟有序纠正 睡前躺练阶段1 ✨假胯宽显腿短、裤子难穿？睡前 2 个动作紧急救场💤！精准放松+改善久坐髋内旋问题。睡前练习还能加速神经 - 肌肉记忆固化，激活副交感神经助身心放松，睡得更香～ 😌！ #假胯宽 #妈妈臀 #腿不直 #夏日减脂大作战 #臀部下垂
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞230
@我是阿狸4周前
五分钟暴汗练胯打卡 #成为更好的自己 #蒹葭练胯#练胯训练 #种草 #热爱可抵岁月漫长
00:00 / 05:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞1236
@我是阿狸1月前
当你学会用核心，好看的身体线条就来了#瘦肚子 #蒹葭练胯 #变美变瘦变好看 #邪修减肥 #宝妈日常
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞2391

简介:

您在查找“练胯部最有效的动作计时器有用吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-23 06:43

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: