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大胆徐凤年1月前
靠墙倒立俯卧撑详细教学#自重训练 #徒手健身 #倒立
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刻不容缓（自律版）2月前
成人训练篇《倒立俯卧撑》教程来啦～ 关于倒立俯卧撑或者自重训练 它不像健身房里那种只对单一肌肉进行刺激 而是对全身的协调性以及核心控制力有很高的要求 如倒立俯卧撑在下放时不仅需要肩部力量的离心稳定控制力还需要动用到腹部腰背以及倒立的平衡感。解释如下 1、俯卧撑。 这个动作可谓是新手或自重训练者的黄金动作 可锻炼到胸部、肩部、以及三头肌 任何尝试开始健身不管是去健身房还是自重训练都应该从这个动作开始（安全又稳定且能刺激大部分肌群）但该动作也有限制 一旦达到50个以上对力量的提升没有明显的帮助而是肌耐力的提升 2、腰间俯卧撑（手腕处在髋部的俯卧撑）。 该动作相对于普通俯卧撑难度更大，因为此时身体重心前倾手臂姿势变化肌肉不管是离心还是向心的过程中都属于被动拉长且持续发力的一个过程 此动作对肩部（前束）以及胸部的力量提升很有帮助 不同俯卧撑的是这次肱二头肌和核心（需要维持身体定型）也参与进来了 3、折刀俯卧撑。此动作可以说是倒立俯卧撑的退阶版本，也是练成倒立俯卧撑最重要且必须经历的一个动作 与其他俯卧撑相比 此俯卧撑的重心更往下了 而且更考验肩部（前束、中束）和三头肌的力量以及稳定性，稳定以及力量差可以通过此动作大大强化 并提前适应倒立带来的不适感 4、团身俯卧撑。这个动作是未来倒立慢起和俄式挺身的基本工 毕竟全身的支点就只有手（身体悬空） 相对于以上俯卧撑不同的是对肩部、二头、三头以及核心需要持续控制和输出的力量和难度更大了 不管是下放还是撑起维持的过程中所有参与到的肌肉都在持续发力 也很考验平衡能力 当能练成此动作说明你的肩部力量已经远超与常人了（健身房大佬都不一定可以做到） 以此类推再看我上期的倒立俯卧撑训练方法进行训练 祝各位努努力就能成功😘😘😘（再啰嗦一句，想当兵准备练体能的记得关注我😉带你席卷战友立功）#体能#力量训练#自重训练#已退役
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骐源的俯卧撑日常7月前
坚持做俯卧撑能够提升身体的肌肉力量，提升身体的肌肉力量，让你的肌肉更明显，能量饱满，力量充沛。 #俯卧撑 #每日俯卧撑 #俯卧撑训练 #俯卧撑打卡 #俯卧撑正确姿势
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杨小龙（摔跤）7月前
#俯卧撑 #胸肌 #健身 职业运动员怎样练俯卧撑、七个动作分享给大家一起练起来吧！ #坚持的意义 #你的坚持终将美好
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欧丁2月前
#健身 #健身干货 #倒立撑 #crossfit#核心力量 1️⃣倒立上墙，保持臀部核心收紧2️⃣屈肘将头触到垫子 3️⃣屁股靠墙膝盖下落到胸口 4️⃣向空中快速伸展腿部后进行手臂支撑 正确的倒立撑应该是脚从外向内的发力而并非直接把腿蹬直，可以通过视频里的方式来增强倒立俯卧撑正确发力方式
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倔强华叔3月前
俯卧撑练肌肉#俯卧撑 #俯卧撑训练 #健身
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大卓今日健身💪7月前
自由倒立俯卧撑教学 #自律 #危险动作请勿模仿 #运动 #健身 #教学
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一颗萝卜8月前
倒立俯卧撑教学，强化肩部与核心训练【画面由AI修复提升清晰度，内容仅作训练参考】 #运动无处不在 #倒立撑 #徒手健身 #因为热爱所以坚持
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方块讲健身1周前
俯卧撑也能练出饱满的大🐻#健身#胸肌 #胸 #肌肉 #增肌
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健友圈1周前
每天100个？怎样确定你每天练俯卧撑次数，以最大化增肌效果？ #健身干货 #俯卧撑训练 #增肌 #训练计划 #力量训练
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🇨🇳徒手亚运🇨🇳4月前
倒立撑并非你想的那么难，一步一步来，循序渐进水到聚成#俯卧撑#徒手健身#日常训练#运动#增肌@抖音小助手 @DOU+小助手
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徒手摘星星1周前
折刀俯卧撑！解锁“倒立”的第一步，还不会发力的兄弟这期视频可以帮助到你！ #每天一个健身动作 #折刀俯卧撑 #肩部训练 #居家健身
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乔哥徒手减脂塑形2周前
40秒2个动作！跪姿+撑椅，精准练出紧致胸肌下沿！胸肌下沿薄弱、下垂，穿衣服撑不起来？这两个新手友好的动作（跪姿俯卧撑+撑椅上斜俯卧撑），专门针对胸下沿，40秒就能练完，在家徒手就能做，收藏起来反复练！#胸下沿训练#徒手健身#新手健身#跪姿俯卧撑#居家练胸@DOU+小助手 @加伍磅健身官方账号
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阿强Mi6月前
20个俯卧撑就能练的慢起倒立，跟练就会有进步#倒立教学#徒手健身#健身小技巧
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老谭日记2周前
俯卧撑顺序颠倒一下，胸肌直接“炸开花” #健身 #徒手练胸 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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行'者' Sòng.7月前
想自律 想改变自己弱鸡身材的和想参军的小伙伴儿不会的可以行动了🤓#俯卧撑教学 #自然健身 #运动 #知识分享 #强身健体正能量
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@鹰王🦅1周前
做20个俯卧撑#健身 #倒立俯卧撑#俯卧撑#徒手健身#核心力量
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冯琨淋3周前
倒立入门教学 如何解锁倒立 折刀俯卧撑 靠墙倒立撑动作要点 从零开始的街键教学#健身 #倒立 #引体向上 #薄肌 #运动
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倔强华叔6天前
各种俯卧撑练起来，打造上半身肌肉#俯卧撑 #宽距俯卧撑 #俯卧撑训练 #健身
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@爱尚运动6天前
俯卧撑的好处， 提升心脏泵血效率与血管弹性，降低静息心率，增强心肺耐力 胸大肌、肱三头肌、三角肌前束，快速提升上肢推力 。引体向上是上肢拉练黄金动作，主打背部肌群，能平衡推力、强化核心与握力，还能改善体态，是衡量上肢力量的经典自重复合训练。#俯卧撑 #强身健体 #引体向上 #健身日常
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世蓝城体育-篮球技术训练（持续招募中）2月前
跪姿俯卧撑 教学重点：强调“腰背不塌、臀部不翘”，避免肘关节外展。强化上肢推力与核心稳定性，为篮球传球、投篮的发力基础赋能，同时保护膝关节，适合青少年及力量薄弱学员入门训练。#跪姿俯卧撑 #俯卧撑 #世篮城体育 #少儿篮球 #上海篮球培训
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马达和猫猫虫（带老婆练）2周前
倒立俯卧撑练习流程1 首先到达到自由倒立10秒以上，10次面墙倒立撑的力量基础。#倒立俯卧撑 #倒立俯卧撑教学 #青年创作者成长计划 #抖音合集升级计划
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拼好肌2月前
新手入门教学，学好跪姿俯卧撑解锁标准俯卧撑#健身 #居家健身#瘦子增肌#健身小白必看经验
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爱健身的七喜6月前
朋友，刷到这条视频证明你该健身啦！#健身 #花式俯卧撑 #徒手健身 #居家健身 #倒立
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coffee1周前
如果你只能选两个动作来改造身体，那就是壶铃抓举和俯卧撑。 自然练出“倒三角”与宽厚肩膀：俯卧撑是被低估的增肌神器。 如果你只能选两个动作来改造身体，那就是壶铃抓举和俯卧撑。 壶铃抓举，是零冲击的“跳跃”。它能在不伤膝踝的情况下，疯狂提升你的爆发力、耐力，并极度考验意志力。同时，它强力锻造肩部稳定性，并提供无与伦比的负重核心训练。 而俯卧撑，是最被低估的增肌塑形动作。坚持练习，它能自然雕琢出宽厚、强悍如铠甲般的上半身，效果惊人。 两者结合，覆盖了从下肢爆发、核心抗传到上肢推力的所有关键模式。无需复杂器械，就能构建一个既精悍又充满原始力量的身体。这就是效率与效果的巅峰。 #壶铃抓举 #俯卧撑 #零冲击训练 #功能性增肌 #居家健身 #意志力训练
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不是阿龙y6天前
邪修带你速成“团身俯卧撑”，无需花里胡哨，解锁后多练习，还能进阶倒立俯卧撑！ #居家锻炼 #徒手健身 #俯卧撑
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小奇爱健身7月前
第6集｜4分钟俯卧俯卧撑跟练，适合新手提升基础力量，练出好身材#力量训练 #塑形 #好身材练起来 #新手健身
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江仔要瘦5天前
上个视频的奖品已发，这期继续，依旧评论区安排，感谢#健身 #自律 #俯卧撑
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健身时刻6月前
俯卧撑绝对是徒手练胸肌的王牌动作，看一下它常犯错误以及纠正细节#健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身教学
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暴躁的曲教练5天前
俯卧撑训练板，胸肌、腹肌、马甲线辅助锻炼，想练哪里练哪里#居家锻炼 #瘦身塑形#健身#俯卧撑
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马达和猫猫虫（带老婆练）2周前
倒立俯卧撑练习流程2 1完成标准倒立触肩 2半程倒立俯卧撑训练#倒立俯卧撑 #倒立俯卧撑教学 #高难度动作 #我就这样开启2026 #抖音合集升级计划
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猛男健身猛哥1月前
紧致手臂拥有线条，跪姿俯卧撑4组每组12个#健身训练 #健身光速成长计划 #核心力量 #健身塑形
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爱运动的60后5天前
双杠倒立撑，直面重力挑战！每一次推起都是力量与平衡的极致碰撞，在倒置世界里，炼就硬核肩臂与超强核心#双杠倒立 #臂力 #核心力量
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爱健身的涛5天前
新手练胸总没感觉？那你一定要试试跪姿虎扑俯卧撑！ #健身#自律#跪姿虎扑俯卧撑#健身教学
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自律小马6天前
俯卧撑板的训练也是有方法的，做对那你的身材会突飞猛进，年后就能看得见的改变#健身#自律#俯卧撑#居家锻炼
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王哥健身1周前
自由倒立俯卧撑解锁方案。#王哥健身#倒立教学
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喜欢锻炼的酒哥1周前
俯卧撑除了锻炼肌肉力量、增强心肺功能，还能有效预防心血管疾病#健身 #居家锻炼 #上热门话题🔥🔥🔥
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身材逆袭官4天前
世界公认打造完美胸部的顶级动作#健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #健身 #俯卧撑
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薄肌阿涛1周前
无任何器械真的能把身材练好吗？答案是一定可以的！以上动作循环四组，坚持两个月就能练出薄肌身材！#健身#自律#健身教学#薄肌
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玥玥～好物甄选4天前
俯卧撑健身板 练胸腹肌臂训练锻炼加厚折叠多功能便携#健身器材 #俯卧撑 #运动健身 #居家锻炼 #好物推荐🔥
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爱健身的涛4天前
居家一块板子就能带你高效练薄肌，你确定不练？ #健身#自律#薄肌#俯卧撑
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高唐电影综合频道1周前
你不知道的多功能俯卧撑训练板锻炼方法#腹肌马甲线
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7080健身1周前
俯卧撑增肌训练，四个动作练起来#俯卧撑 #动态俯卧撑 #俯卧撑训练 #健身
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阿龙不在自律中4周前
自律坚持了这么久，还没出过教程，分享给大家注意看宿舍，在光着身子的人，在搞怪
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竹叶知音1周前
#真实生活分享计划 #创作灵感 #俯卧撑 #居家锻炼 #健身 @上热门🔥🔥🔥 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @DOU+小助手 俯卧撑训练身体各部位肌肉教程来了！
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我叫乔美丽1周前
睡前小练 #身材管理 #跪姿俯卧撑 #腹部训练
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子扬运动甄选6天前
#健身 #自律 #运动 #居家锻炼 #中考体育
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槑头脑1周前
俯卧撑健身修炼计划 Day212 背阔肌训练➕俯卧撑打卡 #健身日常 #俯卧撑打卡 #背阔肌训练 #倒三角身材 #增肌塑型
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慧扬运动甄选6天前
#健身 #运动 #自律 #居家锻炼 #中考体育
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四海升平精选5天前
MACYO/俯卧撑健身板专业练胸腹肌臂训练锻炼加厚折叠多功能便携#俯卧撑板 #腹肌 #俯卧撑 #好物推荐🔥
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逐影百货铺1周前
俯卧撑训练板 练爆胸肌的秘密武器！ #健身器材 #居家锻炼 #胸肌训练 #腹肌撕裂者 #运动装备
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你的省钱小达人1周前
MACYO/俯卧撑健身板专业练胸腹肌臂训练锻炼加厚折叠多功能便携 #意不意外 #男人的快乐就是这么简单 #好身材练起来 #居家锻炼 #俯卧撑训练
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爱健身的涛5天前
居家一块板子帮你找到训练发力感，让你练薄肌更有效 #健身#居家锻炼#薄肌#俯卧撑
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@小霖吃不饱3月前
个人进阶倒立俯卧撑过程，仅供参考#俯卧撑 #徒手健身
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7080健身4天前
俯卧撑增肌训练，四个动作练起来#俯卧撑 #动态俯卧撑 #俯卧撑训练 #健身
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戒哥（增肌版）4天前
俯卧撑板的训练也是有方法的，做对那你的身材会突飞猛进，年后就能看得见的改变#健身＃自律#俯卧撑板#居家锻炼
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爱健身的涛1周前
俯卧撑板的训练也是有方法的，做对那你的身材会突飞猛进，年后就能看得见的改变#健身#自律#俯卧撑板#居家锻炼
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枫掌门2月前
15个俯卧撑就能练的慢起倒立，太简单了 #徒手健身 #倒立 #俯卧撑
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猫哥2月前
倒立俯卧撑就按照这个步骤推#倒立 #倒立俯卧撑
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爱健身的332周前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 胸肌训练，饱满的胸肌训练，俯卧撑#练胸
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大仑健身1月前
居家锻炼｜100个俯卧撑，撑大胸肌！ #居家锻炼 #徒手健身 #俯卧撑打卡 #胸肌训练
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倔强华叔2周前
俯卧撑练胸肌练手臂练肩膀#俯卧撑训练 #俯卧撑 #增肌 #健身
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石邓祝百货3天前
MACYO/俯卧撑健身板专业练胸腹肌臂训练锻炼加厚折叠多功能便携
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姜振宇频道1月前
今天倒立撑第七次练习，数量没有变化，动作质量还不错。后面几分钟的聊天才是精华。#不老实验计划 #今日力量训练 #姜振宇
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