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斯诺德
7月前
如何快速解锁高难度的健腹轮动作#健腹轮教学 #解锁新动作 #健腹轮 #练腹肌
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阿豪(爱吃土豆版)
8月前
下腹不会练 有脂肪?这几个针对下腹的训练动作赶快学起来吧 有小肚子的哥们加上饮食控制 也能练出下面四块#腹肌 #薄肌 #居家锻炼 #自律
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我要吃肉
8月前
新手练腹肌避坑指南 锐评一下各种健身–––––腹肌篇 #健身 #腹肌 #腹肌训练 #练腹 #健体
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G动推广——无想
8月前
新手练腹肌 练好这四个就够了 #腹肌训练 #健身干货 #薄肌 #薄肌男孩 #腹肌马甲线
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火星健身~大山⛰️yu
1月前
鲨鱼肌不是天生的!是你没练站立绳索转体,男女通用腹斜肌训练动作#腹肌马甲线 #侧腹肌鲨鱼肌 #侧腹肌锻炼 #侧腹赘肉怎么减 #侧腹练习
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火星健身~大山⛰️yu
3周前
救命!23天6个动作瘦肚子练出腹肌,超两千万人亲测练出马甲线人鱼线鲨鱼肌#怎么快速练出腹肌马甲线#练腹肌最高效动作#健身干货分享#居家健身#腹肌撕裂者
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爱健身的阿杰
4周前
#健身 在家就能练的无敌腹肌动作
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🇨🇳唐小虎🐯
2月前
想要八块腹肌 先进行燃脂训练! 以上动作四组 每组40次 加上力量训练一个月就可以练出好看的腹肌!#健身 #坚持的意义 #腹肌
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叫兽先生
4周前
想露出腹肌,不是你练的不够狠!而是要把体脂降下去,一个视频教会你如何炼出迷人腹肌!#腹肌 #健身 #马甲线 #练腹 #健身干货
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小小菠萝包^
2月前
小宝们腰腹核心跟练视频来啦~帕梅拉巧克力腹肌15分钟高强度训练一起练起来吧!#健身干货 #健身教学 #核心力量 #腹肌 #帕梅拉
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闫钰祺
5月前
这正经的教学视频,夏天都过了一半了你的腹肌该出来了#健身 #核心力量 #185帅哥
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蔡东凯
3天前
腹肌高级教学#蔡东凯 #自然健身 #健身教学
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小鱼嘴七七
1月前
#上热门 #dou+上热门 #dou+小助手上热门 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作者大会 @抖音能量站 #腹肌 #居家锻炼 🔥6分钟炸出马甲线!帕姐虐腹跟练实录✨ 💥今天这套帕梅拉高强度腹肌训练 真的把我“虐”清醒了! 短短6分钟暴汗燃脂🔥 每个动作都精准打击腹部死角 姐妹们坚持一周腰围肉眼可见小一圈! 👇跟练动作 breakdown: 1️⃣ 单车直腿卷腹(右手+左腿) 2️⃣ 仰卧直腿两头起 3️⃣ 交替两头起(折叠启动超酸爽!) 4️⃣ 卷腹保持(核心持续绷紧) 5️⃣ 海星卷腹左右开弓 6️⃣ 仰卧交替抬腿(下腹杀手!) ⚠️全程收紧核心!保持呼吸! 新手可适当减速但不要偷懒~ 做完记得拉伸腹部哦! 📌建议早晚各练一次 搭配有氧效果加倍⏰ 评论区打卡一起瘦腰!
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信仰-健身之路
5天前
如果想要好看的腹外斜 可以试试这几个动作!#腹肌马甲线 #健身干货 #腹肌训练
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爱健身的信仰
3月前
新手居家想练腹 把这几个动作练好就可以啦!#腹肌马甲线 #健身干货教学 #腹肌
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路人乔_
1月前
高效率 无器材,魔鬼练腹练起来#健身 #腹肌 #薄肌
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中二的阿俊|自律版
5天前
居家练腹肌高效训练动作#自律 #腹肌训练 #徒手健身#新手健身
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阿宇健身
3天前
晨练10分钟,腹肌露出来#腹肌 #居家锻炼 #健身干货
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阿豪(爱吃土豆版)
6月前
练腹由易到难的动作顺序你知道吗?坚持下去 你也会越练越强#腹肌 #居家锻炼 #自律 #健身 #练出马甲线
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Cool-Ryan
3月前
10分钟高强度腹肌|打造腹肌马甲线 健身跟练系列 10分钟高强度训练 打造强壮核心 6块腹肌 #腹肌训练 #腹肌马甲线 #健身干货 #健身教学 #健身干货
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信仰-健身之路
7月前
#居家锻炼 #腹肌训练 新手想把腹肌练好 把这些动作练好就可以啦!
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大明说健身
4周前
狂练卷腹就会有腹肌?别傻了!大明一个视频告诉你如何练出迷人腹肌!#健身日常 #腹肌马甲线 #健身干货
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阿甘居家运动
5月前
更高效的腹肌训练计划#腹部训练 #居家健身 #健身干货
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阳的健身日记
1周前
练腹效率最高的动作——交替肘触膝 #腹肌训练 #居家锻炼 #腹肌
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MuscleRain
1月前
5个动作高效腹肌训练,跟练1个月见效!#健身 #健身干货 #腹肌训练 #健身小白必看经验 #减脂
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江楠健虎
4天前
#热门 #腹肌 #腹肌马甲线 #腹肌训练 腹肌训练动作效率也是有高低之分的
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爱健身的航
7月前
高效下腹训练方法#腹肌 #励志#自律#健身
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阿乐狠自律
3天前
居家核心训练,在家也可以练出钢铁般的核心腹肌#肌肉训练 #健身瘦身 #居家锻炼 #马甲线 #健身技巧
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自律 凯文
1月前
练腹没感觉?试试这套高强度腹肌动作 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌#薄肌
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李志佑(躺尸哥)
3天前
全球腹肌公认最强邪修撕裂动作,只要你肯练,一个月就可以练出薄肌的腹肌#健身 #自律#健身小白必看经验
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💫小师弟BG(了凡四训)
7月前
如果你的目标是腹肌型男,那就按照我这个训练思路练上几个月,你一定会回来谢我的!#腹肌 #减脂 #减脂小白必看经验 #新手健身 #热门
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NaN
为了网恋女友练腹肌
2月前
#健身 #跟练 #腹肌训练
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大黑牛健身
1周前
你以为狂练卷腹就能出腹肌#健身#腹肌#马甲线
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信仰-健身之路
3天前
居家练腹把这些动作练好就可以啦!#居家锻练 #腹肌训练 #健身干货
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北斗Tyson
10月前
分享几个难度稍大的腹肌训练动作,喜欢的朋友赶紧练起来吧#居家锻炼 #自律 #薄肌男孩 #腹肌训练 #创作灵感
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土豆🥔(训练版)
4天前
健身邪修练腹,试试罗马椅卷腹… 非常爽!快来试试吧#健身#健身干货#健身小白必看经验#腹肌
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小合老师
2周前
腹肌训练,全程跟练版,想在年前练出腹肌马甲线的,赶紧练起来了#腹肌训练 #健身干货
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不是阿龙y
6月前
躺床上都能完成的7分钟腹肌训练,一天循环两次,坚持一个夏天恭喜哥们喜提六块腹肌!#居家锻炼#健身#腹肌训练
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爱健身的航
6月前
今天教你在30天练出腹肌#健身 #腹肌 #自律#励志#健身@抖音小助手
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叫啥呢
2周前
🔥救命!8分钟虐腹挑战来啦!✨Day28跟练版,难度刚刚好~💪快练,别欠自己马甲线!#腹肌#马甲线#核心训练#腹肌撕裂者打卡
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马驼(自律版)
7月前
跟着视频能做两次到三次完整的考虑进阶#腹肌训练方法 #腹肌训练保姆教程 #徒手健身 #腹肌 #腹肌马甲线
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自律的小杨家
1月前
刻画腹肌的动作详细介绍(保姆级)教程来了噢,坚持完成这几个动作拿下六块腹肌#健身 #腹肌训练 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #健身干货
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自律的小刘
3天前
新手居家练了很久的腹肌都没有效果,可以试试以上的进阶动作#居家锻炼 #健身干货 #腹肌
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T suki.
2月前
不要让懒惰成为你成功的绊脚石。#健身打卡 #高难度动作 #马甲线腹肌 #肌肉猛男
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Fit艾斯(健身跟练)
7月前
10分钟腹肌跟练!超酸爽! 试试看你能挑战成功吗 #腹肌训练 #腹肌马甲线#腹肌 #腹肌撕裂者 #给运动来亿点多巴胺
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自律的土豆
4天前
给你一个月时间,坚持完成这些动作 练出漂亮的巧克力腹肌#腹部训练 #自律 #健身
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泳远肌动
3天前
8分钟暴汗腹部塑形 | 腹肌雕刻跟练 #腹肌 #马甲线 #减肥 #居家锻炼 #自律
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丁晓康吖
3天前
练腹肌就试试这些更高效的动作让你更快拥有清晰腹肌马甲线!#居家锻炼#腹肌马甲线#好身材练起来#自律健身
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王智闲|自律版
6天前
居家练腹不用愁,交替肘触膝帮你高效虐腹 #腹肌训练 #居家锻炼 #腹肌
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刘元
8月前
10分钟高强度腰腹线条跟练挑战、刻画腹肌马甲线 腹肌马甲线突破极限即刻开始 高强度腰腹力量训练、增强腰腹力量、强化线条刻度可以单独作沩腰腹训练计划安排! 每周2次、每次3-4个循环 #见人不如健身 #腹肌马甲线
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大熊猫健身
2周前
10个平板支撑变式动作 练出腹肌马甲线 (跟练版) #腹肌马甲线 #平板支撑 #徒手健身 #青年创作者成长计划
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小鱼嘴七七
3天前
#上热门 #健身 #腹肌 #腹肌马甲线 #瘦肚子 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作者大会 @抖音能量站 🚨谁说下腹难练?跟我负重跟练10分钟,酸到明天起床!🔥 下腹杀手负重版|帕梅拉这10分钟,感觉腹肌在燃烧 「今天负重虐下腹,练完感觉腹部“裂开”💥」 姐妹们!帕梅拉这个10分钟下腹加强版 我增加了哑铃负重(没哑铃水瓶/沙袋也🉑️) 强度直接拉满,每个动作30秒无休息 从下卷腹到平板撑,全程下腹酸炸🔥 ✅ 负重动作重点提醒: 1️⃣ 仰卧举腿/举臀挂负重时,腿尽量绷直,用下腹发力抬! 2️⃣ 快速拍脚要保持核心收紧,避免脖子代偿~ 3️⃣ 直腿保持时腹部会抖,坚持住!这是马甲线在召唤✨ 练完下腹真的像被“点燃”了 负重让训练效果加倍,线条感来得更快❗️ ⚠️ 新手可先去负重,先把动作做标准哦! 👉 你们练下腹最怕哪个动作? ✅ 记得练完拉伸放松腹部~ ✅ 每天坚持,马甲线会悄悄浮现!
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群歌健身日记
5天前
掌握好练腹的动作顺序要领,打造好看的腹肌马甲线和强大的核心!#健身干货教学 #仰卧起坐的正确姿势 #仰卧起坐 #腹肌马甲线
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军哥说健身(教学版)
4天前
练腹肌的正确顺序 掌握好细节要领才能效果加倍#腹肌#健身#自律#健身动作示范 #居家锻炼
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浩哥没有腹肌
5月前
邪修练腹就是快!#马甲线#腹部训练#瘦肚子#健身干货#居家锻炼
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泳远肌动
4天前
2026练出6块腹肌,跟练8分钟,打卡第11天,攻克己身 #腹肌 #马甲线 #居家锻炼 #核心力量 #自律
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(自律版)xiao东
2月前
练腹刻度不涨,那是训练强度不够。快去试试这套高强度练腹超级组。#健身小白必看经验 #居家锻炼 #徒手健身 #健身 #健身干货
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人民的健身教练
5天前
🔥练腹别瞎做!这个器械动作虐腹效果直接拉满 还在做无效仰卧起坐?快试试这个器械版! ✅ 动作优势 • 固定双腿更稳,腰不借力 • 全程核心收紧,精准虐腹 • 新手也能快速找到发力感 💥 训练节奏 1. 慢下放控制离心 2. 快起身爆发收缩 3. 顶峰停顿1秒,感受腹肌撕裂感 ⚠️ 避坑提醒 千万别抱头!手放耳朵两侧,用腹部力量带起上半身,不然脖子会酸到怀疑人生。 👇 评论区扣「器械腹」,我给你发器械仰卧起坐的进阶变式清单,让你虐腹不枯燥! #器械仰卧起坐教学 #虐腹神器 #高效练腹动作 #新手健身入门 #我的电子健身教练
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阿小穆
4周前
10分钟腹肌撕裂者跟练#新手健身 #腹肌训练 #健身 #腹肌撕裂者 @Fit艾斯(健身跟练) #健身跟练
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舒哥爱健身
5月前
四个动作,雕刻腹肌马甲线。#运动打卡 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #自律的顶端就是享受孤独
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泳远肌动
6天前
2026年练出6块腹肌?居家8分钟跟练,打卡第8天 40秒详细解说版本 #腹肌 #居家健身有新招 #健身 #核心力量 #自律
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某哀L
2周前
中字·fitbymik12分钟核心燃脂强化腹肌锻炼 fitbymik 20260106更新,新鲜的。本期是核心强化腹肌力量锻炼,无需器械,依旧是Sydney演示高冲击高难度的版本,她演示低难度,自行选择跟练谁。 #fitbymik #居家锻炼 #腹肌马甲线 #核心力量
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