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汪汪（减脂版2月前
女生胸部训练体态提升 #健身 #体态矫正 #逆袭 #胸部训练
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黑羊3天前
第13周练背｜练薄肌正确顺序新手友好 #薄肌 #女生健身 #新手健身 #LIV小燃条 #LIV小蓝条
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运城壹加健身｜卫教练1月前
超详细完整的背部训练计划来啦！ 美女背部训练日常，改善体态美背塑形跟练起来！#背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身vlog
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李珈一1月前
女生练肩计划和男生的完全不一样～ #健身 #健身小白必看经验 #女生练肩 #男女健身区别 #肩部训练计划 @DOU+小助手
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辣不加香菜7月前
女生想符合大众审美，每个部位该怎么练？ #撸铁女孩 #自律 #女性力量 #健身干货 #健身能紧致松弛的皮肤吗
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酸奶不吃鱼🐟4天前
欧阳春晓15分钟丝滑美背完整版跟练。所有欧阳春晓直角肩少女背1.0版本找不到发力 翼状肩胛不敢练的姐妹 都来试试【15分钟丝滑美背】15分钟丝滑美背#热门 #欧阳春晓 #美背 #体态纠正 #圆肩驼背
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max教练加片健身3天前
练背这件事，坚持下来，你会爱上镜子里挺拔的自己。#练背干货#改善圆肩驼背#撸铁女孩#体态矫正#科教城加片健身
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维他命V2月前
女生练背全流程 | 新手友好✅宽背细腰、挺拔体态、线条美背✨ 含热身激活+正式训练 为的就是没思路、不知道怎么开始的姐妹们！你们直接收藏跟练✨ 👉🏻动作细节超详细讲解👈🏻 练背始终找不到发力感 反而斜方肌、手臂、腰酸... 视频看完 就能解决~ #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #练背 #薏凡特
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土没有米5月前
巨…有用❗️瘦背体态逆袭‼️跟练版 第一次跟练循环2遍 想要极速高效按照视频里的顺序，组合练习！ #新手肩背训练教程 #见人不如健身 #好身材练起来 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
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琳熙（青岛市北欣伽·健身私教馆）1周前
练背动作赶紧练起来 女生练背思路 #练背 #青岛私教健身工作室 #青岛女子私教工作室 #青岛健身工作室 #练背动作
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爱健身的小李同学1月前
三个月瘦45斤！我的居家胸部训练分享！跟练版！ 对于有下垂外扩和副乳明显的宝宝 都很适合练！ ⚠️胸部为脂肪构成，所以瘦了后胸也会跟着小 通过训练可以从视觉上有一定的改善效果 但并不能变大哦（变大只能多吃） ❗️内容为个人案例展示，仅供参考 #胸部训练 #居家锻炼 #健身干货 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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小玉的运动日记2天前
跟练版来啦🔥🔥 女生肩宽背厚手臂粗，就去练背，分享4分钟跟练，没有弹力带的姐妹先用一条毛巾代替，不要纠结工具，练起来才是王道，下一个气质女神就是你✌️#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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小喵轻运动2月前
女大学生躺床救体态！5min告别圆肩驼背，睡前刷剧偷偷变直角肩✨ #女大学生体态改善#宿舍健身#改善圆肩驼背#脆皮大学生#直角肩
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爱薇宝4天前
女生正确练背顺序✅改善体态 告别圆肩驼背 #训练计划 #背部训练 #女生必看 #健身 #体态纠正
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一只居4天前
女生练背思路｜搞懂正确思路✅get薄背好体态！#练背 #背部训练 #薄背 #健身干货 #改善体态
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能量女孩宵宵1周前
每日更新瘦背瘦手臂跟练视频来了🔥快快一起打卡吧#健身 #健身训练 #空腹训练 #肌肉拉伸 #拉伸动作
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元阿姨2月前
美人在肩 气质在背～利用碎片时间 居家也能练出自己想要的身型#居家锻炼 #身材管理 #宝妈
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Freya的⅓4月前
女生最难练到也最显壮的背，四个王牌动作，体态好十倍 #体态矫正 #开肩美背 #瘦背 #运动女孩
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施马辛格2天前
这才是调整不良体态的正确训练思路！ 每天10min快来一起跟练吧~#调整体态 #改善体态 #圆肩驼背 #练背 #居家锻炼
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小欣和杰尼4天前
练背不垮脸，提升气质，改善体态，新手小白必备动作#女生必练动作 #练背不垮脸 #肩背塑形 #每天练一练更年轻
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龙77.fitness💡1月前
女生练背思路｜讲解版✅get薄背细腰好体态！ #练背 #改善体态 #背部训练 #新手健身 #开肩美背
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早睡健身版3天前
健身房一周五练✅|背部美背薄背详细教程女生去健身房不知道如何进行背部训练❓ 🔥今天这期"完整背部训练流程"直接码住跟练~练前热身：活动开肩胛骨，激活背部 正式训练：安排5个动作，每个动作12个完成4组，组间休息2-3min/练后有氧#健身#好身材练起来#背部训练#健身干货 #创作灵感
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带亦菲去健身3天前
女生练上肢不用太多花里胡哨，这五个动作重点去做。 #健身 #健身教学 #健身干货 #塑形 #女生力量训练
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爪爪子（健身版）2天前
女生含胸驼背矫正训练｜练一次就感到挺拔有型✅ 质量重于重量：改善体态为目的，必须保证动作标准，感受目标肌群的发力。使用能控制、不借力的重量。 结合拉伸：训练后和日常，一定要拉伸紧张的胸部肌群（如胸大肌、胸小肌）和颈部前侧肌群。配合泡沫轴放松上背部。 #改善含胸驼背 #健身小白必看经验 #健身 #健身教学 #练背
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考拉是名空姐（爱健身）招学员4天前
居家🐻部训练，挺拔 🐻型❗ #健身#练出好身材#初夏塑形课代表#打造身体线条感#今秋必练
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🍐阿梨爱运动2天前
✨年前改善体态必练动作✅巨有效‼️#居家锻炼 #开肩美背 #体态纠正 #好身材练起来 #居家健身有新招
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哆戛酱（健康薄肌版）3天前
一个动作组合练核心 #核心力量 #功能性训练 #肌肉女生 #居家锻炼 #哆戛酱
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🍐阿梨爱运动2天前
✨低成本，高效练背方式✅不服不行👍#开肩美背 #居家锻炼 #体态纠正 #健身 #体态矫正
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47（减脂版）3天前
这4个动作坚持练，年前逆袭不成问题！#练背#富贵包#体态#瘦背#薄背
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MM🫧1月前
女生背部训练（跟练版）| 美背薄背这篇就够了 想要打造背部线条，美背薄背～那今天这期女生健身房背部训练，你一定要看！全程跟练的完整讲解哟～练前一定要拉伸放松，健身跟我练起来呀～咱们一起成为更好的自己 #真实生活分享计划 #减肥 #运动 #干货分享 #背部训练
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想瘦到88斤的小番茄子2天前
卡吉手臂线条塑造🔥甩掉拜拜肉练出肌肉线条 今天跟着卡姐塑造手臂线条， 被称为女生专属哦！ 不趴地 无跳跃 不扰民 小空间友好 生理期也可以放心跟练✅ 推荐负重单只1KG小哑铃或水瓶， 小负重塑造线条感同时更容易坚持！ 温柔燃烧 减脂塑型❤️ 一遍100大卡➕🔥 建议三遍起练✊🏻 让运动带给我们快乐🫶🏻 #创作灵感来源 #健身 #瘦手臂 #开肩美背 #见人不如健身
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辣不加香菜4月前
超强输出，女生练背想走捷径这期视频看完，最起码少走一年弯路！#健身干货 #撸铁女孩 #练背 #女性力量 #自律
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大吖瑜伽5天前
6分钟跟练版！瑜伽的好，在于坚持✊，全身塑形练这六个动作就够了！#瘦全身 #零基础瑜伽 #瑜伽塑形
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Susan5天前
告别模糊训练 女生拥有背沟的训练逻辑 想要薄背视觉上挺拔纤薄，在于 减脂+精准的增肌，这个时候训练思路就尤为重要了，我们可以用中等重量、多次数、多组数的肌耐力训练为主，侧重于肌肉的收紧和线条拉长。 如果你想要拥有深背沟就需要低体脂和竖脊肌、背阔肌的均衡发展。今天就分享了大部分女生想要练的背部小众的训练技巧赶快收藏练起来吧～ #见人还不如健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #美背训练 #成都女教练
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Ida.德德呀3月前
女生健身必练胸肌🔥挺拔胸型告别外扩下垂✅ 姐妹们，健身别只练背练臀了！忽略胸肌会导致外扩、副乳、体态含胸！ 4分钟带你搞定健身房练胸全流程，记好笔记📒： 1️⃣ 热身激活：放松筋膜，灵活肩胛骨 2️⃣ 正式训练：坐姿推胸、蝴蝶机夹胸、绳索夹胸 3️⃣ 拉伸放松：缓解酸痛，塑造更好看的线条 坚持健身，挺拔体态真的穿啥都好看！ 一起做冬天里最挺拔的拿铁女孩～ #挺拔胸肌 #改善外扩下垂#体态改善#练胸 #我的电子健身教练
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小超人练瑜伽3天前
7天见效！斜方肌厚的姐妹速进🔥 含胸驼背毁气质？这套开肩动作直接跟练！每天5分钟，30天直角肩不是梦👊 瑜伽砖+伸展带用法全拆解！ #直角肩#线上瑜伽#体态纠正 #定西瑜伽 #开肩美背
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举个栗子6天前
女生练背不求人，自己也能练好背部肌肉！ #塑形 #背部训练 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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KINGYM健身6天前
女生练背正确思路｜薄肌美背看过来 #练背 #背部塑形 #健身私教 #私教工作室
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郑京-女子塑形记2天前
不跑不跳带你练体态 #塑形 #体态 #居家锻炼 #女子塑形 #好身材练起来
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嘿！亦菲健身了1周前
女生练背重点就是上背肌肉，决定你体态挺拔的关键部位#背部训练 #上背训练 #挺拔体态 #女生力量训练 #健身教学
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你的小天哥（教学版）4天前
女生练肩正确思路 改善体态 让你更挺拔。 #肩部训练 #练肩 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身动作示范
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嘿！亦菲健身了2周前
女生一周三练训练计划顺序不能错不然效果减半，减脂塑形同时进行#训练计划 #女生力量训练 #减脂塑形训练 #健身教学 #健身
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减肥婷不下来（跟练版）2天前
预备备，8分钟美背训练来了～#开肩美背 #体态矫正 #肩宽背厚 #办公室健身
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星星爱瑜伽3天前
睡前体态管理，每天只需5分钟，就能练出好体态。#居家锻炼 #睡前瑜伽教学 #瘦肚子 #好身材练起来
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糖糖女士2天前
完整臀部训练计划分享#练臀日 #健身打卡 #臀部训练动作 #翘臀不粗腿
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Bella是贝拉啦4月前
女生第一次去健身房指南✅新手练背全流程 新手女生第一次去健身房，担心会尴尬不知道器械怎么用 也不知道计划怎么安排，这期贝拉带大家完成一次完整的背部训练❗️想要练出薄背美背改善体态的姐妹就和贝拉一起开练吧 #运动健身 #女生练背 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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Jerry的私教课堂6天前
女生上班族久坐斜方肌酸怎么练背和肩？私教课第一视角背部肩部训练#背部塑型 #改善含胸驼背 #美背 #女性力量训练 #深圳自由教练
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撸铁妮妮（减脂版）4月前
女生正确练肩顺序|改善圆肩驼背肱骨前移🔥 更适合女的练肩顺序安排 包含2个热身动作和5个正式动作 想要体态改善 顺序真的很重要✅#健身干货 #肩部训练 #好身材练起来 #新手健身 #健身小白必看经验
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李壮士的减肥日记4天前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！紧致全身提高代谢！ 25分钟居家力量训练，减脂塑形，暴汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！快速突破平台期！#哑铃力量训练 #力量训练 #瘦全身 #降低体脂率的有效运动方式 #减脂塑形
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公主请健身！🍔1月前
女生美背练背思路和男生是不一样的，本期教会你 女生练背更应该练的动作！#健身教学分享 #背部训练 #背部塑形 #体态改善 #含胸驼背
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程子同学3天前
腿越粗越管用，小腿硬邦邦的必练，越练越显细#瘦小腿 #健身 #体态纠正 #矫正腿型 #拉伸
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欧阳春晓Aurora1周前
Barre｜当久坐体虚的你想拥有线条感和好体态… 30分钟完整跟练版视频~下周更新！！崽崽希望周几呢？ Barre（芭杆运动）是一种结合了普拉提和芭蕾的新型态运动，这种运动可以精准训练到深层肌群，使身材线条更加精瘦紧实，纤薄而有力！这期训练是针对下肢力线强化、纠正腿型、紧致提升臀腿线条，同时强化腰腹核心的低冲击肌耐力训练。 60分钟完整版口令跟练，每周一19：40直播间准时开始~崽崽们记得来打卡哦~ #潮流运动场 #欧阳春晓 #体态 #芭杆 #普拉提
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糕糕（健身穿搭版）3天前
女生练背不用练那些花里胡哨的，这四个动作练好就够了。#背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #练背 #塑形
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旺仔邱邱糖3周前
体态比五官更重要~睡前五分钟，练出好体态！关注我和我一起打卡跟练吧~#健身 #女生宿舍 #练背打卡
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阿静同学Jean4天前
最省钱的练臀方式，把臀练到腰上去 #健身小白必看经验 #健身 #马甲线 #健身女孩穿搭 #健身女
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嘿！亦菲健身了1周前
锻炼薄背挺拔身材不用那么多花里胡哨动作，这四个动作足够了#背部训练 #美背训练 #女生练背 #女生力量训练 #健身教学
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就是贝拉Bella5天前
女生想练出薄肌身材三步就够了#女生必看 #锻炼 #自律 #健身 #知识分享
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于教练带你学健身（教学版）4天前
肩部训练动作跟练 记得反馈 #肩部训练 #新手训练计划 #一字肩 #改善体态训练 #健身小白必看经验
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多米mi（减脂版）4月前
新手一周三练减脂计划 | 背部训练✅全流程 女生想要好看的体态背部训练少不了，今天适合新手女生的超详细减脂计划都给姐妹们整理好了！ ✅热身动作： 弹力带前后环绕15次 胸椎伸展15次 ✅正式动作：12×4 辅助引体 坐姿划船 高位下拉 剪刀下拉 ✅练后拉伸30s 有氧运动30min #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #练背 #健身教学分享
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旺仔邱邱糖2周前
不许偷懒啦~过了假期就一起跟练好嘛宝宝们#练背 #宿舍健身 #女大学生 #练背打卡
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楚然瑜伽屋 🧚🏻‍♀️3周前
🔥你是否还在为每天工作后的肌肉酸痛而困扰？ 这组放松全身的伸展练习一定可以帮到你～ 适合所有入门的新手搭子们每天跟练！😁 #瑜伽#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #缓解压力 #女性成长
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练了个练3天前
女大学生假期躺平也能变美✨ 床上跟练10分钟，轻松改善体态不费劲！ 追剧时随手做几个动作📱 无器械零基础，懒人必备～ 每天花点小时间，气质悄悄提升💃 坚持一周就能看到变化🌟 告别驼背圆肩，做校园里最靓的崽！ #女大学生体态改善 #床上训练 #懒人居家 #改善圆肩驼背#高效练背
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罗教练健身教学4天前
女生练背一定要有顺序，这几个动作，就能练出挺拔有型的背部#健身 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练
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Ida.德德呀5月前
女生健身必练胸肌🔥告别外扩下垂，练出挺拔胸型✅ 别再只练背啦！胸练得好，穿衣超加分～ 这份健身房练胸计划，从动作到拉伸全安排，新手也能轻松上手，改善副乳、挺拔体态！快码住练起来～ #夏日减脂大作战 #挺拔胸肌 #改善外扩下垂#体态改善 #健身干货
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