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袁雨瀚力量举（线上线下教学）4月前
当你发现在你的训练中加入帕罗夫推举，我们三项训练中的稳定性和力量传导都会获得显著提升。基于下肢稳定核心稳定，带动核心旋转与上肢推动，发展稳定性和抗旋能力。站距与肩同宽，微微曲膝曲髋，靠核心收紧带动躯干的旋转，将绳索拉至身体正前方，慢速控制把手贴至胸前，快速推出，慢速收回。重复三次，会到初始位完成一次动作，每组4-8次，做2-3组#力量举#健身干货
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86号运动馆1年前
#核心抗旋转练习 （帕洛夫推） 这是一个以人名命名的一个训练动作，因为最开始发明这个动作的人叫John Pallof。 它是一种简单有效的核心抗旋转练习，动作的进退阶，可以根据身体姿势和位置来调整。 同时也是对新手和老手都很适合的一类动作 #上热门 #功能性训练 #健身干货 #核心力量
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SG 体能训练师2月前
60s带你解析一个“皇冠”核心训练动作#功能训练 #体能训练 #运动表现 #核心力量训练 #帕洛夫推
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VasraSports8月前
帕洛夫推——经典核心稳定训练教学 核心稳定性与运动表现密不可分，发展稳定性是核心功能的重中之重，这个动作适用于任何水平的训练者，赶快加入你的训练技能库吧！ #体育生 #训练 #田径 #运动表现 #VasraSports
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老子来教你5月前
#库里中国行2025 #创作者中心 #创作灵感 #帕洛夫推 #体能训练 库里中国行核心密码：帕洛夫推举全解与三级进阶 bgm asen 蝴蝶 马思唯 melo 孟子 murder season
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拾号de体能训练8月前
核心训练进阶系列之帕罗夫推：巧妙利用杠铃片与弹力带相结合，增强核心抗旋转能力#体能训练 #核心训练#帕罗夫推#弹力带#抗旋训练
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知行Ace.4月前
黄金抗旋动作巴洛夫推举 有效的功能核心训练对运动表现影响十足，相反，核心功能较差的身体无法有效稳定脊柱进行力量传输，也会导致许多不平稳不重要的做功#新手健身 #健身日记 #知行合一 #介休
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YISENG 健身4月前
•📌 扰动式帕洛夫推举训练 •📌 扰动式帕洛夫推举（The Pallof press with perturbation）是传统帕洛夫推举的进阶变式，常用于力量与体能训练、康复治疗及运动专项训练。 •📌 该训练将抗旋转核心稳定性训练与外部干扰（扰动） 相结合，以此对身体形成挑战。 •📌 凭借18年以上运动领域经验，助力（运动员）更科学地重建运动能力、更强健地提升身体素质、不断突破自身极限。 #健身 #功能性训练
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YISENG 健身5月前
腿部向前发力。核心与上半身保持身体稳定、协调且良好地移动。 简单的跑步者力量训练： 1.帕洛夫推举 2.TRX划船 3.高跪姿阿诺德推举 4.单臂哑铃划船（俄式挺身变式） 5.上斜俯卧撑 6.哑铃单臂划船 7.TRX三头肌伸展 8.侧平板支撑 📝 重要性何在： ✔️ 强壮的上半身能在疲劳时保持挺拔姿势。 ✔️ 抗屈曲、抗旋转的核心训练能让躯干学会抵抗弯曲和扭转。 ✔️ 这意味着每一步都能更好地传递力量，让更多能量用于向前推进，而非向两侧消耗。 ✔️ 更有力的摆臂=更高的效率 #健身 #功能性训练
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熊伟讲健身2月前
核心力量训练第七课，帕罗夫推#健身小白必看经验 #健身干货分享 #健身知识 #上热门 @DOU+小助手 #核心力量训练
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没肌肉的锋子4年前
@Zac and Steve健身日常 #创作灵感 #不退 #bevefitness #健身教学 #帕洛夫推
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寰宇健康研究院7月前
帕洛夫推！从矢状面到多平面，进阶核心训练 我们常做的核心训练动作 基本都是在矢状面，且比较基础， 不能训练到多平面稳定性和控制旋转能力。 本期RTS全备执教为大家推荐 ——帕洛夫推训练， 可以帮助我们收紧腰腹，增强核心。 #全备执教 #健身 #核心训练 #帕洛夫推 #运动
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小辉教练Adam5月前
核心训练 帕洛夫推通过“以静制动”的原理，高效提升核心抗旋转能力，尤其适合腰痛人群、力量训练者及追求功能性体适能的健身者。掌握标准动作后，可结合变式多角度刺激核心，适合训练前核心激活或训练后收尾强化稳定性#核心力量 #运动表现 #核心强化 #健身干货 #居家锻炼
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Jason徐教练-运动营养3周前
超强深层腰腹核心训练，打造钢铁核心 #Jason徐教练 #温哥华健身教练 #腰腹训练 #见人不如健身 #帕洛夫推
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W2D performance3月前
使用keiser进行核心抗侧旋 帕洛夫推#运动训练 #核心训练
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蛙小侠 S&C1月前
帕洛夫推动作分享，从跪资进阶到不稳定性训练，核心稳定性训练黄金动作#核心力量 #训练 #体能训练 #功能性训练
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诸佳运动放松1年前
帕罗夫推，全世界康复机构都在用的核心稳定训练。#核心稳定 #运动康复 #腰痛
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美国运动康复与体态纠正 ｜FH5康复体系2年前
激活：跪姿帕洛夫推 #运动康复 #洛杉矶运动康复 #尔湾运动康复 #体态纠正 #洛杉矶体态纠正
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83岁老妈增肌日记1月前
83岁女生核心训练 准备好了吗？ 帕洛夫推举 核心带动手臂发力 弹力绳伐木 先用轻重量建模 今天继续练核心 提高身体稳定性 #中老年健身 #增肌 #科学健身 #核心力量训练#抗阻力训练
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图古鲁克1月前
适合新手小白的核心训练！抗旋转 ！抗屈曲！ 抗侧屈！ 核心和臀收紧#健身#核心力量 #力量 #躯干稳定性#稳定的力量输出
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信念星球FaithPlanet1年前
强化深层核心力量，激活深层腹肌的几个非常经典的动作！ 帕洛夫推举是一项聚焦抗旋能力，激活锻炼深层腹部直肌，斜肌，解决腹肌僵硬等问题的经典动作！非常适合功能性运动需求。#腹肌训练 #功能性训练 #体适能 #健身干货 #科学健身
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图古鲁克4天前
核心训练5 东西不是死的 要灵活运用 要根据自己的身体情况去做调整 动作质量很重要 如果觉得动作难 那就去做退阶动作 不要为了完成计划而牺牲动作质量 熟练掌握之前的核心训练动作 为以后的更高难度的核心训练打下很好的基础#健身 #健身干货#核心训练教学#核心力量#核心训练
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袋鼠经典视频4天前
苏联特种兵的15分钟力量训练，只需6个动作
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30岁的旭3周前
30岁功能训练记录第十一天，上肢背部功能性训练#功能性训练 #运动表现 #爆发力训练 #核心力量
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且 听 风 吟1年前
打造钢铁核心——帕洛夫推举#核心力量 #健身干货 #运动表现 #核心训练
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柯基没有腿4月前
避雷这个练肩动作 #健身干货 #新手健身 #健身知识 #练肩 #阿诺德推举
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主角日记2月前
当你发现在你的训练中加入帕罗夫推举，我们三项训练中的稳定性和力量传导都会获得显著提升，基于下肢稳定核心稳定，带动核心旋转与上肢推动，发展稳定性和抗旋能力，站距与肩同宽，微微曲膝曲髋，靠核心收紧带动躯干的旋转，将绳索拉至身体正前方，慢速控制把手贴至胸前，快速推出，慢速收回。重复三次，回到初始位完成一次动作，每组4-8次，做2-3组#健身 #健身干货 #训练 #健身科普 #新手健身
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野驴~1月前
#抗旋转核心训练 #核心力量 #女性力量 #绳索迈步转体帕罗夫快速制动推举#请你读出他的名字
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小尼教练1周前
最好的肩部训练动作vs最差的肩部训练动作#肩部训练 #健身干货
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IFBB PRO周红梅3月前
【阿诺德推举】 经典黄金动作👍🏽 #女子塑形 #健身干货 #阿诺德推举 #肩部训练 #ifbbpro周红梅
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李贞没有胸肌【教学版】4月前
阿诺德推举 练肩的老派健美训练动作#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #肩部训练
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桑玉民3月前
训练核心力量，为乒乓球助力。#刻意练习 #乒乓球 #帕洛夫推举 #平板支撑 #要做重要但不紧急的事情
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昆山健身知识传播达人，老刘。2周前
交错步帕洛夫推：
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Kyle真的很努力8月前
私教不教的我教你！阿诺德推举！ #塑形 #健身干货 #健身教学 #肩部训练 #健身小白必看经验
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昆山健身知识传播达人，老刘。1年前
立式帕洛夫推举：
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今鹰运动一江龙🐉3月前
帕洛夫推举，是一个核心抗旋转性的动作，能显著提升运动表现，预防腰痛和塑造核心线条，对于有腰痛，需要提升协调性，运动表现，核心肌群和需要塑形的人有很大帮助#健身 #减脂 #增肌减脂#增肌#功能训练
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昆山健身知识传播达人，老刘。1年前
立式帕洛夫推举：
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昆山健身知识传播达人，老刘。1年前
深蹲帕洛夫推举：
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肉导🥩💪🏼1月前
杠铃肩推教学 #健身干货 #健身教学 #力量训练 #肩部训练
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马文Engine3月前
功能性训练｜上肢推 今天抗阻训练主题为上肢推，辅助训练为下肢拉，训练内容为： A1平板卧推「10×4」➕B1哑铃硬拉「6×4」➕C1帕洛夫推「6×4」， A2上斜卧推「10×4」➕B2分腿硬拉「6×4」➕C2壶铃伐木「6×4」， A3站姿推举「8×4」➕B3瑜伽球勾腿「6×4」➕C3服务生行走「5m×4」。 ESD部分为滑雪跳「30s×5，间歇比1:1」 《健身，也健心》中有这样一篇内容，介绍了“板凳”的概念，公园板凳和公车板凳，搭公交车的时候，你会等待并预期公车抵达目的地，而坐在公园板凳上时，你不会有什么期待，而是尽情享受几分钟的阳光，也许还会看着公园里的一两只松鼠。 两种板凳看起来一样，但期待不一样。 有时需要明确的计划，有时不需要计划，想练啥就练啥，中秋节快乐 #功能性训练#训练日常#上肢推#车库健身房#沈北
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爱眨眼的王教2月前
如果只能用一个动作推肩，那就是《阿诺德推举》#健身小白必看经验 #健身干货 #练肩 #DOU来运动吧 #天津健身教练
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土豆🥔（训练版）6天前
你说前束缺一块，那试试绳索v把推举 感觉非常炸裂，很爽 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练
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Zeal真燃人1周前
练肩只做一个动作，我的答案让99%的健身博主沉默。 #居家锻炼 #健身干货 #肩部训练 #增肌
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蛋炒饭杀手🥷（我在这里）2周前
今天又征得两位模特的同意，分享的是阿诺德推举时她们的问题。 如果你也有同样的问题，可以看完视频看看有没有收获。 #肩部训练 #阿诺德推举 #记录真实生活
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健美科学观3天前
轮子哥挑战腕力第一人勒万 轮子哥与勒万的一场卧推挑战，到底谁更胜一筹呢#轮子哥 #勒万 #卧推 #力量训练 #健身氮泵
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泡芙小姐4天前
「肩部雕刻」4kg 哑铃推举和阿诺德推举#肩部训练#哑铃 #健身房
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大志真的很努力9月前
阿诺德推举、这个动作可以同时虐爆整个肩部✅ #健身干货 #肩部训练#健身教学#抖音健身房
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AI健美拆解|penny2天前
当今健美界三大顶流合体！这是男人的终极浪漫：顶级背部训练全录 这不仅仅是一场健身房聚会，更是价值万金的背部训练教科书！🔥 当 5 届奥赛冠军 Cbum 的【极致控制】遇上 Sam Sulek 的【暴力美学】和Daivd Laid的【完美线条】每一帧标注都是干货： ✅ 巨型组秘籍：宽/中/反手无缝切换，一组练透背部宽度。 ✅ 增肌密码：4秒超慢离心，看 Cbum 如何统治每一寸肌肉纤维。 ✅ 雕刻细节：绳索下压底部的“外旋”才是飞翼线条的关键！ 全套计划表已整理在视频末尾，建议长按截图保存，下一场练背直接照抄！ 🚩 #健身 #健身干货 #克里斯 #背部训练 #健美
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啊呼啦啦4天前
重复，重复，极致的重复 ｜ 卧推增力计划第2周第4练 95kg 3次10组 #卧推 #健身 #斯莫洛夫卧推计划 #vlog十亿流量扶持计划
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中立训练（增肌期）8月前
#推举 #阿诺德推举 #推肩
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啊呼啦啦6天前
斯莫洛夫卧推计划第二周第二练 85kg 7组5次 最后一组最后一个又没起来 #卧推 #健身 #斯莫洛夫卧推计划
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云端漫步者7月前
阿诺德推举详细教学#健身干货 #健身教学 #阿诺德推举
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大白话健身2周前
练肩没感觉，试试这是经典动作，阿诺德推举！#健身 #运动锻炼 #热点小助手🔥 #健身干货 #小白健身教学
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李霄雪3年前
肩部训练——阿诺德推举 #肩部训练 #肩部塑形 #阿诺德推举
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健身加油站1年前
世人只能记住冠军吗？一个夹在罗尼与耶慈中间的男人 背部训练#精神氮泵 #博士桑贝蒂 #健身加油站 #背部训练 #桑贝蒂训练 #健美 #健身教程 #健身干货 #励志健身 #健身氮泵
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PaulG1年前
阿诺德自己都不练阿诺德推举？纯谣言！#阿诺德推举 #施瓦辛格
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正经人儿彭彬4年前
没搞懂阿诺德推肩怎么做的看这里#肩部训练
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FE健身超级干3年前
王牌肩部训练动作——阿诺德推举，来自施瓦辛格时代的技术！#肩膀 #肌肉 #健身
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健美大咖秀(训练）2周前
勒万最近也是受伤了，回顾地表最强90后轮子哥vs勒万的推举pk#勒万 #肌肉 #健美 #推举 #轮子哥
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西西妈变美记(30岁人生重启)2月前
一个正确的动作就能练到整个肩膀‼️ 阿诺德推举详细动作讲解，给我练起来💪 #宝妈减肥 #居家锻炼 #变瘦 #逆袭减肥 #普通人的变美思路
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Mr.阿坤2天前
奥赛冠军克里斯的 胸肌训练思路 抓紧抄作业 #健身 #胸肌训练 #训练思路 #健身小白
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身体升级4月前
你做错了 別再瞎练阿诺德推举了 阿诺德推举是一项备受欢迎的肩部训练动作，但只有正确执行才能最大限度地发挥其效果并避免受伤。以下是进行阿诺德推举的详细步骤， 第1步：了解阿诺德推举的目标 阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）设计这项练习的初衷是希望同时锻炼到整个三角肌——包括前束、中束和后束。然而，研究表明，阿诺德推举对后束的刺激有限，后束仅贡献了约11%的力量。如果你的目标是专门锻炼后束，最好选择能让肘部向后伸展的动作，比如坐姿绳索划船。因此，阿诺德推举的主要目标是有效地刺激三角肌前束和中束。 第2步：正确的起始姿势 很多人在做阿诺德推举时，习惯性地将哑铃靠在三角肌前束上作为起始姿势。这是一个常见的错误。正确的做法是，将哑铃稍微向前举起，手腕刚好位于肘部上方。这个姿势可以减轻手腕和肘部的压力，并能更好地激活三角肌前束，为接下来的推举做好准备。 第3步：掌握时机与肘部位置 这是阿诺德推举中最容易出错的部分，也是决定训练效果的关键。 太早旋转哑铃：如果过早地旋转哑铃，肘部会习惯性地向外打开。虽然这能增加对中束的刺激，但也偏离了阿诺德推举同时锻炼前束和中束的初衷。此外，这也会影响肩胛骨的正常运动，增加肩部不适的风险。正确的推举姿势应在肩胛骨平面内进行，即肘部略微向前。 太晚旋转哑铃：如果旋转哑铃的时机过晚，肘部会全程保持在身体前方，导致大部分负荷都集中在三角肌前束，同样无法达到全面锻炼的效果。 正确的时机：当你向上推举哑铃，使其到达前额高度时，立即开始旋转手腕。这个时机能确保负荷在三角肌前束和中束之间得到最佳分配，让你每次都能以正确的姿势完成动作。 第4步：坐姿 vs. 站姿 在进行任何肩部推举时，坐姿还是站姿是一个常见的问题。这两种方式各有优缺点，没有绝对的对错。 站姿：我个人更喜欢站姿，因为它能让你保持更具运动感的姿态，并锻炼到核心肌群。不过，由于核心需要更多稳定，通常需要使用较轻的重量。你可以像推举一样，利用腿部驱动来稍微借力。 坐姿：坐姿通常允许你使用更大的重量。但要注意一个常见的错误：很多人为了举起更重的哑铃，会双脚用力蹬地，导致背部紧贴靠垫。这会影响肩胛骨的自然运动，应尽量避免。 现在你已经掌握了阿诺德推举的正确方法。#阿诺德 #阿诺德推举 #健身 #肩部训练 #增肌
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