您是不是在找：

Rinhowl林豪⚔️型格健体2年前
不是练一休一的训练计划没有用 而是你不配！#自然健身 #模式化增肌训练
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞703
李教练说健身8月前
为什么你的肌肉练不大，形体出不来？#健身干货 #增肌 #健身小白必看经验 #健身
00:00 / 03:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞693
Cesare凯撒自然健身3年前
为什么练一休一训练分化加倒金字塔训练法是自然健身最快的增肌训练方法? (分享三个练一休一训练分化) #健身干货 #自然健身 #健身知识 #练一休一 #倒金字塔
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
头大辛(线上线下)4月前
练不大长得慢原因深度分析#健身 #自然健身 #增肌 #练胸 #练肩
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1001
健身c凯（增肌减脂）8月前
如果你过了快速进步的阶段后进步越来越慢，甚至不进步了，那一定要遵循渐进负荷的训练模式逐步给肌肉更大的负荷，这样才能避免平台期的频繁出现，建议你们尝试一下我说的这种方法，但是一定要注意合理安排休息日#健身干货 #自然健身 #渐进负荷 #增肌 #增力
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞2176
小李不吃🐷7月前
小基数打造精瘦薄肌身材，拉高主食➕练一休一，事半功倍 #健身 #瘦身 #減肥 #减肥知识 #健身饮食
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
狍太郎（减脂版）6月前
休息日为耻？给我狠狠的休息！ 小伙子你醒一醒，给你个公式#健身
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
蒋大少3年前
为什么你练了那么久就是不长肌肉#肌肉 #健身干货 #健身 #腹肌 #健身教学
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞192
孙悟饭桶2年前
练一休一，你去休好了。在我看来，小白更应该多练，练模式，练技术，而不是想着上强度，也上不了强度，逐渐尝试上强度，扎实再谈计划。#健身干货 #健身小白必看经验 #内容过于真实
00:00 / 02:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞3741
萧大大6月前
#全身力量训练 #健身干货 #肌肉增长 #自律改变生活 #上热门话题🔥🔥🔥
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞979
阿黄健身2周前
为什么你天天练肌肉却不长？别再无效健身了！这3个“黄金窗口期”才是关键！#健身 #蛋白粉推荐 #健身补剂 #科学健身
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞138
大牛学健身1周前
知道为什么你的肌肉不涨了吗？#超量恢复
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞243
叶先森爱健身2年前
关于“练一休一倒金字塔”这个计划怎么样？说说我的看法#健身干货 #力量训练 #撸铁 #增肌 #健身房
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞5546
宁哥有礼2年前
为啥不涨肌肉 光练不涨的原因究竟是什么，认真看完你会找到答案#健身 #增肌 #训练 #健身干货 #宁哥有礼
00:00 / 04:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞2438
LC健身5月前
外胚型才是真正的薄肌圣体 #健身 #增肌 #薄肌
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
健身李教练9月前
天天撸铁但不长肌肉，要么训练划水了，要么营养没吃够。#力量训练 #增肌 #健身新手入门
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞418
只穿拖鞋健身的黑哥9月前
肌肉不长的原因 训练没做到位 #健身 #增肌 #肌肉 #健身知识 #健身干货
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
健身哈基米1月前
肌肉不涨？训练恢复慢？给我一分钟告诉你真相！ #健身干货 #健身补剂 #谷氨酰胺 #增肌 #自律
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
🔱小秦老师2年前
我话就放这了，三分化从新手开始用一到两年都没问题，进步肯定要比你一开始练一休一要快。#增肌减脂#练一休一
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1110
LEo不练腿2年前
明明很努力但是肌肉不长怎么办？听听康神怎么说#健身 #增肌 #瘦子增肌增重
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞1822
代家三少1年前
几分化训练符合力形兼备的目标#自然健身 #训练计划分享
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞150
阿策（没天赋纯努力型）2月前
为什么你每天都坚持训练，肌肉怎么都不涨呢？ #健身逆袭 #减脂逆袭 #逆袭 #减脂 #增肌
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
Elsa很灵很灵很灵6月前
健身后才明白的道理 干货满满 一定要看到最后 #健身 #运动健身 #今天锻炼了吗 #健身干货 #健身打卡
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2226
阿策（没天赋纯努力型）4月前
为什么你明明每天坚持锻炼，肌肉怎么都不涨呢？ 新手健身怎么最快速的进步#健身#健身逆袭 #减脂逆袭 #知识分享#增肌
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞1757
李小草1周前
小白想长肌肉记住三点 #健身小白必看经验
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1663
麦门健身1周前
瘦子练完不长肌肉可能不是你的问题，而是身体碳水含量不足了#foyes增肌粉#健身#FoYes数智工厂#运动补剂 #运动
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
壮壮营养师1周前
我怎么肌肉都不长 #减肥
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
阿宇健身3周前
为什么你练了那么久肌肉却不见长？这个视频为你提供了从饮食到训练的系统性改进建议。#健身干货 #科普健康知识 #新手健身 #增肌 #瘦子增肌
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
MuscleRain3月前
想增肌，这三个问题一定要改！！！#健身 #增肌 #健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
王磊医生1月前
健身焚诀！掌握“超量恢复”，健身效果1+1＞2！ 超量恢复原理、机制一条视频讲明白！#抖出健康知识宝藏#医学科普#超量恢复 #健身 #肌肉 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
00:00 / 04:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞159
阿策（没天赋纯努力型）4周前
为什么你明明每天都锻炼，肌肉怎么都不涨呢 新手健身怎么快速进步 #健身 #增肌 #减脂 #健身小白 #健身动作
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
暴躁老崔讲减脂3周前
练得狠不长肌肉怎么办 肌肉实在超量恢复中增长的，恢复跟训练同样重要 #健身 #增肌 #健身干货 #抗炎饮食 #鱼油
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞916
蓉儿3周前
练太多肌肉恢复不好很可能就是你练不大的原因，肌肉需要修复 #健身话题#健身#力量训练#臀为什么练不大 #臀部训练
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
卤蛋没肌肉🇨🇳 （599包年计划）2年前
回复 @爱练腿的十六的评论 也不是说练一休一不好，可能我的训练量，训练质量达不到练一休一的水准#健身小白必看经验 #健身 #内容过于真实
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
卤蛋（秃顶吴彦祖）2年前
练一休一不科学
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
猪猪侠健身5天前
练的猛肌肉不会长？看完告诉你如何高效增肌#健身 #健身干货 #增肌
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
Reviva Bio海外旗舰店5天前
健身遇到平台期，别再闷头傻练了。 不是练得不够狠，是你的肌肉“缺电”还“堵车”。 #健身瓶颈 #运动表现 #增肌
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
猪美丽5天前
#真实生活分享官 #健身光速成长计划 #我要上热门🔥 #抖音小助手dou上热门 #内容太过真实
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞173
Married to My Macros2周前
明明我一周五练 为什么肌肉还是不长？ 你是不是也这样？ • 早餐蛋白质吃太少，上午9点就开始落后 • 总想把蛋白质“留”到晚餐，结果根本补不回来 • 零食光吃碳水脂肪→结果一会儿又饿了 • 靠感觉估分量，其实根本没吃够 这些坑别踩！ • 早餐只喝咖啡 → 蛋白从零开始 • 沙拉蛋白像点缀 → 满满一碗菜，蛋白没几口 • “健康”零食（坚果、鹰嘴豆泥）→ 主要都是脂肪碳水 • 周末摆烂两天 → 把五天努力都浪费了！ 那到底该吃多少？ 记住这个范围：每公斤体重1.6-2.2克 举栗子🌰： • 60公斤 → 每天大概吃95-130克 • 80公斤 → 每天大概125-175克 （建议先从少的开始，重点是要每天都达标，再慢慢加） 随手配蛋白 早餐（30克左右）： • 250克希腊酸奶 + 蛋白麦片 • 2个全蛋 + 200毫升蛋清 + 吐司 • 一勺蛋白粉 + 牛奶 + 水果打成奶昔 午/晚餐（30克左右）： • 鸡胸/鸡腿/ 火鸡肉 120-150克 • 瘦牛肉120克；或者豆腐/天贝200-250克 • 金枪鱼/三文鱼罐头或鱼排120-150克 零食（搞个10-25克）： • 一小盒干酪、即食牛肉干、毛豆、蛋白棒/蛋白饮 分量小秘籍 • 手心那么大一块肉/鱼 ≈ 25-30克蛋白 • 1杯希腊酸奶/干酪 ≈ 18-24克蛋白 • 1勺蛋白粉 ≈ 20-25克蛋白 • 1杯熟扁豆/豆子 ≈ 15-18克蛋白（搭配点豆腐或肉就能凑够30克） 欢迎大家评论区留言或私信咨询🏋️ #分享健身干货 #增肌减脂 #运动饮食 #跑步治愈一切 #2026第一练
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
燃烧的博哥Bingo💦2周前
小心！这6个习惯正“偷走”你的肌肉 练的很努力，肌肉不见长，甚至感觉变小了？这了6个习惯正在”偷走“你的肌肉。#肌肉的重要性 #肌肉流失 #肌肉流失的危害 #增肌 #涨肌肉
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞137
练不大的小鸣6月前
自从喝上他就开始后悔 后悔没早点喝#运动#健身#康比特锌镁肌酸
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞761
李劈木3年前
#瘦子朋友们 你每周去几次健身房呢？ 请一定要加油保证「每周至少训练三次」。 忙里偷闲去健身，你的身体会回馈你的。 □#每周健身计划#增肥
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
医学博士小朱（努力中）3月前
肌肉不长、恢复慢？不是你不行，是方法不对💪 健身还在白费功夫？肌肉不长、恢复慢，问题可能出在你的认知上！三个最新科学冷知识，颠覆你的健身观念，让训练效率翻倍！ #科学健身 #筋膜枪#抖音商城大牌钜惠 #VTT16头筋膜枪 #小朱博士
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2060
痞叔说实话9月前
健身别太拼了！你记住你要的是健康……#健身 #内容过于真实
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1679
健身NL5月前
为什么你训练很努力就是没有效果呢？答案在这里！#减脂小白必看经验 #健身知识 #减肥减脂
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
阿策（没天赋纯努力型）4月前
为什么明明你每天都坚持锻炼，肌肉怎么都不涨呢？ 新手健身怎么最快速的进步#健身逆袭 #健身 #减脂逆袭 #减脂 #增肌
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞916
万高领LZ5月前
肌肉不长很有可能是这些方面没做到位#健身 #健身小白必看经验 #增肌老炮带你练 #健身
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
运动小白肖恩9月前
运动小白如何开始在家锻炼？瘦子增肌训练 许久没运动的我，决定今天起从 0开始搭建训练体系，—起来见证我的变化吧💪 #运动 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #瘦子增肌 #徒手健身
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞192
卷毛🍅🍅3月前
健身练了一个月了，也太辛苦了吧#健身干货 #小白健身 #新手健身
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞145
Coke Warrior3周前
练后蛋白质不可少#健身训练 #健身#补剂#hot蛋白粉
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞2351
健身大书1周前
健身拼命训练维度就是不涨？罪魁祸首可能是它 #健身#健身干货分享
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
韩力🉑定制训练计划6月前
让你变强的是恢复力 为什么努力的拼命训练，但是肌肉却没怎么长？其实肌肉不是在训练中生长的，而是在修复期慢慢变强壮的。#训练日常 #健身干货 #训练计划
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞473
三十而立（）1周前
现在健身到了平台期不长肌肉怎么办？#增肌
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞83
力训安徒生5天前
你是不是每次练到力竭，但力量和肌肉就是不长？ 可能你根本不知道这两个词——训练量和训练强度。 ✅ 训练量 = 重量 × 次数 × 组数 ✅ 训练强度 = 使用重量 ÷ 你的最大重量 👇 这次我用一张纸、一支笔，给你讲明白： 1️⃣ 训练量和训练强度到底是什么 2️⃣ 怎么计算它们 3️⃣ 不同阶段怎么调整它们才能突破平台期 4️⃣ 为什么只冲强度或只堆训练量都会让你白练 记住： 训练不是越累越好，而是越聪明越好。 下次训练前，先问问自己：今天该调量，还是调强度？ 训练号@安徒生的三叔(三大项450版) --- #健身干货 #增肌 #力量训练 #健身知识
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
蟹肉卷🫔7月前
3分化训练内容已经更新完结了，我们新手小白刚开始觉得训练量有点大，可以先只做平板支撑和俯卧撑，练好力量基础。也可以刚开始练一休一，慢慢适应之后练三休一。练腹的视频已经置顶了。可以哪天状态好的时候顺带练一下，也可以第4天休息的时候单独练。一起练起来吧。 #三分化训练 #新手健身#宿舍健身#宽肩窄腰 #练腿
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞2828
阿球(瘦子增肌增重)4年前
为什么你一直练都不长体重#瘦子的烦恼 #增重 #瘦子 #瘦子增肌 #吃不胖的瘦子 #抖音小助手 #瘦子逆袭
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞562
小毅8月前
碳水翻了2.6倍，一样不长体重#减脂 #刷脂 #健身 #一分钟干货教学 #放纵餐
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
被跑步耽误的陶艺师7月前
@爱跑步的陶艺师-给初跑者几条建议#每天进步一点 #跑休结合#力量为王#热身充分#跑姿不要轻易改
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞151
Rêve（提升FTP版）9月前
健身3年肌肉不长？全网教练在线急诊！ 这件事情得从我在Dou音上连线了一位主播看体态说起，被说没有训练痕迹。 评论更是说不如他练了四个月！#健身vlog #健身 #毫无训练痕迹 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划
00:00 / 03:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
SWIM小彭教练 长训导师👨🏻‍⚕️9月前
瘦子怎么练，瘦小的孩子成绩提高慢#游泳长训 #知识科普 #泳娃 #小彭教练
00:00 / 06:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1189

简介:

您在查找“为什么我练一休一后不长肌肉了”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-23 05:53

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: