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大帅健身1年前
靠墙转体这个动作一定要练每天100次身体灵活性好了开肩美背.#居家锻炼 #开肩美背 #灵活性训练 @DOU+小助手
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守护世界上最好的七层皇堡🍔🍟7月前
靠墙胸椎转体，释放脊柱压力，提升胸椎旋转能力，快把自己变成一根麻花吧😍😍😍#铸健东方 #功能训练
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拿铁Asue（跟练版）1年前
【靠墙练腹】02.扶墙转体三分钟跟练 一共90个转体，每天一遍，瘦肚子紧致腰腹！ ⚠️距离墙壁一个脚掌距离 ⚠️保持沉肩，手臂不发力 ⚠️核心收紧腹部发力带动身体 ⚠️慢慢转动否则容易头晕 #瘦肚子 #瘦腰腹 #居家锻炼 #瘦腰 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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上海维林诺运动康复中心7月前
两个动作提升胸椎灵活性#胸椎灵活性 #脊柱侧弯 #运动康复 #康复训练 #维林诺康复中心
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跟练健身计划7月前
扶墙转体——适合新手的腹部锻炼动作 每天左右各100个，肚子小了，腰细了#瘦肚子 #瘦腰 #大肚子变小蛮腰 #变瘦变美变好看 #居家锻炼
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唐粒古法瑜伽3年前
每天练习这个动作，练出你的小蛮腰和马甲线#每日瑜伽健康生活 #居家锻炼
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酉嘉瑜伽5年前
#最火扶墙转体 真的有效吗？#瑜伽 #科学瘦身 #避免伤害 #安全练习
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阿辉带你健康训练2周前
宝子们，胸椎灵活性训练跟练版来啦，每日一练，提高胸椎旋转功能，让呼吸更顺畅，让练背事半功倍#胸椎曲度变直 #健身干货 #功能性训练 #脊柱灵活 #训练热身
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陈让让4年前
这个火爆全网的#扶墙转体 姿势竟然是错的！能不能瘦不知道，做完后腰肯定是废了。#瘦全身 #全民健身#瘦腰 #居家锻炼@抖音小助手
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宇菲健身瑜伽3年前
#居家锻炼 扶墙转体每天一百个，腰细了，背薄了，马甲线明显了#提升气质
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丽姐1年前
#居家锻炼 #适合所有人的健身动作 每天坚持靠墙左右转体100下，瘦肚子 瘦腰腹 紧致全身#瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身
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Luo6月前
3个居家练习，提高架拍稳定性！ 动作一：夹水瓶架拍 手腕立腕，手肘夹紧空水瓶靠墙转体，手肘尽量抬高 动作二：侧身架拍 双手持拍，右脚蹬地侧身架拍，拍子举到头顶区 动作三：侧身并步架拍 蹬地转体，同时架拍并步移动，注意在移动过程中架拍框架不晃动 #羽毛球 #羽球人 #架拍 #羽毛球训练 #羽毛球新手
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伍老师教游泳1周前
一招搞定自由泳转肩转体训练！#居家锻炼 #自由泳转体#自由泳转体技巧 #自由泳转体练习 #宁波游泳教练伍老师
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大白讲健身2周前
一面墙练全身，练起来#居家锻炼 #健身 #体态纠正 #一起来锻炼
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国际健美教练孙老师1月前
国家队教练教你居家锻炼动作#运动 #锻炼 #居家锻炼
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脊柱守护者-王老师1月前
正确的靠墙姿势，帮助您找回身体中立位，改善体姿体态#脊康优护 #体态纠正 #靠墙 #姿势改善
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小张同学爱健身1月前
居家锻炼四个简单动作，适合初学者练习#好身材练起来 #抖音健身房#居家锻炼
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筋膜刀运康豪哥脊地4月前
提高胸椎灵活度的两个动作#脊地 #脊地体态 #胸椎 #胸椎灵活性训练 #训练
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姚努力的运动梦想1月前
久坐，缺乏运动，身体僵硬不灵活的建议收藏。#运动康复 #功能性训练 #胸椎灵活性 #体态矫正 #健身教学
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光头爱健身3周前
一面墙练出好身材#健身锻炼 #居家锻炼 #小动作大作用 #女生必看
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楚烨老师讲康复1月前
好体态好气质好心情#居家健身有新招 #居家锻炼 #生活小妙招 #体态矫正
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30岁大叔养生运动4周前
一面墙就可以瘦全身#居家锻炼 #居家健身有新招
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无住我心3周前
#古法锻炼#转体摸墙 #锻炼其实很简单#动起来才快乐
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国家队健美孙教练3天前
一面墙瘦全身就练这四个动作 #居家锻炼#居家运动#居家训练#瘦身#浑身舒适
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185的大维维爱健身1月前
在家一面墙，带你练全身 在家一面墙，带你练全身#居家锻炼#体态管理 #好身材练出来#真实生活分享计划
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墨妈在努力💪3年前
新手扶墙转体，瘦小肚腩，每天10分钟#小肚腩 #节后甩肉大作战 #瘦出小蛮腰 #运动减肥
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脊地脊柱养护中心（北京路）2周前
🔥一面墙轻松练出好体态 ✨垫脚靠墙站—》肚子平坦，肩背挺拔 ✨靠墙挺腰—》臀部圆润 ✨扶墙踮脚—》大小腿紧致 ✨扶墙转体—》肩背纤薄，腰部凹凸有致 #好体态 #体态挺拔 #脊地连锁 #脊地运动康复中心 #运动健身
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子琪体态矫正4月前
靠墙居家锻炼的四个简单的动作，赶紧收藏练出好身材#居家锻炼 #好身材练起来 #居家健身有新招 #运动 #瘦肚子
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阿辉带你健康训练3周前
胸椎灵活性训练，胸椎曲度过直必练，让呼吸变得更顺畅，训练更稳定，减少借力#胸椎曲度变直 #健身干货 #训练热身 #翼状肩胛 #体态纠正
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青少儿体态慧慧老师6月前
每天坚持这三个动作#挺拔身姿提升气质 #改善含胸驼背 #居家锻炼身体 #少儿体态 #在家也要运动
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皮卡肌6月前
做俄罗斯转体没感觉？这样练腹肌刺激直接翻倍！#健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌 #健身教学 #居家训练
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Della的瑜伽课堂6月前
开启居家打卡模式 每天靠墙10分钟 体态养成记 还能塑塑形 饭后助消化#健身 #好身材练起来 #靠墙站立 #体态纠正 #靠墙站立
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禹璇带你瘦1周前
在家一面墙，带你练全身#居家锻炼#体态管理 #好身材练出来#真实生活分享计划
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大禹老师运动养生3周前
在家一面墙，带你练全身 在家一面墙，带你练全身#居家锻炼#体态管理 #好身材练出来#真实生活分享计划#抖音生活观察计划
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丽丽养生日记2周前
靠墙就能练的四个黄金动作！踮脚、站立、转体、静蹲，练完全身都紧致#靠墙健身 #居家塑形#无器械健身
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丽丽养生日记3周前
居家靠墙四件套！站立、顶胯、踮脚、转体，练完全身都舒展#靠墙健身小动作 #全身舒展训练 #久坐党放松法 #居家体态管理 #轻运动日常
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王鹤玲1月前
跟练的宝子把下面这段话看完：所有动作都不要顶腰 尤其第一个动作把可以把骨盆旋转到后倾的位置 再拿手摸着腰和骨盆 让腰和骨盆完全不要动 再起身 起身也不要去使劲挺胸靠墙 如果你的腰和骨盆随着你起身就在动 那就是错的 就赶紧停下来 就证明已经是你的拉伸极限了 不要代偿到骨盆腰和胸 只拉伸大腿前侧。宝宝们看一下详细说明 和动作演示 细节 很重要 改善骨盆前倾 8分钟完整版跟练#骨盆前倾 #体态矫正 #体态矫正 #肚子大 #瘦肚子
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阿木没腹肌1月前
在家一面墙，带你练全身😉#居家锻炼 #体态管理 #好身材练出来 #居家健身有新招 #抖音生活观察计划
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维美依芽🌱7月前
写完作业就练这三个动作，有效改善孩子含胸驼背，拉伸四肢，挺拔身姿#改善体态 #改善含胸驼背 #调整 #体态纠正
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笑精灵练瑜伽1月前
一面墙塑型全身🔥练完全身轻松瘦了10斤‼️ #瘦身塑形 #改善肩颈 #健身运动 #养生操 #居家瑜伽
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毅能体育-番茄老师1月前
100种体能训练动作15#增强身体素质 #有趣的运动 #灵敏性与协调性 #感统运动的平衡协调能力 #毅能体育
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Luo4周前
3个居家训练，提升你的杀球速度 1.夹水瓶架拍（15个/组*3） 手腕立腕，手肘夹紧空水瓶靠墙转体，重心从左脚转移到右脚 2.鞭甩挥拍练习（15个/组*3） 正手握拍，掌心留空，以肘为轴，手指抓紧发力，感受小臂甩动的感觉 3.坐立式挥拍（15个/组*3） 这样肩膀无法发力，强化练习小臂鞭甩 挥拍训练时可以选择我手上这把川崎极光80P，它采用的是三叉戟精准进攻系统，芯能内发泡方型框+钛装甲科技，结合6840薄壁中杆，手感轻连贯快，杀球快狠准！ #川崎极光80P #羽毛球拍推荐 #羽毛球装备 #羽毛球 #新手羽毛球
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身材逆袭官6天前
含胸驼背、脊柱侧弯，跟我一起练这个动作#这个动作有点难 #居家健身抖出花样 #脊柱健康
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赵大谷成长日记7月前
每天坚持这三个动作#改善含胸驼背身姿挺拔
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包子瑜伽3月前
前屈找不到骨盆翻转感？靠墙练！1个小技巧，轻松解锁正确发力，告别弯腰硬掰！#靠墙练前屈 #骨盆翻转教学 #前屈正确姿势 #瑜伽前屈技巧 #新手瑜伽入门
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大超不整虚的1月前
一面墙练全身，产后快速恢复到孕前 的秘诀，动作简单好坚持，关键是动起来!#产后妈妈#产后恢复#产后运动
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晨儿吖6月前
写完作业就练这三个动作，有效改善孩子含胸驼背，拉伸四肢，挺拔身姿#改善体态 #改善含胸驼背 #调整 #体态纠正
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陪你自律的大龙4天前
只需一面墙，4个动作可以让你瘦全身！#蜕变中的自己 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #健身
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健身版凡凡5天前
居家锻炼四个动作，简单的动作效果不简单啊 坚持锻炼！#瘦肚子#居家锻炼#瘦全身#健身#好身材练起来
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晨儿吖6月前
写完作业就练这三个动作，有效改善孩子含胸驼背，拉伸四肢，挺拔身姿#改善体态 #改善含胸驼背 #调整 #体态纠正
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小雨居家运动日记1月前
在家一面墙，带你练全身 在家一面墙，带你练全身#居家锻炼#体态管理#好身材练出来#真实生活分享计划#抖音生活观察计划
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博士妈带三娃1月前
久坐的学生，最适合的长高运动 #育儿 #育儿经验分享 #循证育儿 #长高 #长高运动
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爱运动的小猴子7月前
居家锻炼四个简单的动作 坚持练习#瘦肚子 #瘦全身 #塑型 #变美变瘦变好看 #塑型瘦身
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国家队教练孙瑞芬-动养理念1周前
坚持这些动作，瘦身，练出好体态#运动 #体态 #瘦身 #居家锻炼
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运动养生肖老师8月前
居家锻炼四个简单动作，适合初学者练习#好身材练起来 #抖音健身房 #居家锻炼#学会快去试试吧🔥
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明昊&明煊6月前
写完作业就练这三个动作，有效改善孩子含胸驼背，拉伸四肢，挺拔身姿#改善体态 #改善含胸驼背 #调整 #体态纠正
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脏脏的减肥日记🥦1月前
#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 如果这个视频你能跟我练一星期，你的身材将会发生巨大的改变，我小基数练一星期，已经减了3斤了，姐妹们快去试试吧，空腹练效果更明显，加油❗️❗️#好身材练起来 #运动无处不在
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阿辉带你健康训练2周前
胸椎灵活性跟练版，多练改善我们的胸椎灵活，改善我们的胸椎曲度，让呼吸更顺畅#胸椎曲度变直 #健身干货 #体态纠正 #翼状肩胛 #功能性训练
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JustDo潇4天前
哪里都能练，有肚子的快来练起来吧，从此告别自卑的日子！#一人一个减脂小妙招 #抖音生活观察计划 #体态纠正 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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周周的马甲线3周前
在家一面墙，带你练全身 在家一面墙，带你练全身#居家锻炼#体态管理 #好身材练出来#真实生活分享计划
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阿凯爱健身3月前
居家锻炼四个简单动作，适合初学者练习#好身材练起来 #抖音健身房 #居家锻
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花呗爱运动7月前
居家锻炼的四个简单动作，适合初学者练习，赶紧收藏练起来吧！#好身材练起来 #抖音健身房 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #锻炼
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彪叔4周前
有没有人像我一样胸椎灵活性比较差的，久坐一天，胸口像被锁住，脖子酸到想卸下来！我每次练完，都觉得呼吸都变深了，上背瞬间轻松。 特别适合： 👉 办公室焊在椅子上的你 👉 健身时总感觉动作卡住的你 👉 肩颈像背着石头的你 几分钟时间，跟我一起把这块“钢板”揉开。 你会回来谢我的。 #拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感 #胸椎灵活性 #上背部疼痛
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