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胸外科陈贤俊1周前
锻炼新方法：靠墙静蹲 #我要上热门 #血压 #靠墙静蹲 #抖出健康知识宝藏 #胸外科陈贤俊
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CCTV生活圈2周前
【1面墙3个动作减肥法】 一面墙健身房，不伤膝盖，还减肥，一共有3个动作：①靠墙静蹲；②墙面推按；③靠墙抬腿。这三个动作具体怎么做？分别又有什么功效？又该怎么练呢？先点赞、收藏，然后每天打开视频，跟着一起练起来吧。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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勒一昂梁.3周前
鼓励所有人都应该跟练的“靠墙静蹲”跟练版来啦。全程4分半，所有跟练的家人根据自己的身体情况来，不要逞强，不要着急。#居家锻炼#养生#居家养生#古法健身
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健身大书5天前
靠墙静蹲挑战：坚持靠墙静蹲 #静蹲 #肌肉男#薄肌男孩 #健身干货#宽肩窄腰
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董老汉暖心话6天前
#董老汉暖心话#运动养生科学篇(六)靠墙靜蹲#老年人养生分享
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骨科齐医生2月前
靠墙静蹲：你的“膝盖救星”还是“膝盖杀手”？ 靠墙静蹲训练可以有效加强股四头肌肌力，是一个通过增强膝关节周围动力性稳定结构，从而实现“保护关节、预防损伤、促进康复、三重意义的经典康复动作。 您是以下人群吗？ ✅ 久坐办公，膝盖不适的上班族 ✅ 热爱运动，想预防损伤的健身党 ✅ 膝盖术后，处于康复期的患者 骨科齐医生今天带来最详细的“靠墙静蹲”教程。记住“靠、离、弯、稳”四字诀，避开膝盖内扣、腰部悬空等常见雷区！ 在本期视频中，你将了解到： 1️⃣ 靠墙静蹲的标准动作分解，一看就会！ 2️⃣ 它真正强化的“膝盖天然护膝”是哪块肌肉？ 3️⃣ 哪些人适合练，哪些人千万不能练？（划重点） 动作不对，努力白费！为了您和家人的膝盖健康，请务必收藏这份指南，并转发给身边需要的朋友！#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #靠墙静蹲 #膝关节疼痛 #膝关节康复
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大胜体能教练4天前
膝盖痛靠墙静蹲这么做就对了 #健身干货 #腿部力量 #靠墙静蹲 #膝关节 #膝盖保护
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姜振宇频道7月前
靠墙静蹲有效否? 网络上的声音很多，真假难辨。真有病要去看真医生，或者自己学习靠谱的基础知识。千万别被忽悠了。 #膝盖保护 #靠墙静蹲 #健康科普
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骨科医生张博3月前
靠墙静蹲的正确打开方式，记好这3个关键点，练对不踩坑#医学科普 #靠墙静蹲 #膝关节 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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Tony老师有腹肌1周前
腿酸无力的都来试试白岩松老师推荐的这个动作#居家锻炼 #静蹲 #膝关节锻炼
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姜克迎中医脊柱保健第一人3周前
震惊！降压“最有效”运动不是跑步？央视认证，北京中医揭秘“靠 每天只需几分钟，这个“不动”的运动，竟是降压冠军！比跑步、撸铁效果都好？还能护心、瘦腿、养关节！北京中医手把手教你正确姿势，避开损伤#健康 #养生 #降压 #中医 #健身 #办公室健身 #靠墙静蹲 @姜克迎中医脊柱保健第一人
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路人庚4天前
大家一起练起来，做个步履稳健的“不老松” 今天的挑战任务： 您现在就可以试试“单腿站立”，看看在不扶墙的情况下（当然手要放在旁边随时准备），您能坚持几秒？ 是3秒、5秒还是10秒？欢迎在评论区留下您的成绩，大家比一比，看谁的“定力”更强！ 如果您的成绩不太理想，别灰心，收藏这条视频，每天练上几分钟，一个月后您再来测，一定会有惊喜。 转发给身边的老朋友，大家一起练起来，做个步履稳健的“不老松”。#老人锻炼 #抗衰运动 #功能性体适能 #肌肉力量
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大钰已瘦30斤6月前
分享一个可以很好保护膝盖的动作，每天坚持10分钟，让你腿部越来越有力，走路轻松稳当！#居家锻炼#靠墙静蹲#中老年锻炼@师姐杨子（减脂塑形）
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骨道热肠 任磊4天前
养护膝盖的黄金动作，靠墙静蹲 #膝关节 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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三高管理师刚哥4天前
靠墙静蹲动作讲解 等长运动 #居家锻炼 #居家运动 #等长运动 #在家锻炼 #在家运动
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小范爱养生1周前
靠墙静蹲，每天5分钟！坚持半个月上下有都有劲。 #健康生活 #健康养生 #静蹲 #居家锻炼 #小动作大作用
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国际健美健身-李教练6月前
靠墙静蹲 #小动作大作用 #居家锻炼 #中老年锻炼
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小黎带中老年练肌肉10月前
靠墙静蹲要练好，三个细节不能少！#健身#中老年#运动#肌肉锻炼
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仁济关节康复傅志炜6月前
膝盖养护全攻略之靠墙静蹲 这是一个保养膝盖非常好的动作，但也是个饱受争议的动作#靠墙静蹲 #膝关节疼痛 #膝关节保养 #仁济医院骨关节外科 @骨往筋来
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肌遇林运动养生3周前
白老师推荐的靠墙静蹲，我鼓励所有人都来练一练#靠墙静蹲 #练腿#保护关节#一起来锻炼
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孔老师讲康养1月前
白岩松老师推荐，靠墙静蹲。#疏通经络 #运动康复 #居家锻炼 #一起来锻炼 #改善体质
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上海新体康复老乔10月前
白岩松老师提倡的静蹲训练，强化腿部肌肉 我们品牌：NewBody新体运动康复中心 品牌关联词： #靠墙静蹲    #靠墙   #膝盖保养   #膝盖不适  #上海康复中心     #newbody运动康复    #上海靠谱康复师    #上海运动康复师 #运动损伤  #术后康复
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关节与运动医学邢林卿8月前
详细介绍靠墙静蹲锻炼正确方法！千万别错过这么好的科普！#靠墙静蹲
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动愈师老谭5月前
保护膝盖的经典动作，简单有效！你可以坚持多久？#居家锻炼 #靠墙静蹲#腿部训练
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吉吉辉健身号！8月前
白岩松老师推荐的靠墙静蹲动作 鼓励所有的中国人练练静蹲，每天5分钟：5组*30秒，组间休息30秒一个星期之后，上下楼有劲了。#运动健身 #居家锻炼
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国际健美健身-李教练6月前
靠墙静蹲三大细节#运动#健身#健康#养生
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小尾巴练瑜伽🐳1年前
跟着白岩松老师一起练静蹲。每天靠墙静蹲5分钟，暴汗🔥全身。 这个动作可以快速提升股四头肌的力量，增强膝关节稳定性，减轻膝关节疼痛，增强膝关节的运动能力。 ▪️动作步骤如下↓ 1.双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，膝盖不超过脚尖，头肩背和臀部紧贴墙面，不要耸肩，手放在身体两侧或大腿上方。2.慢慢下蹲，下蹲过程中尽量保持平衡，膝盖不要内扣大腿与小腿的夹角为九十度到一百二十度。 3.坚持到双腿肌肉发抖为止，始终保持大腿内夹的力。 4.保持呼吸平稳，静蹲过程中不要憋气。 ▪️不适宜靠墻静蹲人群 1.体重较大并且没有训练基础的肥胖人群，稳定性差膝盖曾受过伤的训练人群。 2.静脉曲张患者。 3.年纪较大、力量较弱的中老年人。 #见人不如健身#靠墙静蹲 #我的运动日常#静蹲的好处#白岩松亲测靠墙静蹲
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南宗乐道太极院2月前
央视推荐的靠墙静蹲，快试试你能蹲多久。#南宁太极拳 #古法养生 #基本功 #乐道太极院
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九败强叔4月前
静蹲是一种非常适合大众人群的锻炼方法，白岩松老师推荐！#靠墙静蹲 #健身教学 #膝盖保护
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康复治疗师李蕾1周前
练习膝关节稳定性——靠墙静蹲，在家就能做，一起练起来吧。#靠墙静蹲训练 #膝关节稳定性训练 #膝关节锻炼 #康复治疗
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关节镜外科朱医生5月前
小朋友询问术后如何锻炼大腿肌肉 朱教授教你正确靠墙静蹲#门诊日常 #术后康复 #靠墙静蹲 #膝关节朱文辉
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小梨窝跑起来2月前
#生命在于运动一起锻炼吧 白岩松老师推荐的靠墙静蹲，保护膝盖，增加腿部力量。还可以纠正弯腰驼背的体态。一起练起来吧#运动女孩 #居家锻炼 #靠墙静蹲 #运动
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骨关节康复朱医生8月前
中国人都应该做的一个动作，靠墙静蹲！ #靠墙静蹲#全民健身 #膝关节锻炼 #保护膝盖 #抖出健康知识宝藏
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小戴老师运动养身5月前
白岩松推荐 中老年人做靠墙静蹲 加强腰腿力量 #静蹲#腰腿#白岩松
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神经内科宋竹茵医生8月前
5分钟护心术 靠墙蹲降血压有奇效 #靠墙静蹲 #降血压 #医疗健康创作训练营
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老叶体态塑形训练 （193运动版）7月前
分享大家一个简易版的，非常好保护膝盖的动作，每天坚持十分钟，基本功练好，进步更快！#健身教程 #靠墙静蹲#居家锻炼 #简单易学 #高效减脂
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瑞金普外任医生9月前
对血压特别好的一个动作，教给大家#血压 #靠墙静蹲 #抖出健康知识宝藏
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💪陈大芊2月前
跟白岩松练靠墙静蹲，增强腿部力量，我蹲30秒腿就酸的不行了😂，快来试试#居家健身有新招 #靠墙静蹲 #养生操 #静蹲 #白岩松
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元和彼岸7月前
靠墙马步静蹲，每天坚持十分钟，一个月后你强的可怕！#站桩 #古法养生 #基本功练习 #拉伸动作
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疯狂干血压6月前
白岩松都说好：静蹲三十秒，膝盖年轻十岁跑。 背贴墙，膝微屈，强膝又降压。每天练习，血压血脂稳了，心脏也强了。#降压 #降压运动 #靠墙静蹲#等长运动
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兆云没有肌肉7月前
分享给大家一个非常好保护膝盖的动作，每天坚持十分钟，基本功练好，进步更快！#健身教程#靠墙静蹲 #居家锻炼 #马甲线 #聊点健身大实话
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精灵讲呼吸3月前
告别腿软无力！白岩松推荐的靠墙静蹲，让双腿重新充满劲儿。 坚持呼吸搭配瘦腹瘦腿一箭双雕！#好身材 #保持身材 #锻炼#瘦腹瘦腿#居家健身有新招
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红梅花开13天前
每天静蹲十分钟，脚有力量了，上下楼就不费劲了#在家活动一下筋骨 #没事多运动运动 #每日分享
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膝关节外科陈佳10月前
膝盖时不时隐隐作痛，爬楼梯都费劲，看到有人说靠墙静蹲能改善，可自己又不敢贸然尝试，到底你的膝关节适合靠墙静蹲吗？看完这个视频就有数了！#膝关节疼痛 #靠墙静蹲 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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OK哥9月前
白岩松老师强烈推荐健身组合动作 #健身 #居家锻炼
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运动康复-乌琼6月前
🔥 靠墙静蹲膝盖痛？试试这招！ 如果你做靠墙静蹲膝盖痛，可以试试这个动作"扶墙屈膝60°后靠，含胸收腹1分钟，膝盖压力归零，大腿内侧直接炸裂！#运动康复 #康复训练 #北京运动康复
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伪少女壮士健身日志2月前
#白岩松 #静蹲 #臀腿训练 #基本功练习 #一学就会
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自律阿慧爱养生5月前
2分钟练腿松腰挑战，姐妹们能做几个？ 据说80%的人都蹲不下去 #体态纠正 #养生 #靠墙蹲 #改善体态 #驼背
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金明教锻炼（中老年）2月前
中老年必练的马步靠墙静蹲 白岩松老师鼓励所有人都练静蹲这个动作，内提精气神，外强臀腿膝，走的稳，上下楼有劲#居家锻炼 #中老年锻炼 #腿脚锻炼 #dou来运动吧
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骁骁&康复&功能训练6月前
【🔥白岩松都在练的靠墙静蹲！每天5分钟，膝盖年轻20岁！】 ✅ 零器械！办公室/家里都能练 ✅ 强化股四头肌，膝盖疼痛拜拜👋 ✅ 改善下肢循环，久坐水肿退散！#居家锻炼 #靠墙静蹲 #中老年锻炼 #养生 #运动
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58岁的运动养生任老师4月前
白岩松老师建议靠墙静蹲#运动康复 #居家训练 #下肢力量#靠墙静蹲
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清清中式运动9月前
白岩松老师推荐的每天静蹲，保姆式教程来了。#白岩松说静蹲 #静蹲 #静蹲训练 #静蹲的正确姿势和时间 #静蹲挑战
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运动科学葛老师3月前
跟着白岩松鼓励的方法锻炼！贵在坚持！#居家锻炼 #养生 #小动作大作用
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经方中医张耀武5月前
40 岁后膝盖疼？试试医生推荐的‘靠墙静蹲’！你坚持过多久？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知#膝盖保养 #靠墙静蹲 #关节健康 @抖音医疗健康小助手 @抖音健康 @健康中国行动 @抖音创作灵感
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骨医钓侠张峰5月前
长期卧床肌肉萎缩？试试靠墙静蹲 #靠墙静蹲 #术后康复 #康复锻炼 #骨科医生 #三院骨科 @漳州第三医院
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周周的马甲线6月前
分享一个可以很好保护膝盖的动作，每天坚持10分钟，让你腿部越来越有力，走路轻松稳当！#居家锻炼 #靠墙静蹲 #中老年锻炼
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中医康复贺艳刚医生9月前
髌骨软化或者半月板损伤，一般可以通过靠墙静蹲来锻炼腿部肌肉，缓解症状，看骨科医生教你怎么正确的靠墙静蹲？ #髌骨软化 #抖音音频投稿计划 #知识点亮她 #半月板损伤 #靠墙静蹲
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大鹏没有腹肌9月前
分享大家一个非常好保护膝盖的动作，每天坚持十分钟，基本功练好，进步更快！#健身教程 #靠墙静蹲 #肌肉男
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前叉闭月不练臀腿6月前
靠墙静蹲改良 靠墙静蹲对于膝盖压力可不小#运动康复 #前叉康复 #半月板损伤 #臀腿训练 #膝盖
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自律 凯文7月前
白岩松老师推荐动作，每天五分钟强壮骨骼肌#居家锻炼 #健身干货 #运动 #健身 #好身材练起来
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Miya说减脂塑型2年前
天！靠墙蹲好神！腿越来越粗！？那是你蹲错了！ 白岩松老师提倡的靠墙蹲非常适合久坐族和不爱运动的小伙伴！它能增强核心，矫正驼背，瘦大腿，还保护我们的膝盖！但是，很多小伙伴练了几天靠墙静蹲之后，却有大腿变粗壮的困扰，那是你的姿势出现了问题！Miya告诉你，如何正确靠墙蹲！做对了才能瘦大腿，矫正圆肩驼背哦！#靠墙静蹲 #体态调整 #好身材练起来 #居家锻炼 #身材管理 @DOU+上热门
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136斤的小秋（产后变美带娃中）1月前
分享白岩松老师推荐的靠墙静蹲✅增强腿部的力量，爆汗💦全身，改善体态#居家健身有新招 #正确的打开方式 #小动作大作用
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武当十三8月前
靠墙马步静蹲 每天坚持十分钟，一个月后你强的可怕#马步 #站桩 #古法养生 #基本功练习 #拉伸动作
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