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进击的大熊6月前
《腹肌撕裂者X》16分钟完整版，跟练了两个月，肚子明显小了。由于强度比较大，建议一周最多练三次，减掉你的小肚腩，打造完美好身材。试一下你就知道有多残忍了，一组做完直接酸炸#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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健身十级爱好者4月前
全球公认最强腹肌撕裂者，让你21天练出腹肌 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #腹肌马甲线 #健身干货 #健身教程
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二咔. ⁰⁵²²4月前
22分钟腹肌撕裂，强度🉑 25个动作 酸爽虐腹#居家锻炼 #腹肌 #腹肌撕裂者 #健身 #马甲线
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阳仔居家康养3周前
全球公认最强腹肌撕裂者，30天练出8块腹肌#减脂塑形 #腹肌 #减掉大肚腩 #腹肌撕裂者
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爱健身的航7月前
居家腹肌撕裂者训练#健身 #腹肌 #励志#自律
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只吃不练7月前
9分钟腹肌撕裂者，你能坚持到第几个？#自律 #徒手健身 #瘦子增肌 #腹部训练 #腹肌
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进击的大熊3月前
继续打卡《腹肌撕裂者X》，全程339个动作，强度比较大。如果你是新手，不要急于求成，跟不上的时候可以停下来休息，下一组动作再继续，多做几次慢慢就跟上了。#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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鲨鱼碎片6月前
终于能勉强跟做完全程了，动作还不太标准@西奇i健身 #跟西奇练腹肌 #腹肌马甲线 #腹肌训练
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nsytt1月前
十分钟出腹肌？ #健身光速成长计划 #腹肌
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昱磊10月前
腹肌撕裂者9分钟tabata跟练，13个动作，每个动作30秒，间隔10秒。#徒手健身 #日常训练 #核心力量 #因为热爱所以坚持 #自律即自由
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蘇七3年前
这是一次中高级别强度的腹肌撕裂者训练，全程卡点希望这样有助于大家完成每四个动作，一组组间休息30秒，上腹，下腹，侧腹都会练习到可以有效塑造腹部线条，男女均可能力足够的小伙伴可以完成2到3遍的练习，记得下方评论告诉我感受#腹肌训练 #腹肌马甲线
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进击的大熊6月前
腹肌撕裂者16分钟完整版跟练 今天继续跟练全网最火的《腹肌撕裂者》这套动作！从4月开始健身到现在，刚好3个月。对比照片，变化没想象的那么大，但这三个月的坚持，肚子上的肥肉确实甩掉不少。健身就是和自己较劲的过程，每一次的坚持，都是在让自己变得比昨天更强！不要怀疑，你一定会变成你想要的样子！#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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进击的大熊6月前
继续跟练《腹肌撕裂者X》16分钟完整版，跟练了两个月，肚子明显小了。强度比较大，建议一周最多练三次，减掉你的小肚腩，打造完美好身材。试一下你就知道有多残忍了，一组做完直接酸炸#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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小钢炮9月前
腹肌撕裂者动作多，强度低，组间歇短跟你练hiit 没什么区别，他可以消耗脂肪但对于想把腹肌练饱满的人意义不大。#腹肌训练 #健身大白话 #如何练出腹肌
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龙教头9月前
腹肌撕裂者真的能减肚子吗？#功能性训练 #壶玲训练 #暴汗燃脂瘦全身 #壶铃的锻炼方法 #知识科普
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毛球苏苏2周前
年前减肥计划1月4日 年前减肥计划 身高170 体重150(从180减下来的卡150三个月了)用华为运动健康记录运动和饮食 跟练三入门 腹肌撕裂者入门 下肢充能深蹲训练 胸肌训练入门 每天一万五千步#减肥 #健康 #运动 #锻炼 #记录真实生活
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胡妤婷婷5月前
4min腹肌撕裂者｜加强虐腹🔥甩掉赘肉 #平坦小腹 #腹肌训练 #马甲线养成记 #腹部训练 #跟练
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大牙减脂跟练7月前
每天睡前4min🔥轻松练出沙漏腰‼️ 今天这组腹肌撕裂者训练太猛了，一遍下来腹部巨酸💦下腹突出、肚子总是鼓鼓的姐妹一定要试试，建议每天2-3遍，大基数配合有氧一起效果更佳，急性子的姐妹快来试试吧👭 适合：久坐上班族、学生党、产后妈妈，腹部肉肉的姐妹 #健身跟我练 #瘦肚子 #居家锻炼 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #马甲线 #减掉大肚腩 #瘦腰减肚子 #小腹突出 #瘦腰腹 #居家锻炼 #见人不如健身
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大叔的叛逆期7月前
想要刀刻的腹肌，就要体验刀刻的过程！ #腹肌 #腹部训练 #居家锻炼 #宿舍健身 #徒手健身
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🦌鹿阁7月前
挑战一百天练出薄肌身材|第四十三天#腹肌马甲线 #腹肌训练 #健身打卡 #健康dou起来
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阿杰AJie4周前
挑战100天练出腹肌 第3天 练到第10个动作的时候，真是感觉腹部要裂开了！打卡1组-腹肌撕裂者-9分钟跟练#腹肌 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #挑战自己突破自己
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阿杰AJie1周前
挑战100天练出腹肌 第8天 不打码显示真正的痛苦面具 打卡一组腹肌撕裂者，加20分钟Tabata训练减脂，看下年前能不能减肥到140斤以下（差6斤）#腹肌训练 #腹肌撕裂者 #腹肌 #腹肌马甲线 #挑战自己突破自己
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钟小胖在努力3天前
尽管努力就好 时间看得见#减肥打卡记录 #自律 #腹部训练 #健身小白必看经验
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胖志变瘦志1周前
最强邪修「腹肌训练」撕裂者，30天你一定会感谢自己的坚持#一般人不告诉他 #减脂冷知识 #每天分享科普知识 #拒绝废话#科普#冷知识#省流
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花呗爱运动6月前
#腹肌训练 腹肌撕裂者跟练版，每天6组，坚持一个月没有效果你来打我！#腹肌 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #抖音健身房
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杰尼快跑6月前
8分钟腹肌撕裂者 跟练 ～一起来挑战一下 #健身日常 #Chris克里斯 #腹肌#海外生活 #伦敦生活
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叫啥呢1天前
💥16分钟暴汗燃脂！宅家也能练出马甲线✨ 🔥挤压腹斜肌跳+核心轰炸，无器械跟练超爽🤸‍♀️ 💪Day42打卡！刷到就是赚到，一起瘦出小蛮腰👇#腹肌 #马甲线 #腰腹#核心#腹肌撕裂者x #核心燃脂
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于源识4天前
腹肌撕裂者打卡173天#健身 #腹肌撕裂者 #居家锻炼 #自律 #真实生活分享计划
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阿杰AJie4天前
挑战100天练出腹肌 第12天 一组腹肌撕裂者，今日体重144斤，加练胸和三头 哑铃卧推：4组 x 8-12次 （胸大肌整体） 上斜哑铃卧推：3组 x 10-12次 （上胸） 哑铃飞鸟：3组 x 12-15次 （胸肌中缝，感受拉伸） 自重俯卧撑：3组 x 15（胸肌下沿与整体耐力） 凳上臂屈伸：3组 x 10-15次 （肱三头肌，胸肌下沿） 哑铃过头臂屈伸：3组 x 10-12次 （肱三头肌长头） 哑铃俯身臂屈伸：3组 x 12-15次 （肱三头肌外侧头） #居家锻炼#腹肌训练 #腹肌撕裂者 #挑战自己突破自己 #居家健身
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毛球苏苏3周前
年前减肥计划1月2日 年前减肥计划 身高170 体重150(从180减下来的卡150三个月了)用华为运动健康记录运动和饮食 跟练三入门 腹肌撕裂者入门 下肢充能深蹲训练 胸肌训练入门 每天一万五千步 #减肥 #健身 #锻炼 #健康
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叫啥呢3天前
🔥16分钟虐腹计划来啦！跟着练出马甲线✨ 💪无器械在家就能做，新手也能跟得上！ 🥳刷到就是赚到，Day41一起打卡！#腹肌马甲线 #腹肌 #腰腹 #核心力量 #居家锻炼
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89年的少年1月前
挑战30天，每天4组，腹肌撕裂者，第1天 视频是看跟练计划的视频练的，核实力不足，动作没办法作到位。另外改了两个动作，效果是差不多的。期待30天后的腹肌能更加明显。 #自律 #新手健身 #腹部训练 #腹肌马甲线 #坚持锻炼
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二总的逆袭3周前
Day39 二总的逆袭日记 挑战腹肌撕裂者#减肥 #自律 #减肥打卡 #真实生活分享计划
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阿杰AJie2天前
挑战100天练出腹肌 第13天 今日体重143.4斤，一组腹肌撕裂者，加练：背和二头 引体向上（宽握）：4组 x 做到力竭 （背阔肌宽度） 哑铃划船：4组 x 8-12次 （上背部厚度） 单臂哑铃划船：3组 x 每侧10-12次 （背阔肌深度刺激） 反向划船：3组 x 10-15次 （中下背部） 哑铃弯举：4组 x 10-12次 （肱二头肌肌峰） 锤式弯举：3组 x 12-15次 （肱肌，让手臂更粗） 集中弯举：3组 x 每侧12-15次 （肱二头肌孤立刺激） #腹肌撕裂者 #腹肌训练 #腹肌 #腹肌马甲线 #在家训练
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自渡3月前
#居家锻练 4分钟腹肌撕裂者循环10组打卡，练就完了，其他的交给时间，加油。#减脂瘦身 #减肚子#腹部训练 #暴汗燃脂瘦全身
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杰尼快跑5月前
周末了 上一点强度 挑战一下15分钟的的腹肌撕裂者#健身 #腹肌#核心力量 #英国留学 #海外生活
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健身十级爱好者4月前
腹肌撕裂者，21天带你练出八块腹肌 #腹肌撕裂者 #健身干货 #健身教程 #腹肌马甲线 #腹肌训练
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勤为径9月前
全民健身，4分钟tabata腹肌撕裂#腹肌 #马甲线 #居家锻炼#健身干货#上热门
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撒野的牛4天前
跑步不练腰腹？你糊涂啊！#跑步 #腰腹训练 #健身 #健身打卡 #健身小白必看经验
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涅槃重生(自律)2月前
挑战100天练出腹肌第7天之腹肌撕裂者训练#健身 #每日运动打卡 #腹部训练 #腰腹训练 #自律
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叫啥呢2周前
💥救命！16分钟虐出马甲线！经典腹肌撕裂者跟练Day29🏋️‍♂️ 🔥无器械！每侧12次虐腹暴击💦已练！酸爽到尖叫～ 👇快艾特饭搭子一起打卡！#腹肌马甲线 #腹肌撕裂者 #核心 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己
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自渡3月前
#居家锻炼 9分钟腹肌撕裂完整版太难了，今天1000大卡消耗完成。#腹部训练 #减肚子 #逆袭 #大肚腩变小蛮腰
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二咔. ⁰⁵²²5月前
腹肌训练9分钟tabata 跟练 13个动作 努力ing 新手友好#腹肌 #腹部训练 #居家锻炼 #腹肌撕裂者 #马甲线
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练书法的肌肉男5天前
练练肌肉放松一下#健身 #马甲线 #肌肉男#书法 #艺术
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丑丑变帅记（自律100天已达成）3月前
丑男人减肥自律100天的第24天，台风天五停，只能在家里虐待腹部的脂肪了，腹肌撕裂者，走起～#丑男人 #自律 #遇见更美的自己 #挑战自律100天
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于源识2天前
腹肌撕裂者打卡第175天#腹肌撕裂者 #徒手健身 #居家锻炼 #腹肌训练 #真实生活分享计划
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开始我的蜕变1周前
腹肌撕裂者💪('ω'💪)#一张图证明你在健身 #减肥逆袭 #减肥 #腹肌训练 #腹肌
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杨羊羊羊羊4天前
财不外露，尤其是熟人，别人问我一个月工资多少钱，我都是说2800，其实我3000#腰腹训练 #瘦肚子 #马甲线
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小阳有氧健身3月前
4分钟腹肌撕裂者居家跟练版，每天跟一遍一周见效，酸爽感强烈 #居家锻练 #腹肌马甲线 #减肚子 #在家健身系列 #身材管理
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自渡1月前
#居家锻炼 4分钟腹肌撕裂者循环5组打卡，运动的同时要搭配合理的饮食才能达到理想的效果#腹肌马甲线 #瘦肚子 #练腹 #健身
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跳哥不是细🐶1月前
《帕姐10min腹肌撕裂者0负重跟练版》其实这套是我刚开始练腹时一直用的 从一开始基本只能划水到最后全程稳稳控制轻松拿捏至少花了8个多月. 虽然是0负重训练 但是这套不划水全程跟完的话核心和腹部的感受是相当炸裂的 很适合容易腰部和颈椎代偿的新手小白们找发力感. 建议新手根据自己能力跟练，可以划水 做不动可以中途休息 坚持一周3次及以上的话核心力量会进步得非常之快. #腹肌马甲线 #腹肌撕裂者 #虐腹 #腹肌养成训练
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Cc健身2月前
全球公认最强腹肌撕裂者 21天出8块腹肌 #徒手健身 #腹肌 #腹部训练 #居家健身 #健身干货
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一只暴（居家版）1月前
腹肌撕裂者跟练 腹肌撕裂者跟练版，想要快速练出腹肌马甲线的可以打卡跟练起来了#腹肌马甲线 #腹肌撕裂者 #居家健身有新招 #瘦腰腹 #好身材练起来
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利维（健身版）1周前
#腹肌 训练7分钟tabata跟练，适合新手#马甲线#腹部训练 #居家锻炼#薄肌男孩
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于源识1周前
腹肌撕裂者打卡第170天#健身 #居家锻炼 #腹肌撕裂者 #自律 #真实生活分享计划
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阿杰AJie1周前
挑战100天练出腹肌 第9天 打卡一组腹肌撕裂者，今天加练腿和肩，酸爽！#腹肌训练 #腹肌撕裂者 #腹肌 #腹肌马甲线 #居家锻炼
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黑咖啡2月前
这套腹肌撕裂者让你一个月练出六块腹肌#健身干货 #健身教学 #腹部训练#居家锻炼
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于源识4月前
想快速练出腹肌赶紧跟#西奇i健身 练这套#腹肌撕裂者 #西奇i健身课程 #自律 #居家锻炼
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于源识1周前
腹肌撕裂者打卡第169天#腹肌撕裂者 #徒手健身 #居家锻炼 #自律 #真实生活分享计划
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阿木在路上1周前
#腹肌训练 #小白健身 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #改变自己
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于源识6天前
腹肌撕裂者打卡第171天#腹肌撕裂者 #徒手健身 #腹肌训练 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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阿杰AJie1月前
挑战100天练出腹肌 第2天 前一天做完身体酸痛，休息了一天接着做，这次勉强能跟上，打卡1组-腹肌撕裂者-9分钟跟练 #腹肌 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #挑战自己突破自己
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叫啥呢5天前
💪刷到就练！20分钟无器械虐腹来啦～ 🔥Day38跟练打卡，腰腹赘肉说拜拜！ ✨新手友好家庭版，躺着就能瘦！#腹肌 #马甲线#核心#腰腹训#居家锻炼有新招 #挑战自己突破自己
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