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王邦妮6天前
每天3分钟，7天瘦3cm，速成括号腰 #马甲线打卡 #肚子大 #瘦侧腰 #瘦腰 #瘦肚子
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平平爱健身4月前
7天真空腹速成法 ，练出马甲线 别再卷传统卷腹！每天10分钟真空腹训练，不用猛发力、不虐腰，新手也能轻松掌握！跟着练，肚子肉眼可见变平，马甲线轮廓慢慢冒头，穿紧身衣再也不用吸肚子，轻松拿捏“纸片腰”！#练出马甲线 #虐腹马甲线 #瘦肚子 #真空腹 #变瘦
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不会吃肉qwy1周前
就三步邪修《瘦肚子》！➖10cn！梨形身材冲！ #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腰腹 #瘦腰腹赘肉
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Zeal真燃人4月前
纸片人逆袭双开门冰箱？居家零器械练出宽肩窄腰薄肌身材 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #居家锻炼 #宽肩窄腰
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大额头小严2月前
真是个腰精啊！😦#a4腰 #腹肌马甲线 #纪录美好生活
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小眼哥聊运动养生5天前
几个练习腰腹的简单动作，拿去练！#马甲线 #腹肌 #沙漏腰 #居家锻炼 #瘦肚子
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UN8月前
超多宝宝喜欢的薄肌 背部训练教程来噜 #腹肌 #健身 #薄肌 #健身干货 #肌肉女生
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在下虾米5天前
10w+的《急性子版沙漏腰》（年前冲刺版！！ #居家健身 #居家运动 #沙漏腰 #瘦肚子 仅个人分享 如有不适请线下就医 无不良引导！！
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阿玉瘦冇得袅2月前
一个动作拯救产后腹直肌分离，盆底肌松弛，想要纸片腰的也要练（记得一定早起空腹最好）每天10遍#健身 #马甲线 #好身材练起来 #抖加小助手
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平平爱健身1月前
.别再瞎卷腹了！真空腹才是“纸片腰”密码，每天5分钟腰细一圈#小蛮腰马甲线 #瘦出小蛮腰 #虐腹马甲线 #小肚腩 #背部训练计划
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程程大王4年前
纸片腰来了 #一程山水dj #舞蹈
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明和普拉提健身工作室官方号9月前
腰腹稳定训练， 让你变纸片腰！ #普拉提 #腰腹训练 #瘦肚子 #女子塑形 #好身材练起来
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晨晨健身5年前
#健身 #正能量 #抖音小助手
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中年少女刘开心1月前
42岁坚持运动-一根绳子练出纸片背❗️ 姐妹今天打卡60分钟燃脂➕3组弹力带瘦背❗️ 拿出你的弹力带练起来❗️ #背薄一寸年轻十岁 #健身 #体态矫正 #开肩美背 #好身材练起来
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瘦了没烦恼11月前
金惠敏瘦肚子真的有点东西！！变身纸片人 #懒人必备 #金惠敏 #金惠敏直播回放 #金惠敏拍摄花絮 #瘦肚子
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胡元宝（逆袭版）1月前
拉门框练成纸片背啦#居家锻炼 #减肥塑身材 #练背 #瘦脸 #矫正体态
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橘子轻食光2年前
新手5分钟超燃马甲线训练，速成纸片腰🔥#马甲线 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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小艾-女子塑形导师1周前
轻松练出马甲线小蛮腰！ #女子塑形 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦全身 #大肚腩变小蛮腰
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云朵☁️软芙芙6天前
绝绝子的折角腰 越练肌肉线条越凸显#漫画折角腰#好身材要不断雕刻 #小蛮腰马甲线 #惠州折角腰
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快乐小财星（变美版6天前
🔥年前逆袭~速成版邪修沙漏腰马甲线❗️ #瘦腰 #沙漏腰 #瘦腰腹 #马甲线 #居家锻炼
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175的月月教练5天前
如果你不小心练了这几个动作？那么你的腰腹会收获…#马甲线#腹肌#沙漏腰#瘦肚子#居家锻炼
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颜 yoga （跟练）5天前
如果你能每天完成这几个动作，沙漏腰就来了#居家锻炼 #瘦腰腹 #腰漏腰
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爱健身的小李同学8月前
三个月瘦45斤！关于我的腰腹训练分享来了！7天居家跟练版！ 小基数认真完成 干净饮食➕这期腰腹训练 马甲线你就看有没有吧！ #爆改 #跟练 #马甲线 #居家训练 #瘦腰
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oOO小饼4天前
专减小肚子✅急性子快来练‼️年前冲刺 好身材没有速成魔法，选对动作不走弯路 总结四个高效刺激腹部动作跟练 #潮流运动场 #薄肌身材 #健身干货 #瘦腰瘦腹部 #自律遇见更好的自己
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维秘模特训练法白老师1月前
沙漏腰、A4腰，腰线高2分，腿长5cm，跟你的侧腰赘肉说拜拜；这是一个真教干货的博主，值得系统跟练#侧腰赘肉 #居家运动健身 #小蛮腰 #纸片人 #腿长
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海涛腹肌艾比利5天前
如果你不小心练了这几个动作？ 那么你的腰腹会收获#马甲线 #腹肌 #沙漏腰 #瘦肚子 #居家锻炼
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古希腊掌管身材的神1周前
侧腰游泳圈🛟后腰赘肉多🥩的姐妹🫧 这三个动作#瘦侧腰 很实用🌟快练起来💫#瘦腰 #沙漏腰 #居家锻炼 #我的电子健身教练
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深圳宅家健身芬4月前
 原来爱豆们的「纸片腰」都是这样练的！每天7分钟卷腹+侧腰训练，赘肉咔咔掉，连肋骨外翻都改善了！#高效瘦身#明星同款健身法#腰腹训练 #居家锻炼
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健身瑜伽教练邱勤琴2年前
四胎辣妈教你练出纸片腰有效改善便㊙️，清肠排du快跟我练起来吧#产后恢复 #瘦肚子 @Abel @抖音小助手
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实力不允许5天前
千万别小瞧这一个简单的动作 每天坚持练 腰细了腹平了整个人体态都好了很多＃小 蛮腰马甲线 ＃居家健身有新招 #变美变瘦变 好看 #呼啦圈转起来
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运动养身月老师5天前
如果你不小心练了这几个动作？那么你的腰腹会收获…#马甲线#腹肌#沙漏腰#瘦肚子#居家锻炼
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欣悦有氧健身运动（瘦身塑形）1周前
大肚腩的姐妹练起来，每天3组这套腰腹燃脂操，坚持7天，看腰腹线条怎么悄悄变明显。不用复杂器械，在家就能练，今天开始，把“大肚腩”换成“小蛮腰”“马甲线”！#好身材练起来 #变瘦变美变好看 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #燃脂操瘦全身
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小杨壳健身路5天前
瘦腰瘦肚子， 帕梅拉超强瘦腰腹6个动作，坚持练，马甲线沙漏腰都有了#居家锻炼#瘦肚子#沙漏腰#健身大神支个招 #好身材就要不断的雕
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胡丽丽大美女爱健身1周前
人老腰先老，多练《弹簧腰》每天20个，增强腰部力量和柔韧性！ #核心力量#腰腹训练 #弹簧腰 #运动健身#健身打卡
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👟.July1月前
练动物流，打造有力量的纸片人（口令跟练） 有这么个教练你一周几练？哈哈哈@小羊竣腾 #自重训练 #居家运动健身 #跟练 #女子塑形 #健身光速成长计划
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王媛的瑜伽生活（字翎岚）2年前
纸片腰速成瑜伽，上个视频的升级版，坐着玩手机就能做，腰围小一圈哦 #瘦腰 #减龄瘦身 #抖音健身房 #居家瑜伽
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张美丽塑形(操舞)晚上7：005天前
#瘦肚子 #小蛮腰马甲线 #好身材练起来
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毅起逆生长5月前
腰两侧赘肉的烦恼，唯有刻意练习，对自己狠一点，你的身材就是最好的名片。#减腰两侧赘肉#减腰瘦腹#瘦腰动作
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嬛嬛陪练室5天前
边看剧边跟练沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #沙漏腰 #沙漏腰养成记 #每日打卡 #减肥
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黑咖啡3周前
只做俯卧撑如何练出宽肩腰细好看的薄肌身材？#健身 #健身干货#徒手训练#薄肌
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爱吃奶黄包🥐4天前
大肚腩姐妹想要轻松逆袭沙漏腰，听我一句劝，闭眼入这个弹簧呼啦圈，我已经替你们试过了，每天坚持30分钟，腰围一天比一天小，腹平了，腰细了#呼啦圈 #呼啦圈转起来 #瘦腰腹 #呼啦圈跟练 #健身打卡
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小艾-女子塑型导师5天前
轻松减掉大肚腩！瘦出S小蛮腰！#女子塑形 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦全身 #大肚腩变小蛮腰
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陈哥有腹肌呀5月前
如何练出沙漏腰？#沙漏腰#H腰#大肚腩变小蛮腰 #腹肌马甲线 #腹式呼吸
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鸡公煲女王明天一定减肥（进度50%）1周前
#创作者中心 #创作灵感 九组动作练侧腰+腹部 20min欧阳春晓沙漏腰1.0+3.0自用分享 #减肥 #居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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沈阳产后塑形教练—Tia6天前
高张腹、D型腹，一定要先释放腹部压 跟着我的视频快练起来吧‼️ #腹高张 #高张腹 #产后大肚子 #产后肚子大 #产后肚子大怎么减下去
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光（自律版）2周前
如果你想练成薄肌 那重要的腹肌该怎么练？ 这套训练认真练一个月！男生女生都一样。#自律#腹肌 #马甲线 #居家健身
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杨杨日用优品6天前
练滑盘就是普通女生逆袭的蕞快捷径，但很多新手不知道怎么开始，这期视频新手一看就会。#居家锻炼 #滑盘#大肚腩变小蛮腰 #马甲线#瘦肚子
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心之钢健身（只讲干货）4周前
速成薄肌你就这样练，一练一个不吱声。#薄肌 #宽肩窄腰 #健身
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羊小柒2周前
圆肩驼背、虎背熊腰就滚这4️⃣个部位🔥姐妹们熬过泡沫轴的苦就能拥有薄薄的纸片儿背#瘦背 #健身干货 #泡沫轴放松 #圆肩驼背 #好身材练起来
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庆沁体态重塑1周前
瘦侧腰 不要再只会卷腹了！侧卷腹只会让你的腰越来越粗！瘦侧腰的核心在于激活腰腹深层腹内外斜的肌肉力量，多做不稳定的肌肉拉长训练。#邪修体态 #瘦侧腰 #瘦侧腰赘肉 #体态纠正 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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努力中的熊哥哥2月前
想要沙漏腰看这里，这块肌肉不能练，会变H腰 全场2:26，39秒开始跟练 -我们的腰腹结构主要分为三个部位： 1. 腹横肌，相当于一条肌肉腰带，越练腰越细。 2. 腹斜肌，避免负重练，越练越粗变成H型。 3. 腹直肌，也就是马夹线位置，马夹线不是练出来的而是瘦出来的，只要体脂率在21%以下，都可以看到肌肉线条。但如果要想更明显、甚至块状腹肌，就需要负重训练。 -沙漏腰思路：加强腹横肌（呼吸训练）+放松腹斜肌（经络刷通带脉）+保持相对低的体脂率（增加有氧） 此办法自用八年，实测有用，姐妹们信我，试一试你一定会被惊喜到～ 祝每个小仙女都能收获自己的理想身材 #瘦腰 #瘦肚子 #梨形身材 #沙漏腰 #变美
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半糖五分甜5天前
肚子再大也不怕，每天练一练腰细了腹平了就连马甲线都能练出来#居家健身有新招#卷腹瘦大肚腩#室内健身#爆汗燃脂#瘦腰腹赘肉
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自律小帅1周前
居家一副哑铃两个月带你练出薄肌身材#居家锻炼#哑铃健身#肩宽腰窄 #薄肌#健身干货
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国家队教练孙瑞芬5天前
晚上在家躺床上练腰的好动作#运动#练腰#居家锻炼#身体养护
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自律辣妈的逆袭日常7月前
🔥4分钟超强燃脂！核心炸裂级训练来袭！ 全程高能无划水，针对腰腹赘肉精准打击，躺着瘦成“纸片腰”不再是梦！动作简单易上手，配合《Poker Face》超燃节奏，一边暴汗一边感受腹部酸到颤抖！ ✅跟练博主：攀攀best ✅BGM：Lady Gaga《Poker Face》 ⚠️难度预警：中高 💦暴汗指数：★★★★☆ 🌟训练Tips： 全程收紧核心肌群，避免塌腰借力；呼吸与动作同步，发力时呼气、放松时吸气，效果翻倍！速码住，一起卷出平坦小腹！姐妹们动起来吧！##单曲循环健身操完整版
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野兔的小蛮腰2月前
30分钟肩背训练 瘦手臂 练薄背 七天就见效 精雕直角肩 瘦出纸片背，精致下颌线，瘦出漫画脸，防止垮脸，改善圆肩驼背，虎背熊腰，体态挺拔优美身形 #费教练健身教学 #肩背训练打卡 #dou来运动吧 #肩背力量训练打卡#见人不如健身
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徒手阿泽5天前
人生只有一次，一定要看一次最强版本的自己#健身小白必看经验 #居家健身#自律#薄肌#宽肩窄腰
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徐徐自律版1周前
腰围一11cm，核心燃脂法，不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#居家锻炼#腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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赵财猫爱运动1周前
呼吸 练习秒变扁平腰#瑜伽随拍课堂 #呼吸训练#居家运动有新招 #创作者扶持计划 #分享给朋友记录真实生活 #腹横肌训练 🧘‍♀️呼吸练习 激活腹横肌 姐妹练起来👯‍♀️ 永远相信长期主义带来的力量🧡
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帕彩勇7月前
纸片人的春天，无痛get超上镜腰胯比 #幸棉#幸棉丰胯裤#好会穿look清单
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