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宋西浩5月前
懒人最喜欢的减脂动作，在床上就能做#减脂塑形 #减肥 #减肥日常 #夏天燃脂 #拒绝身材焦虑
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青钰（恶补手臂ing）6月前
在床上就能帮你练出腹肌的4个动作#居家锻炼 #徒手健身 #腹肌训练
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罗纳尔琨（健康减脂）2年前
躺在床上就能同时增肌减脂 躺在床上就能同时增肌减脂，在不远的将来会逐渐变成现实。#减肥 #减脂 #增肌
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忙有所值，闲有所趣3月前
（不会视频录音，只会抠字。有哪位大神教一下） 今天给大家推荐一个动作：仰卧双腿开合，每天睡前躺在床上练30次。这个动作是通过训练大腿内收肌，来减少大腿内侧的赘肉。  首先躺在垫子上，让背部完全贴在地板上，下背部和地板不能有任何空隙。呼一口气，找到腹部收紧的感觉，双腿抬起，勾脚。我们开始喽；腹部收紧，两腿收紧，启动脚回勾，向外舒展。双腿尽可能舒展到能力的极限。力量不要散在髋关节上，双腿内侧启动，把双腿待会。每次停下保持三个呼吸，再吸气的同时将双腿带回。动作尽量慢一些，去感受大腿内收肌发力。最后一个动作后，我们收回双腿放松一下。然后伸直双腿自由的抖动放松大腿肌肉。 #瘦大腿的最快方法 #评论区留言互动 #健身分享 #居家健身有新招 #每天进步一点点就是成功的开始
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阿强3天前
居家运动减脂增肌，一起来练吧，徒手健身
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新西兰Summer8月前
无蹦跳，全程躺练！早起/睡前躺床上都能练 #瘦肚子 #瘦下腹 #日常训练 #核心力量 #减脂
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米妮Minimore1月前
女生练胸真的有用，8个动作拯救平胸女孩#居家锻炼 #居家运动健身 #健身光速成长计划 #在家也能健身 #女生练胸
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墨兮(增肌减脂)2月前
健身小白？这样练，躺着都涨肌肉#健身 #卧推 #vlog日常 #健身干货
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椰子大叔（瘦身砖家）1月前
你家的被子也是你减脂增肌的利器，赶紧用起来！ #健身#减脂 #减肥法
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小熊（大春版）1月前
#百日增肌 彦祖们，不要蜷缩在温床上了。相信自己是最棒的！今日进度条2%
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李太白6天前
没时间去健身房的姐妹可以试试碎片化健身哦 #孕前增肌 #运动女孩 #健身#备孕
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ACE宋教练8月前
健身新手必看，全方位卷腹动作讲解。 卷腹是一个训练腹肌非常高效的动作，不管你是健身新手还是健身老手，也不管你是男女老少都可以练，并且没有场地要求，只需要一张垫子或者在床上就可以进行训练。 今天这期视频将帮助大家了解： 1.如何完成一个标准的卷腹动作？ 2.如何避免做卷腹时腰痛？ 3.以及哪些人不适合进行卷腹？ #卷腹#腹肌#增肌减脂#腰痛#给运动来亿点多巴胺
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Kilig（已增肌40斤版）1月前
在家也能轻松瘦肚子✅练出腹肌马甲线的5个黄金动作#瘦肚子 #健身 #减脂塑形 #核心训练 #腹肌
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小黎带中老年练肌肉6月前
两个在床上拉伸的好动作#健身#增肌#中老年
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欲欲要增肌3月前
张予曦四步瘦身法🔥懒人躺着玩手机也能瘦‼️#好身材练起来 #张予曦减肥 #懒人减肥#健身#居家健身有新招 #变美变瘦变好看
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就吃亿桶米饭1周前
睡前吃这么多东西能减脂么？#美食 #美食教程 #睡前餐 #增肌 #减脂
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小黎带中老年练肌肉3月前
睡前腰部放松小连招#健身#增肌#中老年
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小翟运动健身3天前
居家就能练的八个自重训练动作，不用去健身房，赶紧跟着视频练起来吧！#健身 #健身干货 #居家健身
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鑫鑫爱健身9月前
#居家锻炼 躺在床上4分钟凯格尔运动#凯格尔运动紧致盆底肌 #产后恢复 #盆底肌修复神器 #腹直肌强化训练
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就吃亿桶米饭3月前
给大家展示一下睡前餐（猪食）的制作过程，喜欢这么吃的小伙伴可以学起来#减脂餐 #睡前餐 #增肌 #减脂
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张老师讲增肌耗糖1周前
躺着蹬一蹬、腿脚舒服耗糖快 #中老年锻炼#腿部训练#居家锻炼#耗糖
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就吃亿桶米饭4天前
满满一盆睡前餐，吃完非常满足。#美食 #美食教程 #睡前餐 #增肌 #减脂
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忠爱健身3天前
7天居家身材重塑计划#健身干货 #增肌减脂#训练计划 #忠爱健身
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关注健康，关爱自己3天前
✨睡前别再刷手机啦！试试迎卧起坐超简单~💪 😴每天10分钟，轻松减脂还增肌！谁练谁知道！🔥
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小蛇要自律（备孕版）4天前
备孕日记31:#胰岛素抵抗 #增肌 分享增肌运动---安娜的15分钟腹肌➕核心训练，最近好冷，一点也不想动🥶🥶🥶 #创作者中心 #创作灵感
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梵梵运动日记5月前
6min躺着瘦 | 想瘦的懒人姐妹闭眼冲！直接瘦全身，瘦腿效果嘎嘎好！ 大小基数 | 饭后消食 | 边玩手机边瘦！嘎嘎香#瘦腿 #燃脂#瘦全身 #瘦瘦瘦 #瘦子增肌
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Vivi雯的普拉提日记1周前
普拉提 | 颤抖的内收肌训练#普拉提 #内收肌 #普拉提核心床
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张老师教运动健身1月前
3个动作躺着练，不伤膝盖还耗糖#中老年锻炼#耗糖#居家锻炼#躺着瘦 #腿部训练
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小章鱼要逆袭3周前
过年前瘦腿打卡之《元旦假期躺着瘦小腿》 #瘦小腿 #瘦腿 #小腿粗 #脂包肌小腿 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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大宇丶（薄肌之路）💪💪3周前
超适合懒人！床上就行！躺着一边玩手机 一边瘦肚子、每天3-6组#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #每个动作都是用汗水换来的 #居家锻炼
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Tina普拉提6月前
核心床上的胸背练习，主打美胸动作！领笔记在评论区说哈～#健身女孩的日常 #万粉扶持计划#核心床 #普拉提#运动健身
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衣洋健康7月前
睡前试试这4个拉伸动作，越睡越美，相当多睡2小时 #
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动动6月前
躺在床上就可以完成的动作 【投屏跟练版】凯格尔运动；#健身 #产后恢复 #凯格尔运动
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宝德龙瑜伽普拉提4天前
腿部内收肌你需要这么练＾０＾ #普拉提 #普拉提核心床 #宝德龙 #内收肌 #健身日常
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翔宇老师3周前
核心床上臀桥的练习方法#真实生活分享计划 #臀桥 #普拉提 #内收肌 #核心床
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张教练专注中老年锻炼3周前
三个动作，躺在床上，大腿练有劲，膝盖练舒服！#中老年锻炼#腿部锻炼
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徐徐自律版5月前
在家躺出好身材，分享一套每晚在床上就可以跟练的#瘦全身 动作，再懒都要试一试哦！坚持两周你会感谢我！#凯格尔运动 #盆底肌修复 #腹直肌分离 #改善妈妈臀
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瑞哥健身6天前
每天在床上玩手机时 夹它200次 锻练PC肌 盆底肌 內收肌等平时难以练到的肌群 越练身体越年轻#居家锻炼 #凯格尔运动 #pc肌锻炼法 #猛男必备
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徐徐努力版7月前
急性子瘦腿跟练，我的大腿和小腿真的瘦了，这期全程趴在床上就可以跟练，简单高效好坚持#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #懒人瘦腿 #直腿
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西奇i健身3月前
懒人躺着瘦全身4分钟跟练，不要再找借口了，一起练起来！#懒人运动 #床上瑜伽 #居家锻炼
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CCTV健康中国5天前
要线条，也要力量｜增肌减脂营养指南 想要减掉脂肪，同时留住肌肉？你的营养公式可能还差这些，快来查漏补缺吧！身体不会同时增肌减脂，但科学营养能让你在减脂时最大程度保留肌肉，在增肌时最小化脂肪增长！你的身体是持续建设的工程，做好营养规划，就是精准绘制施工图。#CCTV健康中国 #健康中国行天下
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张教练专注中老年锻炼4周前
躺着三个动作，大腿练粗壮，膝盖练舒服！#中老年锻炼 #腿部锻炼 #居家锻炼 #膝盖锻炼
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就吃亿桶米饭3周前
下次更新一下全天的饮食，不知道大家有没有兴趣#美食 #美食分享 #睡前餐 #增肌 #减脂
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嬛嬛形体有氧健身2号7月前
床上瘦肚子，这个动作贼快！#居家锻炼 #瘦肚子 #身材管理 #小动作大作用
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徐徐自律版5月前
继续带大家床上躺着#瘦 ，这几个动作我每晚睡前都会坚持做，3遍后拉伸10分钟#居家锻练 #瘦腿 #瘦肚子 #居家健身有新招
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健美健身国家队-孙教练7月前
床上锻炼腹部#瘦肚子 #瘦身 #锻炼 #运动 #居家锻炼
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婷婷不停在成长6月前
睡前6个动作🔥每天30次✅生了像没生过 6个动作超级简单，睡前躺床上都能练#产后恢复 #产后运动#居家锻炼 #减肚子瘦全身 #大肚腩变小蛮腰
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就吃亿桶米饭1周前
一盆睡前餐还没吃饱，越吃越瘦，你敢信？#美食 #美食教程 #睡前餐 #增肌 #减脂
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薄肌姜帅教健身5月前
姐妹们：睡前躺着瘦全身🔥动作简单✅边玩手机边瘦身#居家锻炼#瘦身#瘦全身#瘦肚子#瘦腿
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大宇丶（薄肌之路）💪💪3周前
别再找借口了，躺着玩手机就能锻炼，运动起来吧 #懒人减肥 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦 #减肥
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左左爱运动7月前
超快瘦下腹，躺在床上就可以做。每天3分钟，轻松拥有平坦小腹。#练出马甲线 #居家锻炼 #瘦下腹 #呼吸训练 #抽真空呼吸
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就吃亿桶米饭3天前
简单制作睡前餐，选择自己能接受的饮食当时#美食 #美食教程 #睡前餐 #增肌 #减脂
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就吃亿桶米饭6天前
睡前餐不要吃太多，一小盆，就足够啦#美食 #在家做美食 #睡前餐 #增肌 #减脂
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米米米宝宝4周前
🦶足不出户，30分钟完成✅增肌+减脂+增强心肺功能练习！ #居家锻炼 #体重管理 #身材管理 #秀出好身材 #科学减脂
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XXL健身5天前
居家徒手练肌肉#居家锻炼 #居家健身 #徒手健身 #健身干货 #健身打卡
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李老师讲康复3天前
#肌肉激活技术 #腘绳肌训练 #运动康复 #康复训练 #长期久坐 寒假期间，躺在床上就可以训练，赶紧来一组腘绳肌训练吧！大腿后侧肌肉无力会导致膝超伸，影响下肢稳定功能，可能增加膝关节、髋关节的损伤风险。
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【逸跏和适】 的普拉提2周前
普拉提秋千床：腘绳肌挑战 训练目的：强化腘绳肌群 增强核心力量 增强脊柱灵活性 注意‼️头颈不适，腰间盘突出人群慎练 #创作灵感#普拉提 #每个动作都是用汗水换来的 #交出你的健身作业 #你有多自律就有多美
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米米米宝宝1月前
🦶足不出户，30分钟完成✅增肌+减脂+增强心肺功能练习！ #体重管理 #身材管理 #秀出好身材 #居家锻炼 #健身减脂
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小白的客厅日记3天前
Day7:其实再怎么说还是全身肌肉都没什么力气，想去收紧核心，但是发不上力，只能是一点一点的练，慢慢来了#瘦子增肌 #健身小白 #居家锻炼 #健身日记
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就吃亿桶米饭1月前
睡前餐这么做，每天都吃不够#美食 #美食教程 #睡前餐 #增肌 #减脂餐
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