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跑步一哥7月前
50岁以上的跑友，慢跑，跑多少配速比较合适！#慢跑 #跑步 #50岁慢跑多少配速比较合适 #跑步知识 #中年人跑步的好处 @DOU+小助手
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跑者摄界2周前
70年后的我10公里配速423
同龄的你还能跑多少配速 昨晚做梦汉马中签，得抓紧训练了，运气好马拉松大满贯一次过，70后的我速度没吓着你，可能心率吓你一跳，这个有什么，后面跑个410配速看看，体质不好的这心率是顶不住的，还是要谨慎，不要模仿。#武汉马拉松 #夜跑 #心率 #配速 #跑步
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爱跑步的勇哥10月前
50岁慢跑跑多少配速比较合适#跑步#运动
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跑步搭子1周前
#5公里跑步打卡 #创作者中心 #创作灵感 70后的我跑掉三高，跑出健康#生命在于运动一起锻炼吧 #每一个瞬间都是美丽的风景
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沧海一兵4天前
锻炼身体享受健康生活，70后老鼠爱跑步，40分钟6.66公里配速6.04,加油💪💪💪奥利给！！！
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北染陌人3天前
#上热门#跑步#70后大妈今天十公里配速644，路过的能给我点赞吗？
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青濑灰二（推广全民健康跑步）7月前
一期视频带你了解各个区间的配速 #跑步#中长跑#长跑#马拉松
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🥀᭄谢小仙꧔ꦿᩚ💕1周前
10 公里跑步各阶段配速水平，跑友们，对号入座，你们属于哪个阶段等级，配速是多少？🤣🤣🤣🤣#真实生活分享官 #跑步 #一起锻炼 #健康运动
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泉速趣跑¹⁹⁷⁴3天前
🔥74老虎又打卡！11.65公里明月湖两圈🏃♂️ 平均配速5分26秒， 70后跑者的坚持，今天你动了吗？💪#跑步🏃 #跑步日记 #70后
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善待自己服饰工作室6天前
#跑步 #自律 #生活感悟 #70后 #运动
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熙哥爱跑步1月前
中年人的慢跑，跑多少配速合适#跑步 #运动 #自律 #户外 #上热搜
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爱跑步的康康1月前
最健康的跑步配速是多少 #跑步#跑步配速#健康#中长跑 #田径训练
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中年减肥实录4月前
跑步减肥什么配速最有效 #跑步减肥 #大体重跑步减肥 #减肥小知识 #减肥前后对比图 #减肥逆袭
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龙行天下2月前
60后70后健身跑步老了该有的样子…配速一般5.19…心率起燃132大公开…🥟🥟❤️#退役军人
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大圣爱跑步1月前
新手看配速心率，进阶跑者盯专业数据！ 你跑步的时候会关注哪些数据呢？快来评论区晒出你的运动记录#跑步 #马拉松 #运动手表 #跑者日常 #内容过于真实
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@魏大姐碎片4月前
提高步频的库存，我觉得有用。#正能量 #跑步#初跑者#慢跑#运动中年人
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跑叔老段3天前
跑步治愈一切，谁说中年人只能喝养生茶？我偏用跑步，过自己喜欢的生活！#跑步打卡 #爱跑步爱生活 #跑步自律 #70后 #跑步解压
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蕊姐爱跑步3天前
人的这一生，除了发自内心的快乐，和盗不走的健康，没有什么是值得炫耀的、喜欢今天的视频就点个赞，关注我，一起跑过这个冬天 #运动 #健康 #跑步
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爱跑步的勇哥1周前
五公里慢跑的黄金配速是多少#跑步#健康跑#慢跑#配速#跑步袜
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谭雅跑呀4天前
中年跑步掌控人生：你的配速就是你的阶层 为什么说40岁后，看男人混得好不好，别看车，看配速？🚀 国家数据揭秘：能坚持跑步半年的成年人，仅有惊人的7.2%！这意味着，一个能常年跑步的中年男人，已经甩掉了93%的同龄人。跑步不仅是顶级的“生理逆龄术”，能延缓大脑衰老，更是对抗生活“油腻感”的终极武器。它赋予你清晰的头脑、稳定的情绪和绝对的自我掌控感。点赞收藏，看跑步如何成为你人生下半场最硬核的名片！#中年跑步 #人生下半场#跑步自律 #抗衰老 #40岁了又何妨
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A阿森S3天前
85后这个配速是不是给同龄了拖后腿了#跑步治愈一切 #跑步打卡 #跑步自律
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跑步指南2周前
李美珍分段配速表出炉，后半程越跑越快破PB
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小鹏爱跑步1周前
80后还能一口气跑10公里的来 甩个图、互相看看 心率、配速、步频#跑步 #80后跑步 #真实生活分享计划
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依山傍海（老兵慢跑）3天前
#上热门话题🔥🔥🔥 致敬：优秀跑步的你！三九寒冬天气自律打卡，下班6.4公里跑步回家，配速635＃60后大叔＃跑步治愈一切＃@抖音小助手
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苗小喵（运动跟练）4天前
超慢跑180步频【70 80年代经典歌曲】🎶 距离春节还有23天，姐妹们一起加油、冲刺最后三周💪#超慢跑 #居家锻炼 #跑步歌单 #180步频音乐 #真实生活分享计划
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千悦跑步3天前
10公里，60分钟，配速5′53″。有人说我跑太慢了。其实 慢一点，没关系。 人到中年，学会和自己和解， 不和速度较劲，只和坚持相伴。 不为PB，只为健康； 一日三餐平平淡淡， 不求所有日子泛着光， 只愿每天，都有健康和快乐作伴。 跑下去，就是最好的时光。 #自律遇见更好的自己 #慢跑打卡 #人到中年心态一定要好
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萱萱🌺3天前
不同等级最舒服的配速，看看你是哪个#跑步#运动#跑步知识#创作灵感
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70后健跑1周前
三分配速是自毁，四分配速是自伤，五分配速是挑战，六分配速是治愈，七分配速是永生，八分配速是慢跑，你是哪个阶段？慢跑
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70后健跑5天前
三分配速是自毁，四分配速是自伤，五分配速是挑战，六分配速是治愈，七分配速永生，八分配速是慢跑，你是哪个阶段？#运动穿搭
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张哥3天前
70后能跑几10公里是个啥水平？他们跑步专业的都穿健美裤，我穿个牛仔裤跑真的很尴尬
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爱跑步的勇哥2周前
五公里慢跑的黄金配速是多少#跑步#健康跑#慢跑#五公里#跑步袜
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户外老王3天前
41岁大叔，夜跑13.14km，4'50''配速，跑友们这成绩及格吗？#跑步 #夜跑 #中年跑者 #配速 #跑步打卡
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@魏大姐碎片1周前
我就说怕不怕？哈#跑步高心率 #跑步打卡 #慢跑#初跑者
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快乐奔跑吧1月前
最健康的跑步配速是多少 #跑步#运动#配速#跑步的好处 #科学锻炼
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70后健跑6月前
三分配数是自毁，四分配速是自伤，五分配速是挑战，六分配速是治愈，七分配速是永生，八分配速昰慢跑，你在哪个阶段呢？#慢跑#无伤跑#清凉一夏
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二丫爱跑步3天前
跑友们，你配速多少？来吧，发张图看看，看我能不能把你甩了#跑步 #配速
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爱跑步的70后小霞3周前
53岁的我还能跑步，我已经很知足了，1200公里虽然不多，每个月100公里， 一周平均25公里， 每周跑步三至五次，这个跑量才是真正的养生跑， 为健康而跑！#坚持锻炼给自己一个好身体
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爱跑步的70后老刀（欢迎互关）3天前
#周末慢跑 今天周末，慢跑20公里，遇到几个跑友一起跑，一聊居然是“6789”，一个60后、一个70后、一个80后、一个90后，都是大神级别，半马125-140，全马240-330，我这个老趴菜跟都跟不上，气喘吁吁啊气喘吁吁。😇😇😇😇
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胡椒老师跑步课堂1周前
不同年龄段的1000米配速！ #竞飒体育 #跑步配速 #1000米配速 #不同配速下的跑姿
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老炮大卫的健身哲学4天前
降压慢跑核心是“自然”，不讲步幅，不讲配速，不讲步幅，不讲跑姿！#慢跑#自媒体创业#口播#中老年#70后
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70后健跑3周前
三分配速是自毁，四分配速是自伤，五分配速是挑战，六分配速是治愈，七分配速是永生八分配速是慢跑，你是哪个阶段？#慢跑。
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老李爱上跑步2周前
谁再说跑步看年龄？72岁大叔的配速，让年轻人直呼“跟不上”！
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龙行天下3天前
70后夫妻俩跑步两公里不丢人！…2公里也是跑呀！活动活动得了…❤️❤️🍎#退役军人
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奔跑De大灰狼2周前
马拉松小白/老鸟都看过来！马拉松配速对照表来啦，配速对应完赛时间一目了然，快快收藏转发给你的跑步搭子吧！看看你离破3/破4还差多少？评论区晒出2026你的马拉松目标配速🎯找出隐藏的速度大神🏃🏃‍♂️🏃‍♂️…#马拉松 #马拉松配速 #马拉松训练 #大神支个招 #跑步坦白局
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爱跑步的柠檬4天前
跑步打卡11公里 配速557 可以交换你的跑步数据吗？#跑步
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Miss陈8月前
我们是70后和80后的励志跑者，晨跑打卡10公里，这跑姿这配速，你们觉得谁更胜一筹#跑步#70后80后 #全民健身
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边跑边喊3周前
62岁，退休后开始早起跑步，8分半配速，每天8公里。改善了他苦恼多年的拉大便问题，还彻底改善了他睡眠问题，体重减了20斤。#跑步 #跑步的好处 #跑步治愈一切 #晨跑 #慢跑
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跑圈大白话1月前
七分配速真的丢人吗？你的跑步配速是多少？评论区来说一说.
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够酸了吧3天前
不同配速选跑鞋（特步篇） 不同配速怎么选特步跑鞋#真实生活分享计划 #跑鞋 #跑鞋推荐 #好鞋推荐 #跑步
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颜和康(运动与健康)3周前
一个视频讲透跑步到底什么配速才是最健康的#运动 #跑步 #自律 #你的坚持终将美好 #健康跑步
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老蒋爱运动2周前
晨跑6.66公里用时42分钟，配速622有人说我跑太慢了，其实最好的跑步不是跑得有多快，而是慢慢跑，持久跑，只需要按自己的节奏跑#跑步#运动#自律#60后
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龙的传人【跑🐯】3天前
周末晨跑半马打卡完成✅ 用时1小时57分，平均配速534，平均心率128，平均步频176，完美心率128，继续加油！跑步没有奇迹，只有累积，日复一日的坚持，终会遇见更有力量的自己！各位跑友今日跑量多少？一起来晒晒～#半马打卡 #跑步的力量 #坚持就是胜利
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跑步你们超越不了的小刘1周前
北方冬天有点冷，穿着毛衣跑步10km，平均配速5分钟20多秒，这算慢吗？#跑步运动 #跑步日记 #跑步🏃 #跑起来 #跑步治愈一切
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龙行天下3周前
70后夫妻跑团由二人组成我和妻子！陪妻子跑步好累呀心累！陪跑虽然辛苦却感受为荣！还是我自个跑着得劲呀…🥟🥟❤️#退役军人
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爱跑步的吴哥4天前
汗水滴落的瞬间，所有的压力都化作了云烟。跑步，是一场与自己和解的治愈之旅。晨跑10.52公里打卡配速536，马季过后有氧慢跑为主，中年男人加油加油！#自律的顶端就是享受孤独 #爱跑步爱生活 #生命在于运动一起锻炼吧 #我运动我健康我快乐 #随性洒脱的做自己
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电话坏了1月前
5km配速多少才合格？ #爱生活爱跑步 #今天你跑步了吗 #跑步自律 #冬天跑步 #人生经验分享
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阿步健康跑4周前
60岁隔天10公里，7分配心率145，可以吗？ #跑步 #阿步健康跑 #中老年跑步 #跑步心率 #不负热爱
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阿当跑步（运动装备）1周前
10公里跑进60分钟，平均配速6分/公里，在大众跑者群体中属于进阶级水平。 具体等级对标与特征如下： 1. 入门级：配速7-8分/公里，成绩70-80分钟，为跑步新手，无系统训练，仅能完成连续跑。 2. 基础级：配速6.5-7分/公里，成绩65-70分钟，每周跑2-3次，以健康减脂、休闲锻炼为目的。 3. 进阶级：配速6分/公里左右，成绩60分钟上下，有规律训练基础，每周跑量30-40公里，能稳定维持匀速节奏，乳酸耐受度较好。 4. 精英级：配速5分/公里内，成绩50分钟内，每周跑量40-60公里，含间歇跑、长距离专项训练，可在市级业余赛事跻身前列。 5. 专业级：配速4分/公里内，成绩40分钟内，为专业或半专业选手，有系统高强度训练体系支撑。 这个成绩在跑团约跑中能跟上中坚梯队，线上挑战赛可拿到合格以上认证，线下小型10公里赛事中，30-40岁中年组能进入前30%左右名次。 进阶提升建议 1. 强化有氧基础：每周增加2次长距离轻松跑，配速控制在6分30秒-7分/公里，距离逐步提升至12-15公里，提升心肺耐力和脂肪供能效率。 2. 加入专项强度训练：每周1次间歇跑（6组1公里，配速5分30秒-5分40秒，组间休息3分钟），1次阈值跑（3公里×2组，配速5分45秒，组间休息5分钟），提升乳酸阈值和速度耐力。 3. 补足力量短板：每周2次核心+下肢力量训练，重点练臀桥、提踵、平板支撑，每次15-20分钟，强化跑姿稳定性，避免提速后受伤。 4. 科学进阶节奏：跑量每周增幅不超过10%，每4周安排1周减量周（跑量减少30%），防止过度训练；赛前1周减少强度训练，保持状态。 #10公里跑步 #跑步水平 #大众跑者训练 #跑步进阶
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王Sir-慢跑7月前
配速多少才算慢跑？#跑步 #晨跑打卡 #跑步小知识 #耐力跑 #长距离跑步
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慢慢蒋4天前
乳酸阈值心率186，配速只有6分54秒！ “测出乳酸阈值心率186，绝对是高手？别急，再看这个配速——6分54！恭喜你，你可能是最‘痛苦’的跑者。”#创作者扶持计划 #暖系跑 #乳酸阈值 #大正爱跑步 #跑步知识
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跑得有理 Run with Scienc4天前
别信“老了跑不动”！50后提速有妙招 #跑步 #中长跑 #马拉松 #跑步知识 #跑步日记
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安Sir大学说（跑互）3天前
【跑步数据关注】新手不必追求配速，先看步频和心率。步频最好达到170-180步/分钟，心率控制在有氧区间。 #晨跑10公里打卡 #创作者中心 #创作灵感 #跑步大神支个招 #先跑再说
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默🧸ྀི4天前
#自律跑步 晨跑打卡7.5公里，配速509，心率146， 自律是一场与自己的较量，没有观众、没有掌声，他是每天按时完成的计划，是拒绝诱惑的坚定，是跌倒后依然爬起来的坚定，在无人问津的日子里默默努力，终有一天，你会惊艳所有人！加油#自律的顶端就是享受孤独 #正能量 #跑步 #健身
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柿子跑的慢3天前
晨跑10公里，平均配速556，平均心率136，坦白局:有多少跑友违背了跑步的初衷而变成了一位“犟种跑者”，来，举个手让我看看不是我一个人😂#跑步那些拧巴事 #犟种跑者的日常
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