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犀牛教练趣动童行少儿体适能·旗舰中心2月前
1、徒手不加绳子的跳绳练习 2、单手跳绳练习，增强协调性 #跳绳 #跳绳打卡 #跳绳长高
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小陈老师教运动3周前
30秒学会单摇O2，简单易学轻松拿捏#零基础花式跳绳教学 #一学就会 #跳绳教学视频 #花式跳绳
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北海昕未来体育3月前
一分钟跳绳速成，看这个就够了。 跟着珊宝，轻松学会，告别瞎跳！ #一分钟干货 #跳绳技巧 #跟练#昕未来跳绳
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骄阳户外体育 可乐老师3周前
如何解决孩子垫脚跳？现在来了#跳绳 #跳绳运动 #运动 #抖音
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邹邹～3月前
零基础娃学跳绳，先别急着拿绳子！徒手这样跳，亲测有效！ 教不会娃跳绳的体育老师看过来！先练徒手操，手脚协调了，跳绳就成功了一半#跳绳#零基础#教学#绳操#体质健康测试
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瑞火体育马教练2周前
中考体育跳绳日常训练篇，每天坚持跳，满分指日可待！#新乡市中考体育#跳绳#体适能#运动#跳绳训练
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小陈老师教运动3周前
30秒学会单摇O1，简单易学#零基础花式跳绳教学 #一学就会 #跳绳教学视频 #花式跳绳
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匠小虎鉴货2年前
没有绳也能跳绳？试试！#无绳跳绳 #健身 #运动 #在家跳绳
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华龙海天幼稚园朱老师🌼1月前
幼儿园小朋友零基础学跳绳！五步法轻松学会。跳绳的好处简直太多啦！[得意]#天元区华龙海天幼稚园 #幼儿园跳绳#新手学跳绳#株洲同城幼儿园 #运动长高
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老刘学跳绳8月前
跳绳减肥必看！无绳跳绳到底能不能减肥？跳绳选择有绳还是无绳？ 想跳绳减肥的先看看吧，有绳跳绳还是无绳跳绳，到底怎么选？无绳跳绳到底能不能减肥，是不是智商税？#减肥 #跳绳 #健身 #运动 #干货分享
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啊真真7月前
#跳绳 第3弹‖跟练版（无绳/徒手）#贝多芬病毒 #Gee 蹦跶五组足够了😁
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Xue.3天前
这个寒假一起锻炼提高，拥有一个好的体魄#体育锻炼 #跳绳
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是伊曼呀1周前
心中有“绳”，万物皆可“跳”！#跳绳打卡 #无绳跳绳
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青青🥦2月前
轻松在家get并脚跳教程！#贵阳#同城优先推荐 #上热门🔥 #花样跳绳
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再现阳光4月前
小小老师又来教你跳没有拉绳的跳跳球
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姚姚运动💪4天前
#跳绳 无绳跳绳两用款 室内外皆可跳 计数精准静音不扰邻 燃脂塑形便携健身 成人儿童通用#运动 #锻炼 #健身运动 #健身好物 @抖音热点 @抖音小助手 @抖音
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爱健身的跳绳教练2月前
#跳绳 零基础学员练习重点在手的位置、摇绳速度和绳头朝向还有起跳时机，好多学员不会考虑这些，能跳过去就行，就会为以后留下隐患。如果学员腿部力量满足不了跳绳，可以先练习不带绳的并脚跳，开合跳，弓步跳等增强腿部力量#跳绳零基础教学
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桃墨儿2年前
无绳不会摇绳，手脚不协调的等各种问题的，希望这个视频可以帮助到你~#无绳跳绳 #无绳跳绳教程 #居家锻炼
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儿童体适能-熊猫老师2天前
#跳绳训练方法 不会跳一个视频带你学会#跳绳训练 #抖音创作者大会
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湉湉妈爱跳绳1周前
很久没跳无绳了，今天有绳+无绳，前期不会跳有绳的同学，可以先从无绳跳起～
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小陈老师教运动1周前
刚开始练跳绳，这几招特别有用#跳绳 #儿童跳绳 #跳绳正确的跳法及技巧
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Crazy甩肉小小周2月前
无绳跳绳这样跳效果更好，无绳跳绳跟练 准备一根无绳跳绳开始我们这个冬季的减肥计划吧 早起空腹跳绳有绳怕打扰到邻居的可以用无绳版哟！ 无绳比较适合新手和大体重人群！ #居家运动健身 #跳绳 #跳绳减肥 #无绳跳绳 #暴汗燃脂瘦全身
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A上饶跳绳体能Tong.3月前
国庆一起打卡，简单易学跳绳步伐——徒手版本！ #居家锻炼 #跳绳 #长高 #花样跳绳 #上饶
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八戒也能瘦10月前
10分钟无绳跳燃脂挑战 有绳，你就拿起来，没有，就空手原地跳。 收紧核心，跳起来，手腕摇起来。 找到适合自己的运动，坚持下去，你就赢了！ #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #跳绳 #新手健身 #居家运动
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教运动的夏天3月前
教过太多不会跳绳的娃，发现最错的就是 “一上来就逼跳”！零基础娃先练 “绳感”：每天握绳甩 100 圈（练手腕力），再踩绳跳（双脚踩绳中间，双手拉绳跳起来），最后再练完整跳 —— 这些细节，是我 10 年总结的零基础教学法，比瞎练高效 10 倍#跳绳 #儿童跳绳 #跳绳教学 #夏天教跳绳 #儿童跳绳教学
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教花样跳绳的周老师1周前
同框云南弦子舞，徒手跳，带绳跳原来跳绳也能和民族舞结合， 云南弦子舞的灵动+跳绳的活力，这套组合、简单、好看、 易学、收藏跳起来吧…… #花样跳绳 #云南弦子舞 #同框 #带绳跳广场舞@教花样跳绳的周老师
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身体升级3周前
无单杠居家自重训练，真正刚需就这些 #自重训练 #单杠 #跳绳 #俯卧撑 #俯卧撑
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小彬老师用物理1周前
徒手断绳 #趣味实验 #校园生活
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谢不肉🥦（教学版儿）3天前
宿舍版徒手健身教学，兄弟们练起来！#健身 #变强 #健身干货
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合肥上门体育王教练(高中教资)3月前
这期视频给家长朋友们分享一下零基础小朋友跳绳的一些常见问题，纯纯干货，耐心看完哦！#跳绳 #正能量 #体育中考 #长高
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操场主理人2天前
超详细跳绳训练方案，照着练稳拿分！#中考体育 #跳绳 #体能训练
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偷晨光妈妈3周前
#真实生活分享计划 #晨起运动 #跳绳 #重力无绳 今天21天打卡计划之day10，有个问题大家可以一起评论区聊聊？ 平时跳绳基本都用重力无绳跳，周末会用普通绳，两个绳跳1000个以上都会出汗，用普通绳就会老绊绳，那到底哪个好用？ 效果一样吗？大家大家一起聊聊
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西安社区体育--小龙老师3天前
哈哈哈，自己连赖带跳的跳了一天，还在第六个，太好玩了#西安上门体育 #西安体能训练
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双双没有胖娃胖2月前
【VFIT WITH VERA】60分钟燃脂有氧运动 HIIT训练配合跳绳，无跳绳可用开合跳，小跑代替，燃脂减重#hiit #燃脂的一百种方式 #
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JOJO跳跳绳吖2天前
新手跳绳如何避免卡绳？ 1.跳绳长度胸部以下，大小臂约90度 2.握绳不要握拳，伸出大拇指，抵住柄口。 3.跳绳姿势，双脚并列靠拢，像夹着东西，跳起落地时膝盖微屈，前脚掌点地，脚踝发力。 4.大臂加紧，手腕小循环去带动，省力跳的多，大臂不要张开，张开绳子悬空，很容易卡脚 5.身体不要直力，微微前屈，用上腹部核心，就像吹灭蜡烛时腹部收紧的感觉。这样跳的时候不会觉得人往下沉，而是很轻盈的往上弹起，头顶找天花板的感觉。 6.跳绳落点在脚前15厘米左右，绳子太长，手太靠前，都会导致落点太远，绳子与地面的弹力就会直接弹鞋子上。 7.体能下降，导致呼吸节奏乱。体能没办法，只能是多练，呼吸节奏要时刻提醒自己，跟着音乐的节奏，两吸两呼，把吸气和呼气都卡在音乐的节奏上。 #跳绳教学 #跳绳卡绳怎么解决 #居家锻炼 #玩觅逍遥Pura
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越动俱乐部1周前
#蚌埠 #越动俱乐部
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板砖在运动2天前
无绳球适合新手和大体重好坚持，好上手，对于膝踝关节压力没那么大，也没有场地限制，居家运动超方便，方法分享给大家了，抓紧行动起来#居家健身有新招 #居家锻炼 #跳绳 #无绳跳绳#在抖音入手的好东西
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吴班长🇨🇳规划军旅人生3天前
五维四型参军必考，跳绳 #五维四型 /@DOU+小助手 #参军入伍 #参军知识 #征兵 #五维四型
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聚创百货3周前
姐妹们，马上开学了，如果你不想像之前一样绳子打到自己身上，就赶紧跟我一起来入手这一款无绳跳绳吧！它没有绳子但可以模拟长绳的摆臂幅度，不用担心打到身上，而且手柄里面内置了传感器，能够实时同步数据，非常方便啊！喜欢的姐妹们赶紧去入手吧！#跳绳 #计数跳绳 #智能跳绳 #健身运动 #居家健身有新招
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跳跳王教练1月前
孩子不会跳绳，只能一个一个跳，连贯不起来，可以这样练习#跳绳 #跳绳打卡 #跳绳运动 #跳绳教学 #运动长高
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青岛王教头跳绳体测可线上指导（绳动体育）1周前
如果你家宝贝跳绳时候总断绳、卡绳?心态崩了?一条视频教会你连跳 #跳绳 #儿童跳绳 #零基础跳绳教学 #青岛王教头
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教运动的夏天2月前
教过太多不会跳绳的娃，发现最错的就是 “一上来就逼跳”！零基础娃先练 “绳感”：每天握绳甩 100 圈（练手腕力），再踩绳跳（双脚踩绳中间，双手拉绳跳起来），最后再练完整跳 —— 这些细节，是我 10 年总结的零基础教学法，比瞎练高效 10 倍#跳绳 #儿童跳绳 #跳绳教学 #夏天教跳绳 #儿童跳绳教学
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微果阿噗1月前
家人们，赫朗无绳跳绳太绝啦！它是钢丝材质，成人用它竞速健身超棒，小学生中考用它也很合适，不受场地限制，随时随地开跳，让运动更自由！ #全民跳绳热潮 #赫朗跳绳推荐 #成人健身跳绳 #健身跳绳推荐 #中考跳绳必备
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满分跳绳3天前
不会跳怎么办？绳子剪断先练摇绳，再练身体前倾，眼睛看地下。 #跳绳#零基础跳绳教学#济南跳绳#满分跳绳
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铸星班长-准星训练营(招生中）2天前
#征兵 0基础跳绳逆袭！训练营专治各种不会跳 谁说跳绳难？刚来的时候连1下都卡壳的学员，几天集训直接解锁连跳！✅ 动作拆解+科学训练 ✅ 告别绊绳、畏难 想参军的兄弟，体能短板交给准星！#役前体能训练 #跳绳速成 #准星训练营
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广州劲禾体育-上门私教1周前
0基础一看就会，建议新手多联系#跳绳 #跳绳运动 #体育中考
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Matador🥊Boxing3周前
真正的零基础教学 练习方法我已经教了，绳子我也推荐了，只能帮到这一步了#拳击 #跳绳 #跳绳教学 #协调性 #跳绳技巧
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鲸灵体育～教跳绳的小凡教练3月前
#临泉#鲸灵体育#少儿体适能#跳绳#中考体育
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板砖在运动9月前
跳绳的效果毋庸置疑！大体重和新手宝子可以跳绳，但一定要从无绳球开始，循序渐进#亲测分享 #居家锻炼 #跳绳推荐 #跳绳
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小陈老师教运动2月前
刚开始练跳绳，这几招特别有用#跳绳#儿童跳绳 #跳绳正确的跳法及技巧
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扯引体向上的体育老师2周前
寒假居家不要器械练实心球 🔥南充初三家长注意！寒假宅家练实心球，不用器械也能涨分！ 每天15分钟徒手爆发训练 告别“扔不远、没力气”的烦恼 开学返校测试，直接甩别人一大截💪 #南充中考体育 #实心球满分技巧 #寒假居家训练#中考体育 适合初三党，每天15分钟，练出投掷爆发力！ 一、核心力量激活（5分钟） 1. 跪姿收腹抛 双膝跪地，上半身前倾，双手握拳模拟持球，发力时腰腹收紧，手臂向前“甩拳”，感受核心带动上肢发力，每组15次，做2组。 2. 平板支撑转体 标准平板支撑，交替抬髋转体，每侧停留2秒，强化腰腹旋转力（实心球投掷关键发力点），每组20次，做2组。 二、上肢爆发训练（5分钟） 1. 徒手“砸球”模拟 双脚开立与肩同宽，屈膝下蹲，双手虚握，起身时双臂快速向上“砸出”，感受肩背发力，每组12次，做3组。 2. 靠墙夹肘推 后背贴墙，双臂弯曲夹肘，双手握拳于胸前，发力向前推拳至伸直，锻炼手臂推力，每组15次，做2组。 三、全身协调发力（5分钟） 1. 弓步转体甩臂 弓步站稳，后腿蹬地，上半身转体，双臂顺势向侧前方甩动，模拟实心球投掷完整发力链，每侧10次，做2组。 2. 深蹲跳+前甩臂 深蹲起跳，落地时双臂向前甩动，衔接投掷发力节奏，提升下肢爆发力，每组10次，做2组。 ✅ 训练小贴士 • 每天训练后拉伸肩背、腰腹，避免肌肉酸痛 • 发力时喊出声，能调动更多肌肉参与 • 坚持2周，投掷发力感明显提升！#没有躺平的命就努力搬砖
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氢燃闪电小飞侠3年前
㊙️1分钟跳绳新手💯必看 #南京中考体育 #南京体育中考 #中考体育 #无绳跳绳 #中考跳绳
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舒奥好物9月前
这款无绳跳绳在家也可以很好的开始训练，每天坚持30分钟，一个月后收获满满的惊喜！刷到的姐妹赶紧跳起来！#无绳跳绳 #跳绳#居家锻炼#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #自律
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龚有明06天前
优秀的人都已经开始练了，你开始练了吗
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多余毛毛姐【直播精选】3周前
多余毛毛姐推荐的：yottoy无绳燃脂跳绳！！ 能够计时，计数，计卡路里，高清显示，精准计数，在家不受场景限制，随时随地都能跳，无绳有绳随意调换，有氧运动的不二之选！！#多余和毛毛姐 #跳绳 #无绳跳绳 #运动 #好物推荐
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小陈老师教运动1月前
幼儿园不会跳绳可以这样学，学会正确的方法和姿势后只要多练习，很快就能学会#跳绳 #儿童跳绳 #跳绳教学#跳绳正确的跳法及技巧
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快乐的人人子2周前
单腿跳：越来越有力量了，跳20个想不停都可以了 抛接绳:这个画圈练习开始把手位收回腰部，用手腕转圈，不知道对不对，就是慢停不下来 #运动跳绳 #抛接绳 #大花桥 #跳绳跳绳走一波 #运动女孩
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上门跳绳·成长社··深圳站3天前
小一小二跳绳别只盯次数：脚步步伐对了，才不绊绳、才稳得住 孩子跳绳总绊、越跳越急、1分钟撑不住？很多问题根源不在手——在脚步步伐。 小一小二最容易踩的坑：跳太高、落地太重、脚步乱换，结果动作越练越散，成绩也不稳定。 我教孩子先把“步伐底盘”装稳（家长一眼能看懂）： ✅ 低跳：脚离地不高，省力不累 ✅ 轻落地：像“猫落地”，不砸地不伤膝 ✅ 小幅快步：脚下像打点，节奏稳、绳就不绊 ✅ 先稳60秒：稳定比爆发更值钱
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戒色吧1周前
“跳绳可以减肥吗？”#拍作品我是认真的 #用抖音记录人生 #热门 #跳绳 #减肥
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长沙上门体育李教练1月前
中考体育跳绳技巧#上门体育#长沙上门体育培训
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跳跳王教练1月前
孩子还不会跳绳，可以这样练习#跳绳 #跳绳打卡 #跳绳跳绳走一波 #跳绳长高
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小辛爱跳绳2年前
无绳球跟练，一个人坚持不下来 那就来跟我一起跳起来吧！#跳绳打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #减脂 #跳绳减肥
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速度虎运动中心2月前
不会跳绳的可以这样跳 一个视频教会你#跳绳 #运动 #长高 #南阳
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天长旋锋跆拳道董教练2天前
30秒教你学会世界公认最快跳绳方法#天长跳绳#零基础跳绳#儿童跳绳#花样跳绳#跳绳提速
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