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MUSCLE大爆炸3年前
30分钟全身燃脂hiit高强度间歇训练
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GriffinGB6月前
#高强度间歇训练#足球体能 短间歇HIIT在足球项目的应用-直线跑、曲线跑、折线跑@DOU+小助手 @抖音小助手
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GriffinGB9月前
#高强度间歇训练#HIIT 各个体育项目体能、技术和战术对于竞技成功的占比。制定训练计划时五种高强度间歇训练方式的占比@DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音上热门 #高强度间歇训练
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MUSCLE大爆炸3年前
30分钟全身燃脂hiit高强度间歇训练有氧运动
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体能师-李涛11月前
高强度间歇训练（HIIT）很好的符合了篮球运动员在场上的供能系统的需要，通过不同的组合动作分为站点进行循环训练，负荷强度的安排可以以大中小交替组合效果更好。#运动表现 #体能训练 #篮球运动员
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皮特格里芬4周前
#真实生活分享计划 #高强度间歇训练（HIIT）：短时高效的健身革命
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胡子体能教练6月前
只利用哑铃的高强度间歇训练，模版在最后，快来练起来 #创作灵感 #体能训练 #功能性训练 #间歇训练 #hiit
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二壮将军减肥ing5月前
Kpop燃脂Hiit合集🔥暴汗燃脂操🔥 间歇运动45秒燃脂10秒休息 Kpop女团燃脂健身操🔥 高强度横版跟练健身系列🔥 权志龙G-Dragon Blackpink Bigbang Idel宋雨琦 Exo aespa Seventeen Good Boy Growl咆哮 Fantastic Baby Pink Venom Queencard Whiplash Thunder Trouble Maker Day By Day Crooked Bingo Champion Doll #瘦身 #减脂 #kpop#暴汗燃脂瘦全身 #音乐种草计划
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）8月前
43分钟900大卡！高强度HIIT间歇训练挑战~~瘦腰腹 #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡 #体能训练 #今日运动打卡 #减脂塑形
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sue-塑形跟练10月前
30分钟高强度间歇训练有氧运动 - 全站式-无重复、无器械 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #HIIT #有氧运动 #减脂塑形
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汤米点子8月前
#hiit#高强度间歇性训练#爆发力训练#功能性训练#弹跳力
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70武功秘籍4月前
HIIt高强度间歇训练对格斗运动员有什么帮助 #hiit #综合格斗 #宋亚东 #力量训练 #麒麟社
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）3天前
空腹1小时高强度（HIIT）间歇有氧训练︱燃脂高达800千卡 #体能 #哑铃健身 #燃烧脂肪 #花式健身 #核心
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运动不止365天4月前
HIIT，也就是高强度间歇训练，短短几分钟，就能让你心率飙升，燃烧超多卡路里，比普通有氧效果强好几倍！#减脂 #健身运动 #锻炼 #变瘦 #健康
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克里斯ChrisHeria8月前
10分钟HIIT有氧训练丨瘦身塑形（比跑步高效3倍） 家里没有跑步机，但又想做有氧运动？这套HIIT训练计划非常适合你！跟着Chris Heria一起练习，在家就能燃烧大量卡路里，在夏天到来之前拥有健美的身材！#健身 #居家训练 #减脂塑形 #瘦身 #增肌
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李新宝4月前
跑者HIIT指南：高强度间歇训练解析，助你跑得更快更强 #AI抖音懂我的奇奇怪怪 #这一次换AI带我去旅行 #随时随地标记一下 #跑步 #运动
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Q酱(食物热量侠）4年前
10分钟HIIT高间歇。建议大家做2组以上，3组就是优秀，4组就会暴瘦！ #帕梅拉燃脂 #全身燃脂
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阿博1周前
HIIT训练#HIIT训练#健身干货#健身
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MUSCLE大爆炸1年前
60分钟全身燃脂塑形高强度间歇训练hiit
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GriffinGB6月前
#高强度间歇训练#足球体能 结合球的短间歇HIIT训练思路@DOU+小助手 @抖音小助手
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腹肌哥哥阿伟1年前
9分钟高强度间歇燃脂训练，配合饮食坚持打卡，用不了多久你就会变成不一样的自己！💪#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #瘦肚子 #高效燃脂
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济南上门体育-苑老师3周前
Tabata训练是一种高强度间歇训练（HIIT），核心规则为20秒全力运动+10秒休息，重复8组，总时长仅4分钟。 1. 核心特点 ◦ 时间短、强度高，能快速提升心肺功能和无氧耐力，还能触发后燃效应，训练后持续消耗热量。 ◦ 对场地和器械要求低，徒手或搭配小器械（如哑铃、弹力带）都能完成。 2. 动作选择与示例（适合新手） ◦ 需挑选全身性、能快速发力的动作，避免单一关节高负荷动作。 ◦ 新手入门组合：开合跳（20s）+ 10s休息 → 深蹲（20s）+ 10s休息，循环8组。 ◦ 进阶组合：波比跳 + 高抬腿 + 俯卧撑 + 弓步跳，依次按20/10秒的节奏循环2轮。 3. 注意事项 ◦ 训练前必须热身5-10分钟（动态拉伸、关节活动），训练后静态拉伸放松肌肉。 ◦ 全力运动阶段要保证动作标准，而非盲目追求速度，避免受伤。 ◦ 新手每周1-2次即可，进阶者不超过3次，两次训练间隔至少48小时，给身体足够恢复时间。 ◦ 有心血管疾病、关节损伤或高血压等问题的人群，需先咨询医生再进行。 #上门体育#社区体育#tabata训练 #体能训练
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郭嘉的健身日常2年前
回复 @Jooooj的评论 高强度间歇运动，Hiit是什么？高强度怎么做，间歇怎么做 #hiit #减肥日常 #爬楼梯 #减脂小知识
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GriffinGB10月前
#高强度间歇训练 #HIIT 有氧型、混合型、无氧型运动员，如何统一制定计划@DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音上热门
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热爱生活的大熊熊5天前
减脂卡平台期？HIIT运动10天助突破！ 体重卡住不动？HIIT高效运动10分钟燃脂超跑步1小时！高强度间歇训练直接分解脂肪，世界公认减肥最快。选择爬坡行走或椭圆机，持续40分钟中等强度运动，确保心率达标，脂肪高效燃烧。坚持这套方法突破平台期，养成健康习惯，享受持久瘦身成果。#运动健身 #健康生活 #平台期突破 #HIIT训练 #减脂
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橘橘猫-爱吃醋5月前
Nobadaddiction20分钟高强度HIIT暴汗训练 这套训练全程高能，有强度，高效燃脂，徒手训练，收藏练起来，训练没有热身和热身哦，可以在主页合集拉伸拉伸里面选择先热身！#减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #hiit训练 #居家运动 #热门
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大牙的分享4月前
安娜45分钟无跳跃核心+HIIT #燃脂塑形 #安娜燃脂操 #核心力量 #高效燃脂 #瘦腰腹
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老徐聊健身1年前
真正适合国内女性的健身方法就是超模的hiit高强度间歇
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60后老码农1周前
一个变种的高强度间歇训练（HIIT）：用碎片时间，在步行途中融入变速跑训练：1分钟快走热身，2分钟慢跑提升心肺，1分钟全力冲刺燃脂，最后2到3分钟慢走恢复。#高强度间歇训练 #运动
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台灣郭博士3月前
告别无效健身！从 HIIT 后燃效应看瘦小腹关键：原来重点在 “运动后”#HIIT训练 #瘦小腹 #健身干货 #科普一下 #高效减脂
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阿基波罗4天前
天天练HIIT,竟然不知道啥意思 #HIIT高效燃脂 #中年减脂干货 #打工人健身指南 #碎片化运动技巧 #居家减脂动作
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闪闪运动2周前
极限“军事”HIIT！全身无器械，地板动作+拉伸 #DOU来运动吧 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂大神支个招 #dou热门小助手 这是一套30分钟的极限“军事周一”HIIT训练，旨在通过全身高强度间歇训练提升体能和耐力。训练无需任何器械，设计包含地板动作，如俯卧撑和平板支撑，确保全身肌肉群得到锻炼。动作不重复，结束后有专门的拉伸环节，帮助肌肉放松和恢复。建议根据自身体能水平适当调整动作难度，确保安全有效。
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闪闪运动1周前
30分钟极限HIIT！！包含拉伸运动，大量地板动作！ #居家运动打卡 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂大神支个招 #dou热门小助手 这是一套30分钟的极限HIIT训练，旨在通过高强度间歇训练帮助您在家中燃烧超过500卡路里。训练无需任何器械，适合各种健身水平的人群。包含大量的地板动作，如俯卧撑、平板支撑等，以及训练后的拉伸运动，帮助肌肉放松和恢复。建议在训练前做好热身，并根据自身体能适当调整动作难度，确保安全有效。
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快乐杜姐6天前
减脂无效？HIIT训练十分钟燃脂翻倍！ 你是否每天运动却腰腹脂肪不减？传统方法效果有限，但HIIT混合训练精准打击内脏脂肪，快速提升减脂效率。HIIT高强度间歇训练是公认燃脂王牌，十分钟训练代谢提升超跑步一小时，例如拳击与HIIT结合，高低强度交替最大化脂肪氧化。力量训练同样关键，每周30到45分钟锻炼胸背腿等大肌群，采用深蹲卧推动作增强肌肉量，实现持续燃脂。科学证明这些运动减少内脏脂肪，激活深层代谢机制，坚持实践突破减脂瓶颈，收获由内而外健康蜕变。#健康生活 #健身技巧 #内脏脂肪 #HIIT训练 #减脂
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RunnerLoc3月前
高强度间歇训练的价值与陷阱 搬运自豹大王 Run的油管频道，有作者授权。 #高强度间歇训练 #HIIT #间歇跑 #跑步
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GriffinGB10月前
#体能#hiit #高强度间歇训练 高强度间歇训练的6种生理学类型和5种训练形式，你必须得知道@DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音上热门
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减重挑战赛2月前
HIIT 高强度间歇训练#减脂塑形 #增强体质
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王晓腾-奥力来进口健身设备源头供应商8月前
什么是Tabata训练法？ #什么是Tabata#间歇训练#HIIT#高效训练方式#最快提升体能
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韩笨笨6月前
💪20分钟站立有氧HIIT训练🏃‍♀ 无需深蹲、弓步或器材，20分钟高强度间歇训练，让你在家就能全身燃脂！🔥全程站立，没有重复动作，快来挑战吧！💃 💯跟练：Oliver Sjostrom #健身 #HIIT #瘦全身 #全身燃脂#暴汗燃脂瘦全身
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志哥-与身体谈恋爱的70后5月前
12分钟优质跟练视频 舞蹈是身体的艺术，而HIIT是为这艺术锻造更强韧、更灵活、更持久的工具。 根据你此刻的身体需求选择最适合的训练，让每一次幕起时，都是身心合一的绽放。 #运动打卡 #减脂塑形 #知识分享 #张志舞蹈 #有所事事的暑假
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运动康复丁教练4月前
高强度间歇训练HIIT的好处#健身干货 #手把手教学 #HIIT#减肥知识
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红安多巴胺训练营3周前
Tabata训练的核心原理是高强度间歇训练（HIIT） 模式，通过短时间全力爆发运动与极短休息交替，（20秒运动➕10秒休息时间）刺激身体产生后燃效应（EPOC），在训练后仍持续消耗较多热量。⚠️注意！20秒运动阶段需全力输出，10秒休息阶段不要完全静止，可慢走或调整呼吸，保持身体活跃状态。运动时要保证动作标准优先于速度，不要为了追求完成度而代偿发力，否则容易增加受伤风险。#Tabata #燃脂的一百种方式 #减肥逆袭 #有氧无氧结合 #红安
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济南上门体育-苑老师3周前
Tabata训练是一种高强度间歇训练（HIIT） 核心规则为20秒全力运动+10秒休息，重复8组，总时长仅4分钟。 1. 核心特点 ◦ 时间短、强度高，能快速提升心肺功能和无氧耐力，还能触发后燃效应，训练后持续消耗热量。 ◦ 对场地和器械要求低，徒手或搭配小器械（如哑铃、弹力带）都能完成。 2. 动作选择与示例（适合新手） ◦ 需挑选全身性、能快速发力的动作，避免单一关节高负荷动作。 ◦ 新手入门组合：开合跳（20s）+ 10s休息 → 深蹲（20s）+ 10s休息，循环8组。 ◦ 进阶组合：波比跳 + 高抬腿 + 俯卧撑 + 弓步跳，依次按20/10秒的节奏循环2轮。 3. 注意事项 ◦ 训练前必须热身5-10分钟（动态拉伸、关节活动），训练后静态拉伸放松肌肉。 ◦ 全力运动阶段要保证动作标准，而非盲目追求速度，避免受伤。 ◦ 新手每周1-2次即可，进阶者不超过3次，两次训练间隔至少48小时，给身体足够恢复时间。 ◦ 有心血管疾病、关节损伤或高血压等问题的人群，需先咨询医生再进行。 #上门体育#社区体育#体能训练#tabata训练#马拉松跑步
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减肉的群子酱（已减重14斤）1周前
#真实生活分享官 #健身慢动作挑战 #HIIT #高强度间歇训练 #有氧运动 30分钟高强度间歇训练，这节课难度很大啊。各种跳，各种蹲，大口呼吸喘气，暴汗。 划水练完，有没有全程跟完的姐妹，评论区爆一下。
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高青上门体育5月前
HIIT（高强度间歇训练）是一种高效的健身方式，核心特点是： •短时间高强度运动（如冲刺跑、波比跳）与低强度恢复（如慢走、休息）交替进行。 •耗时短（通常10-30分钟），但能快速提升心肺功能、燃烧脂肪，还能在运动后持续消耗热量（后燃效应）。 •适合想高效减脂、提升体能的人群，对场地和器械要求低，在家或户外都能练。 简单说，就是用“短时间猛练+穿插休息”的模式，花更少时间达到更好的健身效果。 #体育中考 #体育锻炼 #青少年体能训练 #每日运动 #hiit
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橘橘猫-爱吃醋5月前
eleni fit 30分钟站立TABATA全身训练 这套训练全程高能，TABATA是一种高强度间歇训练，零重复，燃脂+塑形同步完成，双效合一，突破平台期，提高体能，有热身加拉伸，快来打卡吧！#TABATA #hiit燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #热门小助手
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MUSCLE大爆炸1年前
15分钟高强度间歇训练hiit
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小路教你健身8月前
这项训练是时间紧要求效率的勇者可以尝试，因为全程也就十几二十分钟。小白和大体重慎重选择，注意安全#hiit燃脂
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飞燕健康管理师咨询工作室作者4月前
坚持运动，高强度间歇训练Hiit是一种抗衰运动。 抗衰原理：研究表明，Hiit能有效的唤醒“长寿Gene”，促进线粒体功能，线粒体是细胞的能量工厂，其功能衰退是衰老的核心标志，能在短时间内极大提升心肺适能，并在一段时间内持续提高新陈代谢率。 频率：30秒全力冲刺跑（或跳绳，开合跳），然后休息60秒，重复6-8组，每周2至3次。#居家健身 #让健身成为一种习惯 @DOU+小助手 #蜕变过程 #自律改变生活 #每天坚持锻炼
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長須小豹2周前
2025年最后一练：24分钟高强度间歇训练，甩掉腹部脂肪 #运动 #健身 #减肥 #HIIT #dou来运动吧
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雷哥健身4年前
什么运动燃脂效果好？无可厚非高强度间歇训练！关键你能坚持多少组？每组之间休息30-60秒！#家庭健身 #高强度间歇训练 #tabata #hiit
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橘橘猫-爱吃醋5天前
Nobadaddiction 30分钟高强度间歇有氧训练 这套训练全程站立，强度中级，采用高强度间歇训练HIIT模式，高效心肺刺激与脂肪燃烧，暴汗全身，促进代谢，有拉伸哦，快来一起打卡吧！#高强度训练 #间歇训练 #暴汗燃脂瘦全身 #HIIT #有氧运动
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北京力量教练舒雨帆5月前
有氧太多流失肌肉，开始这样同时练心肺和肌肉 #北京教练 #有氧运动 #肌肉流失 #hiit #高强度间歇训练
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杰哥1月前
#知识分享 #运动 #健身
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爱生活的雁子1周前
忙碌族减脂难？HIRT运动十分钟瘦身快！ 你是否总因忙碌而挤不出运动时间？运动时长不足是减脂路上的常见障碍，但HIRT高强度间歇训练能高效破解，十分钟效果堪比跑步一小时。HIRT通过高强度间歇提升燃脂效率，训练时先热身，再进行无氧和有氧交替，例如做30秒深蹲跳后休息10秒，重复多组，配合倒计时保持节奏紧凑。只需15到30分钟，就能达到有氧运动一小时效果，因为它加速新陈代谢，促进持续燃脂。每周坚持三到四次，轻松融入生活。科学原理显示，高强度间歇能增加运动后过量氧耗，让身体休息时也消耗热量，选择HIRT让短暂训练带来显著回报，告别时间困扰，迈向健康体态。#时间管理 #HIRT训练 #健康生活 #健身 #减脂
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在路上捡故2周前
减肥总没时间？15分钟HIIT燃脂胜过1小时 每天忙到没时间运动，减脂计划总泡汤？其实有个方法，15分钟就能顶1小时。这个方法叫高强度间歇训练，简称HIIT。它通过高低强度交替，短时间就能爆燃热量。比如开合跳，全力做20秒休息10秒，循环下来效果远超慢跑。更棒的是，运动后你的身体还在持续燃烧脂肪，新陈代谢被显著拉高。新手可以从15分钟开始，每周坚持3次。记住，运动质量远比时长重要，避免过度消耗才能健康瘦下来。#健身干货 #运动减肥 #高效燃脂 #HIIT训练 #减脂
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橘橘猫-爱吃醋5月前
Tess & Yoann60分钟全程站立有氧HIIT训练 这套高强度间歇训练，全程站立动作，零基础友好，无需器械！无需瑜伽垫！站着就能练，居家暴汗燃脂800大卡！快来一起打卡吧！#暴汗燃脂 #有氧训练 #hiit燃脂运动 #居家锻炼 #热门
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橘橘猫-爱吃醋8月前
kajipm 20分钟暴汗热舞HIIT训练 融合有氧舞蹈与高强度间歇训练，助你高效燃脂、加速代谢、雕刻身材线条！零基础到健身达人皆适用，20分钟保证让你暴汗淋漓，成就感爆棚！#暴汗燃脂瘦全身 #舞蹈燃脂 #HIIT #高效燃脂 #dou热门
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闪闪运动2周前
45分钟极限塔巴塔HIIT！全身有氧，无器械挑战 #DOU来运动吧 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂大神支个招 #dou热门小助手 45分钟的极限塔巴塔HIIT训练，旨在通过高强度间歇训练提升心肺功能并燃烧卡路里。训练包括热身、主训练和拉伸三个阶段，无需任何器械，适合在家中进行。动作设计零重复，覆盖全身肌肉群，包含地板动作，如俯卧撑和平板支撑等，全面考验核心力量。建议根据自身体能水平调整动作难度，确保安全有效。训练结束后进行拉伸，帮助肌肉放松和恢复。
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济南上门体育-苑老师6月前
今天是多巴胺躁动的时刻，Tabata训练走起😎 Tabata训练是一种高强度间歇训练（HIIT），由日本学者田畑泉（Izumi Tabata）提出，以高效燃脂和提升心肺功能著称。 核心特点 • 时间短：每次训练仅需4分钟，适合忙碌人群。 • 强度高：采用“20秒全力运动+10秒休息”的循环，重复8组。 常见动作选择 • 可选择能快速提升心率的动作，比如： ◦ 开合跳 ◦ 高抬腿 ◦ 波比跳 ◦ 深蹲跳 效果 • 短期：高效燃烧卡路里，4分钟训练的消耗约等于30分钟中等强度有氧运动。 • 长期：提升代谢水平，帮助持续燃脂，同时增强心肺功能和肌肉耐力。 注意事项 • 运动前需充分热身，避免受伤。 • 身体不适（如关节损伤、心脏病等）人群需谨慎，建议咨询医生。 • 新手可适当降低强度，逐步适应后再增加难度。 #上门体育#体能训练#Tabata训练#高强度间歇训练#马拉松
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大芳子健身跟练（安娜版）1年前
HIIT运动是有氧和无氧结合的高强度间歇训练。基本原理是在短时间内进行高强度运动，然后在短暂的休息期间恢复。#安娜 #力量训练 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #减肥
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黄菊花爱生活1周前
忙碌族减脂难？十分钟HIIT高效瘦身防反弹！ 你是否每天忙碌到抽不出时间运动，减脂效果差还容易反弹？别担心，高强度间歇训练正是你的救星，省时高效，让你在碎片时间里轻松瘦身！高强度间歇训练，简称HIIT，通过短时间全力运动和休息交替进行，例如十分钟内完成多组30秒冲刺和30秒休息。它能迅速提高心率，运动后持续燃烧脂肪，对比跑步一小时，效率更高更省时。针对忙碌生活，建议晚上饭后两小时进行40分钟运动，有助于消化和能量利用，饭后一小时可结合有氧快走和无氧深蹲，全面促进减脂。坚持HIIT，你不仅能突破时间限制，还能获得稳定减脂效果，让健康自然融入日常。#减脂技巧 #健康生活 #运动健身 #HIIT #减肥
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我是一杯白开水9月前
【初階】30分钟燃燒脂高強度HIIT训练 ✅视频来源于油管博主游書庭 - 瘦身有氧 ✅今天跟大家分享適合新手、大體重的30分鐘全身燃脂HIIT有氧運動，這個訓練不用跳躍、不佔空間，在家就可以輕鬆做。HIIT高強度間歇運動為脂肪殺手能消耗許多卡路里🔥，是很有助於減脂瘦身的訓練，能消耗的熱量比傳統的有氧運動更多。 ✅訓練菜單 🔺時長：30分鐘 🔺無負重器材 🔺40秒訓練搭配20秒休息 🔺程度：初階 ✅注意事項 1. 請在運動開始之前做好充足暖身。 2. 如若對於動作不熟悉，請在有專業人員的監督下進行訓練唷。 #健身 #全身燃脂 #减肥 #见人不如健身 #居家锻炼
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