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媛媛瑜伽健身1月前
当女孩知道#练背#瘦手臂 这么简单，每天一对#哑铃 跟练一首歌时间，比盲目节食健康多了，坚持一个月，你会惊喜发现，你原来可以这么哇塞！#开肩美背#肩背训练
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一只暴（教学版）1月前
新手用一对哑铃练背，动作越简单越有效#健身干货 #健身小白必看经验 #自律#背部训练#改善含胸
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温子萱教练2月前
35分钟新手女生撸铁全身力量哑铃训练 投屏完整跟练 热身→讲解示范→拉伸#力量训练 #在家也要做运动 #健身 #居家运动
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越动弹跳（线上弹跳指导1v1）8月前
这套哑铃训练简单又高效，每天只需半小时，你也可以成为球场飞人 #扣篮 #弹跳训练
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💄细品岁月💃🍎❤️9月前
想要拥有健康的身体和自信的心态，就从现在开始，利用哑铃锻炼吧！让我们一起在锻炼中寻找快乐，成为更好的自己！#零基础广场舞 #让健身成为快乐 #简单易学 #适合初学者 #一学就会系列
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@铁憨憨🏅🎖️6月前
在家不会练？ 这套Tabata 哑铃肩部训练动作 简单高效、跟着练就完事 #健身 #跟练#居家锻炼 #练肩#好身材练起来
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爱运动的阿大💪4月前
适合健身小白简单易懂的哑铃硬拉教程～居家也可以练习哦～#健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #练翘臀 #女子塑形
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@铁憨憨🏅🎖️5月前
在家不会练？ 跟着这套Tabata哑铃二头专项训练 简单高效、照着练就完事！ #居家锻炼 #哑铃跟练#好身材练起来 #健身#哑铃练手臂
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爱健身的Su. Su2月前
8分钟哑铃腰腹训练｜腰围小了13厘米，全方位收腰，小腹不突了 #腰腹训练 #瘦腰 #小腹凸出 #侧腰赘肉 #抖音二创激励计划
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@铁憨憨🏅🎖️5月前
在家不会练？ 这套 Tabata 哑铃胸部跟练动作、 简单高效 跟着练就完事 #健身#居家锻炼 #跟练 #胸部训练#练胸
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罗教练居家健身4月前
一对哑铃练全身，摆脱瘦弱身材，新手选择重量3-5公斤，有基础选择重量5-7.5公斤,有能力的可以多做1-2组。#居家锻炼 #好身材练起来#减脂 #哑铃训练 #青年创作者成长计划
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自律鸭5月前
姐妹们都来给我死磕这四个动作，减肥塑形其实很简单，坚持半个月你会发现不一样的自己#居家锻炼 #居家哑铃 #哑铃健身 #减肥 #健身 @抖音媒体内容优推官
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@铁憨憨🏅🎖️6月前
在家不会练？ 这套Tabata 哑铃手臂跟练动作 简单高效 跟着练就完事！ #健身 #居家锻炼#好身材练起来 #手臂训练#跟练
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阿杜教练1月前
哑铃推肩，超简单教程来了#健身干货 #健身 #练肩 #健身小白必看经验 #健身教学
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戚戚居家健身运动1周前
当女孩知道，原来练美背、细臂这么简单！一对小哑铃，一首歌的时间，每天20分钟，燃脂塑形，坚持一个月，你会回来感谢我的！#健身打卡#居家健身 #练背 #哑铃跟练#背薄一寸年轻十岁
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鱼鱼瑜伽健身1周前
当女孩知道，原来练出美背和纤细手臂这么简单！一对小哑铃，一首歌的时间，比饿肚子幸福多了~ 坚持一个月，你会回来感谢我的！#健身打卡#居家健身 #练背 #哑铃#哑铃跟练
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波波不想啵啵1月前
哑铃背部训练（零基础练背）｜入门篇 #背部训练 #背阔肌 #居家锻炼 #哑铃健身 #健身
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罗教练居家健身4月前
一副哑铃，全身增肌塑形跟练，新手做1-2组，有基础的做2-3组，每组休息2-3分钟。#居家锻炼 #好身材练起来 #减脂#哑铃训练#青年创作者成长计划
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人间富贵花3周前
很多人不信就这个简单的动作能瘦全身!每天200个，坚持两周，你会回来感谢我!#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身干货 #哑铃
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Selina XU1周前
居家两只哑铃｜高效臀腿训练🍑 ✅ 一套居家就能完成的臀腿训练 💪 只需要两只哑铃，重点放在臀部＋腿部发力 🔥 动作简单但很有效，新手也能跟着练 🏠 适合不去健身房、想在家训练的你 #抖音生活观察计划 #臀腿训练 #居家锻炼 #蜜桃臀 #健身女孩
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Leaf说普拉提3周前
居家哑铃背部跟练5min✅ 全方位美背薄背！ 过年回家想悄悄变美，练背的姐妹直接冲！ 全程讲解版跟练超友好，新手也能轻松跟上，没有哑铃用矿泉水瓶就能替代～ 简单好坚持，建议循环3-4遍，累计运动15分钟以上，练完背背紧致又挺拔，穿毛衣都显薄！ #背部塑形 #居家训练 #哑铃练背 #背部训练 #女生练背
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自律鸭4月前
适合新手小白的哑铃动作，让你轻松上手get低体脂身材#健身干货 #新手哑铃 #哑铃力量 #纠正体态 #减脂塑形 @抖音小助手
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Ida.德德呀1月前
哑铃美背跟练✅全方位美背瘦腰‼️4min超详细 今天给大家分享4min哑铃美背跟练，动作简单好上手，新手在家在办公室也能随时轻松跟练！每天练一轮，背薄了穿啥都好看～全程无废话，跟着练就对了！ #居家健身 #哑铃练背 #美背 #我的电子健身教练 #抖音生活观察计划
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阿仁教练-健身课堂5月前
女生居家胸部练习，只需要一对哑铃就可以练，简单易学，坚持练习，挺拔上提！#居家锻炼 #弹力带健身 #新手健身 #女生必练
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锕坤爱健身🖤1周前
新手居家锻炼先从简单的循环开始 #居家锻炼 #好身材练起来 #哑铃 #塑形#坚持自律
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Co姐.力量塑型1周前
哑铃硬拉，新手小白可以这么做 #健身 #健身小白必看经验 #教程 #女性力量 #健身干货
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大狮子2周前
【投屏版】35分钟哑铃负重上肢训练！ 哑铃重量：2-3kg，主要训练部位：手臂、肩、背！动作简单，新手、大小基数都能跟练！上肢负重训练能跟很好的紧致手臂、改善圆肩驼背、练就一字肩！#居家锻炼 #肩背训练 #哑铃 #背薄一寸年轻十岁 #抖音小助手
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波波不想啵啵2月前
三十天练出腹肌（邪修哑铃跟练）｜简单篇 #腹肌 #马甲线 #健身打卡 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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想瘦到88斤的小番茄子2周前
吹爆这组哑铃瘦手臂训练🔥急性子快冲❗ 想瘦手臂瘦肩薄背的姐妹看过来， 一对小哑铃，带你居家轻松解锁天鹅臂🦢 动作简单，瘦手臂很棒👍🏻 全程站立，新手友好❤️ 一遍75大卡🔥 手臂有线条有力量，越看越好看😍 建议三遍起练👯‍♀️ 祝大家运动开心瘦得开心✨ #居家健身 #瘦手臂 #拜拜肉 #健身 #减肥
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动友派2天前
跟练版！居家3分钟！哑铃全身训练 有一对哑铃 在家也能练到全身✔️ 这是一套跟练型全身哑铃训练👇 节奏紧凑、动作清晰 用最基础的负重 调动大肌群参与 让力量感一点点叠加 ✨特点很简单： ✔时间短，不拖沓 ✔全身参与感强 ✔适合居家、通勤后、碎片时间 不需要复杂计划 跟着练就好 稳定输出 > 盲目加量 #宅家训练 #臀腿训练 #囚徒健身 #上肢力量 #新手健身 #居家健身 #哑铃训练 #全身训练 #力量训练 #健身博主日常 #高效训练
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罗教练居家健身4月前
一副哑铃，全身瘦身塑形跟练，新手做1-2组，有基础做2-3组，每组休息时间2-3分钟。#居家锻炼#好身材练起来#减脂#哑铃训练#青年创作者成长计划
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健身大白♞4天前
哑铃侧平举，我2分钟不仅教会你，更能给你讲透#健身 #新手健身 #健身小白必看经验 #哑铃侧平举 #力量训练
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媛媛瑜伽健身5天前
当女孩发现练背、练手臂可以这样轻松！一对小哑铃，一首歌的时间，简单的动作重复做，每天20分钟坚持练习～#肩背训练#力量训练#撸铁女孩#体态管理#好身材练出来
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爱运动的辉子1周前
健身第一个肩部动作’该练啥？哑铃前平举，动作简单感受强！ #健身干货 #健身打卡 #健身小白必看经验 #肩部训练 #我的电子健身教练
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胡噜胡噜ting6月前
哑铃练肩最好的6个动作🔥女生练出练肩窄腰！ #创作灵感 #哑铃练肩 #练肩 #女生练肩 #肩部训练
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迎迎的健身日记3月前
分享一套在家也能练的胸部训练，动作简单易学，新手也能很快找到正确发力感，坚持练习，挺拔上提#哑铃健身 #女生必看#哑铃#胸肌训练 #胸型改善
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琴声依旧有氧健身操6月前
你们想要的《心中有曲自然嗨》终于来喽！可以拿哑铃，可以拿小绳，初学者也可以空手跳！#全民健身运动 #适合初学者 #简单易学健身操完整版 #哑铃健身操
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阿满说健身（逆袭版）3周前
居家锻炼居家练胸，一套小哑铃就够了，挺拔胸部必不可少#遇到健身真邪修了 #居家锻炼 #女性健康 #宝妈 #练胸@DOU+小助手
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金金的运动日记1周前
新手力量训练其实很简单，看这条就够了！#健身 #居家健身 #哑铃健身 #哑铃#力量训练
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EnaSun伊娜1周前
真的绝❗️4个动作，一个哑铃瘦腰腹+消灭腰腹赘肉！！ 瘦腰腹真的不难！4个动作，哑铃负重瘦腰腹！我用的是2kg的哑铃。动作非常简单！注意全程核心收紧！新手、大基数友好，经期产后也可练，赶紧一起来跟练吧！！ #瘦腰腹 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻练 #减脂塑形
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金金健身了1周前
新手力量训练其实很简单，看这一条就够了！#健身#居家健身#哑铃#力量训练
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一只暴（教学版）1月前
简单高效的哑铃推肩，快去试试#哑铃推肩 #健身干货分享 #肩部训练#新手健身必看 #健身
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养生运动大李子1月前
新手哑铃训练其实很简单，看这一条就够了！#健身 #居家健身 #哑铃健身 #锻炼 #哑铃
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列夫教练带你瘦1月前
哑铃单臂划船 保姆级教程来了！练背阔肌，塑造背部线条！简单易学，适合新手小白！ #哑铃单臂划船 #健身小白 #健身干货 #背部训练
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利维（健身版）4天前
新手刚开始健身，不用整那些没用的，这几个动作多练可以覆盖你的全身大部分肌肉#居家锻炼 #健身小白必看经验 #健身#新手健身#健身干货
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一只暴（居家版）3周前
新手用一对哑铃练背，动作越简单越有效#健身 #背部训练 #哑铃健身 #新手小白必看经验 #健身干货
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努力健身的老商2月前
10分钟哑铃训练，新手也能轻松跟练！ 在家也能高效健身！只需10分钟，简单动作塑造肌肉线条。 #健身 #力量训练 #增肌 #健身打卡
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Sport一起瘦4天前
40分钟小哑铃力量训练，全程站立无垫子动作，全身塑形紧致线条，瘦全身瘦肚子，练肩，动作简单易跟练，强度不是很大，但超级暴汗，新手推荐1公斤的哑铃，有运动基础可以拿2～3公斤的哑铃跟练，不要盲目选大重量，以免受伤，适合自己的才是最好的，大约消耗200～500卡路里#哑铃#塑形燃脂 #每天坚持一点点 #练出好气质
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橘橘猫-爱吃醋3月前
mizi20分钟哑铃全身训练 这套训练全程站立且动作简单，零重复暴汗，有效雕刻全身线条，完美兼顾塑形与燃脂！新手/零基础也适合，有拉伸，快来一起打卡吧！#哑铃训练 #力量训练 #居家锻炼 #塑形 #提高代谢
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柳青健身运动（力量塑形）2周前
一对哑铃练肩背，燃脂塑形，紧致身材，全程站立式运动#居家力量训练#全身减脂塑形#零基础训练#紧致瘦
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致自己4月前
哑铃卷腹跟练版来了，简单的动作重复做，在家也能练出马甲线，赶紧点赞收藏练起来吧！#居家锻炼 #哑铃#练出马甲线 #力量训练#每天坚持会有不一样的效果
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185的大维维爱健身3周前
新手哑铃训练其实非常简单，看这一条就够了！#健身#居家锻炼#哑铃健身 #锻炼#哑铃
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韩笨笨3月前
🔥30mins站立哑铃腹肌训练｜新手友好💪 全程站立不伤膝👣，新手友好无冲击💪！利用哑铃加强核心，动作简单易学！一起甩掉小肚子吧～😎 💯跟练：Burpee Girl 🏋‍♀哑铃：单支3kg(供参考) #健身#运动 #居家锻炼 #哑铃健身 #瘦肚子
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赖跳跳2月前
一首歌居家薄背美肩！瘦手臂效果杠杠的。 这组哑铃版燃脂舞瘦手臂超赞。 瘦手臂、薄背美肩、拜拜肉、 也很考验核心力量，全身燃脂。 选择适合自己的哑铃哦！我用的哑铃单只1kg， 锻炼后拉伸放松手臂和肩背部，避免肌肉酸痛。 #一学就会 #简单易学舞蹈 #哑铃健身 #居家健身有新招 #居家运动 @DOU+小助手 @抖音小助手
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柳青健身运动（力量塑形）6天前
零基础哑铃全身训练，燃脂塑形增肌，紧致瘦全身，瘦大腿，瘦肚子#零基础训练#哑铃训练#减脂塑形
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李壮士的减肥日记1月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃全身训练！紧致全身提高代谢！ 40分钟新手力量训练，减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！动作简单，新手大基数友好！#力量训练 #减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #全身燃脂 #降低体脂率的有效运动方式
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戚戚居家健身运动3天前
当女孩知道，原来练肩背、手臂这么简单！每天一对小哑铃，跟练一首歌，多练几遍，每天20分钟，科学塑形，坚持一个月，你会回来感谢我的！#健身打卡#居家健身 #练背 #哑铃#哑铃跟练
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奶茶3天前
当女孩子知道#练背#瘦手臂 这么简单，每天一对#哑铃 跟练一首歌时间，比盲目节食健康多了，坚持一个月，你会惊喜发现，自己原来可以这么哇塞#开肩美背#瘦全身
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自律的小刘6天前
新手刚开始健身，不用整那些没用的，这几个动作多练可以覆盖你的全身大部分肌肉#居家锻炼 #健身干货 #新手健身
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森小暖1周前
解锁哑铃肩背训练，简单高效！ #哑铃健身 #哑铃推肩 #背部训练
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小李有点黑2月前
新手居家哑铃臀腿训练，健身房居家适用。简单易懂 想要翘臀的姐妹看过来 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #居家健身有新招 #女子塑形
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闪闪健身运动4天前
一首歌的时间，带你体验背部发力！🎵 用小重量哑铃激活背部，重点是感受肌肉收缩的过程，而不是追求大重量。 给初学者的建议：从最轻的重量开始，确保动作标准，在过程中专注体会目标肌群的发力。
00:00 / 00:23
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柯柯要当辣妈5月前
肉肉松垮不知道做什么训练，居家小哑铃全身训练，动作简单高效，每天3-5遍，全身紧致线条#暴汗燃脂 #居家哑铃健身 #小重量训练 #塑形 #瘦全身
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