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张小多（健身版）7月前
三分化：肩背+二头训练 💪 宽肩+美背+线条手臂 一次到位！ ✨ 效果拉满 ✔️ 肩有型 ✔️ 背薄显腰细 ✔️ 手臂更紧实#女子塑形教程 #新手健身指南 #夏日减脂大作战 #肩背训练 #三分化训练
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电子教练宋老师2月前
三分化训练计划推拉蹲的实操教学（推日训练） #上热门#健身 #健身干货 #训练计划 @DOU+小助手 三分化训练计划来了！同志们开始跟练吧，此计划适合各个训练水平的健身同志，下期更新拉日训练！
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FitPower健身超市2年前
五冠王克里斯 三分化健身训练计划01 #健身增肌 #健身干货 #健身计划 克里斯推荐给新手的三分化训练计划（推拉腿）：（一）推日计划1。适合半年左右有基础的人，供各位铁子参考
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IFBB PRO 任帅6月前
一个视频讲清楚，三分化推日训练中的动作选择及细节要领！#胸部训练 #健身 #北京健身训练营 #IFBBPRO任帅
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张小多（健身版）7月前
新手一周三分化训练：胸+肩+三头 敲黑板❗️练胸不会变小，练好了有中缝很性感，胸型还挺拔。练手臂也不会变粗，会变紧致。计划已备好～～姐妹们冲～～～#新手健身指南 #胸肩训练 #拜拜肉 #三分化训练 #夏日减脂大作战
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电子教练宋老师2月前
三分化训练计划推拉蹲的“拉”日训练实操教学 #健身 #健身干货 #健身教学 @DOU+小助手 #训练计划 “拉日训练”主要锻炼背部，辅助肌群是三角肌后束和肱二头肌，同志们，走进健身房不知道如何开始你的训练计划，可以按照我的三分化训练计划开始你的增肌减脂之路！#健身小白必看经验
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小牛_学术派健身🥧10月前
推拉日，停❌❗重磅抗阻物理学解析-18⚠️它轰动了🇺🇸健美界，它否定了硬拉推肩，它颠覆了传统认知🔥深度视频解析健身葵花宝典，“科学增肌训练”系列正式开启！朋友们，上车了！ #推日训练 #拉日训练#推胸 #健身小白必看经验 #健身干货 #拉日训练
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健身c凯（增肌减脂）5月前
关于最近比较火的推拉循环其实我23年就发过视频讲过了，当时很多人盆完说我讲的训练方法是错的说什么推日带前束拉日带后束是垃圾容量，那你有没有想过推的一切动作前束本身就有参与拉的一切动作后束也有参与呢，只是这俩作为辅助肌群参与度没有主要肌群那么高，拿收尾再去练一下这两个地方就行了呀，训练又不是绝对孤立的#健身干货 #自然健身 #健身 #训练方法 #增肌
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无尽藏海2天前
手动排盘——日柱#每天学习一点点 #关注我每天涨知识
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张迪Nash张5天前
实操喂饭版分化训练 以周为单位，具体到动作的分化实操，如果你觉得自己的进步缓慢，点赞收藏并抓紧时间试试，相信整体肉量一定会有质的飞跃，那么今天你有学到了么？#健身干货
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谭成义6天前
新手和爱好者增肌效率很高的一套三分化训练跟练系列，希望对大家有用！！#增肌 #三分化训练
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莱维健身2年前
可以快速进步的一周两循环三分化计划，：推日——胸肩三头#健身干货 #增肌 #健身教学
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1抹夕阳(备赛版)1年前
三分化训练计划我们如何安排拉日的训练呢？ #力量举 #健身 #三分化
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健身砖家1年前
三分化推日训练计划 胸肩一块练该怎么安排 #健身 #增肌
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韩宇.1年前
推日第二动作，#健身知识 可安排线上指导，训练动作饮食体态调整。
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旺Wang健身10月前
如果你的背和我以前一样，又窄又薄，髋骨又宽很难练出效果。那这份背部训练计划真的可以参考一下！接着上个3分化的推日计划，给兄弟们分享一下我减脂期拉日（背）训练的具体训练安排和细节，按照这个强度和容量，保证动作质量，严格执行几轮，包有效！#健身#引体 #背部训练#划船 #练背
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小牛_学术派健身🥧9月前
明天开始，这样安排训练，事倍功半❗🤫重磅抗阻物理学解析-19⚠️它轰动了🇺🇸健美界，它否定了硬拉推肩，它颠覆了传统认知🔥深度视频解析健身葵花宝典，“科学增肌训练”系列正式开启！朋友们，上车了！ #健身小白必看经验 #健身小白 #增肌 #训练日常 #分化训练
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趙鳴宇1天前
今天跟着谭师@谭成义 的拉日计划 感觉下背前所未有的充血 明天该推拉蹲的蹲了 什么时候出教学 急！ #健身 #vlog日常 #研究生 @房止emo
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竞争力🦖（冲击330）1月前
重庆的天气真是令人琢磨不透@ෆ #日常训练 #训练
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老赵健身7年前
重发，优化了文字部分，以后还会推出拉日和腿日的固定器械计划，以及每个器械的使用方式。#健身
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练完吃肉肉1年前
健身房一周三练计划day5 #健身 #女子塑形
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阿垚讲健身4天前
三分化虽然高效，但也不要生搬硬套，适合自己的才是最好的。 #健身 #健身科普 #三分化 #健身干货
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胖虎教练 健身力训频道1年前
简洁高效—实用蹲拉日热身激活流程，4个核心动作。 #健身 #力量训练 #卧推 #干货分享
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叶灿明（健身）4月前
图表里的部分内容视频里没有详细述说，可自行全屏截图观看 这期视频相对精简一些，并适当增加一些搞笑内容，你们觉得怎么样？ 有什么健身问题可在评论区留言，我看着出一些视频 #健身小白必看经验 #增肌 #健身 #力量训练
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维他命V6月前
宽距硬拉|细节讲解篇~提高臀线显腿长‼️打造臀腿分界线🍑 #宽距硬拉 #相扑硬拉 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练
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JP2天前
45min高容量推日训练 #胸部训练 #健身#健身vlog #推
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大媛养生日记(备孕中)6月前
备孕失败抓住黄金72小时#排卵试纸 #备孕黄金期 #排卵期 #备孕攻略 #科学备孕
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老赵健身7年前
拉日训练计划（固定器械篇），之前的推日计划用的怎么样？腿日计划即将袭来🔊
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鹏哥举铁4年前
分享一个三分化训练推日训练计划安排！#卧推 #三分化训练 #肩膀
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练完吃肉肉11月前
超适合新手的三分化训练计划｜三次训练计划【合集版】 #健身干货 #健身计划 #健身计划一周的训练计划 #健身计划分享 #一周三练
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William真的很努力5年前
我明显能够感觉到通过这个调整，我有所进步#健身 #增肌 五分化慢慢转到三分化，一周两个循环。
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瑟空ZXF4年前
想增肌更快 ，就用这套推拉腿三分化训练计划-（推日训练）。#健身 #增肌 #健身教学 #练背@DOU+小助手
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FitPower健身超市2年前
五冠王克里斯 三分化健身训练计划04 #健身 #健身干货 #健身计划 克里斯的三分化训练计划（推拉腿）：（四）第二周推日计划2（适合有半年以上训练基础的新老老鸟增肌计划），供各位铁子参考。
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乘加乘减2天前
王正浩推拉循环之推训＋腹肌补差 | 1月11日 | 支撑稳定力线流畅，多角度多幅度，做自己能做的角度幅度，做自己能稳定的重量。视频供参考学习，勿盲目照搬#推拉循环#王正浩#自然王#卧推#训练计划
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邪健仙（健身邪修宗主）4月前
三分定神期！三分化训练配套功法！练背拉日热身计划！带你抄近路 #邪健仙 #练背 #体态纠正
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格桑音乐🎶平台1年前
#抖音好听歌曲分享 #每日推荐音乐 #每日音乐更新 #拉日多布吉祥舞 老师多布经典老歌@抖音小助手 @抖音媒体内容优推官
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陳平安v2天前
逆战未来 开服第一天保姆级攻略，8大细节祝你开服少走弯路，开荒武器搭配，避坑指南#逆战未来#逆战未来1月13日上线#逆战未来正式上线 #逆战未来攻略 #新游鉴赏家
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Jacky🍓4天前
推日 简单推推#胸肩训练 #推日训练 #gmj
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Banana健身分享3月前
三分化训练之推日训练怎么安排？#训练计划 #健身 #健身打卡 #健身干货
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舜（接线上指导）1周前
回复 @铁牛🦬的评论 #弱项训练#健美#肌肥大#科学健身 我对于弱项部位的一个解决思路，就是在身体可恢复容量范围内，去选择一个低疲劳的单关节动作去添置在其他训练日以增加频率，并且把该动作前置（当然该弱项部位正式训练这一天该大重量复合动作还是一样做），去在有限可恢复容量里面尽可能倾斜更多容量。
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旺Wang健身1年前
十分建议兄弟们把上斜哑铃卧推安排在练胸日或者推日的前两个动作里，如果你不追求杠铃卧推的力量，第一个动作就可以练上斜，离心控制好，想象和练背时做下拉一样，把“哑铃从上面拉下来”，边“拉”，边感觉“用胸去主动接哑铃”#健身干货#健身#运动#胸肌#上斜哑铃推胸
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🔥聂盘1天前
28天造神计划，第4天实力推日#北体 #06 #腹肌 #上热门 #真实生活分享计划
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越动体育（弹跳专项训练）5月前
保姆级训练教程，一周的弹跳训练怎么安排？ #扣篮 #弹跳 #弹跳训练 #越动体育
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Banana健身分享1年前
三分化训练之推日训练，应该如何安排？ #健身 #增肌 #健身干货
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William真的很努力5年前
#增肌 如何突破你的增肌平台期，让你的肌肉得到更大化的增长？
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-王祖贤-2天前
Hyrox训练日心肺有进步，心率拉爆了，人的适应能力太可怕了 训练计划：1km跑-30火箭推-1km跑-30杠铃片举过头顶-1km跑-30后撤箭步蹲-1km跑-20波比跳 #hyrox #hiit #代餐 #健身#我是hyrox运动员
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瑟空ZXF4年前
更科学，更有效的（推拉腿）三分化训练计划：（推日）训练安排。#健身 #健身教学 @DOU+小助手
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阿宇健身（教学版）6月前
练胸这么重要的顺序你还不知道吗#健身小白必看经验 #练胸日 #健身干货 #练胸动作
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巨量本地推2月前
2025年10月29日起，“推广门店”类标准计划不能新建编辑 但推广指定商品、搜索广告不受影响，早转全域早稳生意！#巨量本地推 #门店全域推广
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谢不肉健身1月前
新手/进阶通用✅四分化训练计划（胸+三头） 一周四练保姆级计划来啦 今天Day1 -胸+三头训练日 ⭐正式训练一共五个动作 ⭐组间休息控制在90s～120s #健身干货 #健身教学 #训练计划 #增肌 #四分化训练
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老衲白板电商经 8.28-30深圳场2天前
不管做啥类目，这份推广布局模板都能对号入座 #电商 #电商创业 #网店运营 #电商干货 #电商人
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宁夏龙哥侣途自驾游俱乐部3周前
#自驾游 #自驾奉节恩施张家界三峡人家#回族旅游#自驾旅行
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辣目男子2天前
Vlog.57 | 我的渐进超负荷卧推计划 渐进超负荷的卧推计划，螺旋式上升才是正确选择，线性递增不可取！在周期内慢慢加重量比较合理。#健身日常 #健身vlog #健身干货 #健身教学
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土豆🥔（训练版）1月前
新手健身一周三练，day1胸部训练计划! 从热身-训练内容-重量选择一步到位。 男女通用~一起练起来吧#健身#健身干货#健身小白必看经验
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蒸蒸日上的馒头3天前
练胸日 今天练胸的朋友们看过来！今天你练了吗#练胸 #练胸日 #胸肌训练 #卧推 #健身干货
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Steve 张8月前
三头背日请查收，本次非赛季增肌目标为三头和上背，动作安排对应加强 #健美 #非赛季 #增肌 #背部训练 #挑战全网最稳训练
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瘦刘的健身杂谈3月前
健身计划｜三分化计划之第二天、拉日，背部、二头 后束 #健身 #健身计划 #背部训练 #健身小白必看经验
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哆啦A瑶（备孕版）3月前
好多姐妹不知道咋算排卵期 #分享 #干货都在这 #看过来 #备孕 #接一切好孕
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xiaoxiao𐙚♪4月前
新手一周四练减脂计划|肩臂训练+划船机！✅超详细 姐妹们催更的一周超详细训练教程来啦！！ 今天是一周四练零基础系列的第二期——肩膀&手臂搭配划船机的燃脂塑形全流程！ 1️⃣ 阿诺德推举（练肩膀三角肌） 拿哑铃掌心朝内放胸前 → 推到头顶时旋转掌心朝外 → 放下再转回朝内，肘微弯不锁死，让肩线更立体！ 2️⃣ 颈后臂屈伸（练三头肌） 哑铃举过头顶 → 手肘弯曲让哑铃落脑后 → 伸直时用力夹紧手臂后侧，拜拜肉快走！ 3️⃣ 二头弯举（练手臂前侧） 龙门架直杠调到最低 → 反握杠举到胸前 → 顶点停一秒，肘紧贴身体，稳住大臂不晃！ 4️⃣ 反手三头下压（练手臂后侧） 滑轮调最高 → 双手反握压到底停顿 → 控制回程，感受手臂后侧发力，告别松松垮垮！ +30分钟划船机燃脂 调阻力 → 固定双脚 → 依次“腿—背—手”发力 → 稳节奏，燃脂+核心背部力量两不误！ 第三天休息，第四天胸部+背部+爬坡教程继续安排！ 点赞收藏，和我一起一周四练，减脂+塑形同步进行！ #拜拜肉克星 #零基础健身 #女生减脂计划 #新手健身房 #一周四练
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雾都美少女1月前
秋冬季节约会首推！泡温泉！在森林里偶遇彩虹好心情！不知道约会日怎么安排，看我视频就够了～#美好年走廊统景泉焕新 #温暖生活多巴胺汤泉季 #统景温泉 #来重庆Dong一下
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自贡凯圣王(悦动健身)2天前
三分化训练计划安排，第一天胸➕肩#三分化训练 #训练动作顺序 #增肌减脂
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小郭郭2天前
备考的诀窍就是，少刷手机，多刷题。 图形推理技巧分享在中后段#考公 #省考 #行测技巧 #学习vlog
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欧洛洛笑不出来4周前
夏以昼围裙卡「慵懒共谋」抽卡建议+近期资源规划。 果果和宝宝小姐手拉手，一起迎接狂风暴雨吧！#恋与深空 #夏以昼 #夏以昼慵懒共谋 #恋与深空攻略
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