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Ariel_宇3月前
练臀，相扑深蹲保姆级教程 #运动健身知识分享 #哑铃健身干货教程 #健身小白必看经验 #臀部训练 #头条作品双星激励计划
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Mls 美利斯6月前
相扑深蹲|保姆级教学✅赶紧练起来#相扑深蹲 #下臀训练 #健身小白必看经验
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红领巾7月前
相扑深蹲 #健身 #相扑深蹲
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杨哥是我☀️1🈷️北京训练营4月前
相扑深蹲比酒杯深蹲比杠铃深蹲都要更简单更容易上手，这是不是你们看过最“细”的相扑深蹲教学？#健身 #相扑深蹲 #相扑硬拉 #臀腿训练 #胸曲变直
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小魔怪爱伦10月前
宽距深蹲🆚相扑深蹲 如果练得别扭，大概是练混了！ #运动女孩 #居家锻炼 #臀部训练 #撸铁女孩 #力量训练
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Ariel_宇4月前
相扑深蹲，解锁臀腿力量的王牌动作，一个动作，同时打造饱满臀部与强壮腿部，是提升下肢力量与形态的高效选择。 核心要领： •宽距站姿：1.5倍肩宽，脚尖外八，最大化激活臀大肌。 •刚性核心：沉肩收背，保持脊柱中立，创造稳定发力结构。 •精准轨迹：下蹲时膝盖对准脚尖，抵抗内扣，确保动作安全高效。 •重心控制：身体适度前倾，哑铃紧贴身体，将负荷精准导向臀腿。 #深蹲 #相扑深蹲 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #头条作品双星激励计划
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Ariel_宇2月前
如何做一个完美哑铃相扑深蹲 1.站距 双脚打开至约1.5倍肩宽，这样的宽度能更有效地激活臀大肌。 脚尖略微外八（约30°），更利于髋关节自然外旋。 2.姿势 沉肩、背阔展开，避免含胸驼背。 保持上背紧张，能帮助稳定躯干、减少代偿。 3.身体角度 上身前倾约30–45°，能让臀大肌和腿后侧肌群承担更多伸髋发力。 若身体更直立，则股四头肌参与会更多。 4.颈部位置 下蹲时保持颈椎中立位，不要抬头或低头，眼睛可平视前下方。 5.核心与脊柱 全程收紧核心、维持脊柱中立位，避免弓腰或塌腰，保护下背安全。 6.负重路径 哑铃贴近身体重心下放，防止离身过远造成腰椎额外压力。 7.膝盖方向 下蹲时膝盖与脚尖保持同一方向，避免内扣。 膝盖轻微外推有助于激活臀中肌，稳定膝关节。 变式： 若将双脚更多外展、身体保持直立下蹲，刺激会从臀大肌转移至大腿内侧的内收肌群。 #健身小白必看经验 #臀部训练 #相扑深蹲 #深蹲 #头条作品双星激励计划
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爱运动的阿大💪2月前
练臀最好的四个动作！🍑💪#健身女孩穿搭 #健身动作示范 #蜜桃臀训练 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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X-ray6月前
相扑深蹲 | 保姆级教程✅ #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #臀部训练 #相扑深蹲
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小小汐、（健身版6月前
🔥【哑铃相扑深蹲】打造下肢爆炸力！宽距深蹲细节全解析🔥 🌟 动作价值： 针对大腿内侧、臀部、核心肌群，强化髋部爆发力，改善腿型比例，提升运动表现！ 📢 注意：腰痛人群减少前倾幅度，可贴墙练习轨迹！ #健身干货 #下肢训练 #蜜桃臀计划 #力量训练
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跟练健身计划10月前
宽距深蹲：下肢力量与塑形的双重利器 - 徒手健身动作精讲 #徒手健身 #宽距深蹲 #健身动作示范 #练臀不粗腿 #居家锻炼
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老毕不是成龙大哥（增肌版）2年前
#居家锻炼 掌握相扑深蹲和保加利亚蹲腿的站距位置非常重要，快点收藏起来，养成好习惯#相扑深蹲 #保加利亚深蹲 #让健身成为一种习惯 #健身动作示范
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蓉易居家练8月前
相扑蹲和超宽距深蹲的区别 #健身干货 #健身知识
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阿迪讲健身2周前
练臀必练动作，相扑深蹲细节讲解#臀腿训练 #练臀 #深蹲 #健身干货 #健身小白必看经验
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Ariel_宇3周前
臀腿必练动作，相扑深蹲细节讲解 #臀腿训练 #练臀 #深蹲 #健身干货 #头条作品双星激励计划
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小宗哥的快乐健身9月前
女性练臀很哇塞的动作🔥全是细节 看看你都注意到了吗，效果爽爽的哟🍑#臀部训练 #相扑深蹲 #翘臀美臀 #健身干货 #抖音创作季
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图图健身4月前
臀腿分离多练相扑深蹲 #健身 #健身干货 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #练翘臀
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阿坤主打练臀练腿8月前
宽距深蹲别想的那么复杂#深蹲#健身干货#健身小白必看经验 #健身女孩 #臀腿训练
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小小汐、（健身版1月前
T杠相扑深蹲是练臀腿后侧链+核心稳定性的黄金动作，重点在宽距站位和髋部主导发力 #臀部训练 #健身干货 #新手健身
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暴走曲奇🍪1年前
宽距深蹲/相扑深蹲，练腿黄金动作#深蹲 #腿部训练 #燃脂的一百种方式 #中秋节快乐 #分享一下我的中秋快乐碎片
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泡泡糖健身5月前
夏日逆袭，一键解锁漫画美腿。今天分2个直腿瘦腿动作#居家锻炼 #无器械健身 #健身小白必看经验 #腿部训练 #健身
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举个栗子10月前
哑铃相扑深蹲｜臀下沿 动作解析及全过程#健身干货 #见人不如健身 #撸铁女孩 #臀部训练 #力量训练 @抖音创作小助手
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我是江月7月前
用哑铃相扑深蹲高效训练臀部 #徐汇健身找江月 #我是江月 #健身教练江月的日常 #经验分享 #练臀
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柚子教健身（教学版）5月前
臀部训练，史密斯臀部训练合集它来喽，新手姐妹看过来#史密斯练臀动作#早安式练臀#相扑深蹲
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stillthinkingabtitok4天前
练臀新配方｜今天这组动作能让臀“原地起飞”✈️ 谁说深蹲只能练腿？ 今天这套“臀感炸裂”组合专攻臀部： 1️⃣ T杠相扑深蹲（宽距站姿+脚尖外八=臀大肌拉满） 2️⃣ 杠铃保加利亚蹲（单腿不稳？核心+臀中肌一起练） 3️⃣ 山羊挺身（下背稳定+臀腿衔接线雕刻） 4️⃣ 坐姿髋外展（臀凹陷填充+臀侧饱满度提升） 我的训练心得： ✅ 相扑深蹲膝盖要沿脚尖方向，感受臀肌拉伸 ✅ 保加利亚蹲前脚掌踩稳，身体垂直上下移动 ✅ 山羊挺身避免腰部代偿，专注臀腿发力感 ✅ 髋外展顶峰收缩3秒，让臀侧酸到“灵魂出窍” 又一年了，还不开始练? #臀腿训练 #健身干货 #女性健身 #蜜桃臀 #臀部训练
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健身Barbie2月前
练出大腿缝｜改善假胯宽｜这个动作全搞定！ 🌟 练对相扑深蹲，你将收获： ✔️ 饱满上翘的蜜桃臀 ✔️ 紧致不粗腿的大腿内侧 ✔️ 若隐若现的大腿缝 ✔️ 走路带风的稳定核心 精髓在于： 💡 “撑”：用双腿把地面向两侧撑开的感觉 💡 “引”：用臀部引导身体起落，而不是大腿 💡 “稳”：核心全程紧绷如铁桶，纹丝不动 练对一次，你就会发现新大陆！ #健身 #臀部训练 #相扑深蹲 #创作者中心 #创作灵感
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都市梨人🍐(瘦腿ing)5天前
超级虐大腿动作跟练版来啦🔥 走路磨档磨大腿的姐妹，年轻冲刺练起来#创作灵感 #瘦腿 #梨形身材 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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刘教练健身教学3周前
一个视频教你如何辨别这几个练臀腿的动作#健身教学 #臀腿训练 #宽距深蹲 #深蹲
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小敏叨叨叨1周前
相扑深蹲详细教学 #深蹲 #健身瘦身 #沈阳私教 #小敏叨叨叨
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Rosiee-e4月前
练臀没感觉❓这几个动作快来试试❗️ #臀部训练 #我的运动日常 #好身材练起来 #翘臀不粗腿 #翘臀
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热血健身★阿文2周前
私教实录：中下臀训练之相扑深蹲 手把手调整动作细节！就喜欢爱提问的会员~有任何疑问随时提出，有问必答！~#健身日常 #臀部训练 #相扑深蹲教学 #女性塑性 #私教一对一
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@大白带你健身（教学版）9月前
哑铃宽距深蹲动作分析教学，打造饱满的臀大肌！#臀部训练 #臀腿训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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文子力量塑形3天前
“想穿牛仔裤有‘臀线密码’？哑铃相扑深蹲是答案！💥细节不对=白练！三步纠正：①脚宽1.5倍肩 ②手肘贴膝内侧 ③头肩背一条直线。4，膝盖朝着脚尖方向。5前倾练臀多，直立练内侧腿多。练完臀部没发热的来找我！🔥” #真实生活分享计划 #健身 #居家健身 #哑铃健身
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小黑教练（有氧力量）8月前
这个动作能翘臀｜相扑深蹲教学#健身干货 #dou上热门 #翘臀不粗腿 #翘臀
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心然 56145天前
#健身#居家健身 相扑深蹲加高脚杯深蹲 这是提升臀腿分界线，紧致大腿必练动作哦，做四组 每组15到20个 我也做了4组哦
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邹（自由教练）4天前
相扑深蹲（练臀）讲解细节 #臀大肌#匀称紧致下肢#线下私教一对一 （可咨询、性价比高）
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小小汐、（健身版5月前
相扑犀牛蹲：解锁臀腿爆发力的「野兽派」动作 想让臀腿训练更具冲击力？试试相扑犀牛蹲——这个融合了宽距深蹲与负重前推的复合动作，能同时轰炸臀大肌、股四头肌、核心及肩部稳定性，练出既饱满又有力量感的下肢线条。 #臀部训练 #犀牛蹲 #臀部两侧凹陷 #健身教学 #健身干货
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花卷长跑俱乐部1年前
提升下肢力量的经典动作——宽阔深蹲（相扑深蹲）详细讲解！ #深蹲训练 #力量训练 #体能训练 #跑步 #马拉松
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小小汐、（健身版8月前
🔥哈克机相扑深蹲｜练出强臀腿+爆发力！ 🌟为什么选它？ 👉 比传统深蹲更孤立臀部，减少腰部压力！ 👉 宽距站姿强化髋关节灵活性，适合久坐人群！ #健身vlog #健身小白必看经验 #臀腿训练 #新手必备 #力量训练
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慧教练专注中老年运动5月前
适合中老年人的宽距深蹲，每天练一练80-90不求人。 #居家锻炼 #中老年锻炼 #腿部训练 #深蹲 #一起来锻炼
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阿曼蒂Amandi7月前
这个巨巨巨瘦腿 跟练版 一遍就酸🔥（一起坚持打卡集美们）
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爱健身的冯禧禧7月前
下肢动作纠错｜✅相扑深蹲x罗马尼亚硬拉！正误对比一看就会，练对才有效！ #臀腿训练 #相扑深蹲 #罗马尼亚硬拉 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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大鹏教健身(教学版)1周前
#dou上热门 相扑深蹲如何更多的练到臀，做好这些细节就可以了，赶紧点赞收藏跟练起来吧！#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #相扑深蹲
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硬桃小丸子7月前
学会了一个新动作，相扑硬拉 其实准确说应该叫宽距罗马尼亚硬拉，因为它做离心控制，不触地 #臀腿训练 #日常训练 #撸铁女孩 #健身穿搭 #精神氮泵
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Lara殿2周前
小细节，大改变！【酒杯腿】保姆级训练教程 “酒杯腿”训练我可太有发言权了，因为它正是ifbb精英联盟比基尼的审美标准之一。 股四近端紧致饱满，膝关节视觉纤细，小腿修长有力，正是我们平日的训练方向。 这次豁出去了，把职业运动员的小秘诀毫无保留分享给你们~#酒杯腿 #练腿 #撸铁女孩 #健身干货 #女性健康
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王班长健身运动5月前
居家翘臀锻炼，相扑深蹲保姆级教程#居家锻炼 #翘臀训练 #臀部塑形 #臀部训练 #体态矫正
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极致健身官方号4天前
#创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #练臀 #相扑深蹲 相扑深蹲如何更能练到臀？
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撸撸拿铁3周前
相扑深蹲-臀部#臀部训练 #臀腿 #撸铁少女 #出汗的感觉真好 #抖音生活观察计划
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Ai超能宝妈小婷子9月前
相扑深蹲的动作细节，一个动作可以练到臀下角以及大腿内侧，小重量，多次数，一组15个，每天做5组，坚持三个月，一定可以瘦腿翘臀，加油吧，姐妹们！#力量训练 #坚持锻炼给自己一个好身体 #壶铃训练 #臀腿训练
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举铁姐姐健身 祈福店7月前
💡相扑深蹲两种核心变式 1. 直立宽距相扑深蹲——专攻臀部：双脚外展2-3倍肩宽，脚尖45°外旋，保持躯干笔直，下蹲时臀部向后下方坐，如同触碰身后椅子，至大腿平行地面。此姿势通过最大化髋关节活动度，孤立臀大肌发力，高效塑造圆润上翘臀型。 2. 前倾窄距相扑深蹲——强化腿部：双脚略宽于肩，下蹲同时躯干前倾45°，重心前移至脚掌，膝盖跟随脚尖方向屈伸。前倾角度迫使股四头肌、大腿内侧肌群持续对抗重力，深层刺激腿部肌肉，快速提升腿部力量与线条清晰度。#健身打卡 #健身 #力量训练 #健身小白必看经验 #广州私教
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Ariel_宇8月前
哑铃相扑深蹲—如何更多地针对臀部 1.哑铃位置 双手自然下垂，将哑铃放在双腿之间，不要托在胸口。这样可以使用更大的重量，不受手臂力量限制。 2.身体姿势 保持上半身自然前倾，不要完全直立。适度前倾能增加髋关节屈曲幅度，拉伸并更好地激活臀大肌。 3.站距和脚尖方向 双脚打开约肩宽的1.5倍，脚尖朝向大约45度。站得太宽容易让内收肌发力，减少臀部参与。 4.负重轨迹 下蹲时，哑铃的重量不要在肩膀正下方，应略微向后，落在背后肌群的下方。双手适当内收，可以减轻腰部压力，动作更安全有效。 #臀部训练 #练臀 #深蹲 #头条作品双星激励计划
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热血健身★阿文3天前
私教课日常——相扑深蹲教学 动作要点、注意事项一个视频给你讲清楚！训练中遇到的问题欢迎评论区留言~#健身训练 #训练打卡 #专项训练 #健身基础教学 #健身干货
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小小汐、（健身版7月前
哑铃相扑深蹲：强化下肢的黄金动作！ 想要打造强壮的臀腿线条？哑铃相扑深蹲是你的不二之选！这个动作能高效刺激臀部、大腿内侧和股四头肌，同时提升核心稳定性。 ⛳️适合人群： - 想强化臀腿、改善大腿内侧松弛者。 - 久坐人群（激活臀部，预防腰背代偿）。 小贴士：动作前充分热身髋关节，组间拉伸内收肌（如青蛙式）效果更佳！ #臀腿训练 #健身vlog #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #蜜桃臀训练
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范博翔5天前
#相扑深蹲如何更多练臀 首先占据为1.5倍肩宽脚尖外八沉肩 收紧背阔肌膝盖与脚尖保持同一方向
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小黄正在自律2周前
相扑深蹲练下臀 细节拆解 #臀部训练 #抖音健身房 #一起来锻炼 #新手健身 #真实生活分享计划
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撸撸拿铁1周前
相扑深蹲-下臀#女性健身 #健身干货 #蜜桃臀打造 #臀线 #抖音生活观察计划
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凯伦维密普拉提（燃脂塑形）1周前
翘臀不粗腿 练臀最好的四个动作！它能带你提升臀线，紧致大腿！快和我一起练起来吧！#瘦腿提臀 #瘦大腿 #紧致小腿 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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1+女子健身2周前
邪修翘臀瘦腿，狠磕这4个动作！#臀部训练 #新手小白必看 #减脂塑形 #体态调整 #提臀瘦腿
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笑脸延吉2天前
#健身健身健身 #居家运动健身 #跟练 #居家练习
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玲娟最棒～（胜利👧🏻10级）4周前
理论3-深蹲与宽距深蹲#胜利塑形
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温哥华小龙4月前
私教课练臀最好的四个动作#温哥华健身 #温哥华健身房 #温哥华健身教练 #温哥华健身私教 #列治文健身
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燃咖品牌总部5月前
宽距深蹲你做对了吗#宽距深蹲 #臀腿训练 #燃咖金牌私教#临沂瑜伽普拉提 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手
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田田1周前
健身发力错误？相扑深蹲提臀瘦腿 很多健身初学者在训练时总遇到发力不正确的问题，这不仅效果差，还容易受伤。相扑深蹲这个动作，能帮你精准找到发力点，让减脂塑形更高效。相扑深蹲的要领是双脚站立宽度大于肩宽，脚尖适当外展，下蹲过程中保持背部挺直，膝盖方向与脚尖一致，集中意识感受臀部和大腿内侧肌肉的收缩。这个动作针对下肢肌群，能有效提升臀线，塑造饱满翘臀，同时减少大腿内侧脂肪，增强腿部力量。掌握相扑深蹲的正确技巧，能够避免常见的代偿现象，降低受伤风险，并改善身体姿势。训练期间，水分补充很重要，应采用少量多次的方式，每隔10到15分钟饮水一次，以保持最佳状态。持之以恒地练习，短短几周就能观察到臀腿部位的明显紧致与线条优化。#健康生活 #发力纠正 #相扑深蹲 #健身技巧 #减脂
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