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艾瑪（豹豹貓貓版）4天前
健身房裡的男人不要太帥 @张淇皓 #张淇皓 #向全世界安利 #男友力
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春花秋月（连赞拉黑）1周前
#成熟男人的魅力 #腹肌 张老师可太大方了，说漏腹肌就漏腹肌，这是我们免费就能看的吗😍#荷尔蒙 #张淇皓 #健身 @张淇皓
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我是小甜豆1周前
#短剧演员 #张淇皓#健身日常 @张淇皓 粉丝福利来一点！
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甜豆1周前
#明星日常 #健身打卡 #张淇皓@张淇皓 来一点张老师的福利！
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春花秋月（连赞拉黑）4天前
#运动解压 #健身日常 #肌肉 张老师这肌肉💪🏻真的好大块呀！太壮了吧！#张淇皓
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卖报小行家2周前
诱ta 失控 平行世界，与你交织@张淇皓 @潘新宇想早睡 #我cp天下第一甜 #腹肌 #因为一个片段看了整部剧
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木羽菲菲5天前
寶寶 小寶 哥哥 明天約著一起健身啦 特地改的健身時間 #张淇皓 #潘新宇 @张淇皓 @潘新宇想早睡
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BARRETT何翔宇5天前
手机原相机拍何局教程 #健美 #健身拍照两不误 #健身干货 #健身教练 #撸铁女孩
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爱健身的航8月前
薄肌三分化训练教程#自然健身 #自律的顶端就是享受孤独 #自律 #健身#励志
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张淇皓2周前
靳野说他要很多赞 #健身训练 #靳野 #张淇皓
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健身—张旭2周前
腹肌轮使用教程 别再让你的腰发力了 练半天腰疼的厉害#腹肌轮 #腹肌轮使用方法 #练腹#腹肌
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可能回忆掉进了大海1周前
潘潘的撒娇八连！没有保持苹果肌扁平的义务！#潘新宇 #张淇皓 #撒娇 #有点甜 #直播录屏分享
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立耕TOGU国际健身教程3月前
跳跃球：耐力、爆发力、协调训练第四集 🔥躺练也能瘦！3 组跳跃球动作睡出蜜桃臀 + 侧腰线条💥 新手友好无压力，沙发上就能练出紧致感～ 🛏️【动作 1：仰卧臀桥三连击】 ✨基础版：脚后跟踩球抬臀 30 秒⏱️ 屁股发力顶起时想象在夹纸巾，每一下都在给臀部做 SPA！ 🎹进阶版：抬臀状态交替抬腿 像踩钢琴键一样左右切换，30 秒臀大肌激活度超普通臀桥 30%🚀 💪强化版：单腿 90 度悬空挑战 左腿抬起保持直角，重心全靠右腿支撑！30 秒换腿 ⚠️晃动属正常，膝盖不适立刻停练～ 🦵【动作 2：侧卧杀侧腰赘肉】 🖇️静态支撑：球垫膝盖身体绷成直线 上方手臂举过头顶像在够天花板，30 秒 = 给侧腰 “拉皮”✨ 🦋动态抬腿：手臂放腿外侧缓慢抬起 抬腿时髋部别旋转！每侧 30 秒 = 给大腿外侧 “抽脂” 🔄终极进阶：膝盖屈伸如拧毛巾 抬腿同时做膝盖弯曲→伸直，30 秒酸到尖叫 = 假胯宽克星 每周 3 次，侧腰线条肉眼可见变清晰！ #平衡训练 #力量训练 #运动拉伸 #瘦臀腿
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想说只爱你呦1周前
#霸总和小娇妻的日常 EP05 #潘新宇 你就不心疼我半夜还在锻炼，你就没有听到我叫你#张淇皓 张~哥~哥~，哼哼哼哼哼哼！ #西红柿炒鸡蛋CP+
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金鹰纪实卫视5年前
我的纪录片：如何练出迷人的马甲线？健身教练李浩轩教你怎样做
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杨咩咩的健身日志8月前
新手蜜桃臀保姆级教程✅ 居家翘臀真的很简单🔥一根阻力带就可以练习，如果你长期久坐臀型不好看！#产后妈妈臀 穿辣妹裙没有线条，这套居家适合新手炸臀的正确打开方式，居家也可以练出好看的小翘臀哦！#练臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #居家健身
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南京财经大学美赓健身6月前
💥新手必看！3个哑铃动作练出直角肩+手臂线条✨保姆级教程来啦～ 📽️视频内容速览： ✅站姿飞鸟｜打造薄背直角肩 ✅哑铃弯举｜练出紧致拜拜肉 ✅俯身划船｜改善圆肩驼背#健身 #健身小白必看经验 #哑铃健身
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立耕TOGU国际健身教程3月前
50cm本体气垫健身视频教程：第一集 🔥3 分钟暴汗瘦全身！50cm气垫封神训练来啦💥 关节友好 + 高效燃脂，新手 / 大基数直接抄作业～ 💃【动作 1：手臂 8 字开肩操】 双脚分开比臀宽踩气垫，抬手画 8 字像绕着气球打圈🎈 左臂画完换右臂，最后向前向上伸展够天花板！ ✅效果：拜拜肉克星 + 开肩美背，30 秒肩背立刻舒展 ⚠️气垫晃动时核心会偷偷发力，瘦腰藏在细节里～ （新手可扶髋降低难度，重点找手臂流畅感） 🏃【动作 2：暴汗踏步机模式】 摆臂幅度拉满！快速踏步像踩弹簧💨 10 分钟 = 慢跑 30 分钟🔥 每步都有气垫缓冲护膝盖 ✅数据：每分钟燃 6-12 大卡，3 分钟心跳直逼燃脂区 💡踮脚提踵进阶版：瘦小腿 + 增强脚踝稳定性，久坐党必练 🌪️【动作 3：转体瘦腰杀】 分腿站稳，转体时伸手够脚尖（想象去够远处的零食） 左右各 20 次 = 给侧腰 “抽脂”，核心旋转力 upup🚀 ✅原理：激活腹斜肌 + 改善体态，练完走路都挺拔 （转体到极限停 1 秒，侧腰酸到尖叫 = 效果到位） ✨50cm 气垫开挂优势： ✔️防滑纹理 + TPU 软弹材质，蹦跳不打滑 ✔️不稳定平面逼核心全程收紧，普通地面训练效果 ×1.5 ✔️关节压力减 50%，大基数 / 膝盖不适者放心冲 💥新手训练计划： 3 个动作为 1 组，每天 3 组 = 15 分钟高效塑形 坚持 1 周：肩背变薄 + 腰腹紧致；2 周：体态肉眼变挺拔！ #体态训练 #热身运动 #健身教程 #燃脂
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立耕TOGU国际健身教程4月前
防爆稳定球第五部分：第二集：附赠项目 还在愁没地方健身？防爆球 + 臂力棒这组 CP 绝了！4 个动作，躺躺趴趴就能练背、瘦臂、紧实腹部，新手也能轻松上手～ ✅动作 1：俯卧摆臂（练背 + 美臀） 趴在防爆球上，双腿打开稳住，臀部收紧别松懈 手臂抬至与地面平行，握紧臂力棒向前推 保持持续摆动 30 - 60 秒，后背发力感超明显！ ✅动作 2：躺姿抬臀摆臂（背臂双强化） 躺平，脚后跟稳稳搭在防爆球上 手臂垂直地面举着臂力棒，持续摆动 30 - 60 秒 想加难度？臀部稍抬离地面，背部和手臂力量蹭蹭涨！ ✅动作 3：头顶摆臂（深层练背） 还是躺姿，脚后跟搭球，臀部抬离地面 双手持臂力棒举到头顶（注意别贴地！） 保持摆动 30 - 60 秒，后背线条悄悄变好看～ ✅动作 4：卷腹摆臂（虐腹神器） 躺好，脚后跟搭球，卷腹姿势让头离开地面 双手持臂力棒抬到膝盖处，持续摆动 30 - 60 秒 进阶版：双脚后跟交替离开球，腹部酸爽到爆！ 💡每天练一轮，背薄了、臂细了、肚子也紧致了，在家就能悄悄变美～ #防爆球健身 #臂力棒训练 #居家练背 #瘦腹技巧 #新手健身 👉哪个动作你觉得最有挑战？评论区告诉我 #练腰背 #臂力训练 #瘦手臂 #健身教程 #防爆球
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祥哥健身动起来5月前
一分钟学会转呼啦圈 #呼啦圈 #呼啦圈转起来 #呼啦圈教程 小白必学，简单易学会，居家减肥减脂运动。
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小助理4天前
#再画草原 慢动作口令教学教程#新新健身舞
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艾瑪（豹豹貓貓版）1周前
天啊誰家福利這麼好的啊？？是我 @张淇皓 家的！！ 哥哥啊我真的跟定你了🙂‍↔️🙂‍↔️🙂‍↔️ #张淇皓 #你是凭实力刷到的 #穿衣显瘦脱衣有肉的身材
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Mr.Wang科学健身4周前
徒手训练俯卧撑，这样一看就会#俯卧撑 #徒手训练 #健身 #健身教程
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健身十级爱好者4月前
6个动作精准瘦全身所有部位，自己对号入座 #减脂塑形 #燃脂 #减脂训练 #健身干货 #健身教程
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美动健身器材工厂店5月前
#弹簧呼啦圈 教学视频来了，还没有学会的姐妹赶紧看过来喽#呼啦圈教学#瘦肚子#呼啦圈转起来
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进击的顺利（燃脂塑形）3年前
暴汗暴燃脂的跟练视频来了，小基数姐妹速度跟练，每天6组，甩掉大肚子，练出细长腿！#小基数减脂 #瘦肚子 #瘦腿
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倪沫🐱5天前
1/5霸总&小娇妻直播连线录屏，小孩哥，晚餐吃西红柿炒鸡蛋#直播录频分享 #张淇皓 #潘新宇 #西红柿炒鸡蛋cp
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JunJ徒手俊杰4天前
拉力｜极简的双力臂入门训练 你想要最及时的收到俊杰的干货推送吗？ 希望大家多点点【点赞】【收藏】【转发】，最重要的是一定要把俊杰点个关注噢！！ 关注步骤： 1、点击视频左下方的头像进入我的主页 2、点右上角“关注” 我就永远都是你的啦了！试试看吧 #双力臂 #健身训练 #引体
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秦教练健身1周前
0基础解锁俯卧撑！秦教练手把手教你从0到1解锁俯卧撑技能 详细的俯卧撑教程 如何从0基础过度到基础俯卧撑 每一步都给你踩实 跟练就对了#健身 #训练 #俯卧撑 #居家锻炼 #日常训练
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喜颜健身塑型4周前
健身博主亲测！8 分钟站立瘦手臂消灭拜拜肉 家人们！手臂粗真的拉垮全身颜值😤 我私藏的Yuuka Sagawa8 分钟站立瘦手臂训练，专治拜拜肉、麒麟臂！ 全程站立无器械，8 分钟精准虐手臂，新手也能跟上，练完手臂酸胀感超足 坚持一周，手臂维度直接小一圈！赶紧收藏，夏天穿吊带不是梦👇 #瘦手臂教程 #拜拜肉 #居家锻炼 #YuukaSagawa 健身 #塑形瘦身 @DOU+小助手 @抖音小助手
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九月健身4年前
招财猫快速卷腹瘦腰，给你自信的涅槃重生#全民健身
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林哥运动健身-大1周前
弹力带的抗阻增肌锻炼的教学教程：一套共5个动作分享给大家！建议大家点赞和收藏并关注#弹力带
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小助理6天前
#我又想你了 慢动作口令教学教程#新新健身舞 #零基础学舞
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峰子锅不烦恼4天前
大家要求的一套适合家庭健身的器材跟练（指压板/古法健身/滑雪机/壶铃/有氧燃脂/臀带/弹力带/泡沫轴/瑜伽）#运动健身 #跟练 #教程 #坚持锻炼就会收获健康
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爱健身的熊猫6月前
居家简单腹肌训练，五个内容：上腹肌，下腹肌，侧腹肌，腹肌核心稳定性，简单易学，有具体教程，快来一起训练吧#健身 #腹肌训练 #保姆级教程 #居家腹肌训练动作推荐 #腹肌马甲线
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西奇i健身6天前
6分钟胯下击掌燃脂跟练，保姆级教程，别再找借口了，不管你是小基数大基数，都可以练！#西奇健身跟练 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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腹肌哥哥教健身2年前
练腹的最强四个动作，看好了，我只教一遍！#居家锻炼 #腹肌 #好身材练起来
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大嘴爱健身2周前
居家瘦背薄背讲解跟练！居家弹力带拉门框跟练教程！ 打造薄背细腰！ #居家运动健身 #瘦背 #居家背部训练 #肩宽背厚这样练 #薄背
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火星健身～大山⛰️2周前
在家，边看电视边练马甲线腹肌！不要太爽#居家练出马甲线 #居家减肥运动 #健身光速成长计划 #瘦肚子运动教程 #马甲线养成记
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杰教练的191视角5天前
30-40岁女性必看！臀凹陷显胯宽、穿裤子丑？15分钟高效训练，每天一遍，紧致臀部超简单💪 #女士塑形 #女生健身#郑州私教课
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阿甘居家健身4周前
平板支撑训练教程，你的平板支撑做对了吗？ 平板支撑详细教学。 不是碰拳，而是掌心朝下。 眼睛不是看前方，而是看地面。 不是夹背，而是弓背。 不是塌腰，而是收紧核心。 不是双脚并拢，而是双脚打开，脚趾抓地。 这样你的平板支撑就不会腰酸脖子酸了，发力也全在核心上了。
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西奇i健身4天前
（指压板保姆级教程‼️）超慢跑真的很神奇！不限场地，不限年龄，在家轻松练，足底刺激，身心舒畅#超慢跑 #有氧操 #养生操 #居家锻炼
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爷爷爱吃瓜5天前
这下看谁还不会健身 #抖音精选 #抖音细糠版#健身教程分享
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Chen教练爱健身6月前
#健身小白必看经验 #新手健身计划 #减脂塑形 新手来健身房训练计划第一天，背部训练，视频9分多钟有点长，但如果你是刚来健身房不知怎么练跟安排训练计划的，那可以看完视频，对你肯定有帮助，后面也会继续更新别的训练计划，希望能帮到你们#健身干货
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铠锐健身工作室8月前
健身小白的新手一周训练计划，练出好看的直角肩~ #健身 #直角肩教程 #健身小白必看经验 #光芒闪耀的你
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小雄会健身（增肌进行时）6天前
新手也能练的臂力棒教程，在家练出结实胸肌#健身新手 #胸肌锻炼 #居家健身技巧 #臂力器
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小伟爱健身5月前
分享一个月练出腹肌教程，男生女生都可以练，夏天给自己一个月时间，一起练起来吧。#居家锻炼 #瘦肚子 #减掉大肚腩 #瘦 #腹肌马甲线
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爷爷爱吃瓜5天前
从连到会练一个精选就搞定了 #抖音精选 #抖音细糠版 #健身教程分享
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杨杨健身教学6天前
哑铃卧推动作细节解析，按这几个细节去做，胸肌发力感不就有了吗？这些技巧可以运用在所有的推类练胸动作之中！#胸肌训练 #胸肌训练方法 #胸肌教程 #健身教学 #健身干货
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大鹏说健身6天前
新手健身还有顺序？顺序做对，效果翻倍#居家锻炼 #健身教学 #实用好物 #新手必看教程
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赵鑫_iris6天前
居家跟练｜初级自重训练-2 动作跟练见上一条视频哦～ 动作列表： 1-深蹲-前踢腿 2-环绕踢腿-交换腿跳 3-初级burpee-相扑蹲跳 4-侧箭步手触脚 5-平板支撑交叉腿登山 ⸻ 15分钟，HIIT，30s运动/15s休息 #训练动作小技巧分享 #健身小白必看经验 #上身力量训练教程 #居家核心燃脂教学 #简单动作锻炼核心腰腹
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腹肌哥哥教健身2年前
如果你的腹肌马甲线还没有练出来，那么请跟我做以下这套动作，21天练出腹肌马甲线 #居家锻炼 #腹肌 #马甲线
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林志斌爱健身1年前
引体向上训练进阶教程！跟练就有效！#引体向上教学
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李教练来喽！5天前
3个动作轻松练爆背部！#健身干货 #健身教学 #健身教学分享 #健身教程 #健身
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自律的狼🐺（街健自重健身）5天前
收藏从未停止，行动可以开始，5种变式腹肌训练，一块瑜伽垫加这几个动作就够了，偷偷练起来，有需要的兄弟们可以看下，谢谢 #运动 #健身 #腹肌训练 @热度助手
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彬哥健身塑形5月前
臀凹陷的朋友千万不要一上来就框框练臀腿，这样只会越练越方，越练越凹陷！ 练前的松解和激活特别重要，也是能否真正改善臀凹陷的关键。上述教程好好跟练起来，做好离心控制，饱满上翘的臀便离你不远了！ 一个动作矫正臀凹陷不切实际，想要完美的臀腿线条，耐心和坚持很重要（当然正确的思路更重要），愿大家都早日拥有好看的臀腿线条！#蜜桃臀 #臀凹陷 #健身干货 #瘦腿 #体态矫正
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健身的牛大6月前
#呼啦圈转起来 不会转软呼啦圈的姐妹们看过来！ 教程🉑收藏❗️#瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家运动 #抖音运动打卡 #懒人必备 @DOU+小助手
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爱健身的熊猫2月前
单杠引体向上保姆级教程 引体向上是背部训练王牌动作 每天200次 可以有效锻炼到我们背部的所有肌群 赶快一起打卡吧！#背部训练#引体向上 #保姆级教程 #背薄一寸年轻十岁 #引体向上教学
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张姐减脂塑形指南4天前
俯卧撑从0到1进阶训练 如果男女，如果你一次做不了5个完整的俯卧撑，这个视频你一定要看完。按照视频方法，循序渐进，俯卧撑将不再是你的痛点。#健身 #力量训练 #俯卧撑 #好身材练起来 #科学健身
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40+蓓姐爱健身2周前
别再乱练背啦❗️弹力带练背保姆级动作教程它来了！干货满满，赶紧点赞收藏练起来，掌握好这些细节，你的背不可能不好看 #练背 #开肩美背 #居家锻炼 #弹力带健身 #改善圆肩驼背
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40+蓓姐爱健身6天前
别再乱练背啦❌弹力带练背保姆级教程它来了❗️干货满满，赶紧点赞收藏练起来，想要薄背务必掌握好这些细节，你的背不可能不好看 #练背 #开肩美背 #居家锻炼 #弹力带练背 #少女背
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十年陈的健身3周前
2分03秒弹力带背部跟练‼️超级！无敌！细致！保姆级教学！女生练背动作细节要领‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四个动作！坚持下去，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练 #开肩美背#减肥
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健身自律的小美7月前
二胎妈妈产后腰围从74到61，终于体会到腹式呼吸吹气球的杀伤力❗️❗️保姆级教程已出，欢迎姐妹收藏打卡跟练❤️#腹式呼吸 #瘦肚子 #呼吸训练 #内核心训练 #腰腹训练
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薄肌姜帅教健身6月前
想把腿练瘦的姐妹，就去练#歐阳春晓 的这套瘦腿方法，坚持下去，期待你的变化#瘦腿 #腿粗#大腿粗 #小腿粗
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小助理6天前
#千千阙歌 动作分解教程教学#新新健身舞 #零基础学舞蹈
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