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自律肥可7月前
10s教会你如何正确沉肩，巨简单！巨有效！#沉肩 #开肩美背 #少女背 #体态纠正 #居家锻炼
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小白白白6月前
摸头学沉肩 这个我也忘了看哪里学的，挺好用。学会了就没事梳梳头，不需要很刻意专门花时间练习。每天三两分钟比专门找大块时间，进步来得快。#沉肩#练背 #体态
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赵可粒（练背版）3月前
分享两个正确沉肩的方法的以及动态沉肩的练习技巧！#练背 #直角肩#沉肩 #居家锻炼 #改善体态
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七月是大长腿古法健身-瘦15斤5月前
3秒学会沉肩，不想斜方肌越练越厚，一定要学会沉肩， 最简单的沉肩方法，一起收藏学学吧#开肩美背 #斜方肌#沉肩 #美背 #直角肩
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千斤大小姐（已瘦40斤）2月前
先沉肩再练背，七个动作练薄背🔥 沉肩做对，练背不白费✌️✌️✌️ 练背的时候，不要耸肩扣肩、沉肩方法不对会导致斜方肌变大，圆肩的问题更加严重，沉肩很简单，多去感受就能做到💪 一共七个练薄背的动作，可以反复多练，新手姐妹跟练最佳，空手找发力点，后面可增加弹力带、哑铃带来负重，无负重不紧致，能更快的看到肌肉线条感，练背不会辜负每一个抱有期待的姐妹☺️ #瘦背 #沉肩 #开肩美背 #背部训练
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可爱李（练背、直腿版）7月前
练背前一定要先学会沉肩！也不用因为不会沉肩而退缩，其实很简单 练习几遍就能轻松掌握！#沉肩练习 #练背打卡 #居家锻炼 #怎么沉肩 #瘦背瘦手臂
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铁锤i健身6月前
训练掌握#沉肩，效率翻倍，那到底该如何沉肩，沉肩的感觉又是什么呢？#健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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霓霓芭蕾舞蹈7月前
超详细的沉肩教程，圆肩驼背的学姐们赶紧学起来吧！！！ #少女背 #居家锻炼 #中老年锻炼 #小动作大作用 #体态调整
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一只花生壳7月前
回复 @♒️的评论 沉肩练成来啦～ #练背 #沉肩 #翼状肩胛 #胸椎曲度变直 #开肩美背
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莹莹今天早睡了没🌙1年前
不服不行！不愧是体态大师！yyds~ 改善肩膀内扣很有用！全程坐着就能练！ 肩膀厚、圆肩溜肩背厚看上去整个人显得虎背熊腰的 穿衣服也显胖！ 今天这组瘦肩训练一定要安排起来！ 每周 3-5次 每次2-3组即可！ #改善含胸驼背 #肩膀内扣 #瘦 #肩膀 #低头族
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合5月前
瑜伽老师说的沉肩到底怎么做 #沉肩 #少女背 #背薄一寸年轻十岁 #意珈合线上瑜伽 #黑马体育生
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李美飒4月前
阿新椅子转背操跟练，左右为一下，全程沉肩收紧核心，肩膀找下巴的感觉，时长2分24秒。 姐妹们，跟练阿新练出美肩美背，练出好体态好身材！#阿新美臀 #开肩美背 #少女背 #肩背训练 #好身材练起来
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赵可粒（练背版）8月前
正确沉肩真的很重要！好多姐妹说沉肩以后一开始练就忘记沉肩，今天给大家分享一个保持沉肩的小技巧#沉肩 #练背 #体态纠正 #改善肩颈 #改善含胸驼背
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自律龙哥爱健身1年前
新手健身到底如何沉肩，要学会这个小技巧才行！#健身 #居家锻炼 #沉肩 #健身干货
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姚小洁呀6月前
重要的事情说三遍：沉肩、沉肩、沉肩 #女生练背 #健身干货 #背部训练 #见人不如健身 #美背
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体德健身教练培训3周前
都2026年了，我看谁练背还在沉肩? #坐姿划船 #练背动作 #沉肩 #体德智训 #体德健身教练培训
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悦悦酱7月前
是谁还不会沉肩啊？！！练肩先学沉肩… 错误的沉肩真的会导致溜肩背厚更严重！ #夏日减脂大作战 #沉肩 #沉肩练习 #瘦斜方肌 #瘦背
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涛涛健身（电子教练）11月前
一分钟健身动作教学-窄距坐姿划船 练坐姿划船的时候总是找不到背阔肌的发力感，掌握这些技巧，轻松找到背阔肌的发力感，练出完美的背部肌肉线条，快来试试吧热巴！#背部训练 #划船练背正确姿势 #练背 #健身干货 #背阔肌训练
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郭芽芽（练背塑形版）7月前
沉肩练习打卡第一天🥰 #体态纠正 #居家锻炼 #沉肩练习#背部塑形
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努力发光的闪闪3月前
不愧是瘦背天花板🔥每天8分钟背真的薄了❗ 姐妹们，中年的你，在为背厚、腰粗、手臂拜拜肉烦恼吗？ 快来试试日本体态大师yuuka的这套操，8分钟坐着能练， 不用器械，简单易学。 背薄了、腰细了、手臂紧致了，穿衣服也更有气质了！ 每天两组，坚持两周，就能看见效果！ 快穿上美美的瑜伽服，和我一起打卡吧！ #健身塑形 #改善体态 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #开肩美背
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妙公主👸（健身版）1月前
练背反而肩膀酸？那你一定做错了！ 坐姿划船正确打开方式✅ 记住两点：夹肘！沉肩！ 感受背部发力，告别斜方肌代偿 想要薄背美背，这个动作千万别错过！🔥#健身小白必看经验 #健身干货 #美背训练 #健身 #女子塑形
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悦悦酱7月前
姐妹们都去练肩背（超大声！！！）新手无器械版day3 视频内容每天练三组！#如何改善圆肩背厚 #瘦斜方肌 #夏日减脂大作战 #瘦背 #如何打造直角肩
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孟小亮5月前
肩胛下沉练习，学会沉肩是练背的基础 #练背 #美背 #沉肩 #改善斜方肌 #温州健身
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啊南啊南5月前
练背之前先会沉肩，不然白练，超详细沉肩教程，快来get吧我能教会！！。#开肩美背#居家锻炼#体态调整#少女背
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金金健身了6月前
开间美背小秘诀，坐着也能练！#开肩美背 #含胸驼背 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身
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阿宇健身（教学版）1月前
划船的两种方式你都会吗#坐姿划船 #划船练背正确姿势 #健身小白必看经验 #健身教学
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娜个女孩5月前
不断学习健身，不断成长，看了网上教程很多，总结我自己感受，这是我对沉肩的感觉和方法#健身 #背部训练 #沉肩
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小薇古法运动5月前
三秒学会沉肩，不想斜方肌越练越大的快学会沉肩 运动不会沉肩，不想斜方肌越练越大的，举起双手，跟着我一起来沉肩！最简单的沉肩动作跟着我一起做#沉肩 #斜方肌 #直角肩 #练背 #dou来运动吧
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大志真的很努力2周前
坐姿划船可别直接沉肩用手去拉✅ #健身干货 #健身教学 #背部训练#抖音健身房
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小野子.8月前
好多姐妹问的沉肩来咯 很简单的一个方法 练前一定要先沉肩哦.#沉肩方法 #居家锻炼 #背 #手臂 #蝴蝶背
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37度思维1月前
1分钟吃透坐姿划船！沉肩收核心，拉至上#腹不耸肩，背肌发力感瞬间爆棚～
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养生的李李10月前
一首歌打造迷人肩背|背薄了真的显气质❗️ 分享一期超简单坐着就可以练背的动作 用一首歌的时间，随时随地都可以练习 这组动作帮助我们有效的改善圆肩驼背、头颈前移等体态问题，让我们打造迷人薄背～ 久坐肩颈背酸痛的小伙伴一定要试试！练完你会超级舒服～#好身材练起来 #改善体态 #开肩美背 #缓解压力
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实肌娘娘6月前
必看‼️练背必做 坐姿划船细节拆解✅ 1、半握把手 2、脚踩踏板上部 膝盖微屈 3、大臂要贴近身体 4、小臂与地面平行 5、不要耸肩，沉肩去做 #动作拆解#新手健身#练背#坐姿划船#力量训练
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自律肥可5月前
体态不好的一定试一下这个！真的体态气质会提升很多！包括背都会薄（直接跟练版）#开肩美背 #体态纠正 #少女背 #居家锻炼 #变美
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三妹儿.6月前
练背之前先学会沉肩，沉肩不对，努力白费！#沉肩 #练背#开肩美背 #居家锻炼 #体态矫正
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赵可粒（练背版）9月前
练背先沉肩，新手很难找到沉肩的感觉，这两个方法可以正确找到沉肩的感觉！#圆肩驼背 #改善体态 #沉肩 #练背
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杨哥是我☀️1🈷️北京训练营2月前
这次你的背有救了#健身干货 #坐姿划船 #中下斜方肌 #菱形肌 #杨哥是我
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朱七七Shara6月前
一定要试试这个❗体态大师8min开肩薄背‼️ 姐妹们！今天来虐厚背吧！ 一遍练完整个背部舒展了~ 圆肩驼背不良体态的闭眼冲 动作简单，站着坐着都可以✊ 重复三遍，坚持两周真的会谢！ ✨注意：全程沉肩 不要耸肩 背部打直 发力吐气 #瘦背 #背部训练 #练背 #好身材练起来 #改善体态
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BB不撸铁6月前
沉肩教学来啦！好多宝宝跟练肩背不会正确沉肩，这期视频码住码住！ #沉肩教学 #练背先沉肩 #美背训练 #健身基础教学 #开肩美背
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羊小柒2周前
这样“沉肩”背越练越好看❗️10秒就能学会的沉肩技巧#沉肩 #练背 #健身干货#体态纠正 #小动作大作用
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诗媛轻运动8月前
还不会沉肩的姐妹，赶紧来学学，避免练出斜方肌 #沉肩 #斜方肌 #体态纠正 #开肩美背
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自律佰镇7月前
练背王牌动作之“坐姿划船” 保姆级教程，赶快练起来吧！ #健身小白必看经验 #健身干货
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七月是大长腿古法健身-瘦15斤5月前
三秒学会沉肩，不想斜方肌越练越大的，快学会沉肩 ，运动不会沉肩，举起双手，跟着我一起来沉肩!3秒学会最简单的沉肩动作#沉肩 #斜方肌 #直角肩 #练背#开肩美背
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小婷的运动日记5月前
练背之前一定先学会沉肩！！！ 10秒教会你，简单又🈶效，找到沉肩的感觉，练背时让背部肌肉参与，减少斜方肌代偿#健身 #练薄肩膀和背的动作 #变美变瘦变好看 #居家健身 #肩背训练
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八月雯雯5月前
#真实生活分享计划 今天给大家分享体态大师内斜沉肩的细节，把握好注意点进行更好的练习打卡#体态大师 #体态纠正 #沉肩 #瘦背
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杨杨健身教学1周前
新手健身坐姿划船练背，这样细节需要注意，#健身 #健身教学 #健身小白必看经验 #背部训练 #背阔肌训练
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我是芮瑞5月前
沉肩真的很重要！#居家锻练 #瘦背 #体态纠正 #背薄一寸年轻十岁 #沉肩
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全仁康·（健身教学）5月前
#练背 #健身教学 #毫无训练痕迹 坐姿宽握划船 教学
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小满吖7月前
圆肩驼背、练背必学！沉肩！不然白练，正确沉肩小技巧，快去试一试！#沉肩 #沉肩练习 #练背 #肩背训练 #圆肩驼背
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了不起的艾尔8月前
不会沉肩，练背找不到感觉，试试这几个动作！！#练背 #直角肩 #沉肩 #少女背
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尚尚爱健身6月前
#沉肩 #斜方肌 #练背 #居家锻炼 三种沉肩方式选择你喜欢的最舒服一种练
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可爱李（练背、直腿版）6月前
沉肩时主要不要肋骨外翻，不管做什么健身运动，都要先练习沉肩 避免斜方肌代偿，如果是专门练斜方肌 就当我没说🫣#居家锻炼 #沉肩练习#怎么沉肩 #斜方肌代偿 #肩背训练
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大嘴爱健身1周前
居家练背如何沉肩，沉肩高位下拉，居家练出紧致薄背 #居家运动健身 #新手居家健身 #居家练背 #瘦背薄背 #改善体态
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.6月前
#郭咩咩瘦背 #动作学习 不会沉肩就不沉肩 学习静态沉肩 练后或者平时沉一会就可以 错误❌沉肩反而适得其反 把动作学正确 不耸肩 不前伸脖子 不挺肚子 经常觉得背不舒服 好像压着一块大石头一样的宝宝 动起来吧 👌
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