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艺梦拉丁~小美同学8月前
#徐综钰 练拉丁的真相：表面轻松拿捏，实际腹肌撕裂中…6岁萌娃体力👍🏻 #艺梦拉丁 #刘意鸿 （艺梦拉丁）#自律#舞蹈课堂随拍
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大脸娜娜子11月前
瘦腰腹❗瘦手臂❗简化版Senorita拉丁尊巴燃脂舞 💓36岁全职妈妈居家运动日记（第5期） 你们要的❤️膝盖友好❤️的燃脂舞来啦！ 火爆🔥全网的《Senorita》，终于下手了🥰 这是简易版的，零基础小白也可以轻松GET，全程无跑跳，大基数小基数姐妹放心跳💃 虽然强度不大，但是一遍下来😲可以消耗42千卡（HW测的） 这支尊巴燃脂舞结合了拉丁元素，针对瘦腰腹，瘦侧腰，瘦背，瘦手臂的同时还能提升舞感👍 注意❗：依旧需要全程收紧核心哦，尽量将动作框架做的大一些，展现出你优美的线条🥰 音乐：Senorita 跟练：慕白 #燃脂舞 #好身材练起来 #小蛮腰扭起来 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿瘦腰瘦肚子瘦全身
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赖跳跳1月前
横屏25分钟高效燃脂舞合集🔥 8首连跳💦热身、暴汗、拉伸，高效燃脂一镜到底。 1.Buttons 2.孤独颂歌 3.午夜恰恰 4.APT 5.Chily cha cha 6.失恋阵线联盟 7.cha cha cha 8.城北的花 #健身操 #高效燃脂 #跟练 #居家锻炼 #瘦身操
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吴老师讲康养2月前
不用跑不用跳#瘦肚子 想在年底之前逆袭的抓紧时间跟练行动起来#减肥#居家运动 #大肚腩秒变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦肚子
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帕梅拉PamelaReif5月前
帕梅拉 - 15分钟站立腹肌 + 燃脂HIIT训练｜音乐踩点 和我一起站姿卷腹打造强劲核心，同时燃烧脂肪吧！♥︎ 这套训练无需任何器械，只需50%的动力和100%的“意念-肌肉”连接。只要做到“意肌联动”，你一定会为核心训练日的这场“换新”体验感到惊喜！ 你是否曾想过：核心训练日不想做卷腹和平板支撑，还能做些什么？这套训练就是答案！你可以将它与垫上的腹肌训练搭配，从不同角度锻炼小蛮腰！变换训练动作能让肌肉适应新的运动模式，这是非常好的训练方式哦～而且，我是跟着音乐节拍设计的这套动作，所以它还带有舞蹈训练般的“氛围感”！希望你会喜欢♥︎ 【训练亮点】 - 跟着音乐节奏踩点 - 腹肌训练+有氧燃脂 - 全程站姿，无需瑜伽垫 - 在最后一首歌中：全力燃脂！:D 【重要提示】 不要随意摆动或让脊柱不受控制地活动！必须激活核心肌群（收紧腹肌，骨盆后倾，并保持肌肉张力），才能让这套训练发挥真正的效果！ ▸ 根据你的体能水平、身高和体重，训练过程中你将消耗110-200千卡热量。 ▸ 如果感觉吃力或需要休息：无需担心。稍作调整，补充水分，准备好后再继续训练就好～最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #抖音健身房 #马甲线养成 #居家健身有新招 #HIIT
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彭馨颖 pearl1年前
拉丁舞-解决：挺肚子/塌腰问题 #拉丁舞 #拉丁教学 #国标舞 #体育舞蹈
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王老师·拉丁舞6月前
跳舞跳一段，生病少一半！伦巴舞时间步引领你跳好拉丁舞！#成人拉丁舞 #零基础学拉丁 #岳阳成人拉丁舞 #伦巴舞 #见与不见
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单色拉丁舞蕾蕾老师1月前
zoo的教学来啦！ #零基础学舞蹈 #拉丁舞系统班 #拉丁舞 #舞蹈转行
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春晓拉丁舞Tracy2月前
灵活身体学起来！ 居家拉丁热身运动1分钟详细跟练，动作简单易学#居家锻炼#拉丁舞教学#运动#零基础学舞蹈#拉丁舞春晓Tracy
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次暴汗燃脂！ #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧健身操舞 #尊巴 @DOU+小助手
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居家运动陶姐3月前
帕梅拉15分钟站立腹肌，20分钟热舞辣妹，10分钟有氧+水瓶#居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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晓娟运动记3周前
【投屏】15分钟跟练芭蕾腰腹，练起！紧实感直击灵魂#一人一个减脂小妙招 #瘦腹 #健身 #居家锻炼 #上热门
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辣辣每天变好一点1月前
15分钟站立腹肌+燃脂训练 这套训练无需任何器械，一起来燃烧脂肪吧～ 训练消耗大概110-200千卡热量 #腹肌 #健身日常 #运动女孩 #好身材练起来 #塑形瘦身@抖音小助手
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小彤4天前
帕梅拉10分钟拉丁有氧，跳完太爽啦！！ 真的太喜欢这套动作了，强度不大，带一些舞蹈元素，跳完真的很开心~#变美变瘦变好看 #创作者中心 #创作灵感 #居家健身 #高效燃脂
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膨膨爱跳尊巴舞1月前
3分钟🔥零基础拉丁健身操（Oh carol），不跑不跳，动作简单易学还暴汗，适合所有人群#零基础学舞蹈 #燃脂操
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膨膨爱跳尊巴舞1月前
零基础有氧拉丁健身操🔥，全是重复动作，会跳左边就会右边，动作简单一遍暴汗！#燃脂舞 #健身操
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王老师·拉丁舞6月前
每天练一练，生病少一半！一分钟基本步重复练习让你练到汗流浃背！#成人拉丁舞 #零基础学拉丁 #岳阳成人拉丁舞 #伦巴舞基本步#拉丁舞基本功
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跳哥不是细🐶1月前
来，进来练腹！每天占你15分钟而已的那种. 每天都能练的那种！#新手练腹 #腹肌马甲线 #核心训练 #腹部跟练版 #薄肌腹肌训练
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跳哥不是细🐶1月前
安娜15分钟虐腹跟练版. 新手友好.无负重. 全程控制核心 追求动作标准性与质量 不追求个数与速度 主打控制 一周4–5次及以上频率. #虐腹 #腹肌马甲线训练 #新手练腹 #今天练了吗
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小小菠萝包^2月前
小宝们腰腹核心跟练视频来啦～帕梅拉巧克力腹肌15分钟高强度训练一起练起来吧！#健身干货 #健身教学 #核心力量 #腹肌 #帕梅拉
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珊沐老师·拉丁养生2周前
练这个动作瘦腿瘦腰，练出漂亮线条#零基础学舞蹈 #拉丁舞 #珊沐老师拉丁养生#银发#锻炼
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铁蛋妹妹2月前
15分钟瘦腰燃脂🔥站立无跑跳‼️7天腰围小一圈❗️ 腰粗肚子赘肉多的姐妹集合！ 这套燃脂瘦腰操码住冲💨 特别针对侧腰和下腹的脂肪！ 激活核心肌群，并且还可以帮助燃脂🔥 全程站立无跳跃！动作都很有针对性！ 整个腰腹都能很好练到！非常全面！ 锻炼腹部的同时还能提升全身协调性！ 每天2遍以上，配合干净饮食➕有氧！ 腰腹长不了一点肉！ bgm：blackpink专场😉 ps：建议大家都戴上负重，效果更佳✅ #瘦腰腹 #瘦肚子 #瘦侧腰 #瘦下腹 #腹部训练 无跳跃站立腰腹训练｜站立腹部训练｜站立核心训练
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娜炸教练-日照迈越减重训练营4天前
跟练版🔥站姿虐腹，腰围七天减少10cm，管住嘴迈开腿，快来和我一起虐腹吧！ 适合新手｜大基数小基数均可享用～｜宝妈友好 练后一定要拉伸，瘦侧腰很明显，甩掉赘肉哦！ 没有空间限制，可以随时开始！！！ #年前变美计划 #坚持锻炼打卡 #挑战100天变美计划 #90天极限减脂计划 #瘦腰
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笨笨跳跳4月前
15分钟站立燃脂腹部训练🔥燃烧下腹脂肪（无需器材）#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #健身减肥 #在家也要运动 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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蒋一捧花1周前
这套动作全程站立，无跑跳，练习的时候，注意腹部要配合呼吸用力内收并发力哦！继续加油💪！#健身 #居家锻炼 #马甲线 #小白健身 #新手健身
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自律奶黄包1周前
帕梅拉15分钟有氧快乐舞蹈 《彪哥的大奔留不住的玉芬》完整版跟练，更适合中国宝宝的帕梅拉#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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安齐行7月前
13分钟无跑跳站立瘦腰腹燃脂操｜消腰部赘肉|||嗨大家好，我是朱朱～全程站立瘦腰腹训练又来啦！带你消除腰间赘肉减掉大肚腩👋 建议每次循环2-3遍，配合健康饮食，#女性力量 #日常分享 #居家健身
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吃恩陈PP5月前
Day45打卡瘦腰👌MIZI 15min站立腹部燃脂训练训练🔥14天平坦小腹✅ 🍃 全程15分钟，15个动作，每个动作45秒，站立训练，无跑跳，无深蹲，动作简单好跟练，大基数、新手友好❗️所有人都能跟着练~ 15分钟就能消耗150～200🔥 🎉MIZI好多期针对腰腹部的视频，如果你和我一样，想要站立瘦腰腹的姐妹可以连在一起跟练‼️这个夏天我能坚持运动瘦下来，相信你也可以🤗 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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七仔日记4月前
【帕梅拉】帕梅拉|15分钟站立腹肌+燃脂HIIT |无地板动作 |无器械#强烈推荐 #运动健身 #塑形 #健身减肥 #跟练
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大熊猫健身3天前
居家快速平坦腹部 练出腹肌马甲线 #平坦腹部 #腹部训练 #腹肌马甲线 #青年创作者成长计划
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肌肌复肌肌2周前
帕姐15分钟燃脂#运动#减肥#抖音小助手#热门
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自律奶黄包1周前
帕梅拉15分钟有氧快乐舞蹈 《彪哥的大奔留不住的玉芬》版，更适合中国宝宝的帕梅拉#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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广东最大成人拉丁舞培训基地4月前
拉丁舞治百病，特别是腰椎疼痛的，跳着跳着就消失了#零基础教学 #成人拉丁舞 #国标生的日常 @抖音小助手 @DOU+上热门 #成人零基础舞蹈培训
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六月-ZY6天前
#运动 #健身操跟练 #跳操 跟练版健身操20分钟瘦腰腹@抖音小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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大熊猫健身2周前
16分钟燃脂运动，轻松告别肚腩赘肉！ #燃脂 #平坦腹部 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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茗日补给4周前
🔥15分钟舞蹈有氧燃脂操🔥零基础跟跳 · 膝盖友好 在家就能完成，无需任何器械。跟随音乐律动、挥洒汗水，这套低冲击、稳态有氧训练专为燃脂瘦身设计。膝盖友好的舞蹈有氧动作，特别适合想要在无跳跃、无讲解的欢乐氛围中运动减脂的你。尝试这套站立训练，见证体重悄然下降。 免责声明： 您的健康与安全至关重要，请在参与本训练前做好必要防护。本课程内容仅为通用健身指导，不构成针对个人健康状况的医疗建议。参与即表示您知晓训练风险，并同意免除-茗公子-因跟练可能产生的一切责任。 #全身燃脂 #燃脂操 #无跳跃运动 #全身燃脂运动 #全身塑形
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肌肉凯蒂3周前
腹+核心二合一暴瘦 谁懂啊！想瘦肚子又想练核心，不用分开抠动作了😭 这个跟练视频直接焊死“瘦腹燃脂+核心强化”，10分钟全程跟练，不用器械，铺个瑜伽垫就能开整！ 全程无跑跳，新手、久坐党、产后姐妹都能闭眼冲！ 跟着节奏走，腹部酸胀感拉满，核心稳得走路都带风～ 坚持2周，小肚腩悄悄变平，穿紧身衣再也不卡肉！#一张图证明你在健身 #健身 #瘦腹部
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铁蛋妹妹5天前
15分钟站立瘦腰腹🔥消除侧腰赘肉‼️练出沙漏腰✅ 腰粗肚子大的姐妹👭 就练这套小蛮腰收腹训练（下）‼️ 非常针对侧腰、后腰赘肉！下腹部也能练到！ 全程站立！不跑不跳！膝盖友好✅ 结尾还带拉伸！好练又方便！ 建议大家戴上负重手环！ 效果更佳✅我一遍就暴汗💦 下半集我觉得动作会有趣一点！ 大家enjoy😛 视频来源：黄二笑 elenifit小蛮腰腹肌训练 #瘦腰腹 #瘦肚子 #瘦侧腰 #站立瘦腰腹 #沙漏腰
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林帅健身舞1周前
拉丁热舞基本步，零基础也能跳！ 扭胯+摆肩+提臀，跟着节奏动起来， 腰细了、腿直了、气质直接开挂～ 每天10分钟，好身材跳出来！ #拉丁基本步 #零基础拉丁 #燃脂塑形 #好身材跳出来
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小迪尔Dear要塑型1周前
15分钟呼啦圈跟练，肚子肉肉多一起练起来，平坦腹部，嗯嗯都顺畅了～～#瘦肚子 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #呼啦圈转起来 #居家锻炼 #燃脂爆汗
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茗日补给6天前
[15分钟] 经期燃脂！不跑不跳 + 消除水肿｜健步走 锻炼亮点： ✨缓解经期：温和的动作舒缓经痛和腹胀。 ✨周期同步友善：完美针对你的月经期（冬季阶段）量身定制。 ✨不跳跃 & 全程站立：零冲击，安静且适合公寓安全。 ✨代谢提升：稳定的步行流程，保持你的高能量。 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，akiko对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #生理期减肥 #居家运动 #恢复性训练 #空腹燃脂 #早锻炼
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吃恩陈PP5月前
Day49打卡瘦腰👌MIZI 15min站立小蛮腰训练🔥快速减腰围 🍃 全程15分钟站立无间歇训练，无跑跳，无深蹲，动作简单好跟练，大基数、新手友好❗️所有人都能跟着练~ 🎉 这套动作针对侧腰赘肉、下腹突出，很有效果‼️练的过程中能明显感觉到腰腹在收紧⚠️ 姐妹们锻炼过程中一定要收紧核心，试试咳嗽或者吹蜡烛肚子向内紧缩的过程，这样能稳定核心，帮助提高运动效果～ ✅根据自己情况循环1～2遍，7天会有明显变化～ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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天天运动Live6月前
1对矿泉水瓶就能瘦腰！15分钟站立跟练来啦💦 前3天：腹部酸到笑不出来 7天后：裤子松了一圈 14天：终于敢穿露脐装了！ 🔥 动作简单但超有效 💪 站着就能练出马甲线 ⏰ 每天只需15分钟 敢挑战的评论区扣1！ #瘦肚子 #腰腹训练 #居家运动 #dou来运动吧 #真的很summer
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攀攀Best 健身塑型1月前
21分钟腰腹核心训练，全称无跑跳、马甲线速成#21分钟腰腹 #马甲线
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是蕾蕾呀💃2月前
别等有时间、有状态 勇敢迈出的第一步 就赢了99%停在空想里的人‼️ 今日马甲线套餐来咯 10分钟无跳跃舞蹈新手友好 搭配15分钟站立腹肌训练 一遍暴汗燃烧脂肪紧致腹部 推荐⭐️⭐️⭐️#全身燃脂 #居家训练 #帕梅拉
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张小盆4月前
帕梅拉15分钟站立腹肌跟练～一起打卡吧！#居家锻炼 #每天坚持锻炼 #今天练了吗 #瘦腰腹
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Day111打卡瘦腰👌 MIZI 15min全身燃脂训练🔥一周速瘦 🍃全程15分钟，无跳跃、无深蹲、无弓步，中低强度，动作简单好跟练❗️适合新手、膝盖敏感者、寻求腹部塑形姐妹们～ 🎉 建议每天跟练1～2遍，具体可根据自身情况灵活安排，易于长期坚持连续‼️ 坚持每周4～5次，结合健康饮食，7天左右就能感受到身体紧致与围度变化✅ 长期坚持可改善体态、紧致全身线条，轻松甩掉多余赘肉。无需复杂器械，在家就能开启瘦身计划，用碎片化时间实现高效燃脂，轻松迈向轻盈体态 🌟 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
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健身舞蹈自习室2周前
15分钟 有氧 HIIT 快速减掉腹部脂肪
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1米93的大毛10月前
腰围速减8厘米，消灭内脏脂肪，刷刷掉秤！ 明明四肢很瘦，但肚子很大，这就是高内脂型肥胖很多姐妹都会有类似的困扰，今天带大家练一节5分钟去内酯瘦肚子，纯站立无跑跳不伤膝盖，每天2-4次，连续一周就会有比较明显的变化了，练习过程中注意听我的口令，找到腹部发力的感觉是最重要。 关注收藏，我们 lets go #瘦肚子 #瘦腰 #肚子大 #马甲线 #腹肌
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茗日补给2周前
准备好用这套15分钟趣味舞蹈有氧燃脂操，轻松减掉多余体重吧！在家就能完成，无需任何器械。跟随音乐律动、挥洒汗水，这套低冲击稳态有氧训练专为燃脂瘦身设计。膝盖友好的舞蹈有氧动作，特别适合想要在无跳跃、无讲解的欢乐氛围中运动减脂的你。尝试这套站立训练，见证体重悄然下降！ 站立减脂训练 · 无讲解、无跳跃、无需器械 ✅ 居家锻炼 ✅ 膝盖友好 ✅ 无深蹲/无弓步 ✅ 无跳跃动作 ✅ 无重复编排 温馨提示：我的训练方案非常灵活，你可根据当天状态或精力自由调整节奏与强度。无论是放慢步调还是自我加练，都能轻松匹配你的需求。 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，akiko对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #爆汗减脂 #健身操 #健身运动打卡 #居家健身有新招 #空腹有氧
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馨悦学舞3月前
居家跟练《夜色》 开心瘦腰腹，动作简单高效一遍会～新手姐妹冲！视频跟练#攀攀best健身塑型 #瘦肚子 #简单易学 #每天坚持锻炼 #变美变瘦变好看
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Sport一起瘦1周前
20分钟站立瘦腹部燃脂训练，无垫子动作，热身加拉伸，不跑不跳不伤膝盖不伤腰，新手大小基数，姨妈期，空腹轻松跟练，大约消耗150至200卡路里！想站立瘦肚子的姐妹，加油#高效燃脂 #平坦腹部 #瘦腰腹两侧赘肉 #全程站立 #好身材要不断雕刻
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木子要自律吖9月前
姐妹们要的30分钟无跳跃燃脂合集来啦🔥一遍下来暴汗燃脂💦动作很简单，新手小白都可以跟练哦✊含拉伸#1688义乌威曼服饰有限公司 #健身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+上热门
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哈秋练线条2月前
15分钟站立腹部瘦腰！专攻肚腩+腰侧肉，站着练出紧致腰腹✨ #瘦腰 #瘦肚子 #马甲线 #练出好身材 #健身
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46岁谭姐讲康养5天前
不用跑不用跳#瘦肚子 想过年期间逆袭的抓紧时间行动起来#减肥 #居家运动 #大肚腩秒变小蛮腰 #爆汗燃脂瘦肚子
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丁丁塑形身材管理3月前
不跑不跳瘦腰腹，随时可练哦#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #练出马甲线
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