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雪音颂钵2周前
478呼吸法10分钟跟练版本 478呼吸法的好处与功效： 1.快速缓解焦虑与压力 通过深长、缓慢的呼吸激活副交感神经系统，降低交感神经兴奋度，帮助身体从“战斗或逃跑”状态转向“休息与消化”状态。 有助于平复紧张情绪，适合在演讲前、考试或高压工作间隙使用。 2.改善入睡困难 通过专注呼吸节奏，分散对杂念的注意力，减少思维反刍（反复思考负面事件）。 规律练习可帮助调节呼吸节律，为睡眠创造生理放松条件。 3.辅助情绪管理 在情绪激动时（如愤怒、恐慌），通过478节奏迫使呼吸放缓，间接调节心率，增强情绪控制力。 #478呼吸法 #478呼吸法跟练版 #478呼吸法的正确用法
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此刻，阳光普照8月前
3-3-6呼吸法，如果做不了4-7-8，就试试这个 可帮你快速平复情绪、缓解焦虑。通过延长呼气时间，激活副交感神经，抑制“战斗或逃跑”应激反应，从而降低心率、稳定情绪。 吸气3秒：用鼻腔缓慢吸气，感受气流下沉至腹部。 屏息3秒：自然闭气，保持身体放松。 呼气6秒：嘴唇呈“吹蜡烛”状缓慢呼气。 循环：重复上述步骤，每次练习3-5分钟 #正念呼吸 #呼吸法 #冥想 #336呼吸法 #解压
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冲破迷雾3周前
100个改运模型之005：腹式呼吸 浅呼吸启动焦虑（战斗逃跑），深呼吸启动修复（休息消化）。#改运 #刻意练习 #我就这样开启2026
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强者1月前
#知识科普 #科普
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泰森爱吃糖醋鱼2周前
哈佛大学心理学教授提出缓解焦虑的方法#焦虑 #自爱 #科普 #情感
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脑所的程博士3月前
呼吸调节~面对紧张时不逃跑，去战斗 #创作者中心 #创作灵感 #科普 #放松解压 #情绪
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中考体育李教练1年前
跑完步之后喘不过气来，心率很快怎么办？一个简单的动作就能解决！#中考体育 #跑步 #日常训练
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莫问程程1周前
末世一口气看完逃亡系列已完结高质量超长完整末日求生丧尸生存文 #末世#丧尸#末世文#一口气看完系列#莫问程程
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灵感90QCN2月前
 🔥课前律动不过瘾？中文版海岛求生版热身来炸场！全程高能燃脂，敢挑战吗？#课前律动 #warmingup #剧情式热身 #暴汗热身
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文君瑜伽9月前
最新课程完整回放，在瑜伽里放松身与心！ #瑜伽 #居家锻炼
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轻冉瑜伽2月前
你是不是经常躺下后思绪奔腾，身体疲惫但大脑兴奋？ 试试这套超温和的｛睡前拉伸瑜伽｝来结束你的一天吧！我们将深度拉伸肩颈、腰背和腿部，释放一整天的疲劳，并配合缓慢呼吸，平复焦躁不安的心绪，切换到“睡眠模式”。 新手友好，可直接在床上完成哦，祝你今晚一觉到天亮！😴 记得点个小心心，收藏起来常练习哦！ #睡前瑜伽 #经络疏通 #拉伸不能停 #肩颈放松
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小尉“格斗家”3月前
小学生遇到危险 教你如何逃跑 其实很多小学生 包括成年人跑步的方式都是用嘴巴呼吸的.如果你用正确的方式 跑步 不但能够自保 还能够提高学校力的体育成绩#亲子日常 #孩子被欺负了怎么办 #父女日常 #亲子沟通
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姨妈有话说3月前
女生遇险真的反抗不了吗 为什么女生遇险会僵住？这不是胆小是本能保护 #女性安全 #冻结反应 #心理科普
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潋奕3月前
#视频剪辑 #高质量 #
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阿敏来啦4月前
肺部冥想·呼吸与自由 今晚，跟随这段冥想： 闭上眼，吸入一口清新的空气， 想象白光照亮胸腔， 把沉重与悲伤慢慢呼出。 你会发现—— 呼吸不只是交换空气， 呼吸是自由，是空间，是你重新拥抱自己的勇气。 #冥想引导#觉察练习#身心疗愈#肺部冥想#呼吸与自由
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小黑（北京的！）6月前
下水前紧张用这个技巧 水下踢动过多觉得吸不上气，也用这个技巧 缓慢放松的呼吸可以有助于你缓解焦虑 吐气时间越久越放松！ #真的很summer #在拍一种很新的vlog #潜水危险 #水下呼吸 #潜水技巧
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开心好物百货大全2月前
二合一穿针引线器拆线器老人近视专用手工挑线十字绣工具#手工工具 #老人专用 #穿针引线器 #拆线器 #十字绣工具
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日常技巧百宝箱（实测版）1周前
这些关键时刻保命小技巧，你都知道吗？#生活小妙招 #生活好帮手 #保命的知识 #保命小技巧
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文君瑜伽4月前
直播课程回放（完整版 ） #瑜伽 #居家锻炼 #每日瑜伽课堂 #自学瑜伽
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可可教瑜伽4月前
绝了🔥，呼吸的状态决定你能否下去一字马❗ 当你咬紧牙关，拼尽全力向下压时，你是否留意到——你的呼吸停止了？ 这短暂的屏息，正是你无法突破的隐形天花板。它让你的身体瞬间进入“战斗或逃跑”的应激模式，交感神经亮起红灯，命令全身肌肉收紧、进入防御状态，与你对抗。#瑜伽#一字马#竖叉
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张老板1年前
RM爆笑忍痛挑战 #runningman #光洙 #笑喷了
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居家健身可乐教练1月前
1、按住一边鼻孔，缓慢吸气，感受气息沉入腹部；再缓缓呼出，带走所有紧绷。 一吸一呼间，完成一次深度的身心清扫。 2.、给呼吸一个单一的通道。从一侧鼻孔深深吸入生命，再从嘴巴缓缓呼出杂念。 在这绝对的专注中，找到呼吸的完整韵律。 3. 吸入饱满，呼出彻底。 当气息被迫变慢，你才能真正掌控它的深度与节奏，完成一次完美的循环。#腹式呼吸法 #大肚腩变小蛮腰 #健身干货
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石榴爱微笑🐳10月前
#养生 #健康 #修行 #古法健身 #健身
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蛄蛹一下2月前
跑步撞上“透明墙”？不是腿没力，是呼吸在报警。 #跑步 #跑步治愈一切 #跑步打卡 #跑步知识 #跑步自律
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光_082周前
跑者减肥减脂缓慢？？共振呼吸法助力你解决！ 跑步呼吸是非常重要的模块，如果你觉得自己跑步减脂减肥非常困难，没有达到自己想要的目标，那么今就来学习今天分享的这种呼吸方式，把它内化到自己的系统里吧#减肥 #减脂 #中长跑 #涨粉一千万 #马拉松
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武鸣发布8月前
考生看过来，吸气憋住 呼气放空，压力全跑光。#深呼吸 #高考 #压力 #加油
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江湾宝宝 菲菲3月前
孕期必学，拉玛泽呼吸法正确打开方式，轻松应对宫缩痛，干货教学 #拉玛泽呼吸法 #孕期 #怀孕 #生产 #孕期知识
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挣扎的L1月前
#为什么会紧张 #紧张的生理机制 #紧张怎么办 #怎么缓解紧张恐惧心理 #怎么缓解紧张心理
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疗愈师赵书庆1周前
教你一种快速有效的呼吸放松方法！#疗愈 #心理
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「共鸣.幻想.直戳内心.都经历过.网感」2周前
学校和父母都没教过的保命技巧 #冷知识科普 #冷知识 #小妙招大作用 #新年快乐 #科普
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贾里大众健身1周前
冬季跑步呼吸法：这样喘气不伤肺 冬季跑步呼吸讲究“鼻吸口呼”或鼻口混合吸气，缓慢吐气。这样能让干冷空气经过鼻腔加温加湿，减少对呼吸道的直接刺激，避免咳嗽与不适，跑得更轻松。关注我学习更多。#冬季跑步#跑步呼吸
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大方母婴分享7月前
廓清式呼吸的具体步骤包括深吸气（鼻子吸气，腹部鼓起）和缓慢呼气（嘴巴呼气，腹部收缩），类似于腹式呼吸。在宫缩开始和结束时各进行一次，配合其他呼吸法使用。帮助全身肌肉放松，减轻焦虑，为后续的呼吸法做准备，同时在宫缩结束时帮助恢复平静。练习方法：建议在安静环境下练习，可配合瑜伽垫和轻音乐，每天多次练习，避免过度换气。#厦门孕妈 #顺产 #厦门产检 #厦门妇幼 #大方老师系列课程
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一碗糖水1周前
你会选择逃跑还是留在这里？ 《LIMINAL WATERS》第五章，一个漫长且荒诞的梦结束了。 #池核 #梦核 #恐怖游戏 #阈限空间 #单机游戏
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MorningRocks1周前
呼吸，本质上是一场缓慢的燃烧🔥 #发呆一分钟 #软科普计划 #理科生的浪漫
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精神心理科兵哥2周前
焦虑症自我缓解实用技巧 #医生科普 #精神心理科李兵 #焦虑症 #自我缓解 #心理健康
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🌷卓玛11月前
你以为呼吸只是喘气？大错特错！正确的腹式呼吸教程如下 第一步：练习姿势 可以平躺在床上，或是选择坐在舒适的椅子上，也可以选择站立位， 第二步：用鼻子缓慢均匀的吸气5秒 此时要把注意力集中在腹部，此刻腹部像气球一样一点点膨胀起来，胸部保持静止，此时感受新鲜空气充满腹腔。 第三步：屏息7秒加强核心深层肌群募集，感受气体在充分的得到交换。让身心从紧绷中解脱重寻内心宁静。 第四步：嘴巴缓缓的呼气9秒，这个时候感受腹部缓缓的收缩，就像气球在慢慢的放气一样，用意念把一切的不好全部呼出排净。
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为灵服务学堂5月前
🗣️摆脱生存模式的最快练习之一 而且免费 你在错误的呼吸——
这让你深陷“战斗或逃跑”的情绪中。 大多数人没有意识到， 你的呼吸是神经系统的遥控器。
当你延长呼气时间，即使只是两秒：
你也会激活迷走神经，
并向全身发送安全信号。 这不仅仅是个普通的呼吸练习，
而是把「生存模式」切换为「平静状态」的生物学开关。 ✨ 当你感到不知所措或情绪波动的时，收藏它作为提醒。
💌 分享给那些需要的人，让他们知道呼吸是重获平静的关键。 🕊️如果你准备好再次感受到身体的安全感，请扣「自由」——我们会从那里开始指导你。 #焦虑 #撩衣 #自我提升 #解压 #冥想
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电影多巴胺2周前
穿越回前一天逼着自己再穿越，悬疑电影天花板 #悬疑电影 #穿越电影 #电影解说 #影视剪辑 #电影剪辑
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茂名市步步赢2年前
#海豚知道 #缓慢地呼气对您的身体和心灵都有很多好处。当你呼气时间更长时，你会激活你的“休息和消化”神经系统，并使你的“战斗或逃跑”神经系统平静下来。这可以帮助您减少焦虑、改善睡眠并缓解焦虑。#呼吸训练#缓解压力#焦虑
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万物皆可说1月前
遇到这种情况赶紧跑，跑慢就有可能丢了命！ #热门
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佰倍普通话娜老师1月前
#普通话考试技巧
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学霸同桌1月前
【七上生物】速刷考试重点，考前救命 #七上生物 #初一生物 #初一 #七年级 #期末考试
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Will温1月前
当你感到紧张、焦虑、心跳变快、脑子停不下来， 很可能不是你想太多， 而是身体已经进入了高警觉状态。 循环叹息（Cyclic Sighing）， 是一种由两次吸气、一次缓慢呼气组成的呼吸方式。 它其实是身体本能就会做的动作， 只是我们平时不会下意识的去利用。 这个呼吸方式，帮助身体快速降低紧张感， 让呼吸、心率和整个人的状态慢慢降下来。 当你情绪紧张、焦虑的时候，做上个1-5分钟。 为长期稳定情绪，每天做5分钟，长期得到改善。 #身心健康 #焦虑抑郁 #心理健康 #呼吸法 #正能量分享
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【何护你一生】❤️8月前
呼吸功能锻炼之呼吸操 🚫别让肺功能悄悄溜走！胸外科护士亲授「3分钟呼吸操」｜肺功能#康复练起来🔥
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赤脚科学家3周前
人类对海洋的了解不到5% #知识科普 #海洋生物 #深海恐惧症 #高质量科普视频
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刘娅丽弓瑜伽6月前
瑜伽练习时，呼吸的妙用 练习时想逃跑怎么办？#瑜伽 #弓瑜伽 #呼吸 #安全感 #逃跑
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北大运动医学Garry博士3月前
#医学科普 #涨知识 #健康 #教你一招 #腰肌劳损训练方法 跟着郭医生锻炼起来吧！！！
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与小瘤和平共存（抗癌美女）橱窗有好物6天前
今日份锻炼抗癌打卡完成✅ 居家练，为生命“续航” 化疗会结束，疲惫会消退，但你对生命的掌控力，藏在每天的锻炼里。从5分钟的呼吸训练开始，从缓慢的肢体舒展起步，每一步都在为健康蓄力，每一滴汗都在为希望续航#自律遇见更好的自己 #居家锻炼 #记录抗癌日记
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与你的心理对话2月前
如何应对恶心呕吐的躯体化症状 #真实生活分享计划 #躯体化 #精神心理 #自我成长
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驴村的小手3周前
#科普一下 #情侣
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暴躁の小细菌6月前
【缓解 焦虑抑郁】30分钟 好好呼吸 激活迷走神经 呼吸，我们每时每刻都在做。 但当你精神紧张的时候，呼吸也会变得急促，短促的呼吸则会反过来影响神经系统，激化你的情绪，变得更加崩溃。 今天我们只练呼吸，通过调整呼吸，激活膈肌和核心肌群，让胸腔开始扩张，身体紧张的部位慢慢开始放松。 深长缓慢的呼吸也可以激活我们的迷走神经，让我们的心跳变缓，从“战与逃”的模式逐渐转变成安静的状态，紧张情绪得到平复。 今天的练习中，平躺的练习方式是我跟专业康复师学习来的。尤其是向外鼓肚子这个练习，最开始找感觉比较难，但这个是一个非常好的激活核心、让膈肌开始工作的康复动作。死虫子的各种变体也被大量用在各种康复的基础练习中，要关注的是，同一个动作在不同呼吸模式下，练习的感受是不一样的。 坐立的动作来自《迷走神经治愈力》这本书，也是通过呼吸来激活迷走神经，让身体安静下来的呼吸练习。 同时，呼吸可以激活核心肌群，稳定腰椎。如果你有腰椎间盘突出等腰部问题，今天的练习特别适合作为你每天必做的基础练习。 #迷走神经 #呼吸 #焦虑 #情绪 #死虫子
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产二科安全生娃🤰 动态播报2周前
#产二科安全生娃🤰
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别叫我奇异果2周前
摄影审美积累Day39｜逃跑菠萝派【二次/创作】 派之呼吸？ #摄影 #原创 #青年创作者成长计划 #cos #审美
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微言教育3周前
青少年遇到压力时如何科学调整，让身心更轻松？一起来看西南大学心理学老师分享科学减压“两步法”→
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胸外科李医生1周前
#科普健康知识 #创作者中心 #创作灵感 #骨折康复 #居家康复 @胸外科李医生
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