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阿远健身（沈阳约课）6月前
据说没有人练腿能笑着从这个动作走出来！#健身 #健身干货 #腿部训练#保加利亚深蹲
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Jack阿杰有腹肌（联动门）7月前
细节薄肌腿怎么练 大腿细节呈现取决于股直肌，有拉长才有缩短，有拉伸才有收缩#力量训练 #毫无训练痕迹 #健身干货 #深蹲
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带亦菲去健身（李教练）3月前
大腿内侧有肉肉的亦菲可以多去做这个动作，嘎嘎有感觉。 #健身 #哑铃深蹲 #力量训练 #塑形 #万物皆可种草搜
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穆强@世界健美冠军1周前
改善X型和O型腿的高效动作来了 很友好深蹲 每个动作12-15次做5组 大家有问题欢迎积极留言 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #改善体态
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健身大书3天前
深蹲：全身训练的黄金动作，坚持练习竟有这些惊人变化！ #深蹲 #深蹲训练 #肌肉 #锻炼#健身小白必看经验
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小李不吃🐷4月前
大腿内侧肉多，走路磨腿，假胯，这个王牌纠正动作一定要练起来！ #相扑深蹲 #减脂 #塑形 #热门 #健身
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干几大碗米饭1月前
当你想瘦腿，他们会说深蹲会粗腿，当你想练臀，他们又说不深蹲无翘臀 #健身#塑形 #减肥#减脂#健身干货
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凯伦维密普拉提（燃脂塑形）4月前
深蹲提踵 相扑提踵深蹲太牛了！一个月让你拥有翘臀美腿!跟我一起练起来吧#相扑提踵深蹲 #好身材练起来 #居家锻炼 #女子塑形 #燃脂塑形
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古典的牛2天前
深蹲练臀还是练腿？核心就2点！ 宽站距=臀发力，窄站距=股四主导 屈髋多=翘臀，屈膝多=粗大腿#运城#私教#臀腿训练 组合公式：宽站+屈髋→臀神，窄站+屈膝→腿精 别再瞎蹲了，精准发力才不白练💪
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沸羊羊在撸铁6月前
新手每天学一个健身器械🔥史密斯深蹲✅ 想要瘦腿美腿的去健身房一定要冲！ #新手健身#健身小白#健身房#健身#健身干货
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禅逸姣姐5月前
宽距深蹲，巨受大腿根！ 每天100个等于跑步1小时#每日运动打卡 #燃脂塑形 #一个动作瘦全身 #瘦下来做最美的自己
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带两个肉包谢谢啦3周前
梨形大腿瘦了7厘米，分享四个巨有用的瘦腿动作 居家&宿舍党可练 一：宽距深蹲 二：壶铃摇摆 三：单腿硬拉 四：臀桥 一、三、四、12-15次/组 二30次/组 ，每个动作做四组，紧致腿部线条，增强臀部力量，改善膝超伸#瘦大腿 #居家运动 #改善膝超伸 #瘦腿动作 #臀腿训练
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阿坤主打练臀练腿9月前
宽距深蹲别想的那么复杂#深蹲#健身干货#健身小白必看经验 #健身女孩 #臀腿训练
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郑经运动5天前
想瘦大腿却找不到高效动作？🔥 这四个动作帮你轻松搞定！相扑深蹲紧致内侧，交替侧弓步雕刻线条，深蹲脉冲燃脂加倍，深蹲踮脚尖拉长腿型～💪 每天10分钟，坚持两周效果惊艳！快收藏练起来吧✨ #瘦大腿 #高效燃脂 #居家健身 #塑形训练 #运动打卡
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西奥健身6月前
四个动作虐大腿，带你瘦腿直腿！！！# 居家锻炼 # 改善腿型 # 直腿 # 瘦腿 #减肥
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长沙黄教练3月前
岳麓区教练教你瘦腿，首选哑铃深蹲这个动作能很好的锻炼整个腿部的脂肪，减少大腿脂肪#长沙健身 #岳麓区私教 #梅溪湖私教 #梅溪湖健身
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居家健身私教-小楠哥8月前
一分钟教会你做负重深蹲！避免粗腿伤膝盖！#深蹲 #壶铃训练 #壶铃的锻炼方法
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实肌娘娘5月前
新手每天学一个健身器械‼️史密斯深蹲✅ 想要瘦腿美腿的宝子千万别错过这个器械！ 新手建议用小重量、多次数、多组数来锻炼！ #新手健身#撸铁女孩#瘦腿#史密斯#塑形
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XXL健身3天前
每天50个深蹲，身体竟有如此大的改变？ #深蹲 #深蹲训练 #健身干货 #健身日常 #深蹲挑战
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即刻健身@艳艳3月前
提高臀线，紧致大腿内侧 提高臀线，紧致大腿内侧，多练下臀，做这个相扑深蹲。#臀腿训练 #居家锻炼 #臀部训练 #臀线 #大腿内侧赘肉
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卫卫教健身6天前
紧致大腿内侧，还提臀的相扑深蹲，你做对了吗？ #相扑深蹲#瘦大腿内侧#提臀#塑青春健身#卫卫
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简心～2月前
#深蹲 #练臀 #健身误区 #居家健身 为什么你一做深蹲就大腿粗、屁股没感觉？看完这个视频，避开这3个坑，让你的深蹲真正练到臀！🔥#健身干货
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小宗哥的快乐健身7月前
三种不同站距的深蹲✅分别练到哪里🔥 今天手把手教你！#臀部训练 #深蹲 #提臀瘦腿 #女子塑形 #因为热爱所以坚持
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思迈健身工作室官方店2年前
深蹲会让腿变粗还是变细？#减脂 #德州健身#增肌 #百日变形计 #28天健身习惯养成
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阵雨6月前
新手每天学一个健身器械‼️史密斯深蹲✅ 想练出筷子腿的千万别错过！ 瘦腿美腿直接去冲这个器械！ #新手健身#健身小白#健身干货#见人不如健身#健身人健身魂
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谈谈说健身4天前
练哥萨克深蹲，精准虐大腿内侧+提臀，还能开髋改善腿型！零基础也能练，徒手就可做，新手老手都适配～ 跟练视频教你标准发力，练出紧致下半身线条，提升核心稳度超有效！ #哥萨克深蹲 #瘦腿提臀 #居家健身 #臀腿塑形
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轻舟力学训练3月前
改良版深蹲帮助解决大腿前侧粗的困扰，快来看完整版技术！#告别肌肉腿 #纠正腿型 #矫正腿型
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糊涂聪（增肌版）3天前
练过的兄弟都知道这个动作的效果#健身 #练腿
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夏小雨3月前
大腿根上这两坨肉其实蛮好减的，#宽距深蹲 是做一次紧致一次，今天第5天做这个，走路完全不磨腿了，姐妹点个关注一起加油打卡 『挑战运动100天，第43天 足弓训练10分钟 硬拉100个 宽距深蹲100个 死虫200个 反向卷腹100个 欧阳春晓美背8分钟 翼状肩胛改善10分钟』 #vlog生活日常 #居家锻炼 #瘦大腿内侧 #深蹲
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虎门自由教练-小迪🏋️4周前
想细腿瘦腿的看过来#瘦腿
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单手俯卧撑谢同志6天前
深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。1 深蹲的正确方式，两脚开立,略宽于肩或与肩同宽,身体前,双手放在体前与地面平行(或叉腰),收腹，大肌收紧,大腿与地面平行,膝关节不超过脚尖,两脚尖向前。@抖音小助手 #健身运动 #深蹲 #哑铃 #健身爱好者 #自律
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小同不想胖了3天前
四个在家就能练习大腿内侧的方法，包括宽距深蹲、坐姿夹腿、躺姿剪刀腿和躺姿夹腿器夹腿。这些动作简单易学，适合想要瘦大腿内侧的人。#一般人不告诉他 #身材管理是女人一生的必修课 #瘦腿 #居家锻炼 #大腿粗
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艾丽的运动笔记1周前
芭蕾蹲也叫普拉提蹲，直腿瘦腿真的巨牛！可以做你任何直腿瘦腿的百搭动作，加上这4个动作，掰直你的腿！#瘦腿 #直腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #艾丽的运动笔记
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初馨馨馨（健身版）2月前
每天学习一个练臀动作｜相扑深蹲 相扑深蹲可以练下臀，提高臀腿分界线，让我们的腿显得更长❗️还可以紧致大腿内侧❗️今天这期居家也能练❗️快学起来吧❗️#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #相扑深蹲 #臀腿训练
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Jolin老师3周前
深蹲如何不粗腿系列详解2来了！ 熊教练之前用大重量做组，大腿前侧外抛，臀部几乎没感觉，经过第二次的宽距深蹲训练调整，70%都是臀，快来看看她是怎么做的，以及她的训练反馈！#美臀训练营#翘臀不粗腿 #美臀冠军Jolin
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举铁姐姐健身 祈福店8月前
🔥想让大腿内侧赘肉变紧实？ 试试哈克机深蹲！调整站位角度，将发力点集中在大腿内侧，感受深层肌肉的燃烧与拉伸。坚持训练，不仅能改善腿部轮廓，还能提升臀腿力量，轻松拥有令人羡慕的流畅腿型！#创作者扶持计划 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #腿 #健身干货 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音正能量 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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阿韵韵耶4月前
芭蕾蹲太牛啦🔥国庆3个动作直腿瘦腿❗❗#变美变瘦变好看 #减肥 #国庆 #芭蕾蹲 #瘦腿
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杨杨（养身心版）3月前
每天3分钟，轻松get女团同款漫画腿！🔥 🔥【5个动作瘦大腿】 ✨懒人必看！零基础也能跟练 ✨专治大腿赘肉 塑形紧致一绝 ✨亲测一周肉眼可见变细！ 💪动作清单： 1️⃣ 短距深蹲-雕刻大腿前侧 2️⃣ 交替弓步-消灭大腿根部赘肉 3️⃣ 仰卧剪刀腿-精准打击内侧脂肪 4️⃣ 踮脚尖-拉长小腿线条 5️⃣ 俯身屈髋-提升臀腿分离度 🎯划重点： ✅全程无需器械 ✅姨妈期友好 ✅站着刷手机就能做 #瘦大腿秘籍 #懒人运动 #高效燃脂 #腿部塑形 #健身小白必看
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火云Kyra（练薄肌版）1月前
芭蕾蹲瘦腿直腿真的太牛了！姐妹们这几个动作每天10分钟，没有瘦不下来的腿！#瘦腿 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼 #芭蕾蹲
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肌力与体能 Neo2周前
女生深蹲真的会粗腿吗？练了16年的教练导师告诉你，从空杠到体重1倍的正确路径 #女生深蹲 #女性力量训练 #撸铁不粗
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翁翁教直腿2月前
宽距深蹲大腿前侧酸？一招解决，正确发力！ 宽距深蹲真的可以瘦大腿根，但很多姐妹觉得 一蹲下来就是大腿前侧酸，一招教你找到正确 发力，大腿内侧酸爆了！#大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #宽距深蹲 #正确发力
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琪琪爱运动6月前
芭蕾蹲瘦腿直腿真的太牛了‼️一个月腿围细了6厘米！如果你像我之前大腿粗，小腿外翻一定要练芭蕾蹲！不仅帮你直腿还能瘦腿先坚持一周就有效果~#瘦腿 #纠正腿型 #直腿 #芭蕾蹲直腿
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健男不发脾气，只发财5天前
女性必练哈克深蹲，解锁紧致臀腿 #女性力量训练 别再害怕力量训练，哈克深蹲是女生塑形的黄金动作！不只是练臀，更能紧致大腿、提升下肢力量，让体态更挺拔。新手也能轻松上手，坚持练，你会遇见更有力量、更自信的自己，每个女生都值得拥有健康紧致的好身材#臀腿塑形 #女性健身日常
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初馨馨馨（健身版）3周前
每天学习一个练臀动作｜史密斯宽距深蹲 史密斯宽距深蹲主练下臀，能提高臀腿分界线，除此之外还可以瘦大腿内侧，是翘臀直腿的必练动作，快学起来啦❗️#史密斯宽距深蹲 #臀腿训练 #翘臀直腿 #真实生活分享计划
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小熏xun.3周前
居家瘦腿训练#健身 #瘦腿动作 #居家锻炼
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夏小雨3月前
瘦大腿根最好的动作就是宽距深蹲，虽然做的时候很累，但是做完后就有多轻松，走起路来瞬间就感觉腿细了好多而且抬腿也会轻松很多 『挑战运动100天，第41天 足弓训练10分钟 帕梅拉瘦腿10分钟 帕梅拉瘦背10分钟 硬拉120个 宽距深蹲100个 反向卷腹100个 死虫200个』 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #帕梅拉 #居家锻炼 #自律打卡
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佳佳爱健身5月前
4个动作炸腿：相扑深蹲+交替侧弓步+深蹲脉冲5次加站立+分界线深蹲踮脚尖，腿围狂缩，线条爆好看！#健身 #塑形#瘦腿#筷子腿 #瘦腿动作
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小娜古法健身4天前
🔥芭蕾蹲瘦腿直腿真的太牛了👍姐妹们这几个动作每天10分钟，努力拥有漫画腿#瘦腿 #自律遇见更好的自己 #芭蕾蹲
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火云Kyra（练薄肌版）2天前
芭蕾蹲瘦腿直腿！#瘦腿 #自律遇见更好的自己 #漫画腿养成记 #好身材练起来
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琪琪爱运动5月前
芭蕾蹲瘦腿真的太牛了！一个月腿围细了6厘米！！如果你像我之前梨形身材大腿粗，小腿外翻一定要练芭蕾蹲！不仅帮你直腿还能瘦腿，先坚持一周就有效果~#瘦腿 #纠正腿型 #直腿 #芭蕾蹲
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张涛涛健美运动员3月前
史密斯深蹲，翘臂长腿（女性专属） 比基尼高级教学 #力量训练 #减脂计划 #健身指导 #蜜桃臀养成挑战
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身体升级9月前
短视频精华之深蹲不用大重量也能练大腿 在打造更强壮腿部肌肉时你可能一直被教导要始终进行大重量深蹲，而在辅助动作上使用较轻的重量。如果你一直这样做，但腿部肌肉未增长木增长，那么我强烈建议你改变策略，尝试新的方法。事实上，如果 你之前没有尝试过轻重量高次数的深蹲，这种改变正是最有可能激发增肌效果的方式。 在你的腿部训练中加入几组15次、20次甚至25次的深中新，你会发现腿 部尺寸有显著变化。 另一方面，不要只做轻重量的弓步和保加利亚分腿蹲，而是选择用较重的重量训练 这些腿 部动作，以激发更多的腿部肌肉增长。 需要注意的是，尽管重量较轻、重复次数较高，这些组别绝非轻松。实际上，它们非常艰苦。不仅你的腿 部会感到极度疲劳，你的肺部也会因为高强度而喘不过气，到第15次重复时你会呼吸急促。#健身日常 #力量训练 #唯有训练不可辜负 #深蹲训练 #大腿训练
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小宗哥的快乐健身1月前
哑铃相扑深蹲✅提臀瘦腿的王炸动作💥 这样做更多针对腿部，注意好细节再去练！你的臀和大腿内侧都会炸！#臀部训练 #健身干货 #瘦大腿 #抖音生活观察计划 #我的电子健身教练
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米月塑形2天前
#真实生活分享计划 瘦腿直腿就来练🦵😜#居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #减肥
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大晨5月前
超级虐大腿的动作#瘦大腿#瘦腿动作 #虐大腿 #瘦肚子 #瘦腿训练
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欲欲要增肌2周前
舞蹈生芭蕾蹲太牛了‼️几招让腿又细又直✔️#抖音万粉丝扶持计划 #纠正腿型 #身材管理是女人一生的必修课 #变美变瘦变好看 #减脂冷知识
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是🫣小美酱吖3月前
芭蕾蹲真的太牛了👍#居家锻炼 #瘦下来做最美的自己 #生命在于运动一起锻炼吧 #居家运动健身 #瘦腿直腿
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街健婚拍6月前
代谢降糖的好动作～深蹲#深蹲 #训练 #健身 #徒手健身 #你的坚持终将美好
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公主请健身！🍔6月前
如何翘臀不粗腿？哈克深蹲你得学会这几项细节！练完你的臀部 嘎嘎酸～#健身小白必看经验 #提臀瘦腿 #女子塑形 #因为热爱所以坚持 #翘臀不粗腿
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琪琪爱运动4月前
芭蕾蹲瘦腿真的太牛了！！！15天腿围细了6厘米！如果你像我之前大腿粗，小腿外翻一定要练芭蕾蹲！不仅帮你直腿还能瘦腿先坚持一周就有效果~#瘦腿 #纠正腿型 #直腿 #芭蕾蹲 #漫画腿养成记
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小宗哥的快乐健身4月前
芭蕾深蹲太牛啦🔥直腿翘臀紧致大腿✅ 一个动作练到多个地方，就是大多数人没有做对，全细节讲解，看完去练！#臀部训练 #翘臀美臀 #翘臀不粗腿 #撸铁女孩 #夏日减脂大作战
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潘敬辉专注运动健身康复6月前
走路打软，可以多做一做深蹲#运动#健身#深蹲#知识分享
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小肥然🐑1月前
拒绝大腿粗壮❗️5个动作紧致线条➕改善腿型✅ 1.相扑深蹲（紧致大腿内侧线条） 2.罗马尼亚硬拉（强化大腿后侧，侧面线条更匀称） 3.坐姿髋内收（精准练大腿内侧） 4.保加利亚分腿蹲（平衡左右力量，改善腿型） 5.坐姿髋外展（强化臀中肌，改善假胯宽和膝内扣）#瘦腿 #直腿 #健身干货 #健身小白必看经验 #改善腿型
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蛋挞哥2月前
芭蕾蹲真的太牛了❗️ 芭蕾蹲直腿真的巨巨巨有用！ 建立足弓根源上达到直腿细腿~ 针对小腿外翻、膝盖内扣、X/0型腿非常有用 每天5min做3～4组 坚持下来腿又直又细✌️#直腿 #瘦腿 #矫正腿型 #瘦小腿 #腿部拉伸
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