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薄肌小陶6月前
大腿粗，腿壮就练这三个动作，坚持打卡一个礼拜全方位瘦大腿 #瘦腿#夏日减脂大作战#因为热爱所以坚持
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泡泡的逆袭日记2天前
大腿小腿一起瘦-11cm！每天两组有效！巨有用 睡前4分钟 瘦腿跟练#瘦大腿 #瘦小腿 #减肥 #逆袭
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体态大师的日常（3月上海站）2月前
大腿根部赘肉多，网友亲测最快最有效 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #体态大师
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Bella是贝拉啦4月前
瘦大腿根部4个必备动作✅紧致大腿内侧赘肉‼️ 想要瘦腿紧致大腿内侧/根部的姐妹，一定要试试这4个黄金动作 ✅改善大腿根部赘肉 ✅还能让臀腿线条更好看 每次选1~2个动作加入到臀部训练中，15次/组，做4组即可😉 #健身干货 #减脂塑形 #瘦大腿内侧 #生活服务热点中心 #女性健身
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Li被善待（已瘦32斤）1年前
这是我练过上百个紧致腿部效果最好的一套动作、谁懂安娜 帕梅拉组合的含金量啊😭这次是你们要的长视频跟练、每天三遍 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #安娜瘦腿 #瘦大腿内侧赘肉
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吉祥财子7月前
就三步瘦大腿根轻轻松松‼️ （ 懒人躺着版）#强烈推荐 #瘦大腿根 #瘦大腿 #瘦腿
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钢铁付瘦瘦6月前
超级虐的大腿的四个动作，虐是真的虐，瘦也是真的瘦#居家锻炼#减肥光临三十天来了#瘦腿#瘦大腿内侧#直腿
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33要自律4年前
8分钟超强瘦大腿根🔥瘦大腿内侧赘肉太绝了‼️#瘦大腿内侧 #瘦大腿 #瘦腿
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瑞瑞努力减肥2天前
大腿内侧肉多的 就磕这个动作 易学且有效 坚持30天 整个腿部肉都变得紧致起来 腿部线条也好看了 #坚持锻炼 #居家锻炼 #紧致腿部线条 #瘦腿动作 #减肥记录打卡 @DOU+小助手
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程雪snow4月前
3步7天就能瘦！细长腿漫画腿不是梦！！！ #瘦大腿内侧赘肉 #直腿 #瘦腿 #练出好身材 #好身材
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🌸小莉健身7月前
三个动作紧致大腿内侧，减掉大腿根部赘肉，简单又有效#瘦大腿内侧 #瘦腿 #居家锻炼 #运动打卡
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佳佳带你调体态2天前
大腿根粗，松松垮垮又没劲，走路还磨裆，一个动作教你收紧大腿内侧，快快去试试吧！#健身 #体态调整 #瘦大腿根 #健身打卡 #健身日常
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夏子安爱运动4周前
大腿暴瘦9cm🔥站立无跳跃纯享版！真的牛 大腿粗 肉松垮 内侧赘肉多的姐妹 这组跟练真的能让你腿围狂掉！ 全程站立✅不用跳✅但一遍就暴汗 疯狂燃烧大腿脂肪 收紧松垮线条 每天咬牙跟练 大腿肉眼可见变紧变直 连最难瘦的大腿根都开始显形了✨ 姐妹们今晚就开练 一起虐出纤细腿！ 跟练：freya是扶摇呀 #瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #站立瘦腿 #暴汗燃脂#高效燃脂
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泡泡的逆袭日记6月前
床上趴着瘦腿完整版跟练 （全程10分钟包含拉伸） 大腿小腿一起瘦！#居家锻练 #瘦腿逆袭 #懒人减肥 #居家运动健身
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呆呆👭大宋2周前
燃烧大腿根部脂肪！#瘦大腿内侧 #燃脂爆汗 #瘦腿 #一个动作暖身又甩膘 #在家锻炼出好身材
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不会吃肉qwy7月前
宿舍瘦腿跟练 | 悄悄瘦腿经验所有人！！冲冲冲！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #肌肉腿 下期出跟练版
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明星教练Golden高超4天前
居家碎片化锻炼～练臀又收紧大腿内侧 #大胆健身走向更好的自己 #居家锻炼 #居家健身 #大腿内侧赘肉 #臀部训练
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琳啊琳175（爱运动）9月前
简单又有效，紧致大腿内侧减掉大腿根部赘肉#瘦大腿内侧赘肉 #居家瘦腿动作推荐 #高效瘦腿攻略 #如何瘦大腿
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意珈合®崽崽1月前
三个动作，瘦大腿内侧，改善假胯宽，快来练习吧！#体态纠正#瘦腿提臀#dou来运动#居家锻炼#意珈合线上瑜伽
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森灵5月前
10分钟｜瘦大腿内侧｜跟练版 #体态纠正 #瘦大腿内侧 #居家锻炼 #瑜伽 #瘦大腿
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Freya是扶摇呀~💜6天前
🔥超瘦大腿❗️❗️4个动作👆新手特训✅ ✅今天分享4个针对大腿根部顽固肉肉的训练，拉伸大腿深层紧绷肌肉，重塑腿部力量，锻炼髋腿的稳定性、柔韧性和正确发力～4个动作新手友好跟练，紧实大腿根，优化腿部线条。 ✅建议每天练习3遍以上 适合：久坐办公、大腿根肌肉突出、大腿根肉肉顽固松垮、代偿发力。 #瘦大腿 #瘦大腿根 #瘦大腿内侧 #直腿 #居家锻炼
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小迷糊糊3周前
我坚持做这个动作，大腿内侧越来越紧致啦#大腿内侧赘肉 #臀腿 #改善腿型
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嘿！亦菲健身了8月前
大腿内侧不会到现在还有亦菲不知道怎么弄吧，细节很重要。不然全练腿上了#大腿内侧赘肉 #瘦腿 #女生力量训练 #塑形训练
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都市梨人🍐(瘦腿ing)5天前
瘦大腿内侧四个动作专门瘦大腿根 👍大腿根部，强烈推荐这几个动作#身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手 @DOU+上热门 #大腿内侧赘肉
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郭振宇讲体态2天前
一个动作瘦大腿拜拜肉 秒变漫画长直腿 老简单了 #瑜伽教练#健身教练#普拉提教练#瘦腿动作 #瘦大腿内侧
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🌸阿雪要做辣妈（已➖30斤）3月前
大腿内侧肉肉多，走路磨大腿，两个动作紧致大腿内侧，亲测巨有效！躺着就能练，睡前也能练，超适合没时间去健身房的姐妹哦#瘦大腿内侧 #瘦大腿 #居家锻炼 #居家健身有新招 #宝妈健身
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自来汗 爱健身3周前
瘦大腿内侧 最有效的动作 每天坚持做左右50个三组#瘦大腿内侧。#运动。#锻炼。 #居家锻炼。 🌹🌹♥♥
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爱瑜伽的花花3月前
一个简单方法，瘦大腿内侧效果超好#居家锻炼 #瘦大腿内侧 #瑜伽 #瘦大腿
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ZOLA鹿璐2天前
专治下盘的动作又来了❗️ 关于大腿，关于下盘 像是树的根部，根稳，枝叶才能生长 大腿肌肉耐力足，下盘稳，脚有力 上半身才能足够轻松的在音乐里自由舞动 没有捷径就是练，慢慢强壮你的“根” 更重要的是有效练习，不然既伤身体，又没效果#基本功#ZOLA鹿璐基本功#零基础舞蹈#下盘力量训练#日常练舞打卡
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清清练瑜伽🧘‍♀️1周前
不经历拉伸🔥怎么拥有大长腿❗️告别假胯宽㊙️ 告别假胯宽㊙️瘦大腿根部💥这个动作很炸裂💥 #瘦腿 #直腿 #假胯宽 #妈妈臀 #见人不如健身
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老板是个疯子1月前
一个动作在家就能瘦大腿根❗同时提高臀位线 1.全程臀部发力 2.手肘保持压着膝盖 3.建议没有运动基础的宝子从每天20个开始慢慢递增，一下做100个我怕你第二天走不路 #居家锻炼 #居家运动健身 #运动 #家居生活 #瘦腿
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轻冉瑜伽1周前
4分钟极速瘦大腿训练✔大腿根部赘肉拜拜👋 #健身 #瘦腿
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Ida.德德呀1月前
瘦大腿内侧超快‼️必练坐姿髋内收🔥 大腿内侧赘肉别愁！练髋内收肌超有效，这个器械动作精准虐到内侧，练完酸爽感拉满，坚持做腿型肉眼可见变好看，赶紧码住练起来～ #瘦腿 #瘦大腿根 #臀腿训练#我的电子健身教练 #抖音生活观察计划
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咩咩杨2月前
瘦大腿内侧训练计划✅ #瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #直腿 #瘦腿动作
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）3月前
两个动作巨瘦大腿根，坚持完真的很酸爽，记得注意方法，才事半功倍，祝大家都在25年暴瘦！！ #dou来运动吧 #减肥 #瘦大腿 #瘦
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深圳塑形专家 | 高老师2周前
🔥假胯宽大腿根部粗，一招教你改善💪 当你感觉到自己大腿根部粗，假性胯宽，视觉上看起来腿很短，穿裤子很难看，你就做这个动作，带你揭晓假胯宽大腿根部粗背后的底层逻辑！#体态矫正 #体态纠正 #假胯宽 #假胯宽改善 #大腿前侧突出
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啊聶呀1周前
根源改善大腿前侧突出！这样训练大腿前侧，真的不凸！ 每天练三组，练完再用泡沫轴松解1-3min效果更好哦#大腿变瘦训练指南 #创作者中心 #创作灵感 #大腿前侧突出 #纠正腿型
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夏小雨3月前
大腿根上这两坨肉其实蛮好减的，#宽距深蹲 是做一次紧致一次，今天第5天做这个，走路完全不磨腿了，姐妹点个关注一起加油打卡 『挑战运动100天，第43天 足弓训练10分钟 硬拉100个 宽距深蹲100个 死虫200个 反向卷腹100个 欧阳春晓美背8分钟 翼状肩胛改善10分钟』 #vlog生活日常 #居家锻炼 #瘦大腿内侧 #深蹲
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小肥然🐑2周前
告别大腿根赘肉❗️4个动作打造翘臀又瘦腿 是不是总感觉大腿根部的肉松松垮垮，穿裤子时总有尴尬的摩擦❓ ⚠️光靠节食可没法精准打击这个顽固区域! ✅今天带你解锁一套针对大腿根部及内侧的训练计划，超详细的动作讲解，姐妹们直接跟练！#瘦腿 #瘦大腿内侧 #臀腿训练 #健身干货 #蜜桃臀
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爱吃香菜✨4月前
大腿根粗的练这个就够了！腿围已➖11cm！巨有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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长腿元宝1月前
大腿内侧肉肉多，高效虐大腿内侧#居家锻炼#腿部塑形#直腿#腿臀瘦腿#好身材练起来
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郑京女子塑型3周前
腿型不正，大腿根部粗的，试试这个简单动作#腿型粗不正 #腿 #训练
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蹦蹦财5天前
大腿根部紧实有力 骨盆顶高腿显长 #臀腿训练 #居家锻炼 #体态纠正 #瑜伽 #腿
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麦子瑜伽跟练1周前
加强版｜四个动作巨瘦大腿根、肌肉腿、脂包肌 动作1女神蹲瘦大腿内侧，消除大腿根部脂肪堆积，注意膝盖对准脚尖，保持上半身直立。 动作2 深蹲摇摆加强腿部力量，疏通髋部气血。注意膝盖对准脚尖，收紧核心，经期练习可采用高位马步 动作三动态门栓瘦大腿根，改善假胯宽，促进骨盆区域血液循环，注意保持骨盆中立位，新手可在膝盖下方垫毛巾，保护好膝关节。 动作四，动态开合打开髋部，瘦大腿内侧，注意收紧双腿肌肉，有控制的做动作。大腿内侧会有拉伸感 ❤️每个动作一组20次，做3~5组。想要瘦的快，每天打卡#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦大腿的最快方法 #脂包肌
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小颖线上瑜伽1月前
跟着芭蕾舞者一起瘦大腿根，3个动作巨瘦大腿内侧，改善假胯宽🔥#体态纠正 #好身材练起来 #瘦腿 #假宽胯 #居家锻炼
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长安李李2月前
瘦大腿根部 居家锻炼简单实用！ #居家健身有新招 #瘦大腿内侧 #瑜伽体式 #中老年健康锻炼
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向薄肌看奇女士5天前
2个动作｜瘦大腿根巨🐮每年前逆袭🔥 哑铃负重练习，巨瘦大腿根！瘦出筷子腿薄背直角肩，年前逆袭全身瘦就靠它了 只有两个动作，做标准！才是有效练习的关键！上身立直，一定一定蹲下去，感受大腿内收肌发力起身。#居家锻炼 #健身 #瘦腿 #减肥 #身材管理是女人一生的必修课
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李艾2周前
紧致大腿内侧，这3个动作可以帮到你【腿型矫正EP2】 #体态改善训练 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #腿部训练#艾上好体态
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白日梦想官1月前
巨瘦大腿根的4个动作！🔥腿型不满意的，有一个算一个 大腿内侧肉多！这是我练过最有效的👍 大腿内侧肉多的跑步不管用，跳操也不管用，就这几个动作，你每天晚上睡前练个几组，比你其他运动管用多了#瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #变美变瘦变好看 #维动魔力提臀鲨鱼裤 #抖音生活观察计划
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Vicky身心瑜伽1月前
巨瘦大腿根部，改善假胯宽，一起练起来吧 #瘦身塑形 #瘦大腿内侧 #瑜伽🧘 #瑜伽瘦身
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晴心爱瑜伽2月前
大腿内侧赘肉多？来练这个动作，高效瘦大腿根，还能改善假胯宽，提高髋关节灵活度，腿更直，臂更翘 #美化腿部线条 #髋部灵活#改善假胯宽 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
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一姐运动养生2周前
下半身胖大腿粗，大腿内侧赘肉多，走路磨档的姐妹，这四个动作练起来，我带的会员做了不到一个月，已减5㎝以上，真的绝，大腿粗的姐妹就练它#居家锻炼 #瘦腿#瘦腿#瘦大腿 #梨形身材#下半身胖 #减脂
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石榴有氧形体健身1周前
想要快速瘦大腿的姐妹们建议收藏加练哦，有效塑形练出纤细大长腿#瘦身操 #高效燃脂 #瘦出小蛮腰 #瘦大腿内侧 #居家健身运动
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飞飞运动了吗3周前
敢不敢用5天时间瘦大腿根（懒人急速版 #瘦腿 #瘦大腿 #逆袭 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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瑞瑞健身瑜伽1月前
三个动作，瘦大腿内侧，改善假胯宽。#体态纠正 #好身材练起来 #瘦腿#假胯宽#直腿
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goo.fitness 宁波官号1周前
瘦大腿内侧｜4个动作✅一练见效‼️ 宁波健身房教练教你使用健身房器械 #紧致腿部线条 #24h健身房#东部新城私教 #瘦腿邪修 #臀腿训练
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芳姐带你来健身5天前
大腿内侧肉肉多 走路磨裆磨大腿的，快给我练这个动作试试❗️巨酸爽也巨见效🥹#瘦大腿内侧 #瘦大腿 #居家锻炼
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知野要自律4月前
第七首《Bad guy》卡点瘦腿来啦！节奏带感不枯燥，轻松瘦大腿内侧，瘦腿选动作超关键～腿90度伸直，大腿内侧和腰一起练；腿举45度，大腿前侧、小肚子同时瘦！赶紧动起来💃 #真实生活分享计划 #瘦腿#瘦肚子 #居家锻炼#练出好身材
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黄蓉儿3天前
大腿内侧肉肉多 必练!#瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #运动#运动型人格指南
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小福猪练不瘦2周前
专攻大腿内侧肉肉的五个动作！超级虐腿❗️ #瘦腿#瘦大腿#瘦大腿的最快方法
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健身教练老燕子2周前
走哪练哪，大腿内侧练好了，膝盖也好了！#健身 #健体 #居家锻炼
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包子瑜伽3月前
懒人必学！不用跑跳，1个动作专攻大腿内侧，轻松瘦 #瘦大腿内侧 #大腿塑形 #高效燃脂 #居家瘦腿 - #局部瘦身
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爱吃香菜✨7月前
腿围➖11cm！这个瘦腿真的绝！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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5004天前
#核心力量 #瘦大腿内侧 #腰腹赘肉
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夏小雨3月前
瘦大腿根最好的动作就是宽距深蹲，虽然做的时候很累，但是做完后就有多轻松，走起路来瞬间就感觉腿细了好多而且抬腿也会轻松很多 『挑战运动100天，第41天 足弓训练10分钟 帕梅拉瘦腿10分钟 帕梅拉瘦背10分钟 硬拉120个 宽距深蹲100个 反向卷腹100个 死虫200个』 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #帕梅拉 #居家锻炼 #自律打卡
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