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运动康复珑博士3年前
蹲下时膝盖不舒服，可能是髌骨内移，需要纠正#膝盖 #运动康复 #膝盖疼 #诺亦腾运动康复
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dino5月前
膝盖内扣 内收肌无力 髋内旋弱 一个动作解决 哥本哈根支撑 每次热身做三组 你会拥有更稳定的动作#健身 #健身干货 #干货分享 #哥本哈根 #髋关节
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青藤运康（求关注版1月前
下蹲出现膝盖疼痛，膝盖内旋，两步教你轻松缓解。在家也可以练#下蹲膝盖疼 #膝盖内旋 #改善膝盖疼痛 #我要上热门 #玉环同城
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擎康运动康复4月前
膝盖跑偏的你连对了吗！#运动训练 #运动康复训练 #膝盖 #力线运动康复
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妮妮在康复1月前
脊髓神经损伤康复锻炼，站不稳，不能独立行走，膝盖内扣 #脊髓损伤 #神经损伤 #脊髓损伤女孩每天坚持锻炼 #康复#膝盖内扣
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老孙力线案例6月前
#运动康复#广州运动康复#力线运动康复#膝盖保护#髌骨内移 @抖音小助手
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小江康复了（肌肉萎缩+膝踝关节受损）2月前
改善膝盖内扣的 4 个动作！力线变好，膝踝疼痛消失✌️操作相对简单，调整髋→膝→→足底，全面改善下肢力线。（不过每个人力线异常点有差异，建议还是找个机构做评估，出针对性训练，事半功倍）#运动康复 #膝关节康复 #康复训练 #膝盖内扣 #力线运动康复
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前叉闭月不练臀腿8月前
膝盖内侧详细训练来啦 分享膝盖内侧不适训练，大家参考#居家锻炼 #半月板损伤 #前叉康复 #膝盖 #膝盖
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李哩 腿型矫正1月前
膝盖内扣 大腿内旋 要调整两头#膝盖内扣
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运动康复-崔继昆1月前
膝盖内扣你就这样练#运动 #康复训练
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濮阳静老师｜产后体态恢复6天前
膝盖内扣 XO型腿私教流程#体态调整#腿型不正#河南濮阳#濮阳产后修复 #产后塑形
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重庆模漾形体模特紫桐老师9月前
一招教你改善难看的内八走路姿势 #模特培训 #提升自己 #内八字 #体态纠正 #气质这一块拿捏死死的
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居家养生丨王老师2周前
你们要的膝盖保养操，跟练版来啦！建议每天早晚各2遍#居家锻炼#中老年锻炼 #膝盖#腿部力量#肌肉
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脊地脊柱养护中心（松岗地铁站店）1周前
膝盖内扣你就这样练#脊地脊柱养护中心#运动康复#脊地#居家锻炼好方法
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小雯少吃点6月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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在抚州创业的长征3月前
膝盖内扣魔鬼训练，从今天开始就练起来！ #女子健身馆 #膝盖内扣纠正训练 #私教一对一 #女子塑形#女性力量
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运动硕士.阿岗3天前
很多人练腿时膝盖不稳、内扣，甚至隐隐作痛？ 这可能不是力量问题，而是臀部“沉睡”了。 简单自检： 做深蹲或弓步时，膝盖是否不自觉向内偏？ 感觉不到臀部发力，反而大腿前侧酸胀？ 这往往是臀肌失活，导致膝关节代偿受力。 🔍 核心原理： 臀部是下肢运动的“发动机”和“稳定器”。 如果它不工作，力量传导就会出错—— 脚踝会不稳，膝盖会内扣，下背会代偿， 再粗的腿也撑不起一个高效安全的动作模式。 ✅ 解决方案： 用迷你弹力圈做针对性激活训练。 它能在动作中提供持续的横向与旋转阻力， 这是大型器械难以做到的精准刺激。 🌟 它能帮你： 1️⃣ 唤醒臀部深层稳定肌群 2️⃣ 重建髋-膝-踝动力链对齐 3️⃣ 增强侧向移动与变向能力 4️⃣ 预防膝盖疼痛与下背代偿 让臀部真正“开机”，才能提升运动表现，同时大幅降低受伤风险。 #真实生活分享计划 #健身 #运动 #自律 #玩法合伙人计划
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北京力量教练舒雨帆3天前
深蹲很重两腿也会有差异，按这两个步骤去改善 #北京教练 #下肢力线 #膝盖内扣 #深蹲教学
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黝黑的白教练(招生)3年前
膝盖里面T，膝盖内移，这是相当一部分体育生能遇到的问题，其实很多体育生膝盖盖内移，这样更容易发生伤B，跟着视频做起来可以有效缓J，大家还有什么问题评论区留言#体育生 #运动损伤康复 #体育生远离伤病 #田径 @DOU+小助手
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李哩 腿型矫正7月前
改善膝盖内扣的完整流程
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断叉阿伟6月前
坚持锻炼，膝盖越来越好！ 封闭集训中，发个库存视频。
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武汉普拉提Cherry4月前
直腿练习#纠正腿型 #膝内扣 #小腿外翻 #芭蕾蹲直腿 #拉伸直腿
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铛铛老师聊养生4天前
膝盖喜欢的动作 #膝盖锻炼#下肢力量
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三金鉴体局6月前
侧弓步蹲 冠状面训练 运动时有膝盖不适 日常膝内扣 加强髋关节灵活 提升运动表现 可以练这个动作 #健身 #运动 #膝盖疼痛 #膝盖内扣 #运动表现
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小江康复了（肌肉萎缩+膝踝关节受损）11月前
膝盖疼痛，大多因膝盖内扣所致。臀部肌肉的萎缩，使下肢力线异常，膝盖不在原本轨道，压力点向内侧转移。逐渐发生弹响，摩擦，疼痛等问题。所以想要膝盖好，一定要增强臀中肌。今天分享一个蟹步训练#居家锻炼 #臀腿训练 #膝关节疼痛#膝盖保护#臀中肌
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任道弘德运动康复中心彦祖（必回关）6月前
膝内扣是正确的吗 #运动康复 #膝内扣 #内收肌 #内收肌训练 #康复
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元气杜杜3天前
学会正确发力，腿越来越直了‼️ 正确发力： 先脚后跟和脚两侧着地，大拇指慢慢向地面接触， 足弓不能接触地面，膝盖指着第二个脚趾的方向，这样腿就直了‼️ 姐妹们~赶紧学起来哟 #直腿 #膝盖内扣 #直腿训练 #小腿外翻 #足弓塌陷
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直腿瘦腿田教练8月前
✅膝盖内侧突出的真相‼️大腿内侧鼓包，腿型不直训练方法#直腿 #腿型矫正 #腿型改善
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dino9月前
当你内收肌紧张时 内收肌紧张 肌力失衡 就很容易导致膝盖内扣动作不稳定 解决内收肌的紧张 先从根源放松深层肌肉 再强化它以及相关联的髋外展肌群 #健身干货#干货分享 #膝盖内扣 #内收肌 #北健肌肉电刺激
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高尔夫教学2周前
你为何无法充分旋转？🔄 以下是业余球友在上杆时难以完成转身最常见的原因： ⛔ 你未允许双膝改变弯曲度 膝盖一旦锁死，旋转即刻受限。 ⛔ 你未允许前侧膝盖向内移动 膝盖的内移能为骨盆转动创造空间。 ⛔ 上杆时，你未将压力加载到后侧脚脚跟 没有压力转移，转身就会受到限制。 ⛔ 你将“旋转”误认为“侧向移动” 过度侧滑并非转身——实际上它会严重限制旋转。 ⸻ ❗ 重要提示： 诚然，有些球友确实柔韧性不足。 但大多数时候，那只是为糟糕的下半身运动模式找的借口。 ——— 纠正你的动作方式 → 转身将变得轻松许多。
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李哩 体态美学1月前
膝盖内扣 小腿外翻走姿这样改#小腿外翻 #膝盖内扣
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元宝七七2周前
居家酸爽练臀#膝盖内扣 #小腿外翻 #体态纠正 #居家锻炼
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Rosie的瑜伽乐园（直播带练）1周前
粉丝在线求助：肌肉腿“保姆级”精准跟练！ #腿型矫正 #瘦腿 #肌肉腿
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可可教瑜伽1月前
千万别练，我怕你内收肌群太有力 双腿内侧没力？膝盖内扣、腿形不直都跟它有关。带你精准强化这个薄弱环节。两个动作，在家就能练。#瑜伽 #内收肌力量建立#直腿
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练瑜伽的静静呐6天前
小腿弯曲怎么破？ 小腿外翻，膝盖内扣，腿型不直，一个视频教会你！ #居家锻炼 #直腿 #腿型矫正 #膝内扣 #小腿外翻
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李哩 体态美学1周前
膝盖内扣 脚外八 这样练内旋#膝盖内扣
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邵恋军4天前
邵氏正骨“髌骨软化内移复位”手法现场教学 #中医 #正骨 #髌骨 #复位 #推拿
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李哩 体态美学1月前
膝盖内扣 一定要改一下走姿#膝盖内扣
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厦门医瑞运动健身中心（前埔店）1周前
五个居家锻炼，打造强大膝盖 #居家锻炼 #膝关节 #下肢力量 #下肢训练
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苗师傅3天前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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李哩 体态美学3周前
膝盖内扣 小腿外翻就这样改站姿#小腿外翻
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阿丹yoga4天前
线上瑜伽 小腿弯曲怎么破？ 小腿外翻，膝盖内扣，腿型不直，一个视频教会你！ #居家锻炼 #抖音合伙人计划 #腿型矫正 #膝内扣 #小腿外翻
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泉州医瑞运动复健7月前
膝盖内侧不适，不要只会揉了，来跟我这样做 #居家锻炼 #膝关节 #前叉康复 #泉州运动康复
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小琢运动康复小九九5月前
下蹲膝盖不适，可能是髌骨内移 #下蹲膝盖疼 #济南运动康复 #康复师 #髌骨内移 #前叉术后
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Na娜yoga5月前
我腿掰直了!搞定小腿外翻瘦腿+直腿 改善膝盖内扣、小腿外翻、肌肉腿、足弓 哈喽姐妹们，今天这期是直腿训练，如果你也跟我之前一样膝盖内扣、小腿外翻明显，腿不直，那今天这期直腿训练你一定要试试! 这期跟练包含了改善小腿外翻训练，大腿内侧和膝盖内侧拉伸(改善膝盖内扣)，足弓训练(直腿一定要练足弓，加强足弓力量、减少小腿肌肉代偿)，从肌肉原理改善不良腿型，养成细腿直腿。 快跟我一起练起来吧!#直腿 #瘦腿 #足弓 #小腿外翻 #膝盖内扣
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邵恋军4周前
胫骨的旋转外移和内移 #正骨 #推拿 #胫骨外旋 #胫骨内旋 #胫骨
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老罗不懂体育1周前
膝盖内扣？3招解决 #体能训练 #乒乓球 #膝盖内扣
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王玥奇Jessie🛼4天前
【技术分享】移动重心时注意两腿膝盖不能太近，不能先走膝盖#技 【技术分享】移动重心时注意两腿膝盖不能太近，不能先走膝盖#技术分享#轮滑#陆地训练#日常训练
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小禹 运动科学1月前
腿不直，膝内扣的可以看看。 任何时候，遵循这个原则，能预防膝盖受伤，也能一定程度上缓解内八字。先建立意识，后面再慢慢加强臀和足踝的训练#膝内扣 #腿不直怎么矫正腿型
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银发女孩燕子丨居家运动2周前
你们要的膝盖保养操，跟练版来啦！建议每天早晚各2遍#居家锻炼#中老年锻炼 #膝盖#腿部力量#肌肉
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大理苍洱运动康复中心1月前
膝关节术后重心转移的训练，专为开始负重行走的朋友拍摄#运动康复 #前叉康复 #康复锻炼 #膝关节
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美腿欧阳4周前
#假胯宽 #膝内扣 #小腿外翻 口令式跟练！
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上海九院康复科 徐丽丽7月前
🦵膝盖痛别漏练！内侧肌群居家强化术 👇九院康复科徐医生教你在床侧卧练关键肌群！ ✅正确姿势：侧躺勾脚尖→抬腿悬停10秒（3次呼吸）→慢落强化内收肌！ 🔥重点：抬腿高度≈骨盆宽度→沙袋进阶提升肌力→缓解膝盖压力！ ⚠️避坑：腿别甩动！全程控速才能精准刺激！ （附侧卧位慢动作分解，跟练3组告别大腿内侧无力💪）#肌肉力量训练 #康复运动 #强身健体 #医学科普 #跟练
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张佳鑫1月前
小腿外翻膝盖内扣怎么矫正？膝超伸怎么矫正改善？膝超伸会加重小腿外翻的程度，看起来会让小腿粗壮，小腿不直。但是小腿外翻膝超伸膝盖内扣都是因为下肢力线模式出现问题才会导致出现一系列的问题，推荐两个纠正下肢力线模式的训练，可以有效的改善小腿外翻等体态问题#体态纠正 #小腿外翻 #膝内扣 #下肢力线调整 #青年创作成长计划
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火山8月前
膝盖内侧别揉了！试试这个训练包有效果！#膝盖 #膝盖疼痛 #膝盖保养
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梁教练的健身课堂1月前
5个动作改善假胯宽，改善膝内扣#假胯宽#膝内扣
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我是吴三十8月前
从三岁就发现内八，知道带着练习这几个动作，坚持一周有效果 #内容启发搜索 #腿型矫正#瘦腿提臀 #dou上热门
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膝腿锻炼韩老师1周前
坐着练腿的6个黄金动作，每个动作50次循环3组，腿脚好了不求人#膝盖 #膝盖保护 #膝盖保养 #膝盖疼痛
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瑜伽uu2月前
别再傻傻练足弓了 足弓塌陷 -根骨外翻 _距骨内移 ～胫骨内旋 ～膝关节内扣 + 膝超伸 — 小腿外翻 + 大腿前侧突出 —股骨内旋 —假胯宽#居家健身有新招 #纠正腿型 #运动康复 #纠正腿型
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郑浩医生2周前
膝盖锻炼操，你就跟我这样练#膝盖 #锻炼 #康复 #抖出健康知识宝藏 #硬核健康科普行动
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扛福师小刘9月前
新老教练解决膝盖问题 新老教练解决膝盖问题#居家锻炼 #科学运动#膝盖疼#运动后膝盖疼 #膝盖弹响
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练不好的宁8月前
如果你的横移、斜插能力不足，试一试加强一下内收能力的训练。除此之外，如果你的大腿前后能力都很强，内侧却很弱，也势必会存在一种“失衡”。#运动表现 #功能性训练 #体能训练 #核心训练 #体育
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前叉闭月不练臀腿6月前
万众瞩目的膝盖内侧训练 膝盖内侧不适如何训练呢#居家锻炼 #前叉康复 #功能训练 #膝盖疼痛 #膝盖
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