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【实战干货】强迫症很怕你做这 5 件事! 【别再给强迫症喂饭了!今天教你 5 招,夺回大脑控制权】 是不是觉得只要顺着强迫症的意思做(去检查、去洗手),焦虑就会好一点? ❌ 大错特错! 哪怕你得到了一秒钟的解脱,下一次焦虑回来时只会更猛烈、更快速 。你这是在训练大脑把念头当成威胁 。 🛑 本期视频,涂涂老师教你 5 个“反向做法”的实战技巧: 延迟满足 (Delay): 别急着做仪式!给自己定个闹钟,等 5 分钟。就像冲浪一样,看着那个冲动的浪头打过来,然后看着它自己退下去 。 +1 同意它 (Agree): 这是很强的大招!当它说“万一门没锁怎么办?”,你回它:“是啊,门就是没锁,家里被偷光才好呢!” 直接移除它的杠杆,做强迫症的霸凌者 。 +1 着陆当下 (Grounding): 别在脑子里打架。去摸摸墙壁的纹理,去听听周围的声音。把注意力从“脑海剧场”拉回“现实世界” 。 ⚠️ 注意:别把这变成新的行为!是为了回来,不是为了消灭焦虑 。 +1 写下来 (Write it out): 别反刍,写在纸上。无论多离谱的想法,写下来,然后回复它:“也许吧,谁知道呢?” 。 做反义词 : 它让你检查 7 次?你就检查 0 次。它让你洗手?你就坐着别动。打破它的规则,你会发现天塌不下来 。 #强迫症 #焦虑症自救 #强迫思维 #断舍离 #延迟满足
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