您是不是在找：

小李不吃🐷9月前
肌肉腿怎么才能有效瘦腿，一个月能瘦5厘米的肌肉腿处理方法！ #减脂 #减肥 #瘦腿 #健身 #热门
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
郭哥带你康复9月前
看一下你们的小腿，是不是像这样鼓鼓的。这就是典型的肌肉腿，怎么改善呢？快来试试这套方法吧！#小腿粗 #瘦腿 #筋膜放松 #干货分享 #艾特你想艾特的人
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞2523
C戈体态矫正3年前
肌肉小腿？ 别担心，你根本不是肌肉腿！！#体态矫正
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿群管理身材7月前
小腿肌肉腿特别粗怎么办！！！#居家锻炼#体态改善#小腿粗 #体态改善 #居家锻炼
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞3226
带两个肉包谢谢啦6月前
如果你又懒又想瘦小腿，那么这篇训练请你收好！ #漫画腿养成记 #瘦小腿必练动作 #肌肉腿改善 #居家运动 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
古典小勇1周前
肌肉腿怎么瘦
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
达不刘1周前
用对了告别肌肉腿，用错了还真不好说 #肌肉腿 #直腿 #瘦小腿 #拉伸 #告别肌肉腿
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞336
阿群管理身材7月前
一个动作教你改善小腿肌肉腿！！#居家锻炼#体态改善#肌肉腿 #小腿粗
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1389
带两个肉包谢谢啦8月前
小腿粗一定要去练足弓啊！2个月经历练足弓后腿真的细了5厘米#瘦腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #上热门抖音小助手 #肌肉腿怎么瘦
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞8329
152的久久在美腿6月前
再粗的小腿也能痩 看了5本书，自己身上亲身试验，同款小腿一定有用！ #瘦小腿 #肌肉腿 #脂包肌 #小腿按摩 #小腿拉伸
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1863
大斌老师讲康养2月前
大腿肌肉向前突出，小腿肌肉向后突出，这样的腿形最好减，如果你也是这样的腿形，跟着我赶紧练习起来吧！#居家锻炼 #健康 #改变体态 #瘦腿 #提臀
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞2400
七七不会再胖了1月前
瘦腿只需要三步#瘦腿 #瘦小腿肌肉 #肌肉腿怎么瘦 #肌肉腿改善 #泡沫轴
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞116
燕子的运动养生课堂2天前
大腿肌肉向前突出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这样的腿型跟我一起练起来吧#健身干货#居家锻炼 #大腿前侧突出 #小腿粗#瘦腿
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
小黎带中老年练肌肉6月前
大腿后侧肌肉锻炼细节#健身#增肌#中老年
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞572
柚子教健身（教学版）6月前
三个动作让脂包肌的小腿远离你，想要筷子腿你就这么练#筷子腿#瘦小腿肌肉 #纠正腿型 #脂包肌小腿怎么瘦
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1155
夏至Solara的健身笔记1月前
练腿首选这三步，远离脂包肌和肌肉腿#瘦腿 #压腿 #脂包肌 #肌肉腿怎么瘦 #瘦腿动作
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
盼盼不胖1月前
松解肌肉小腿 #女子塑型 #肌肉小腿 #小腿外翻 #瘦小腿 #居家健身有新招
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞386
大力芭比爱健身5月前
急性子❗️快速瘦小腿方法❗️特别脂适合包肌，肌肉腿 ，小腿弯，小腿外翻姐妹，如果你也想练出又细又直的筷子腿 建议你都去练这3个动作！#瘦腿 #瘦小腿 #脂包肌 #居家锻炼 #减肥@抖音小助手 上热门
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞303
大长腿瑜伽老师Amy2周前
脂包肌小腿有救了！瑜伽老师亲测有效的“三步拆解法” 你的小腿是不是这样：用力时有硬块，放松时又软软一坨？这就是典型的“脂包肌”，脂肪包裹着紧张僵硬的肌肉。 对待它，粗暴地拉伸或只做有氧，都治标不治本，甚至可能让肌肉更紧张、线条更难看。 今天分享我教学中最有效的 「脂包肌小腿三步精准改善法」 ，从根源调整： 🔹 第一步：超长伸展（治标 - 拉长线条） 一个动作同时深度拉伸跟腱、小腿后侧至大腿后侧，把缩短的肌肉筋膜“拉”回原有长度，视觉上立刻变修长。 🔹 第二步：全面松解（治本 - 软化肌肉） 针对小腿后侧、内侧、外侧的僵硬肌肉进行全方位筋膜松解。只有把“死肌肉”揉开，才能促进代谢，让围度真正缩小。 🔹 第三步：力量重建（根源 - 改变发力） 建立跟骨承重能力，教你走路时如何用脚跟和臀部正确发力，而不是过度依赖小腿。从日常习惯上杜绝腿粗根源。 坚持练习一周，你会感觉小腿变得轻盈、柔软、有线条感。收藏跟练，告别肌肉疙瘩！ 练完来评论区说说：三步做完，你感觉变化最大的是脚后跟，还是小腿肚？ #瘦小腿 #脂包肌 #肌肉腿 #腿型矫正#尊苑线上瑜伽精品课
00:00 / 06:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
Matt-骨相训练，4月线上课体态/塑形1年前
#健身干货 #泡沫轴瘦腿 #小腿粗 小腿粗，小腿肌肉紧张的处理思路，标本兼治 #小腿放松手法 #小腿按摩
00:00 / 05:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
瑶瑶没有马甲线2周前
腿粗，腿不直，萝卜腿的姐妹，有空就多练这几组动作！#健身慢动作挑战 #这个动作有点难 #居家锻炼 #瘦腿 #直腿
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞500
教体态的刘老师1月前
大腿代偿成肌肉腿 #体态矫正 #体态纠正 #腿 #贵阳 #贵阳探店
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
保罗体态调整😁6月前
#瘦腿逆袭 #告别肌肉腿 #纠正腿型 #居家锻练 #瘦小腿 一点都不难，有台阶就行了
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞2337
KC练了没（暴汗力量塑形）1月前
这也太有效了🤩一个动作就能瘦小腿🦵🏽 还等什么？都给我练！#健身干货 #健身教学 #居家训练 #我的电子健身教练 #KC练了没 @KC练了没（直播回放版）
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
达不刘1天前
告别肌肉小腿（保姆级干货版） #瘦小腿 #拉伸 #肌肉腿 #瘦腿#拉伸腿部线条
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞148
小慧居家｜Yoga记2天前
脂包肌小腿❓死磕4个动作，坚持一周小腿细了❗️ #瑜伽 #瘦小腿 #居家瑜伽 #线上瑜伽 #拉伸 @抖音创作小助手
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
刘学讲推拿4月前
肌肉腿、水肿腿、脂肪腿全搞定！3个手法一学就会 #推拿按摩养生 #纯手法 #瘦大腿 #体态矫正 #筋骨
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
小喵轻运动2天前
挑战7️⃣天瘦小腿！肌肉腿/脂包肌直接练这个❗️ 每天三遍 #瘦小腿 #肌肉腿 #直腿 #脂包肌 #懒人瘦腿
00:00 / 05:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞728
阿新女子塑形（干货小号）2周前
大小腿粗壮 #阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞154
运动养生梁老师1月前
这种腿型最好减，如果你也是这种大腿前侧突出，小腿后侧突出的肌肉腿，跟我一起回正骨盆#瘦腿 锻炼～#纠正腿型 #瘦大小腿 #居家锻炼
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞274
秦小铭 讲康复3周前
这种腿型最好减，大腿肌肉向前突出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这样的腿型跟我一起练起来吧#健身干货#居家锻炼#大腿前侧突出 #小腿粗#瘦腿
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞223
柠檬的运动日记1周前
这样的腿型很好减，大腿肌肉向前凸出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这种腿型，跟我一起练吧#居家锻炼#瘦腿#大腿肌肉外翻 #小腿外翻 #肌肉腿
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1591
爱吃香菜✨3天前
小腿已➖8cm！这个瘦小腿太绝了！超酸爽！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦腿 #脂包肌 #肌肉腿
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞872
野生俊俊1月前
#真实生活分享官 肌肉腿、脂包肌，这几个动作一定要去多练，多拉伸，瘦小腿没有捷径，就是多拉伸，拉伸到位，瘦腿到位#瘦小腿 #拉伸 #脂包肌 #小腿粗
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞192
Rosie的瑜伽乐园（直播带练）2周前
试试这招“邪修拉伸”：专门拯救久坐大腿厚 #肌肉腿 #大腿粗
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞182
1米93的大毛1月前
瘦腿绝了！每天5分钟，半个月大腿又细又直 很多姐妹大腿前侧凸出来一块，穿牛仔裤的时候非常明显，人显得特别壮，这就是常说的肌肉腿了，如果体脂高一点就是脂包肌，今天带大家练一节瘦大腿前侧肌肉腿课程，主要以拉伸的方式去除你的肌肉疙瘩，柔软不好的同学不用担心，过程中不用在意自己的幅度，保持拉伸的微痛感即可 关注收藏，我们 lets go #睡前拉伸 #腿部塑形 #腿部拉伸 #瘦腿
00:00 / 07:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
响晴膝腿锻炼5天前
肌肉萎缩，腿打软，躺着一个动作就可以练起来#居家锻炼#肌肉萎缩#中老年锻炼#肌肉力量#股四头肌
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞184
欣欣💗居家塑形2天前
告别肌肉腿，泡沫轴松解臀腿少不了！ #泡沫轴 #肌肉腿 #运动后放松 #大腿前侧突出 #臀腿放松 @DOU+上热门 @抖音小助手
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
小梁小梁～2天前
一个泡沫轴教你解决肌肉腿！快快跟练起来吧～#泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 #松解肌肉 #肌肉腿 #居家锻炼
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
好运小梨3月前
小个子的双重Buff！肌肉腿，还巨粗爱穿短裙！没事，这局已被我破解了！#秋冬穿搭 #微胖女生 #肌肉腿 #短裙 #女大学生
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞116
大茶刚子1月前
4个动作狂瘦小腿！改善肌肉腿、小腿浮肿、小腿外翻！真的绝了～#居家健身有新招 #一分钟干货教学 #瘦小腿 #小腿外翻 #小腿弯
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞727
居家健康锻炼-张老师2天前
腿部肌肉萎缩，走路没劲#肌肉萎缩#肌肉流失#中老年 #居家锻炼 #膝盖疼痛
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞1731
小乐宝i运动（跟练版）3月前
小腿粗肉松松垮垮的发力时肌肉明显，这就是脂包肌小腿，四个动作帮你改善！#瘦腿 #瘦小腿 #居家锻炼#创作者计划
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
瑶瑶没有马甲线3天前
姐妹们！如果你也是这种腿型，怎么也瘦不下来的，没事就多练这几组动作！#居家锻练 #好身材要不断雕刻 #身材管理是女人一生的必修课 #瘦腿 #直腿
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞560
练瑜伽的静静呐4天前
小腿粗的看过来，这几个动作巨有效🔥 对肌肉腿，脂肪腿和水肿腿，每天睡前20分钟，5个动作，期待你的变化！ #见人不如健身 #腿部拉伸 #直腿 #美化腿部线条 #腿部线条感
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
暴打宁萌🍋（健身版）5天前
无论是脂肪型腿粗还是肌肉型腿粗都拿出你们家的泡沫轴练这组！没效果来找我 #运动型人格指南 #瘦腿 #粗腿 #泡沫轴瘦腿 #直腿
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞313
轻动力康复叶师傅5天前
膝超伸怎么办？难道是肌肉的问题？不不不，就是大脑的问题#膝超伸 #膝超伸矫正 #o型腿 #o型腿矫正 #x型腿
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
白日梦想官2月前
泡沫轴快速瘦脂包肌小腿❗️肌肉腿缺的就是拉伸放松 4个动作根本性解决脂包肌小腿，今天教你如何用泡沫轴放松拉伸小腿，并且训练到位。 #脂包肌 #瘦小腿 #泡沫轴放松 #变美变瘦变好看 #抖音生活观察计划
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
泉哥i健身7月前
姐妹们有没有这种情况#小腿粗 最好减！这套动作拿走不谢，躺着就能练！！#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #减肥
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞609
长腿元宝1周前
肌肉腿、脂包肌、小腿外翻、练这几个动作就够了！#瘦腿#纠正腿型#泡沫轴直腿#小腿外翻#居家锻炼
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
是夏夏教练吖1周前
这样的腿形最好减！大腿肌肉向前突出！小腿肌肉向后突出！如果你也是这种腿型，跟我一起练吧#居家锻炼 #瘦腿#大腿肌肉外翻#小腿外翻#肌肉腿
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞380
阿木没腹肌8月前
感觉自己的腿粗就试试这几个动作#矫正腿型 #肌肉腿 #瘦小腿 #小腿外翻 #瘦腿
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞150
国际健身孙瑞芬4天前
肌肉萎缩大腿变细跟着孙老师这样练 #肌肉萎缩 #腿没劲 #膝盖养护 #抗阻力 #居家锻炼
00:00 / 05:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
爱运动的郭大宝～1周前
瘦小腿超有效🔥搞定小腿粗壮✅ #瘦小腿 #小腿肌肉外翻 #拉伸放松肌肉 #为自己的热爱加油
00:00 / 05:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
媛媛好物精选2天前
小腿肌肉紧，无法正常走路怎么办？#提拉带 #居家锻炼 #康复训练
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
进击的顺利（燃脂塑形）1周前
小腿粗壮，肌肉腿的女生 这个视频一定要认真跟练，帮你纤细美腿！#瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿 #美腿
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞450
185的大维维爱健身4天前
你的腿是不是也是这样？其实是需要#体态纠正 #居家锻炼 #腿粗 #腿型
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞447
阿壮说2天前
小腿太多肌肉了，怎么练瘦？#阿壮减脂 #减脂 #瘦腿
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
橙儿塑形3天前
小腿粗就练它❗️每天5min搞定肌肉腿❗️ #居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿 #小腿粗 #健身
00:00 / 05:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
小恒老师说康复3天前
这种腿型最好减🔥坚持这四个动作就能改善，收藏起来，一起来练吧#改善腿型 #瘦腿 #改善体态 #瘦大腿
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞159

简介:

您在查找“这肌肉腿怎么治啊”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-05 05:32

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: