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注册营养师Kevin10月前
每天应该吃多少脂肪呢？ 根据中国居民膳食营养指南，男性每天推荐摄入45-68g脂肪，女性推荐每日38-57g 给大家列举了一些常见食物的脂肪含量（每100g）供大家参考#脂肪 #减肥 #营养 #碳水 #减重
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尼基塔带你自律🥦🥚3年前
我个人认为5种zui好的脂肪来源，大家可以均匀分配到自己的日常中#自律 #运动 #减脂 #健康 #脂肪
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danfit (教练版)2天前
你们一天吃多少脂肪呢？ #减肥期 #健康减肥 #脂肪 #女生减肥 #女生减脂
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赵宪军—退役上岗运动营养师1周前
吃什么，吃多少2#减肥
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营养师张哥6天前
#冷知识科普 #养生就是养健康 #营养健康
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健身指北1年前
人身上的脂肪有多大比例来自碳水化合物？减脂小知识分享。 脂肪的吸收率和体脂肪来自膳食脂肪的比例。#减肥小知识 #减脂瘦身 #碳水 #脂肪 #减肥经验分享
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Jo王老师6天前
知道脂肪是怎么排出体外？点关注😑
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爱吃肉的洁酮学1周前
生酮饮食#生酮饮食#健康饮食#女性成长
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杉杉比基尼运动员5月前
脂肪！减脂！有氧运动！ 正确了解脂肪，才能更好的减脂#减脂 #减肥 #减脂小白必看经验 #科学减肥 #减脂干货 @宁哥有礼 @宁哥有礼（小号） @大狮子（健身导师）
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龍女营养师（重新坐月子）6天前
小基数减肥一天肉吃多少才合适 别再盲目“高蛋白”了！ 小基数女生狂吃肉，可能便秘、口臭、加重肝肾负担，反而卡平台。 科学计算每日所需，分享我的三餐肉量分配，吃饱吃对才能健康瘦。 #小基数减肥 #蛋白质摄入 #小基数减肥 #膳食指南 #高蛋白饮食
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边走边科普的王奇金6天前
我们吃了几十年的膳食指南都是错的吗？ #膳食指南 #美国膳食指南 #饮食 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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zc12419625天前
减肥总失败？隐形脂肪才是元凶！ 减肥总失败？隐形脂肪才是元凶！#科学减脂 #减肥干货 #隐形脂肪 #健康饮食 #减脂误区
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55（播客分享）4天前
脂肪摄入不够会导致便秘#减肥 #碳水 #脂肪 #小宇宙播客
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悦老师讲营养lan13141688883月前
1. 你以为的健康瘦肉，其实全是隐形脂肪炸弹！鸡爪、牛腩、猪颈肉…这些常吃的食材，脂肪含量高到吓人，尤其是排骨，2块就超每日饱和脂肪上限！快看看你有没有中招，主页还有专属减脂食谱等你领～#减肥 #健康 #健康养生 #热门小助手 #抖加上热门创作灵感
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听老田说3天前
#营养#健康#健康科普 #营养健康 #长寿 #科学饮食
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营养师程长路的陪跑计划4月前
减肥需要知道的一些常用知识 脂肪每克9千卡，蛋白质和碳水化合物每克4千卡，酒精每克7千卡。 一位正常轻体力劳动的成功男性每日总热量需求为2150千卡，女性为1700千卡 合理搭配三餐能够降低暴食的情况，不要采用极端的减肥方法。#减肥经验分享 #211饮食法
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@行走的楠叔5天前
小基数减脂一定要吃够#减肥
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上海九院段惠川3周前
你脸上的脂肪，都是在哪里？#上海九院段惠川 #面部脂肪 #面吸 #脂肪填充 #面部结构
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寿福缘1周前
在严格限制淀粉、蛋白质摄入量的情况下脂肪是最佳能源补充物#生酮饮食#低碳水饮食
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聚乐荟生鲜食品超市(广碧店)专用号10月前
每一位成年中国人每日脂肪摄入量不可超过30g！别再踩这些坑了！小刘教你怎么看配料表中的大秘密～#配料表脂肪#营养健康#零食#广州#聚乐荟
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大信阳大教练2天前
#压力肥#健身干货 #知识科普 #减脂瘦身 #大信阳大教练
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默讲健康1周前
#上热门话题 #猪肉健康指南
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狼姐爱养生1周前
喝水都胖的真相？掌握两招月瘦5斤纯脂肪 为什么规律饮食与运动后体型变化不明显 这可能与代谢调节有关 科学推荐的饮水方法今日分享，合理运用有助于提升日常热量消耗 晨起后适量饮用温水，帮助启动全日代谢活动 早餐搭配富含蛋白质的食物与温热饮品，帮助促进热量代谢 建议随身携带保温杯，定时补充适宜温度的水分 餐前遵循饮水原则：进食前适量饮水，帮助适度控制进食量 保持每日充足饮水量，有助于提升日常活动消耗 代谢调节本质是健康管理的重要环节，这套饮水方案的关键在于促进体内水分平衡，得到专业人士认可#高效燃脂技巧 #易胖体质破解 #喝水减肥法 #新陈代谢加速 #减脂干货
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只喜欢懒人减肥的科学饮食2月前
一顿2000大卡放纵餐=❓克脂肪增加 ？科学揭秘再也不用担心“胖三斤”#吃瘦不饿瘦 #减肥小知识 #放纵餐 #减肥 #dou上热门 @DOU+小助手
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赵晋2周前
大家好，这一期讲的内容是哪些脂肪对人体是比较好的，好在哪里，哪一些脂肪对人体是不好的，又是为何。希望对大家日常饮食结构的确立，可以提供一些参考。我自己是平时橄榄油➕山茶油，减脂期我会山茶油➕草饲猪油，两个时期都会摄入鱼油。#饮食健康 #脂肪 #食用油 #健身 #优质脂肪
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TT健身4天前
优质脂肪也是减脂的关键#减脂冷知识 #减脂 #健身 #减脂增肌
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胡护士聊健康1周前
#每天学点医学小知识 #创作者中心 #创作灵感 #脂肪肝如何形成 #脂肪肝科普类短视频
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爱健身的李胖3月前
#创作者中心 #创作灵感 #减肥知识 #减脂逆袭 减脂只知道热量缺口？你绝对不知道的减脂原理。
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一只黄肉肉3月前
【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:09-00:11) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+维生素 或 米糊+蛋白粉+坚果10g+维生素 🍽午餐:青椒炒鸡胸肉+清炒西兰花+糙米饭+黄瓜 或宫保虾滑+清炒西兰花+糙米饭+黄瓜 🍚晚餐: 酸奶+苹果 . 配料： 00:15青椒炒鸡胸肉(≈250kcal/份) 01:04宫保虾滑(≈196kcal/份) 01:30水煮甜玉米(≈129kcal/个) 01:41糙米饭(≈184kcal/份) 01:50清炒西兰花(≈65kcal/份) 02:02备餐完成 02:14冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #每日减脂餐 #懒人必备 #创作者激励计划 #健康饮食搭配 #减脂期
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减重医师周唯妮1周前
关于脂肪您不知道的几件事#体重管理 #脂肪 #科普冷知识
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阿飞很努力（减肥版）3月前
减肥到底要吃多少脂肪 #减肥 #平台期不掉秤怎么打破 #脂肪 #减脂 #dou来运动吧
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减重医生曾主任2月前
你以为所有的脂肪都是减肥的大敌吗？#减重 #减肥 #重庆减重
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宇儿4天前
体重管理需注意饮食选择 为什么每天跑步还是腰粗？你可能在吃隐形脂肪炸弹。蛋糕奶茶烧烤这些高热量食物，吃一顿得多跑5公里才能消耗。这7类致命陷阱必须警惕：奶油蛋糕的反式脂肪、薯饼干的糖油混合物、奶茶的液态热量炸弹、油炸烧烤的油脂超载、巧克力的糖分超标、手抓饼的隐形高油、冰淇淋的双重糖油攻击。用原味坚果代替零食，希腊酸奶代替甜品，新鲜水果替换奶茶，坚持21天你的味蕾就会自动拒绝高热陷阱。减脂关键在学会分辨热量陷阱和优质营养，当你能避开这7类食物，身体代谢效率直接提升3倍，腰围变化肉眼可见。#健身知识 #低卡零食推荐 #减肥干货 #健康饮食 #减脂食谱
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伊小哥8月前
每日脂肪摄入量 解析《2023版的中国居民膳食营养素参考摄入量》#健康用油
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抱狗撸铁的文艺莎姐1月前
每日吃的碳水种类，对脂肪堆积有直接影响。老姐分几期跟你们细讲，这期先提醒爱吃米线、面条的朋友，主食可以换个思路，选择吃白米饭——同样分量下，白米饭热量略低。后续几期，也会继续分享碳水种类和身体脂肪堆积的相关干货。#减脂碳水怎么吃 #饮食结构 #碳水 #脂肪堆积
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成分研发师紫薇3周前
美国最新发布的第十版膳食指南，全部颠覆了！ #膳食指南 #饮食 #饮食健康 #低碳饮食
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今视频长天新闻2周前
想减肥的注意啦！这6种看着干巴巴的食物，竟是隐藏脂肪大户！#减肥 #腐竹 #猪油渣 #脂肪含量
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赵老师说水3周前
肥胖的本质是什么#我们老百姓有几个能知道这些知识 #每天跟我涨知识 #知识分享
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阿策（没天赋纯努力型）2周前
健身优质脂肪食物从夯到拉排名 #健身#健身饮食 #减脂 #健身知识每日分享 #减脂逆袭
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幸运的小锦鲤1周前
减肥总失败？看懂配料表甩掉隐形脂肪 为什么每天选择健康餐食 体型变化却不明显 可能需要注意食物中的特定成分 那些标注低糖低热量的酱料和代餐食品 成分表中常见的氢化植物油值得关注 相关成分可能影响身体代谢功能 研究显示，每日摄入此类成分超过一定量时 可能增加体内炎症反应概率 注意识别这三种常见成分 氢化植物油、植脂末、代可可脂 选购食品时建议查看包装背面成分表 成分排序靠前的产品建议谨慎选择 推荐挑选标注天然乳脂 物理压榨植物油等成分的食品 这才是更科学的饮食管理方式#科学减肥 #减脂误区 #食品添加剂 #健康减脂 #反式脂肪酸
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魏教瘦教你减肥💪3天前
增肌期不是零脂肪，吃对健康脂肪，肌肉合成快一倍！ #健身 #增肌 #脂肪 #知识科普
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专业需要别人评价1周前
食品标签科普#食品安全 #食品真相大揭秘
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小王的控糖日记1月前
1是碳水 单次碳水摄入量 需要自己测 每个人都不一样大概是米饭一小碗 一拳头 2是蛋白质 每公斤每天0.8-1.2克，大概是两拳 150-200克瘦肉 3是膳食纤维 不限量 但最少要有250克 大概是三拳那么多#美食 #真实生活分享计划 #减脂 #控糖 #创作者扶持计划
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晓彤3周前
脂肪如何排出体外的#科普 #涨知识 #科普一下
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一路向前超越自己2周前
内脏脂肪超标？3步代谢管理甩掉隐性肥胖 为什么体重正常却有小肚子？体检报告总有异常箭头？你的内脏脂肪可能超标了！这些藏在深处的脂肪不仅影响体型，更会悄悄破坏代谢系统。今天教大家三步代谢管理法，84%的人两周就能腰围缩水3cm。第一步餐前20分钟喝苹果醋温水，醋酸激酶能提升30%燃脂效率。第二步按蔬菜、蛋白质、主食顺序进食，直接降低40%血糖波动。第三步餐后20分钟做靠墙静蹲加提踵训练，3组动作就能加倍消耗碳水。记住每天记录睡前晨起体重差，差值超过0.6斤说明代谢在加速，坚持这套方法你会发现血液指标和体型同步改善。代谢管理才是减脂的核心战场，三个步骤环环相扣让你从内到外焕然一新。#健康生活 #隐性肥胖 #减脂干货 #代谢管理 #内脏脂肪
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一颗啫喱4天前
#一日三餐 #低卡低脂餐 #一天900大卡吃到撑 #记录真实生活 #减脂餐
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银骨书房3周前
蛋白质也肥胖的关系#口播知识分享 #大健康 #科学减肥 #涨知识 #每日分享
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霜姐话营养2天前
#科普健康知识分享 为什么增肌有利于减脂？增肌和基础代谢之间有什么关系？#就想说点大实话 #养生 #女性创业 #科普
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健身指北2月前
等量过量热量下，碳水、脂肪哪个更易胖？科学实验给出了答案 过量脂肪比等热量的过量碳水更易转化为体脂，因其存储效率高出约20%。身体会主动增加能耗来燃烧多余碳水，却几乎不抵抗脂肪的存储。肥胖主因是总热量超标，控制总热量、均衡饮食才是体重管理的关键。#体重管理 #减肥小知识 #碳水 #低碳饮食 #减肥经验分享
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营养特攻张小倩2月前
内脏脂肪很顽固？据说绿色地中海饮食很顶，什么来头？ #吃瘦不饿瘦 #健康科普
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宋洁健身科普3天前
“减肥核心”制造“热量缺口”而非“碳水缺口”。#今日文案推荐 #健身科普 #运动#碳水 #减脂@青鸟健身工作室官方号
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细狗小丁2周前
减脂一天，十天，一月能减掉多少脂肪？加油！#减肥#减脂#自律
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蓝天白云、3天前
#创作者中心 #创作灵感 空腹多长时间脂肪开始燃烧？ 控制合理进食量与时间 健康减重 健康生活 不要饿过头 避免不健康方式减重 世界卫生组织四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡 内容仅供参考（健康科普）、请自行甄别、如有不适请线下就医 个人经验分享、不代表专业医疗意见 #改变认知 #科普营养知识#健康饮食教育
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康小夫1周前
高碳减脂如何操作#减脂 #健身 #减肥 #高碳减脂
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脂肪爱好者2周前
每日健身冷知识 #健身干货
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旺仔小拳头👊1周前
#每天跟我涨知识 #每日推文 每日科普！
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侯侯哈嘿1月前
吃多不胖，避坑隐形脂肪。 别被脂肪刺客被刺#脂肪 #高热量食物 #油大 #减脂避坑 #减肥避坑
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Nena和家人的健康契约2天前
真的！！！请大家健康的减脂吧吧吧吧#减脂 #减脂期 #减脂运动 #女生必看
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生殖科涛涛主任2周前
日常饮食大反转，美国指南8大颠覆，看看你有没有吃对？#医学科普 #膳食 #涨知识
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蒲的足迹1周前
减肥不等于减重，别再盯着体重秤了 #减肥 #减重 #医学科普
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