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林伶老师和她的孩子们2周前
小艺考里的软度难易等级排序，你害怕第几级？ #舞蹈生 #重庆舞研附中 #小艺考 #舞蹈集训 #舞蹈生日常
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佾乐舞蹈艺术教育2月前
佾乐基本功——软度篇！ #大艺考 #艺考集训 #基本功 #艺考培训机构推荐
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舞研中艺考4月前
舞蹈生一节软度课到底是什么样的呢？今天带你来看看#舞蹈生#舞蹈集训#课堂随拍#舞蹈艺考#舞研艺考
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安禾意（干货跟练版）6月前
舞蹈生如何一个动作提升后胯柔韧性？跟我练！ #原来这才是最大的铁饭碗 #舞蹈集训 #舞蹈软度训练 #成人舞蹈 #舞蹈基本功
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安禾意（干货跟练版）1月前
1分钟软度跟练——大胯跟练 软度软开基本功跟练起来，横叉下不去的友友们快收藏起来！#舞蹈基本功 #日常练功 #柔韧性挑战 #横叉一字马#成人零基础
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舞蹈生干芝士🧀4月前
舞蹈生软度展示，分享给你软度不达标的同学，嘿嘿 #舞蹈生 #舞蹈生软度 #舞蹈干货 #基本功练习 #基本功
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巷上舞蹈小助手1月前
“刷爆医保” #舞蹈生 #创作者伙伴计划 #软度 #舞蹈基本功 #软开度
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单色中国舞雪雪老师9月前
一个视频自测你的软度等级，你是青铜还是王者？ #舞蹈基本功 #软开度训练 #学舞蹈的女孩 #舞蹈生 #古典舞
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青曼·小柯老师呀💃1年前
今日提问：身体的各个软度最害怕哪里呀？ #舞蹈基本功 #湛江舞蹈室推荐 #湛江零基础舞蹈 #湛江创业
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有温度的魏老师5月前
艺体人软度测试。 #艺术体操 #舞蹈生 #有温度的魏老师 #软度训练
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舞印象艺术糖糖老师5月前
肩胸腰软度提升三部曲❗️抠肩、驼背、肩不开、胸腰硬的，快快跟练起来吧#少儿舞蹈 #软度练习 #胸腰 #零基础教学 #舞蹈老师
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舞研老师有点东西2天前
舞蹈生都有哪些惊人的软度？ #舞蹈生 #软度 #舞蹈软度 #舞蹈基本功 #舞蹈艺考
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田野舞蹈艺考1月前
想拥有这样的软度吗？ #舞蹈生的咔咔chua #舞蹈基本功 #每个动作都是用汗水换来的 #田野艺考 #舞蹈生
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心仪你了🐾8月前
身体僵硬的有救了！！！ #爵士舞基本功 #爵士舞基础 #抖音舞蹈潮流地图 #基本功练习 #身体开发 @DOU+小助手
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北京舞艺毯技6月前
高效提升横叉软度的方法 你get到了嘛 #舞蹈生 #舞蹈技巧 #北京舞艺毯技集训营 #舞蹈毯技#舞蹈老师
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魅舞创始人李李老师1月前
基本功软度不好？来练#软度 #魅舞舞蹈培训中心 #中国舞基本功 #抖音舞蹈 #徐州
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安禾意（干货跟练版）5月前
零基础如何用一个动作提升前屈柔韧性？跟我练！ #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功 #舞蹈教学 #舞蹈生
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重庆北之星舞蹈毯功技巧集训2周前
舞蹈生寒假想要提升你的软度？你应该练习哪些动作呢？快来一起练起来吧！#软度 #软度打卡 #舞蹈生 #舞蹈技巧 #舞蹈课堂
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有温度的魏老师7月前
突击检查舞蹈生软度。 #舞蹈生 #舞蹈老师 #有温度的魏老师 #软度训练 #她们的精选
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鹿鹿老师呐6月前
舞蹈生不同身高的软度 #萌娃#舞蹈生#鹿鹿老师呐#热门#软度训练
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舞研老师有点东西2月前
舞蹈省考的“软度标准”都有哪些？ #软度 #舞蹈软度 #舞蹈省考 #舞蹈生 #舞蹈艺考
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瘦不下来的小妤同学3月前
视频有些长，但已经把一个多小时的练功内容倍速了n倍～这期主要是练软度，有同样练功的姐妹可以一起练起来呀～#成人零基础舞蹈培训 #成人舞蹈 #天津舞蹈培训 #天津舞蹈 #舞蹈基本功
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中国舞熙熙老师8月前
零基础也能学的三招下横叉！ #舞蹈基本功 #软开度训练 #一字马 #零基础学舞蹈 #软度
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安禾意（干货跟练版）3天前
软度训练篇｜把上压旁腿练习 #练功打卡 #零基础学舞蹈基本功
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北京舞研舞蹈黑吉辽大区2周前
高分软度的标准是什么，你都知道吗？你的软度都有这些细节吗？#舞蹈生#舞蹈艺考#软度#高分软度#中国舞
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不想练功只想火（超强舞研男团）5月前
你跟你的对手软度差在了哪里，看完这条视频你就懂啦！！！ #舞蹈#舞蹈生#舞研艺考#舞蹈软度#舞蹈基本功
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大依小忽妈5月前
你们催更无痛压腿开软度分享来啦！不疼包会的！ #学舞蹈的女孩 #创作者中心 #创作灵感 #艺术体操 #压腿 @抖音精选官方账号 @抖音创作灵感 @抖音亲子
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RKIDS彩虹少年团成长记录3月前
解锁软度训练👀能无痛长五公分❗😏 #上海少儿街舞 #彩虹少年团 #taotaocici夫妇 #jazz #软度打卡
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西了个檬2月前
芭蕾🤸🏻‍♂️横叉柔韧度 #芭蕾基训 #横叉 #压腿 #舞蹈0基础
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北京舞艺毯技舞蹈技术技巧3周前
北京舞蹈生毯技集训 舞蹈生的软度标准都有哪些！#舞蹈生 #北京舞艺毯技集训营 #舞蹈技巧 #舞蹈老师 #舞蹈毯技
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安禾意（干货跟练版）6月前
舞蹈生如何用一个动作提升肩部软度？跟我练！ #舞蹈课堂随拍 #舞蹈生 #舞蹈教学
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凭什么会穿搭7月前
今日软度技能 快接！#舞蹈生的咔咔chua #舞蹈的门终究是进不去 #舞蹈服穿搭
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安禾意（干货跟练版）7月前
舞蹈生如何用几招轻松把肩部软度练出来！ 跟我一起练！ #舞蹈基本功 #舞蹈软度 #零基础教学 #舞蹈生的日常 #成人零基础舞蹈培训
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福建舞研艺考2月前
什么样的软度可以拿高分，赶紧码住！ #舞蹈生#集训#软度#高分#舞蹈艺考
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激活软开王嘉10月前
推荐两个我平时练功用的小道具 #软开度训练 #舞蹈基本功 #中国舞 #舞蹈生 #软度
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单佳欣（15岁版）1月前
这就是新年软度要求越来越好～#舞蹈生 #软度 #正部位身体剧场 @成都现代舞（认准仅一个号） #爱你老己 #2026
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安禾意（干货跟练版）1周前
软度训练篇｜解决前屈难题 #软开度训练 #跟练#软度训练
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安禾意（干货跟练版）1月前
1分钟舞蹈软度基本功跟练！零基础解锁一字马练起来#横叉一字马 #成人零基础 #舞蹈软度软开 #基本功跟练#苏州舞蹈
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新缪斯舞蹈7月前
舞蹈生：后胯根软度练习 弓步直膝练习是舞蹈训练中提升「后胯根软度」的基础且有效的方法，同学们坚持练习，能够为后续的「跳跃」、「旋转」等复杂动作奠定良好的姿态基础。 #舞蹈生 #舞蹈教学 #舞蹈基本功 #舞蹈生的日常 #舞蹈课堂随拍
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檀儿2月前
舞蹈必考软开度“抱前腿”的分解方法你学会了吗？评论区告诉我 #舞蹈基本功软开度训练 #基本功 #舞蹈生 #一字马
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福建创星舞蹈艺考（2027届招生中）9月前
舞蹈生软度训练指南 四步轻松揉碎“大板腰” 快跟着佳姐练起来吧～#福建舞蹈艺考 #舞蹈生软度训练 #腰部拉伸
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似水流年3月前
体态基本功考核#软度 #艺考 #舞蹈生
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踏歌舞蹈 Hey🥰Jing2月前
#软开度训练 #日常练功 #基本功 #软度 gogogo！
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北京舞研舞蹈黑吉辽大区2月前
舞蹈生软度好就一定能把舞跳好吗？#舞蹈生#舞蹈#舞蹈艺考#软度#能力
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安禾意（干货跟练版）6天前
软度训练篇|训练脚背 #日常练功 #软开度训练
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瑶梦4月前
#舞蹈生#柔术#三折叠#基本功#软度
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不想练功只想火（超强舞研男团）5天前
舞蹈生软度雷区，从现在开始赶紧避雷！ #舞蹈生 #舞研艺考 #舞蹈艺考 #软度
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湖南舞研艺考1月前
省考中的软度标准#舞蹈生#舞蹈艺考#舞研艺考#中国舞
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汤怡然KineticDance7月前
25分钟“无痛”软开实录 ｜ 无剪辑 纯干货 #软开度训练 #后胯 #舞蹈科学训练 #舞蹈基本功 可能大家会质疑这么温柔的方式究竟有没有用？是不是噱头？我简单和大家讲一下： 首先这学生是中专毕业的，肌肉层面的软度已经解决了。甚至处于一种过度松弛，力量缺失的状态，但是胯跟还是下不去，技术动作完成不了。所以传统训练一定是有局限的。我们需要更细致地调整她的发力模式，引入功能性训练。 那这是不是意味着，肌肉层面没解决的孩子就只能生压硬拽了？肯定不是的，软度训练中的疼痛管理很重要！视频里的PNF拉伸，离心训练，神经松动，以及自我关节松动术都可以帮助控制疼痛感受。当然最重要的是，无论什么水平都需要控制静态拉伸时间，但可以增加静态拉伸的强度（比如骨盆后倾+屈膝）和叠加组数。 所谓无痛软开，对比其实是我们传统训练方法不注意疼痛控制的形式。而且这种训练方法练出来的一定不是“死肌肉”，和无法使用的软度。我们要的其实是有那个软度还能用出来，再加上别这么疼能坚持。这就是我们无痛软开和科学训练的本质。 关于效果：任何软开甚至能力训练都要自己和自己比，永远不要和他人比较训练进度。因为个体肌纤维和结缔组织的差异性，关节结合的先天条件都是不同的。老师们也要充分认识个体差异！
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天津舞蹈校医李老师1天前
舞蹈生软度提升篇，打开下半身三把锁提高身体协调性和柔韧度#软度 #软开度训练
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舞蹈艺考-邵老师1天前
#连云港舞蹈 #寒假 #舞蹈生 #软度 #基本功 虫姐今晚拼了
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一枝雨舞蹈工作室6天前
舞蹈生私藏｜零基础友好的舞蹈基本功课✨ 练软度的同时还会练核心力量，避免只软不硬跳起舞来没质感💃🏻#舞蹈日常记录 #创作者中心 #创作灵感 #舞蹈课堂 #软开度训练
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小艺考刘森老师4月前
国庆营刘森老师软度课详细版 #基本功 #舞蹈生 #舞蹈艺考 #集训营 #后踢腿
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舞研男班6月前
男生高分软度，你学会了吗？ #舞蹈生#艺考##舞蹈软度
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小艺考佳忆老师3月前
软度课堂开肩腰~ 你觉得谁最软？评论区告诉我吧~#舞蹈生 #小艺考 #舞蹈附中 #舞蹈课堂随拍
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云棋舞蹈中国舞课堂1周前
软度课程手部软度热身部分试看 #全身软度 一个没有开始宣传就已经要被大家买空的课程~软度课共9大模块，成人零基础舞者必备课程#零基础
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中国舞熙熙老师4周前
古典舞每日必练基本功，刷到就练起来！ #古典舞 #基本功 #软度 #打卡 #每日必练
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舞蹈生干芝士🧀5月前
考官认为的高分是什么样 让我们一起看看吧#舞蹈生 #舞蹈基本功 #舞蹈艺考 #舞蹈教学
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灵溪·爱练基本功7月前
有软度，没控制？这样练！ #成人古典舞 #零基础教学 #成人零基础舞蹈培训 #控腿
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