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大攀运动健康笔记9月前
腰椎最爱的3个动作🔥缓解腰突腰痛✅ 如果久坐久站腰部酸痛难受，推荐我自用的3个动作，简单、方便、有效缓解腰痛。 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #腰椎疼痛 #腰突 #腰椎健康
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谈脊论筋杨主任1月前
久坐久站注意！2个动作缓解腰酸痛，谁用谁知道！ #久坐久站 #久坐久站腰疼 #职场运动 #办公室运动 #都出健康知识宝藏
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鞍山运动康复朱霖7月前
腰部酸痛，快速缓解#腰部酸痛 #腰部放松 #线上康复#鞍山运动康复
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秋水哥哥3月前
每天9min，缓解腰肌劳损🔥舒缓腰椎 ✅这一套动作适合零基础宝宝们，主要通过加强腰方肌 腰大肌 背阔肌来缓解久坐紧张带来的腰肌劳损 ⚠️注意Rowe医生讲解的动作要领，以不要损伤到肌肉为前提！#居家锻炼 #腰肌劳损 #舒缓腰椎 #减缓腰部压力
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徐州康复悦悦老师1月前
久坐 久战 腰部酸痛 试试这几个动作 有效缓解不适🤒#腰酸背痛 #腰部不适 #腰部拉伸
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6号健身8月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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美诗诗1周前
久坐党、打工人快看！感觉腰不是自己的？酸胀起来真要命！ 试试这套“老腰”自救法！#腰腹按摩 #穴位按摩 #腰椎间盘突出 #腰部按摩手法 #北碚萱娅
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讲身高的老王7月前
2个缓解腰部酸痛的黄金动作，孩子和大人都可以用哦#缓解腰部疼痛的方法 #孩子腰疼 #缓解腰部僵硬酸痛 #缓解腰痛 #苍南
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黄志国教推拿3月前
腰部酸痛是肌肉劳累过度，快速缓解腰酸腰痛的办法 腰部肌肉疲劳受损，给你一个很好的缓解方式，操作完就能明显感觉到效果#腰疼 #腰肌劳损 #腰酸背痛 #推拿 #中医推拿
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骨科卢健秋主任3周前
腰部酸痛伴僵硬，一个拉伸方法，腰疼僵硬瞬间消 #腰疼怎么办 #腰椎间盘突出 #医学科普 #卢健秋
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宋宋温养舍4月前
每天三个简单动作缓解腰酸痛#养生操 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #缓解腰痛的恢复训练 #缓解腰部疼痛的方法
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黄志国教推拿1月前
腰部酸痛不舒服？今天教你2个简单手法，学会后快速放松！ 腰部发僵发紧难放松，我教你2个针对性拉伸手法，快速缓解僵硬不适#腰痛 #腰疼 #推拿 #中医养生 #中医传承
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)8月前
腰部酸痛太难受？这4个瑜伽动作速来缓解！💪 宝子们，是不是经常久坐后腰部酸痛到怀疑人生😭？别怕，今天给大家分享4个超有效的瑜伽动作，帮你舒缓腰部不适，重获轻松！ 每天坚持练习这4个瑜伽动作，腰酸背痛统统拜拜！快试试吧，轻松自在每一天！💪 #瑜伽#缓解腰痛#健身 #养生
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邯佗堂养生馆(浩邦分店)官方号4天前
腰部不适，小妙招分享#小妙招 #腰部不适 #颈肩腰腿 #邯郸#邯佗堂
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兰大二院史哲医生2周前
#腰肌痉挛 #腰肌劳损 一招！急救缓解急性腰肌痉挛！医生亲历验证～
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西安·体态·康复（志文8月前
经常久坐/开车/健身腰肌劳损 如何通过简单的办法每天15分钟去解决我们的腰酸#健身 #腰肌劳损 #腰痛
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中医林宏新6月前
教你两个穴位来按摩，告别腰部酸痛#科普健康知识 #健康科普 #医学科普 #关注我每天分享更多知识 #腰痛
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文雅爱瑜伽9月前
腰肌劳损一定不要拖❗️巨舒缓的6个睡前动作 久坐上班族，是不是经常感觉腰部酸胀疲劳! 今天分享给大家6个睡前瑜伽动作，可以有效缓解腰部酸痛疲劳感! 除了锻炼，我们平时还要注意以下几点: 1、改善自己的不良坐姿 2、不要长时间驼背、跷二郎腿 3、尽量避免长时间久坐 坚持运动保护好腰椎 这几点真的非常简单，记得一定要坚持哦! #居家锻炼 #缓解腰痛 #腰肌劳损 #瑜伽 #健康养生春暖花开
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脊柱骨科黄俊明8月前
3个腰部拉伸动作，缓解腰部酸痛不适! #腰酸 #腰酸腰痛 #腰酸背痛 #腰痛 #腰部拉伸
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运动体态MM5月前
腰部酸痛看过来#运动康复 #腰部不适 #腰痛 #训练 #疼痛
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骨科张东升医生8月前
腰酸腰痛做死虫式，小白别激进一步步来缓解 #死虫式 #死虫式正确训练 #腰痛 #腰酸腰痛 #腰疼
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唯睿不方2周前
腰背拉伸｜缓解久坐僵硬酸痛 让身体轻松一下 #拉伸 #腰背 #放松肌肉 #舒缓压力 #腰部拉伸
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阿超教练1月前
久坐，运动之后腰部两侧比较酸痛，可以用泡沫轴进去放松 #健身干货#泡沫轴#健身小白必看经验 #健身知识
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“鹊”实好运2周前
腰部锻炼操，每天 50 个，腰部酸痛立缓解#居家锻炼 #养生操 #中医传承 #腰臀比
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推拿师巍子3周前
3个动作缓解腰肌劳损，改善久坐腰部肌肉僵硬酸痛，增强腰椎力量#腰痛 #抖出健康 #居家锻炼 #推拿 #养生
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上海维林诺运动康复中心5天前
腰部因为久坐导致疲劳酸痛不舒服，可以做这两个拉伸动作#腰痛 #腰酸 #久坐 #拉伸 #维林诺康复中心
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趣放松健康管理6月前
3个动作教你缓解腰部酸痛🥰#腰痛 #腰肌劳损
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良方养生说5天前
腰酸背痛#腰背酸痛 #腰酸背痛 #传统养生 #按摩 #知识分享
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楊·运动修复2月前
缓解腰部僵硬酸痛。#腰痛#运动康复
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省中医疼痛科杨彬7月前
腰部酸痛无力？中医教你一个动作来缓解 #腰疼 #河南省中医院 #杨彬医生 #疼痛科
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骨科张东升医生1周前
腰肌劳损导致的腰部不适，一个视频教你缓解 #腰肌劳损 #腰痛 #腰痛改善 #医疗健康创作训练营
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小翠有氧健身运动8月前
4个简单动作缓解久坐酸痛，适合零基础跟练！#居家锻炼 #腰部锻炼 #养生 #每天坚持锻炼给自己一个好身体 #小动作大作用
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瑶光手记3月前
护腰秘籍. 护理员腰扭伤了别硬扛！这组动作助你加速恢复. 坚持拉伸、保护腰部. #缓解腰部酸痛#缓解腰痛的动作#护理员的护腰动作
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金枝1周前
上班族腰背痛？三招拉伸轻松缓解！ 上班族腰背痛？三招拉伸轻松缓解！#健身拉伸 #腰背痛缓解 #办公室健康 #脊柱健康 #健康养生
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熹欢普拉提.瑜伽官方号4月前
长途开车累后，这样放松，迅速缓解腰背酸痛症状#国庆假期被安排明白了 #居家锻炼
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运动康复贾老师8月前
腰肌劳损怎么办？ 学生和办公室属于久坐人群 长期弯腰导致腰部肌群被过度拉长出现劳损 早上刷牙洗脸都会出现腰背酸痛等问题 贾老师两招教你放松[机智]腰部酸#腰肌劳损 #腰疼 #运动康复 #久坐 #伸展
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高老师～邯郸运动康复3月前
久坐之后腰部酸痛怎么办？ 康复师教你如何缓解 #腰部拉伸 #久坐族 #邯郸运动康复
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大阳健身4天前
四个动作改善腰背酸痛不适 #腰背疼痛 #居家锻炼 #健身干货
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160的蓝蓝要瘦腿7月前
腰部反复酸痛，一个动作帮你腰椎小关节快速复位#腰椎酸痛缓解#关节复位#小关节紊乱#体态纠正 #健康生活
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陈教授教拉伸1周前
腰部康复训练 两个动作缓解腰部酸痛，增强腹部力量#腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰痛 #康复运动 @DOU+上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
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70后记事本（新号涨粉中）6天前
70后腰酸，三个动作来救你 #腰酸背痛 #70后 #养生 #热点#父母
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骨科医生牟珈萱11月前
如何快速缓解腰痛？今天来给大家介绍几种快速缓解腰痛的办法，也教大家几个小动作来增加腰背肌力量，快学起来吧#医学科普 #腰痛 #缓解腰部疼痛的方法 #抖出健康知识宝藏 #缓解腰痛的恢复训练
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聊城冲击波康复3天前
腰肌劳损？用它！一分钟改善✅ #知识科普#田径训练 #运动康复 #冲击波#聊城
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林丽珊Lisa4月前
⚡️15分钟拯救老腰！跟练完直接松了！ 精准打击腰酸腰痛！💥 不管是已经劳损，还是久坐预防，这节跟练都能帮你把腰椎风险“摁住”！ 放松+伸展，给腰椎来一次深度SPA~ 🌿 👉点收藏，今晚就练！效果等你来反馈！ #腰痛 #腰肌劳损 #拉伸 #久坐党必看 #瑜伽
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雪师姐聊体态3天前
腰肌酸痛#居家锻炼 #坚持运动 #拉伸 #腰肌劳损
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疼痛科脊柱外科谭兵博士1月前
手把手教你如何放松腰部肌肉 #放松肌肉 #运动肌肉酸痛 #肌肉酸痛
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阿hai1月前
关于粉丝想要的腰部劳累跟练动作，来得晚了一点，最近真的太忙了！如果你身边腰t的朋友还在练小燕飞，赶紧让他收手或者赶紧跑……#电子榨菜 #腰椎间盘突出 #腰骶部酸痛 #小燕飞 #运动康复
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爱生活的英姐1周前
打工人腰背僵硬？3招10分钟轻松舒缓身心 #健康 #养生 #办公室健康 #腰背酸痛 #家庭按摩
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骨科陈永和医生8月前
腰椎自我康复锻炼方法一：麦肯基训练法 世界上公认可以有效缓解腰椎疼痛僵硬的锻炼方法：麦肯基训练法。#麦肯基腰椎疗法 #腰椎锻炼 #居家锻炼 #腰椎间盘突出
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王旭东 防治骨质疏松6天前
@上海六院福建骨科 久坐腰背僵硬酸痛？4个动作缓解腰部不适！#医学科普 #腰酸背痛 #腰椎锻炼了 #腰椎 #上海六院福建医院王旭东
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燕子分享颈肩腰椎操《下午两点开播》8月前
四个腰椎锻炼操，缓解腰背酸痛，灵活身体#腰椎康复之路 #术后恢复训练
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康复治疗师皮皮2周前
久坐后腰酸背痛？教你轻松改善#腰痛 #体态纠正 #腰突 #居家锻炼 #久坐
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初源运动工作室—汪教练2周前
#训练 #拉伸放松肌肉 #缓解腰痛
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脊愈大师姐6天前
缓解腰部僵硬酸痛，#臀凹陷！#健身干货 #居家锻炼有新招 #腰酸腰痛
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健康搭子👩🏻‍🎓陈博士3月前
三个动作，坐着缓解腰部不适，坚持做简单又有效#中医养生操#中医文化#中医
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黄培昌集团&当归1周前
久坐党集合！腰背痛真的别硬扛！ 几个零成本小动作，办公间隙就能做，放松腰背、缓解酸痛，打工人速码住，护腰从现在开始！ #久坐护腰 #办公族养生 #腰背痛缓解 #打工人健康
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周才愉（运动康复）6月前
一招改善做wave腰背酸痛，jazz舞者必练 练完告别腰不适！@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #别练肌肉练对位 #jazz #跳舞 #腰
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赵赵来运动6天前
专活腰腹脊柱，拉伸腰背侧腰肌肉，缓解腰部僵硬酸痛，还能灵活肩背、提升腰腹力量，每天练几圈，腰脊轻松，身姿更舒展～#盘棍 #乌龙盘棍 #居家健身
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桂姐甄选1周前
#好物推荐 #按摩器 这个腰部按摩器，它真的是来报恩的！上班久坐腰酸背痛，用它轻松缓解，一贴二扣三启动，随时随地开启按摩，还有四十二度恒温热敷，真的太舒服了，快来试试吧！#腰部按摩 #按摩放松 #自用好物
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骨科陈永和医生3周前
久坐腰背酸痛僵硬，两个锻炼动作轻松缓解疲劳！ 久坐腰背酸痛僵硬，两个锻炼动作轻松缓解疲劳，赶紧练起来！#医疗健康创作训练营 #久坐族 #腰痛 #腰痛改善 #腰肌劳损
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小间堂益生铺5天前
干活必备这支，酸痛全靠它缓！ #小间堂 #干活我是认真的 #工地 #腰酸背痛 #体力活
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万事皆OK4周前
后背酸痛难忍？三招疏通带脉快速缓解！ 夏天贪凉喝冷饮后，你是否经常后背酸痛难忍？尤其久坐或劳累时，这种疼痛让人坐立不安。这里有三招简单有效的解决方案：第一双手搓腰，顺时针揉搓腰部50次，疏通带脉强壮腰脊；第二双手撑地脚背贴地，上半身垂直感受脊背拉伸；第三睡前用40℃热水袋敷颈后5分钟，热气渗入放松肩颈。带脉是环绕腰腹的关键经络，气血畅通才能缓解酸痛。坚持练习这些动作，能固精益肾减轻不适，水温注意别过高，每天五分钟效果更佳。#中医调理 #久坐族 #健康养生 #带脉疏通 #后背酸痛
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二十八楼养生馆3天前
腰硬得像块板? 快来做腰部疏通 按完整个人轻盈到飞起 酸痛感直接消失 体态都挺拔了 腰部是身体的“承上启下”关键 藏着健康与体态的密码!#腰部按摩 #同城好店推荐 #养生 #手法分享 #纯手法技术
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京医堂养生官方号1周前
#沈阳京医堂 #腰痛调理 #居家锻炼
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AI运动康复师延延1月前
搬重物伤到腰！年轻小伙站坐难安太煎熬～ 好多人要么硬扛，要么瞎揉，越折腾越严重！现代康复理念讲究“科学动起来”。我们记录了一位小伙的主动恢复过程，科学应对腰伤，才能少遭罪、恢复快！ #腰痛康复 #运动康复 #健身
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