您是不是在找：

梧桐树儿_（教师装版）2月前
码住！存一期平时抖舞都会用到的左右顶胯方式 #左右顶胯 #舞蹈教程 #基本功练习 #一学就会系列 #抖舞
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
玉米粒🌮6月前
后坐胯教程来啦～ 最近好多舞都有后坐胯，学会什么都不怕啦～#一学就会系列 #简单易学 #胯部练习 #后坐胯
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
TwerkOnline电臀舞工作室4月前
30秒学会Twerk！入门基本功左右抖臀教学来啦！ #twerk #twerk舞蹈 #twerk教学 #电臀舞 #twerk网课
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
刘忆敏4月前
这个震感学会了，其他的都易如反掌～ #小草编舞 #小草摇 #小草编舞舞蹈教程 #忆敏舞蹈教程 #30秒教你学会
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞3508
华丽8月前
学会这两个动作你就可以去蹦迪了#简单蹦迪动作 #一看就会系列 #嗨翻全场
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
葡小淘6月前
一个视频告诉你，邪修踮脚换胯、扭胯、坐胯如何做的！换个思考方式就不难啦！#稳坦摇3#卡点舞#零基础舞蹈教学 #邪修
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Ada_孙7月前
第22集｜～【QQ西米】 QQ西米、球球西米、秋秋西米、qiuqiu西米。 只是叫法不同，都是一样的。 就是垫脚尖西米。垫着脚尖跨步快速抖动 #零基础学舞蹈#抗衰舞蹈#按摩骨盆
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
玉米粒🌮8月前
简单又好看，还能练基本功 叫你火花最高的来跳。#rightnow #一学就会系列 #零基础学舞蹈 #抖音潮流舞蹈地图 #舞蹈教学
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
是镜子JJ3周前
刷到就练起来！7分钟女团暴汗体能训练🔥 #燃脂操#体能训练#中村一叶#核心训练#不知道反正我的舞姿很曼妙
00:00 / 07:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞5421
勘琴百货6年前
直腿西米，两腿快速抖动，需要长时间的练习 #抖一抖 #肚皮舞
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞3904
释怀文化妙观老师2月前
早上起来练什么？每天五分钟养生操教学——《抖动功》 #太极#武术#弘扬中华武术#传统文化#养生操
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
Ada_孙7月前
20集｜～【腿西米】 燃脂西米、直立西米、腿西米 就是腿部快速抖动！ 让你的脂肪迅速烧起来。 #零基础学舞蹈#抗衰舞蹈#按摩骨盆
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
福袋~1月前
简单邪修学抖舞#琦少摇 舞蹈教程零基础一看就会！！#大夫我的心好不舒服 #一分钟干货教学 #舞蹈教学分解 #舞蹈教程
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞130
至乐曳舞1月前
快速学会休闲曳步舞#曳步舞 #鬼步舞 #曳步舞基础教学 #鬼步舞基本步练习 #至乐曳舞
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞498
馍王9月前
ian进行曲卡点的详细版教程！ #ian进行曲 #hearts2hearts #ian进行曲卡点变装 #舞蹈教程 #点胯变装
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞2550
单色拉丁舞蕾蕾老师3月前
快速提高舞感的三个动作~#零基础学舞蹈 #拉丁舞系统班 #拉丁舞 #舞蹈转行
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞176
中国舞(战神)晏子1月前
《我会一直顺》舞蹈背面讲解，新年好运舞蹈学起来哦🤗🤗原创@一群废舞💃🏻 #我会一直顺 #背面教学 #镜面教学 #新年舞蹈 #年会舞蹈
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞214
艺起舞-中国舞教学（周二至周五直播版）3周前
中国舞初级技巧·摇摇船 〈两人组摇摇船〉 #中国舞基本功 #中国舞教学 #中国舞技巧 #少儿舞蹈 #中国舞老师
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
白米饭舞蹈8月前
😃来教你抖肩了🔥喂饭版 #白米饭舞蹈 #零基础学舞 #爵士基本功 #教学 #jazz
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞844
心之舞1月前
抖胯摇慢速分解: 基础很重要，原地上下胯要熟练#抖胯摇 #年前减肥大作战 #广场舞 #舞蹈 #抖音生活观察计划
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞2296
大亚湾入户上门早教娜娜老师3月前
膝上弹跳歌曲🎵《跳起来》 感知音乐的节奏，体验上下位置变化 一起带着宝贝跟娜娜老师做一做吧😊 #入户早教 #早教 #育儿 #幼儿启蒙 #在家早教
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
阿哲不摆烂6天前
当豆包教我跳手势舞吧#当豆包教我跳手势舞 #豆包摇 #体育生 #180大帅哥 #al生成
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞4473
钟老师最帅2月前
今日小课堂教学 跳跃类难度“大跳、提尔特跳、纵劈腿跳、跨跳、C跳”，适合小学阶段学生学习，大家要尝试让孩子们练起来，每天练习，积累下来总会成功的。#啦啦操#舞蹈 #课堂随拍 #小学生
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
小啾咪3月前
老婆红昭愿dj舞蹈教学来啦～ #KG摇 #红昭愿dj #卡点舞 #舞蹈教学 #一学就会系列
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
南昌蒂娜拉丁舞（教师班招生中）2周前
超酷炫的恰恰单人小组合，快喊你的舞搭子一起来练#恰恰 #拉丁舞 #舞蹈教学 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞561
诗皓妈妈爱跳舞7月前
双腿一弯一直，身体随着腿的抖动律动起来，加上手势和摇头就可以了#简单蹦迪动作 #嗨翻全场
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞2177
东方五音身心疗愈—紫嫣4月前
养身抖动方法！百练不如一抖！#疗愈 #颂钵 #东方五音
00:00 / 03:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
玥儿姐姐（自在如仙）6月前
#身心健康 #一学就会 #居家健身有新招 抖动升阳，紧张，压力大，乏力，就试试吧#健康 #强烈推荐
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞124
蹦跶儿皮卡邱2周前
零基础连跳3天afro会怎样？ 会双腿都不是自己的哈哈哈哈 累肯定是爆雷的，但也爆开心啊！ 在有限的时间里，能一次性快速学到超多afro舞蹈干货，拿回家慢慢消化（我会监督打卡👀 同时！还能交到新搭子新朋友❤️ 借同样的爱好看到不同的生活状态，期待和你相遇！ #跟皮喽希学跳舞 #零基础学afro #afrodance #afro元素 #成都afro
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
玉米粒🌮6月前
点胯保姆级教程来啦～ #一学就会系列 #零基础舞蹈教学 #简单易学 #胯部练习 #胯部基本功
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞550
玥儿姐姐（自在如仙）4月前
#居家锻炼 #健康 #抖抖更健康 #暮鼓晨钟 疏通双腿，增进腿部力量，促进脾胃运化，加入共修圈领取完整版音乐#节后甩肉大作战
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
120斤的壮汉曦（健身跟练分享）5月前
#好身材练起来 #高效燃脂 #尊巴zumba #暴汗燃脂瘦全身 #zumba
00:00 / 03:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞477
库克_心灵律动者11月前
rock 动作要领：双脚间距与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体的弹性。将重心放在双脚之间，想象身体像一个钟摆一样。以髋关节为轴，上半身有节奏地前后或左右摆动。向前Rock时，上半身前倾，同时膝盖稍微伸直，感觉身体往前送；向后Rock时，上半身向后仰，膝盖再次弯曲，身体往后靠。左右方向的Rock同理，向一侧摆动时，身体重心偏向该侧，同时另一侧身体延伸。整个过程中，要注意头部和身体保持协调，不要脱节，手臂也可以自然地随着身体摆动而做出辅助动作，增加动作的流畅性和表现力。并且要和音乐的节奏相契合，让动作的节奏与音乐的韵律完美融合。#locking #基本功 #街舞教学 #零基础学舞蹈 #上海街舞
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
太極陳鬆山3月前
科学原理：抖动动作类似“被动运动”，能通过肌肉快速收缩刺激神经末梢，类似中医“拍打”的放松效果。 1.放松肌肉：通过抖动可缓解肌肉紧张，减轻因长时间保持同一姿势导致的僵硬或酸痛。 2.缓解疲劳：短暂抖动能激活神经系统，提升身体活力，适合工作间隙或运动后放松。 3.改善协调性：规律性抖动动作可锻炼小肌肉群，增强身体平衡感和协调能力。 4.改善协调性：规律性抖动动作可锻炼小肌肉群，增强身体平衡感和协调能力。 #抖身运动 #传统武术 #有一种新潮叫太极 #太极康养 #常熟
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞650
梦想永不设限4周前
“跳的专项热身动作小马跳 ”可以增强腿部的力量和快速反应能力，你做对了吗？#体育生 #体考 #小马跳 #日常训练
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
举铁姐姐健身 祈福店11月前
💥燃脂必备！8个经典踏板动作让你速甩赘肉 宝子们🥰，今天给大家分享8个超经典的踏板动作，让咱们在家就能轻松暴汗，快速甩掉肉肉💃 ✨上下跳：双脚并拢站在踏板上👣，保持身体稳定🧘。双腿发力向上跳起，落地时轻盈回到踏板上。这个动作简单又基础，能迅速提升心率，为后续运动热身🔥。 ✨上下交叉跳：站在踏板一侧，先将右脚踏上踏板，接着左脚跟上与右脚交叉✋，然后依次跳下。左右脚交替进行，过程中注意节奏🎶和身体平衡，能有效锻炼腿部协调性。 ✨开合跳：双脚站在踏板上，双手放在身体两侧🤗。跳跃时双脚向两侧打开，同时双手向上伸直击掌👏，再跳回原位。重复动作，感受全身的活力被激发，燃脂效果超棒🌟。 ✨左右蹲跳：站在踏板前方，向左跳到踏板上，同时微微下蹲🦵，再向右跳到另一侧地面，同样下蹲。左右来回跳动，强化腿部肌肉，塑造完美腿型💃。 ✨单脚提膝：单脚踩在踏板边缘，另一只脚屈膝尽量往胸部靠近🙌，左右脚轮流进行。这个动作能集中锻炼腿部力量和核心稳定性。 ✨半蹲上下移动：双脚站在踏板上，缓慢半蹲，然后向上踮脚移动身体重心，反复操作。对大腿前侧和臀部肌肉有很好的刺激作用🍑。 ✨俯身登山：双手撑在踏板上，双腿交替向后蹬，就像登山一样⛰️。它能增强上肢力量，同时带动全身血液循环，加速燃脂。 ✨波比跳：从踏板上开始，先做一个俯卧撑动作，然后迅速跳起并再次落下做俯卧撑，循环进行。这可是燃脂界的王牌动作，全方位锻炼身体💪。 这8个踏板动作可以组合起来，形成一套完整的训练。每次坚持20 - 30分钟🕙，每周3 - 4次，相信不久后你就能看到身材的惊喜变化🎉记得运动前后要做好拉伸，避免受伤哦。宝子们一起动起来，向着理想身材冲呀💪 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #力量训练 #变美变瘦变好看 #高效燃脂
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
芙瑞（-15斤版）3周前
这期比较适合学会上下胯，和上下上，但是快不起来的姐妹#蒹葭练胯#谈恋爱不如跳舞 #瞎跳减肥系列 #
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
LH李李李5月前
2NE1｜Kpop暴汗燃脂舞🔥经典嗨跳❗️超能瘦‼️ 谁跳谁瘦❗️太燃了，根本停不下来～ 这首歌的编舞真的超级酷帅，一整个被硬控了… 燃脂舞版本编排简单又好看，小白也能快速上手，动感又暴汗，冲就对了！ 跟练：@JCGella（LELEPOP版） 音乐：Come Back Home #一学就会系列 #瘦全身 #2NE1 #暴汗燃脂瘦全身 #跳舞
00:00 / 03:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞83
@甜甜爱跳舞👀3月前
零基础入门级顶胯教程，你一定能学会#一学就会系列 #顶胯 #学起来 #dou起来 #我要上热门
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
柳橙汁2月前
一起学尊巴03-11 Baila sin Control 应该在万圣节跳这个的，欢乐多多 #尊巴 #有氧舞蹈 #零基础尊巴教学 #燃脂舞
00:00 / 03:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
北体强哥1月前
8个弹力带训练提高你的速度灵敏 1.弹力带单侧垫步抬腿 2.弹力带前后垫步跳 3.弹力带双腿左右跳 4.弹力带单腿象限跳 5.弹力带转身侧滑步 6.弹力带交替上步 7.弹力带前后收腹跳 8.弹力带快速高抬腿 10-15次3组 #田径训练 #运动表现 #足球训练 #篮球 #变向过人
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞526
舞蹈扫地僧5月前
《桑巴的“抖”，不是全身都在动》 #李柠昊拉丁舞教学体系 #拉丁舞教学 #靖江舞之韵
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
芋头会蹦迪5年前
#舞蹈教学 #舞蹈 #曳步舞教学 奔跑还在原地？学学吧！
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞1043
星星体能表现6天前
双腿助跑跳跃技巧分享 如果你的助跑跳比原地跳高度相差10厘米以内的话，这条视频你一定要看完！#扣篮梦 #摸高 #体能训练 #运动表现 #star运动训练中心
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
江心·深度呼吸疗愈6天前
百练不如一抖 一次15分钟 每天两次 疏通瘀堵 释放压力 舒缓情绪 快速放松#居家养生#身心同修#释放压力 #舞动治疗#爱自己
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
诗皓妈妈爱跳舞4年前
双腿同时一弯一直，身体随随着腿的抖动律动起来，加上头和手的摆动就OK了#简单蹦迪动作 @抖音小助手
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
38度妈妈.5月前
身体健康跟练视频 #健康 #运动养生
00:00 / 05:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1256
和心普拉提2周前
5分钟芭蕾跟练｜每天一遍漫画腿✨ 别再蹲腿蹲到崩溃了！ 试试这个优雅又高效的芭蕾跟练🔥 ✅5分钟精准雕刻大腿内外侧 ✅改善假胯宽，视觉腿长+3cm ✅无跑跳不伤膝，新手友好 每天一遍，坚持一周你会来谢我！ #漫画腿 #腿部塑形 #芭蕾跟练 #懒人运动 #上海普拉提
00:00 / 06:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
李李在减肥6月前
第40集| 邪修减肥的359天 下100斤了 邪修减肥就是牛#邪修减肥 #躺瘦全身 #躺瘦效果超级棒 #躺瘦大肚腩 #躺瘦秘籍
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
吱吱6天前
豆包教我跳手势舞2.0#流量不好就不想出3.0了，i人真的跳不来#这期不符合我高冷的气质😳
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
灵溪·爱练基本功1周前
想做好技巧，那就需要全身配合快码上开练吧！ #每个动作都是用汗水换来的 #舞蹈打卡记录 #跳舞基本功入门基础练习 #古典舞技巧 #适合初学者
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1502
诗皓妈妈爱跳舞4年前
双腿一弯一直，身体随着腿的抖动律动起来。加上手和头的摆动就OK了#简单蹦迪动作 @抖音小助手
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
许老师（跳绳）3周前
快速解决双摇跳后程总断绳的问题！ #双摇跳绳怎么练 #双摇跳提速 #双摇跳
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1130
安心轻运动4月前
#养生操 #居家锻炼 ##健康 @抖音创作灵感 @抖音 @抖音创作小助手
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
一1月前
九种实用脚步训练，提高脚步快速移动能力，身体灵活性及协调能力，运动必不可少的训练，快练起来吧[加油][加油][加油]#脚步训练
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
体冲（玄微五行）8月前
这个动作可以快速强肾，抖一抖！#体冲道长 #古法健身 #道家文化 #道家养生
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1501
萧剑4月前
颤抖功又称抖阳功，练起来活力十足#抖阳功 #健康养生
00:00 / 03:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
阿羽要长高（90天养生+锻炼）6月前
懒人别练这期10个动态动作比较累（第十七天） #长高 #长高方法 #增高#追高 #体态纠正
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞3176
想瘦到88斤的小番茄子1月前
晚来的高强度圣诞舞蹈🔥超燃脂超快乐‼️消耗150卡路里💦 全程15mins，欢快又充满活力❤️ 燃烧脂肪，塑造体态 一起沉浸式快乐运动燃脂吧～ #居家运动 #坚持减肥 #燃脂舞 #暴汗燃脂瘦全身 #圣诞
00:00 / 14:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
张俪2年前
一年一度进阶版漫画腿教程来咯 睡前三分钟 腿腿变美丽 💃💃💃#夏天的热辣仪式开始了 #漫画腿 #改善腿型
00:00 / 03:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Y-hometraining1周前
睡前简单活动一下#减肥 #简单易学
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞513
东方五音身心疗愈—紫嫣4月前
修身修心养性！百练不如一抖！十大抖动方法！#原创视频 #东方五音#原创作品 #修身修心修性修善修德 #自我成长 #抖动
00:00 / 07:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
大酒窝S姐7月前
跑步步频慢，速度上不去？亲测有效的步频训练动作，新手也能秒懂～从此双腿像装了小马达，提速嗖嗖的！速度收藏练起来吧！#跑步 #步频
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1019

简介:

您在查找“双腿快速抖动的舞怎么跳”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-10 20:09

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: