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山东济南中考体育一分钟仰卧起坐项目 考试规则 • 场地设施: 电子测试垫要放在平坦地面上。 • 考试流程: 女生选考项目之一,每人考试一次,记取一分钟内完成的有效次数。考试时,两脚背插入器械的固定点,仰卧于垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿屈成90度,两手指交叉紧贴于脑后。起坐时,收腹抬上体前屈,以两肘触及或超过两膝为完成一次,继续仰卧至两肩触垫,接着做下一次动作。 • 犯规判定: 受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量完成起坐,判为犯规,因犯规所得的次数扣除。 • 计时方法: 电子仪器发出“开始”信号的同时计时,一分钟时间到,电子仪器自动终止计数并记录储存成绩。 评分标准: 满分是52个,具体得分可能会根据完成次数的不同对应不同分值,但官方暂未明确公布完整的评分梯度标准。 训练方法: • 基础练习: 初学者可从斜躺直腿伸臂完成仰卧起坐开始,头高脚低,同伴帮助固定踝关节,举臂摆动带动上体完成,每天30次,分若干组,坚持两周;再过渡到平躺直腿伸臂完成仰卧起坐,有同伴帮助固定和无同伴帮助阶段分别每天完成60次,坚持两周;最后到平躺完成仰卧起坐,同伴固定踝关节,两手指交叉贴于脑后,每天120次,分两组完成。 • 提升练习: 有一定基础后,可进行不计时间每组30次、共三组的标准仰卧起坐练习,以及背曲起、仰卧举腿、仰卧两头起等练习,每组次数和组数视个人情况而定。 • 冲刺练习: 冲刺满分阶段可进行30秒计时赛,目标是30秒内完成并超过40次,完成三组,组间休息5分钟;还有1分钟计时赛来检测成绩。 #上门体育#中考体育#一分钟仰卧起动作#三选二
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山东济南中考体育一分钟仰卧起坐项目 考试规则 • 场地设施: 电子测试垫要放在平坦地面上。 • 考试流程: 女生选考项目之一,每人考试一次,记取一分钟内完成的有效次数。考试时,两脚背插入器械的固定点,仰卧于垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿屈成90度,两手指交叉紧贴于脑后。起坐时,收腹抬上体前屈,以两肘触及或超过两膝为完成一次,继续仰卧至两肩触垫,接着做下一次动作。 • 犯规判定: 受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量完成起坐,判为犯规,因犯规所得的次数扣除。 • 计时方法: 电子仪器发出“开始”信号的同时计时,一分钟时间到,电子仪器自动终止计数并记录储存成绩。 评分标准: 满分是52个,具体得分可能会根据完成次数的不同对应不同分值,但官方暂未明确公布完整的评分梯度标准。 训练方法: • 基础练习: 初学者可从斜躺直腿伸臂完成仰卧起坐开始,头高脚低,同伴帮助固定踝关节,举臂摆动带动上体完成,每天30次,分若干组,坚持两周;再过渡到平躺直腿伸臂完成仰卧起坐,有同伴帮助固定和无同伴帮助阶段分别每天完成60次,坚持两周;最后到平躺完成仰卧起坐,同伴固定踝关节,两手指交叉贴于脑后,每天120次,分两组完成。 • 提升练习: 有一定基础后,可进行不计时间每组30次、共三组的标准仰卧起坐练习,以及背曲起、仰卧举腿、仰卧两头起等练习,每组次数和组数视个人情况而定。 • 冲刺练习: 冲刺满分阶段可进行30秒计时赛,目标是30秒内完成并超过40次,完成三组,组间休息5分钟;还有1分钟计时赛来检测成绩。 #上门体育#中考体育#一分钟仰卧起动作#三选二#科学备考
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从现在开始每天一个提速练习,帮你在考试、写作业的时候一分钟写到40多个字,我们很多线上、线下的学生都通过这个练习提高了书写效率。 好,先从点画开始,我们利用手指的伸缩去完成这个动作,一开始我们先用比较慢的速度去找到点的位置和大小,随后开始慢慢的加速。 接下来我们对横画进行一个练习,横画是通过摆动我们的手腕完成这个动作的。提速有一个秘诀就在于我们要用较轻的力度去书写,你看一旦我们太用力,速度一定就会受到影响 所以这个练习也能够很好的帮助我们那些写字写得太用力的学生去改掉他们这个毛病。 好,竖画和我们写点一样,也是利用手指的伸缩去完成这个动作。要注意尽量把它写直一点。 撇画和横画一样是利用手腕的摆动。注意撇画的末端,也就是他收笔的时候是尖的,所以说我们要有一个从重到轻的变化过程,然后利用一个甩笔的感觉去完成这个撇画。 最后我们讲一下捺画如何进行一个提速,捺的标准写法是由起笔的顿笔到行笔再到捺脚收笔三个动作组成的。为了提速,我们可以用只有一个动作的长点去代替它,点画由轻到重,我们把它写长一点。 我们现在找几个例字看一下,这几个字通通把把捺画改成长点,速度是不是快多了?别看这个练习简单,从实用书写的角度来看,横竖撇捺在字当中占据很大一部分的比例,每天拿20分钟左右的时间做一个提速的练习,我相信很快你的写字速度和质量都能有所改变,任何问题,欢迎留言,#练字#控笔#线上课
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