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-夏天____6月前
臀推240kg ———比身体更强大的是意志力💪 #腿部训练 #臀部训练 #蜜桃臀 #臀桥 #重庆健身
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Lara殿1年前
和如晶pk臀推…没想干到了240公斤😂 咱自己办的臀推比赛，说什么也不能比选手们弱啊！没想到和@颜如晶 @776晨琪 @小辣椒-J3 比着比着…居然推到了240kg！（我平时训练也就140做组）感觉好好准备一下的话，还能上个台阶。 好玩！明年还要比！#女性力量 #撸铁女孩 #加伍磅健身嘉年华 #臀部训练
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静玩没有劲er1年前
臀推200kg说来就来啊 #静玩 #撸铁女孩 #健身
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小锅健身日记（干货版）3月前
上Pro私教课前我臀推200kg，上完一边20kg出现痛苦面具#臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #跟着小锅好好吃饭好好运动
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小妙崽妙妙-线上教学si💌1年前
臀推5年的变化，这个动作肯定能增大围度！很多人说这个动作没用是因为ta们没有经过长时间打磨！#健身 #自律 #女性力量 #好身材练起来 #臀部训练 身高153
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Selina XU1月前
200kg的臀推，太轻松了吧😮‍💨 每个人都有自己的节奏， 我的melocotoncito是慢慢练出来的🍑 开心最重要，我们一起继续💪 #抖音生活观察计划 #臀推 #蜜桃臀 #健身女孩 #健身日常
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深蓝还能再举点1月前
103kg力量举世界纪录，卧推训练成绩260kg 2026谢菲尔德力量举选手介绍——美国 Anthony McNaughton 103kg #力量举 #深蹲 #卧推 #硬拉 #谢菲尔德
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IFBBPRO李晓燕2月前
#健身 #健身房日常 人生没有'完美'，只有'足够好'——但'足够好'的标准，由你自己定义。#健身女孩多巴胺运动日常 #抖音健身房
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UareU服饰·EVE店信阳官方旗舰店4天前
拿什么比？我110多斤能推260斤的臀推？你行吗？软妹子！高高兴兴的把生命力养起来，让自己浑身是劲，气血十足。当你拥有明媚张扬的生命力时，你就会发现，原来生活的每一个瞬间，都有无数众生在托举你向上走——今日份锻炼
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Wer？1年前
200kg臀推的表情是怎么样的？ #撸铁女孩 #臀腿训练 #臀桥 #力量提升 #氮泵女孩
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小妙崽妙妙-线上教学si💌1年前
身高153，这才是练力量可以得到的体型，不是单纯靠减脂，而是要增肌。臀推200kg时，健身房朋友们的反应！#蜜桃臀 #健身 #自律 #好身材练起来
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Jolin老师4天前
你的臀推有多少重量在臀上？ 视频中日常推100kg的仙女，力量一大半都在大腿前侧，我们的重量卸了又卸，最终选择空杆帮助她找臀肌主导发力的感觉 臀部肌肉分快肌（Ⅱ型）和慢肌（Ⅰ型），我们在训练中需要混合搭配训练，研究表明，在动作标准、接近力竭的前提下，重复范围（6-30次）都能增肌，只是机制略有不同，并不是不能大重量，如果你的大重量都能在臀肌上，那么当然可以超负荷训练，如果你的力量分布在腿上更多，推荐使用中等重量多次数来募集臀肌主导的训练，毕竟我们大众女性训练不是为了举重，如果你要的是比例，那么一定要精准训练，而不是盲目大重量！ #臀推#美臀训练营#翘臀不粗腿70%都有在臀
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狗蛋儿说健身2年前
这个臀推极限超过200kg的女生来讲解臀推所有易错点和细节，学到就赚到 #健身 #臀部训练#力量训练#撸铁#塑形
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-夏天____1年前
健最爱的身、虐最狠的臀 #臀腿训练 #蜜桃臀 #臀部训练 #臀桥 #重庆健身
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静玩没有劲er1年前
女生200KG臀推热身算入门嘛 @宋昱欣Hitomi #静玩 #健身 #一定要看到结尾
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三杯醉4年前
#臀部训练 #爱健身的小姐姐 #臀桥 #撸铁 臀推240kg.
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FLYBOY胡来波运动空间2年前
FLY计划——臀推，听说字母哥的最大重量是270kg，辉哥也挑战一下！#FLY计划 #弹跳
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爱笑的汐汐3天前
#臀部训练 #记录自己的点点滴滴 #增肌小姐姐 #撸铁女孩 #一张图证明你在健身
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FE 6414年前
杠铃臀腿大腿前侧代偿了？前期拉伸也很重要！#臀腿 #练臀 #fe健身 @FE健身百科书 @DOU+小助手
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YWH李宜作112周前
弹跳训练是王牌动作：保加利亚蹲 这个动作如何做的更加有助于你的弹跳力，我分享一下我的训练方法#弹跳 #扣篮 #李宜作
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赖益烨_2年前
不断的挑战自己的极限，很快你就成功了。@野球帝 #野球帝Courtman #ChaseTheMoment #努力训练热爱生活
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七BOSS3月前
260kg拿下 下一次 262.5kg#脂包肌
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Super🇨🇳 DD有点辣2周前
#vlog十亿流量扶持计划 #健身光速成长计划 #居家健身有新招 #健身 #线上线下教学
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憨豹戈3天前
雄关漫道真如铁，而今迈步从头越。#健身
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Broccoooooli1年前
176/63kg早八上班族练臀日吃练vlog 黑巧全麦厚切吐司🍞|双层猪柳蛋麦满分🍔|九层塔肉末盖饭🧆|盒马酸笋牛肉卷饼🌯 #好好吃饭好好生活 #一天吃什么 #臀腿训练 #健身穿搭 #电子榨菜
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小妙崽妙妙-线上教学si💌2年前
臀推200kg的臀型，身高153，体重90斤。#健身 #自律 #好身材练起来
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张继👽jaylan8月前
爆茧子了 30臂围拉140kg什么水平#菜就多练 #精神氮泵 #硬拉
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午饭4年前
260kg只能做六次，比麦老师@麦蔻🐰 只差10kg应该不算特别丢人吧#毫无训练痕迹 #唯有训练不可辜负 #深蹲 #腿部训练 #健美 #你的坚持终将美好
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奶泡（佛系减脂版）3天前
60 新的训练计划开始啦 臀推，推举，屈膝礼后弓步，反向划船，美国硬拉，抗旋。#减脂日记 #家庭健身房 #健身不拍照等于没练 #健身随拍 #一起野个好身材
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麦麦的周4天前
【进步】臀推是让人又爱又怕的登西~背靠物/高度/髋屈伸的能力真的挺磨人的，但又是练肉量不可或缺的动作。对比了去年和今年的170kg，去年是普通片，今年是赛片，能感受到动作更稳了。我其实有空档期，也在140kg停很久，但是真去上重量身体的反馈会有惊喜感，所以抗阻需要一味大负重这事儿千人千面，想要好的型，在地基不稳时的负重就值得理性和客观的看待了。#健身日常#健身先健脑#女性成长#私教
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拿铁girl今天练什么2年前
【100天解锁腰臀比0.6】day7记录～ 今日份蹲53kg（勉勉强强🙈），拉65kg，臀推100kg，腰围59.5，臀围92。重磅重磅！今天的进步大大滴！ #臀腿训练 #日常训练 #撸铁女孩 #练腿 #腰臀比
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裁缝爱撸铁4周前
多练腿少深蹲🔥幸存者偏差？受伤的都是会练的！ 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝！后台刷到太多铁子的深蹲血泪史：140kg练废膝盖缓三年，260kg蹲到韧带断、半月板缝针…不是危言耸听，深蹲不是练腿的唯一解，科学选动作才是王道！今天把我本周的练腿计划分享出来，避开深蹲坑也能练出炸裂腿围～ 🎯 训练重点 1. 摒弃“深蹲至上”执念，用腿屈伸、倒蹬等动作替代，降低关节损伤风险； 2. 每个练腿动作抓准细节（如脚尖回勾、脚后跟抬离踏板），强化目标肌群发力感； 3. 重视臀部、小腿等辅助肌群训练，兼顾腿部整体维度与功能。 📝 训练计划 1. 腿屈伸：4×12，重量递增｜侧重股四头肌，脚尖回勾增强腘窝发力感 2. 山羊挺身：4×12，重量递增｜练腘绳肌、臀大肌与竖脊肌，脚后跟离开踏板强化腘绳发力 3. 倒蹬：4×12，重量递增｜练大腿整体，注意膝盖不超伸、屁股不离开坐板 4. 髋外展：4×12，重量递增｜针对性练臀，提升下肢线条与稳定性 5. 坐姿提踵：4×12，重量递增｜练小腿肌群与比目鱼肌，助力下肢血液回流 💡 训练小贴士 练腿时不要盲目追求大重量，先把动作细节做标准，找到目标肌群的泵感再逐步加量。倒蹬的行程要以自身关节舒适度为准，膝盖超伸和屁股离板这两个坑一定要避开。男生练髋外展不是“异类”，饱满的臀部不仅能优化身材比例，还能提升下肢训练的稳定性。小腿训练别忽视，比目鱼肌的生理作用能帮我们更好地保护下肢，练完记得做好拉伸放松。 #深蹲损伤 #腿屈伸 #倒蹬 #山羊挺身 #健身干货
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小妙崽妙妙-线上教学si💌1年前
200公斤臀推不会方臀的秘密，大重量撸铁练出来的身材，身高153 91斤。#健身 #自律 #女性力量 #臀部训练 #好身材练起来
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霹雳小丸紫4天前
#女生举铁 #臀推训练 #蜜桃臀#臀推200kg 是谁的心那～～
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以杨.1月前
#减肥健身 #健身 #健身日常 #新手健身 #减脂期
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以杨.2月前
#健身 #健身房日常 #女性健身 #健身减脂 #健身女孩的日常
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寂寞的人唱伤心的歌3天前
臀推150kg-----比身体更强大的是意志力
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咸蛋超人增肌版3天前
臀推不用太重 180kg做做组就够了#健身 #私教一对一 #装起来了 #力量训练 #热门
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话很多的小姐姐1月前
上臀翘到腰了姐妹们‼️上臀专项计划分享 #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练 #新手健身#健身干货
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七BOSS8月前
03年 胆小 性格内向 害怕陌生人#allmax金标乳清 #胆小 #内向 #腼腆
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颜如晶1年前
挑战200kg臀推！猜猜我能不能行？！ #加伍磅健身嘉年华 #如晶减肥 #我的减肥日记 #瘦瘦瘦@Precor必确中国
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小楊-🐑5月前
#健身 #健身房日常 #健身塑型 #洛阳#秋天 阿巴阿巴 我爱工作！
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小薇4天前
涨力量#健身 #健身房打卡
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拿铁大嫚儿4年前
#撸铁 #蜜桃臀 #臀推#挑战全网臀推200kg做组 #臀部训练 #炸臀 健身先健脑，我就不相信一根弹力带能练出又大又翘的蜜桃臀，腿还很细😓
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岑哥奥呐呐1周前
外界再乱 健身房里我稳如泰山 #昂跑 #Cloudpulse2 #昂跑运动局#昂跑综训鞋
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小罗超级辣3周前
VLOG 臀推180kg的狠人来了 认真记录自己健身的第2天 2026减脂模式的第17天 我要努力记录100天！ #练完不拍照等于白练 #臀腿训练 #好身材要不断雕刻 #美黑女孩 #健身日常
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沈阳高圆圆🩵2周前
00后女教练备赛倒计时12 weeks Vlog #健身 #备赛 #fitmodel #东北甜妹
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天津减重代谢孙龙昊2周前
重度肥胖不自知 还有别的办法减肥成功吗 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #天津减重孙龙昊 #肥胖 #袖状胃
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我是奥奥教练呀3天前
运动会像齿轮一样，带动着你生活的许多方面一起，越变越好。 #运动女孩 #健身 #个人成长
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以杨.3月前
#健身 #健身减肥 #健身小姐姐 #身材管理 #健身vlog
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MORE BURN杨光3年前
感受下国内卧推顶尖战力！目前赛推极限260kg！关键年龄才20出头！@出你们认为国内最有希望起300kg的高手#卧推 #壹号铁馆
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狗蛋儿说健身2年前
臀推极限超过200kg的女生讲解臀推所有注意事项下集来了，让你少走弯路#健身 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #女子塑形 #力量训练
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以杨.3月前
#健身 #女性健身 #健身房日常 #爱健身的小姐姐 #女子健身
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爱练臀的婷子1月前
我最近才悟出！练臀的本质其实是练髋！ #真实生活分享计划 #居家锻炼身体 #髋关节 #臀凹陷 #蜜桃臀养成记
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老己对自己好一点（减肥观察者版）4周前
锐评减肥博主。 #减肥 #液断 #运动 #减脂
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半个库李🦁11月前
人生在于拓展，而非固守。 #篮球 #前叉康复 #北京体育大学 #日常vlog
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阿聪（增肌版）1月前
记得说 so easy#创作灵感 #功能训练 #力量训练
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